Breathing Yoga: 13 typer åndedrætsteknikker for begyndere

Yoga åndedrætsøvelser eller Pranayama refererer til, i yoga, dybe vejrtrækningsteknikker. Har du nogensinde observeret, hvordan du trækker vejret? Hvordan laver jeg vejrtrækning i yoga? Det er så naturligt fra vi blev født, så vi føler ikke behovet. Men mindre opmærksomhed på dette kan hjælpe dig med gode sundhedsmæssige fordele. Inden du rent faktisk kommer i gang med den ægte intense yoga eller endda træning, skal du lave et par åndedrætsøvelser for at tømme lungerne. Dette er vigtigt for at holde det rent.

Det siges også, at pranayama kan rense alle de 72.000 Nadi eller nerver i kroppen. Det hjælper også med at berige dit kropsblod med nok ilt. Ved du, at vores ånde er forbundet med vores sind, når vi er vrede, vores ånde er hurtigere og blødere, når vi er rolige? Det er derfor, du skal kende pranayama. Det vigtigste af alt er, at du kender de forskellige typer yoga åndedrætsøvelser.

Yoga åndedrætsøvelser

Du bør altid øve dig under en veluddannet instruktør. I betragtning af det, lad os se på, hvad disse yoga åndedrætsteknikker egentlig handler om.

Yoga Breathing Technique for begyndere:

Der er forskellige vejrtrækningsteknikker i yoga, men de fleste af dem har brug for vejledning, hvis du gør det for første gang. Her er nogle ting, du skal huske på.

  • Bevar den rigtige pose, når du gør hver af dem. Den rigtige stilling har mange konsekvenser for kroppen og kan påvirke din samlede kropsholdning.
  • At dyrke yoga om morgenen er den bedste måde at komme i gang på.
  • Hvis du har nakke eller rygsmerter, skal du sørge for at få ekspertvejledning, før du sætter dine fødder på egen hånd for at prøve.

Yoga åndedrætsøvelser:

1. Kapalbhati:

Yoga åndedrætsteknikker

“Kapal” betyder pande og “Bhati” betyder skinnende. Kapal Bhati pranayama frigiver alle toksiner fra kroppen gennem udendørs ånde. Det er meget kraftfuld vejrtrækning, som ikke kun hjælper med vægttab, men også balancerer hele systemet. Med denne pranayama vil du helt sikkert have skinnende pande udefra, men også indefra med skarpt og raffineret intellekt. På grund af en hektisk tidsplan og lange arbejdsdage føler du dig livløs og kedelig? Her er en måde at forynge din sjæl indefra og ud ved hjælp af Kapal Bharti pranayama. Det giver praktiserende læge flere fordele som:

  • Sygdomme som fedme, fordøjelsesbesvær, surhed, gasrelaterede problemer,
  • Helbreder brystkræft og alle andre maverelaterede sygdomme.
  • Det hjælper med at fjerne mørke rande og stress fra øjnene.
  • Det giver energi til dine nerver og hjerne.
  • Det løfter dit sind og sjæl
  • Det lyser dit ansigt og aktiverer din krop
  • Det hjælper med vægttab,
  • Rensning af luftveje inde i kroppen
  • Forbedring af muskeltonus,
  • Lempelse

Dette er dybest set en kraftig abdominal vejrtrækningsteknik.

Trin til Kapalbhati Pranayama:

Det indebærer at sidde med benene på yogamåtten, samtidig med at du opretholder en lige ryg og nakke og hækning.

  • Læg derefter dine hænder på dine knæ.
  • Dine mave muskler skal være helt afslappede.
  • Åndedrættet foregår delvist normalt, og udåndingsdelen er kraftig.
  • Ved hver udånding skal mavemusklerne kontraheres.
  • At øve denne åndedrætsstil 30 gange burde være nok for en nybegynder.

Denne øvelse må ikke udføres, hvis du er i en periode, der lider af forhøjet blodtryk eller anden hjertesygdom.

2. Bhastrika Pranayama:

Pranayama øvelser

Ordet ” bhastrika ” betyder bælge. Denne pranayama giver din krop den maksimale mængde ilt. Bhastrika pranayama er en øvelse for åndedræt i yoga; det renser og afbalancerer hele den forkerte ubalance i kroppen. De gamle yogier kaldte denne pranayama for ‘ildens åndedrag’. Både indånding og udånding sker gennem næsebor. Det er en energisk og kraftfuld åndedrætsøvelse i yoga. På grund af denne pranayama får vi fuld ilt i kroppen, og vi føler os energiske og friske. Der er et par fordele: –

  • Det opfrisker sind og krop
  • Det forbedrer hukommelsen
  • Det renser blod og toksiner fjernes
  • Immunsystemet skal forbedres
  • Det hjælper mod forkølelse
  • Tre doshas er korrekt afbalanceret
  • Lungerne styrkes
  • Det hjælper med astma, skjoldbruskkirtel, mandler og allergier
  • Det er også nyttigt ved lavt blodtryk

Trin til Bhastrika Pranayama:

  • Denne øvelse indebærer at sidde komfortabelt i padmasana efterfulgt af normal vejrtrækning og afslapning.
  • Begynd nu at trække vejret dybt og fuldstændigt for at tilføre dine lunger ilt.
  • Derefter skal du trække vejret kraftigt ud.
  • Gentag dette 5-10 gange.

Denne øvelse bør ikke praktiseres af mennesker, der lider af hjertesygdomme.

3. Anulom Vilom Pranayama:

yoga åndedrætsøvelser

Denne vejrtrækningsteknik er også kendt som alternativ næsebor vejrtrækning. Anulom vilom pranayama er en af ​​Pranayamas kernepraksis. Gamle yogier udviklede den til at aktivere højere bevidsthed, rense energikroppen og balancere nadierne. Der er mange fordele ved sundhed: –

  • Det lindrer spændinger
  • Det har uendelig helbredende kraft
  • Hjælper med at helbrede sygdomme som astma, blodtryk, gigt
  • Det forbedrer også hjertesundheden

Trin til Anulom Vilom Pranayama:

  • Denne øvelse indebærer at sidde komfortabelt med krydsede ben.
  • Luk derefter øjnene og hold musklerne afslappede.
  • Nu skal det højre næsebor trykkes med tommelfingeren på din højre hånd, og der skal tages et dybt indånding gennem venstre næsebor.
  • Bevar dette i 5 sekunder.
  • Slip derefter det højre næsebor og tving den indåndede luft ud af det.
  • Gentag processen med alternative næsebor.
  • Gentag denne cyklus i 10-15 runder.

Denne øvelse bør ikke øves, hvis du er gravid eller har menstruation

4. Bhramari Pranayama:

yoga åndedrætsøvelser

Ordet ” bhramari ” betyder bi. Bhramari pranayama er en af ​​de bedste åndedrætsøvelser til at frigøre mental spænding og afstresse dig selv. Selve navnet siger nynnende, navnet stammer fra den sorte bi, der kaldes bhramari i Indien. Hvis du får hyper når som helst på en dag eller på et akavet sted, kan du lave bhramari pranayama og berolige dig selv med det samme. Det er en simpel praksis, der kan udføres hvor som helst. Fordele: –

  • Det hjælper med lammelse
  • Det lindrer angst, vrede og spænding
  • Søvnløshed mennesker kan få lindring med denne øvelse
  • Det hjælper med koncentration og hukommelsesopbygning
  • Det opbygger også tillid
  • Det hjælper med at reducere migræneproblemet

Trin til Bhramari Pranayama:

  • Det indebærer at sidde med benene på yogamåtten, mens du beholder en straight.
  • Luk nu begge dine ører med dine tommelfingre.
  • Sæt dine ladyfingers forsigtigt på dine lukkede øjne. Sæt dine pegefingre på dine tindinger og tryk let.
  • Placer på samme måde ringfingrene og småfingrene på din næsebro.
  • Træk nu vejret ind og ud, mens du laver en nynnende lyd som en bi.
  • Fortsæt i 11-21 gange.

5. Sitkari Pranayama:

Pranayama vejrtrækningsøvelser

Sitkari betyder den lyd, der produceres, når vi trækker luft ind gennem fortænderne. Denne teknik hjælper med at slappe af i kroppen. Fordele: –

  • Det afkøler hele kroppen, hjernen og nervesystemet
  • Det reducerer blodtrykket
  • Hjælper med søvnløshed

Trin til Sitkari Pranayama:

  • De øvre og nedre tænder holdes enten tæt lukket eller let åbnet i forhold til hinanden.
  • Her regulerer tungespidsen lufttrykket.
  • Denne teknik koncentrerer sig om kun at inhalere, mens udåndingen udføres, normalt. Dette er som ” nipper til luft ”.

6. Sitali Pranayama:

Udtrykket sitali betyder lyd forårsaget, når luften trækkes ind gennem en tunge foldet ind i et rør. Denne teknik hjælper med:-

  • Afkøling af halsen,
  • Lavere kropstemperaturer
  • Og styrer endda temperament.

Trin til Sitali Pranayama:

  • Denne teknik indebærer at afrunde læberne til en “o” -formation.
  • Rul tungen til ‘u’ vejrtrækning med tungen krøllet op i begge kanter.
  • Dette skal opretholdes både under indånding og udånding med en varierende grad af foldning af tungen.
  • Vi kan også ånde ud enten gennem halsen eller gennem næseborene.

7. The Long Exhale Technique:

Denne vejrtrækningsteknik indebærer gradvist at øge din udånding, indtil den er dobbelt så lang som din indånding.-denne særlige vejrtrækningsteknik kan hjælpe med at bekæmpe problemer som

  • Søvnløshed,
  • Søvnforstyrrelser,
  • Og angst.

Trin til lang udåndingsteknik:

  • Dette indebærer at ligge på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet.
  • Hvil derefter en håndflade i din mave og tag et par øvelser med normal vejrtrækning, prøv at føle maven udvide sig ved indåndingen og forsigtigt trække sig ud ved udåndingen.
  • Prøv at observere længden af ​​hver indånding og udånding.
  • Nu skal du til sidst og gradvist øge længden af ​​udånding, sekund mit andet, indtil det er dobbelt af indånding.

8. Yogisk vejrtrækning for bronchial astma:

Åndedræt er altid nyttigt. Det er en øvelse, der er let at lave. Og her er nogle fordele ved yoga -åndedrætsøvelser: –

  • Det hjælper med at styrke lungerne
  • Det forbedrer immunsystemet og hjælper mod kulde
  • Det hjælper også til et kup for stress og depression.

Trin til yogisk vejrtrækning ved bronchial astma:

  • I denne teknik skal du synkronisere din mave/ mavemuskulaturers stigning og fald med din dybe vejrtrækning.
  • Mens du gør det, skal du inhalere langsomt og ånde helt ud.
  • Sig derudover ‘ahhh’ i et lavt volumen, mens du ånder ud og forsøger at mærke vibrationerne i den nederste del af din krop.
  • Gentag i 5 cykler.

9. Åndedræt og strækning:

Denne teknik er gavnlig for gravide. Det indebærer dyb vejrtrækning kombineret med strækøvelser. Denne teknik forbedrer din blodcirkulation og hjælper dig med at føle dig energisk.

10. Nadi Shodhana:

Fordele ved denne åndedrætsyoga: –

  • Det hjælper med at rydde og indse giftige
  • Det hjælper med at balancere hormoner
  • Det understøtter og rydder luftvejene
  • Det tilfører ilt i kroppen

Trin til Nadi Shodhana Pranayama

  • Sid i en behagelig asana og lav amrigi mudra.
  • Luk nu det højre næsebor med tommelfingeren og indånder gennem det venstre næsebor. Luk venstre med ringfingrene.
  • Åbn forsigtigt og ånder ud gennem højre næsebor.
  • Hold nu dette højre næsebor åbent. Indånder den, og luk den derefter, og åbn og ånder langsomt ud gennem venstre.

Gentag denne cyklus 3 til 5 cykler hver dag. Dette vil sænke din puls vil også reducere stress og angst.

11. Bahya Pranayama:

Bahya betyder udenfor, og vejret holdes uden for kroppen. Det er en af ​​de bedste yoga vejrtrækningsøvelser. Det skal udføre Kapalbhati Pranayama. Fordele ved denne yoga pranayama: –

  • Det hjælper i problemer relateret til reproduktive organer
  • Det helbreder brok, forstoppelse, maveproblem og surhed fuldstændigt
  • Det hjælper den person, der lider af diabetes, da bandha hjælper med at forbedre reproduktive organer, insulinet kontrolleres.
  • Organer som milten, maven, tarmen, livmoderen, nyrerne osv. Får frisk blodtilførsel, når alle bandhas frigives.
  • Det hjælper med at blive mere fokuseret og koncentreret.
  • Det hjælper også med at skærpe hukommelsen.
  • Det hjælper også i urin- og sædrelaterede problemer.
  • Det hjælper med at opnå selvoplysning og ro.

Trin til Bahya Pranayama:

  • Begynd med at sidde i padmasana -stillingen ved at sikre, at ryggen og hovedet er oprejst.
  • Indånder dybt og ånder helt ud.
  • Når du har pustet helt ud, skal du holde vejret og trække din mave opad så meget som du kan. Husk at trække musklerne op i området omkring navlen.
  • Flyt derefter dit hoved, så din hage rører ved brystet.
  • Bliv i denne position i 5-10 sekunder.

Gentag dette mindst 5 til 10 gange, og for dig med nakke- og rygsmerter behøver du ikke at bevæge nakken, men bare se lige ud.

12. Dirga Pranayama:

Dirga Pranayama kendt som ‘tredelt åndedrag’. Når du trækker vejret i tre dele af kroppen, er først den nederste mave, den anden er den nedre brystkasse og den tredje er den nedre hals. Indåndingen starter med den første position, den nedre mave og bevæger sig derefter til den anden, den nedre brystkasse og derefter til den tredje, den nedre hals. Der er mange fordele: –

  • Det hjælper med fuld vejrtrækning.
  • Det hjælper med at holde lungerne sunde.
  • Det hjælper i dybere meditation.
  • Det hjælper også med muskelspændinger.
  • Reducerer stress og angst

Trin til Dirga Pranayama:

Læg dig på ryggen med lukkede øjne og løs din krop og ansigt. Du kan bøje knæene eller holde det strakt. Når du bøjer dit knæ, kan du lade dem hvile mod hinanden. I tilfælde af at strække dem, bring sålerne sammen på måtten.

  • Indånder og ånder naturligt ud uden tanker eller afledning. Fokuser og vær opmærksom på indånding og udånding.
  • Begynd langsomt at indånde og ånde dybt ud gennem næsen. Hver gang du indånder, fyldes maven op med meget luft.
  • Når du ånder ud, skal du ånde ud fra maven gennem din næse og bringe navlen tilbage mod rygsøjlen for at sikre, at maven er helt tom.
  • Gentag den dybe vejrtrækning i maven og brystkassen i cirka fem vejrtrækninger. Dette er del to af tre.
  • Næste gang du indånder, skal du fylde maven og brystkassen med luft ligesom før. Fyld op med lidt mere luft og lad det fylde det øverste bryst, helt op til kravebenet, hvilket får området omkring hjertet til at ekspandere og stige.
  • Mens du puster ud, lad åndedrættet gå først fra det øvre bryst, hvilket får hjertet til at synke tilbage og derefter fra ribbenet, hvilket får ribbenene til at glide tættere sammen. Lad luften gå fra maven og træk din navle tilbage mod rygsøjlen.
  • Dette er det tredelte åndedrag. Fortsæt i et behageligt tempo.

Fortsæt i cirka 10 vejrtrækninger. Dette er en yoga, dyb vejrtrækning.

13. Ujjayi Pranayama:

Gamle yogier gjorde denne pranayama, disse er en del af Ashtanga og Vinyasa yoga praksis. Ujjayi ånde betyder sejrende ånde. I dette udføres indånding og udånding kun af næsebor. I dette typiske havlignende er lyden lavet. Det siges endda, at med ujjayi pranayama gamle yogier bruges til at smelte sneen. Der er mange fordele ved denne pranayama: –

  • Det producerer varme inde i kroppen.
  • Det regulerer kolesterol
  • Det skaber en positiv indstilling.
  • Du får et mere fokuseret og kraftfuldt sind.
  • Reducerer lispeproblemer hos børn
  • Koncentrationen er stigning

Trin til Ujjayi Pranayama

  • Sid i en behagelig position. Slap af i din kæbe og tunge ved at lade din mund falde lidt.
  • Nu, indånder og ånder ud gennem munden og mærker det i luftrøret.
  • Når du ånder ud, skal du trække halsen tilbage og hviske ‘aah’, mens du ånder ud.
  • Når du langsomt bliver fortrolig med udåndingen, skal du bevare en lille indsnævring i halsen, selv når du indånder.
  • Begynd at trække vejret gennem din næse, når du er fortrolig med indånding og udånding med halsens indsnævring. Oprethold den samme indsnævring, når du også trækker vejret gennem næsen. Du vil høre den havlignende lyd.
  • Gør dette i 15 minutter, når du begynder at gøre intenst.

Yoga åndedrætsøvelser eller pranayama er omfattende dokumenteret, og de forbedrer ikke kun ens fleksibilitet, balance og styrke og hjælper os med at slappe af. Tommelfingerreglen er at vælge noget, der matcher dit nuværende fitnessniveau. Vær meget tydelig i formålet eller formålet med faktisk at forfølge yoga, det være sig at forbedre din samlede styrke eller reducere dit stressniveau. Dette vil hjælpe dig med at bestemme den passende øvelse at vælge mellem de forskellige yogadiscipliner. Jeg håber, at denne artikel var til gavn for at sætte dig på den rigtige vej med yoga vejrtrækningsøvelser. Del venligst din værdifulde feedback med os.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

1. Hvor længe skal jeg øve Pranayama på en dag?

Der er mange pranayamas, der er lette og kan udføres af alle. Nogle af dem er anulomvilom, dyb rytmisk vejrtrækning osv. Du kan øge Pranayamas varighed efter din bekvemmelighed og kan øge op til 30 minutter af hver af disse. Hvis du føler ubehag, mens du gør noget af dette, kan du stoppe. Men du skal altid være forsigtig, når du øver pranayama. Pranayama er en måde at rense indre åndedræt og sygdomme på.

2. Hvad er den bedste tid til at lave Pranayama?

Hvis du vil have de bedste resultater, bør du lave pranayama tidligt om morgenen før solopgang. Ilt vil være højest om morgenen uden forurening. Den anden ting er, at du vil være frisk tidligt om morgenen uden tanker, der dvæler i dit sind. Men alligevel er der ingen tvang om den tid, du kan øve det når som helst og hvor som helst.

3. Hvad er forskellen mellem Pranayama og Yoga?

Pranayama består af øvelser, der kan rydde din krops fysiske og følelsesmæssige krop for at frigøre åndedrættet og lade prana flyde indeni. Hvorimod yoga er en ren form for fysiske øvelser, der forbedrer fleksibilitet, balance, øger styrke, udholdenhed. Yoga styrer kroppen, mens Pranayama styrer vejret. Yoga skal udføres først, og derefter skal du lægge dig ned i savasana og derefter lave pranayama, du bør ikke tvinge din krop til noget.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80