Kriya Yoga Asanas og dens fordele
Kriya yoga er en form for Yoga, der blev genoplivet af Hans Hellighed “Babaji Nagaraj” “. Det er en syntese af 18 Siddha -traditioner. Yogaformen forsøger at blande Gud, sandhed og forening og selvrealisering sammen.
Kriya betyder i lægmandstegn “handling med bevidsthed”. Asanas, pranayama, meditation og mantraer gør personen opmærksom på alle sine handlinger, drømme, ønsker og ambitioner. En person kan kun drage fuld fordel af Kriya yoga, hvis krop, sind og hjertes villighed er i overensstemmelse med sjælens ønske om at være perfekt og ren. Traditionelt var denne yogaform forbundet med religiøse aktiviteter. Imidlertid praktiseres det nu mest på grund af dets sundhedsmæssige fordele.
Yogaformen indeholder et sæt teknikker, dvs. “kriyas”, der er klassificeret i 5 grene.
1. Kriya Hatha Yoga:
Kriya Hatha Yoga beskæftiger sig med asanas, der hjælper en person i både mental og fysisk afslapning. Der er 18 asanas under Kriya Hatha Yoga.
Se mere: Acro Yoga -fordele
2. Kriya Kundalini Pranayama:
Kriya Kundalini Pranayama hjælper med at cirkulere energi til hver nerve i kroppen. Dens fokus er på at rydde nervesystemet.
3. Kriya Dhyana Yoga:
Kriya Dhyana Yoga hjælper med at udvikle koncentrationskraften. Det hjælper også med at forbinde den indre bevidsthed med den vågne bevidsthed.
Se mere: Iyengar Yoga Asanas
4. Kriya Mantra Yoga:
Kriya Mantra Yoga fokuserer på at vække intuition, intellekt og chakraer. Formålet med mantraet er at hjælpe med at akkumulere store mængder energi.
5. Kriya Bhakti Yoga:
Kriya Bhakti Yoga hjælper med at røre sjælen til at nå det guddommelige gennem hengivne aktiviteter.
Se mere: Isha Yoga Fordele
Inden du udfører asanas, kan du gøre disse enkle trin for at blive komfortabel:
1. Sid komfortabelt på en pude eller lav skammel, så knæene ligger under dit bækkeniveau.
2. Det foretrækkes at sidde i lotusstillingen (padmasana), med tommelfingeren og pegefingeren, der laver en cirkel, og de andre fingre peger lige.
3. Hold ryggen lige og bliv afslappet.
4. Luk øjnene, og tag op til fem minutter på at slappe af din krop og alle større muskelgrupper.
5. Slap af med dit sind ved at fokusere på en tanke. Selvom andre tanker opstår for dig, så lad dem passere og gå tilbage til den tanke, du vil fokusere på.
6. Gør dette i mindst 20 minutter.
Her er nogle af asanas med fordelene, så du kan udføre dem inden for komfort i dit hjem.
Se mere: Yoga -asanas og fordele
1. Kriya Vanakam Asanam (Kriya udgør hilsen):
Kriya vanakam asana styrker lænden, rygsøjlen og skuldrene. Det kan praktiseres af mennesker i alle aldre. Det aktiverer kronechakraet. Det er den første og grundlæggende asana i Kriya yoga.
1. Stå med dine hæle sammen og tæerne fra hinanden.
2. Knæl ned på gulvet og bøj hovedet fremad, så kronen rører gulvet. Hvil din hånd på hver side.
3. Slut dine håndflader sammen foran dit hoved i bøn.
4. Løft dine fødder lidt op og syng mantraet “Om Kriya Babaji Namah Aum”
5. Sænk dine fødder, og gå tilbage til den oprindelige position.
2. Meenasanam (fiskestilling):
Asana hjælper med at aktivere fordøjelsessystemet ved at styrke maven. Derfor reduceres forstoppelse. Skjoldbruskkirtlen, parathyroidea og binyrerne stimuleres ved at lave denne yoga. Rygsøjlen styrkes, og livmoderhalskræftproblemer kan også reduceres. Det styrker også lungerne; derfor kan problemer som astma helbredes.
1. Stå med dine hæle sammen og tæerne fra hinanden.
2. Sid med korsben, med højre ben på ydersiden og tag fat i tæerne med dine hænder.
3. Læn dig tilbage uden at give slip på tæerne.
4. Bøj ryggen, så kronen rører gulvet. Prøv at være dine knæ til gulvet, hvilket gør rygbuen endnu længere. Bliv i denne stilling i 16 vejrtrækninger.
5. Sæt dig nu op og læne dig frem og rør hovedet mod gulvet.
6. Rul baglæns, så fødderne rører jorden over dit hoved.
7. Gentag de sidste to trin i mindst 10 gange, og vend tilbage til den oprindelige position.
3. Pambu Asanam (Cobra Pose):
Denne asana menes at helbrede rygsmerter. Det fjerner gas fra maven og tarmene, hvilket forbedrer fordøjelsesprocessen og regulerer afføring. Problemer som blodtryk, ubehag i menstruationen kan også helbredes ved at gøre denne asana.
1. Stå med dine hæle sammen og tæerne fra hinanden.
2. Læg dig ned på din mave med hænderne på dine sider.
3. Læg dine håndflader på gulvet under dine skuldre.
4. Tryk håndfladerne fast mod jorden, skub din torso op med hovedet mod loftet.
5. Bøj ryggen og hold dine hænder vinkelret på jorden, skub torso længere op. Dine albuer skal være tæt på brystet, og bækkenet skal være på jorden.
6. Sænk langsomt brystet, hoved og arme.
7. Slap af og gå langsomt tilbage til trin 2 og derefter trin 1.
4. Amarntha Kokkuasanam (siddende kranpose):
Rygsøjlen strækkes maksimalt ved at gøre denne asana. Spinalmusklerne tones også ved at gøre denne asana. Mavefedtet på hofter, lår og balder kan reduceres. Det hjælper også med at reducere blodtrykket.
1. Stå med dine hæle sammen og tæerne fra hinanden.
2. Læg dig nu på ryggen, med arme på siderne.
3. Stræk dine arme over hovedet på gulvet.
4. Sid nu op og prøv at strække dine hænder for at røre ved fødderne og bevæg dig forsigtigt frem og tilbage. Dette ville forlænge ryggen.
5. Stræk hænderne ud over fødderne, eller tag dem ved anklerne og stræk din torso fremad.
6. Gå tilbage til trin 3, og gentag trinene i 6 til 10 gange.
7. Slap derefter af med armene på siderne.
Fordele ved at lave Kriya Yoga:
Kriya yoga ser ud til at gøre underværker for følgende sundhedsmæssige forhold:
1. Hypertension: Kriya Yoga nedsætter hypertension hos patienter. Man kan observere et signifikant fald i diastolisk blodtryk, serumurinstof og plasma -MDA ved udførelse af Kriya yoga. I modsætning til medicin bringer Kriya yoga kun højere værdier ned til normal rækkevidde.
2. Depression: Åndedrætsøvelserne under Kriya yoga har en meget beroligende annonce stimulerende effekt på sindet. Der er en chance for stor reduktion af angst og depression. Det har også en positiv indvirkning på humøret hos en person.
3. Stress: En person, der praktiserer Kriya yoga, kan forbedre smertetolerance. Dette kan derfor hjælpe med at overvinde stress.
En person, der regelmæssigt praktiserer Kriya Yoga, ville være i stand til at befri sig fra alle negative ting, der gør ham til et bedre menneske.