Paripurna Navasana (fuld båd) – Sådan gør du og fordele

En ældgammel form for krops sundhedspleje, en jordnær helt naturlig tilgang til at få det sundt eller simpelthen et roligt tilflugtssted midt i pandemoniet, kan vi alle centrere disse ord omkring et simpelt ét ords undren, yoga. Yoga, der praktiseres i årevis, har nu fået et blødt hjørne for sundhedsinteresserede.

Den nye bølge til fitness har mange mennesker, der læner sig op af yoga for støtte. Hvis du vælger fra et bredt katalog, er der en øvelse dedikeret til dine forskellige behov, det være sig en flad mave eller en træt hovedpine. I dagens artikel vil vi diskutere en sådan yoga ud af de mange, der kaldes Paripurna navasana. Vi lærer om fordelene og trinene til denne vidunderlige rejse.

Sådan gør du Paripurna Navasana (fuld båd) og dens fordele:

Hvordan gør man det?

Det engelske navn for denne kropsholdning stammer bogstaveligt fra den endelige holdning til denne yogastilling. Paripurna Navasana på engelsk kaldes den fulde bådpose, hvor du identisk vil ligne en bådform med din krop, der hovedsageligt er baseret på et par strækninger og nødvendigvis kropsfleksibilitet.

I de indledende faser kan prøvelsen virke lidt vanskelig, men med tiden vil grænserne blive kantet. På alle tidspunkter skal du huske, at perfektion ikke kommer på en dag, og et simpelt forkert træk kan skade dig dårligt nok. For at få denne yoga startet skal du sætte dig ned på din yogamåtte.

Når du sidder, skal dine ben være strakt ud foran dig, mens du sidder med din rygsøjle oprejst og justerer den med din nakke. Dine arme hviler som normalt ved siden af ​​dig. Bøj nu langsomt dine ben fra knæet, så din fod nu rører gulvet. Vip lidt tilbage og tag armene bag dig, hvor du kan bruge dem som en støtte til at løfte dit bøjede ben.

I de indledende faser vil du måske vælge en blød pude rundt om ryggen for at kontrollere balancen, men aldrig helt stole på en rygstøtte som en væg eller lignende, da det helt gør pointen med denne yoga ubarmhjertig. Når du nu støtter dig selv med dine hænder, skal du langsomt prøve at strække dine ben lige og opad.

På dette tidspunkt er du allerede halvvejs til din båd. Balancér dig nu godt, inden du forlader din håndstøtte og bringer dem frem. Når du læner dig mere tilbage, skal du holde din arm på linje med dit brystniveau, mens du tager fat i dine knæ for at låse din fulde bådpose.

Hvordan hjælper det os?

• En af de bedste fordele, du kan få ved denne yoga, er muskelstyrkning i underkroppen. Her peger vi fingre mod det abdominale område, som i hele bådens stilling ville gå igennem en anspændt knude af tryk, der forsøgte at holde underkroppen opad. Bortset fra styrkelsen letter det også sund funktion af systemet.
• Kropsfleksibilitet kan opnås gennem denne øvelse, da du presser de knyttede spændingsmuskler til at åbne op, mens du strækker og løfter dig selv.
• Dette er en god øvelse til at tone dine kropsmuskler især de nedre lemmer, lår og lægmuskler. På samme tid oplever dit maveområde kalorietab, når du vipper tilbage og tvinger dig selv fremad igen.
• Mange mennesker har stadig problemet med at balancere deres krop, hvor nerven normalt er en smule langsom med at koordinere med hjernen. Dette kan forbedres gennem denne øvelse.
• Denne øvelse er kendt for at være en stressaflaster. Når du strækker dig og løfter og vrider, rydder de toksiner i din krop, der er akkumuleret i løbet af månederne, nu ud og giver plads til en langt lykkeligere stressfri.