Paschimottanasana Yoga (siddende fremadbøjning) – Sådan gør du og fordele

Navnet Paschimottanasana kommer fra sanskrit -oprindelsen og er en kombination af 3 ord Paschim, som betyder vest, Uttana, som betyder stretch og asana, der betyder pose. Interessant nok ifølge den vestlige filosofi kaldes forsiden af vores krop øst og ryggen kaldes vest, og da denne asana strækker rygmusklerne mere, har den fået dette navn. Det er en klassisk Hatha Yoga -pose med mange iboende fordele. I denne vejledning giver vi dig detaljerede oplysninger om Paschimottanasana, herunder trinene til at gøre det samme, hvordan man mestrer, tips til begyndere, variation for avancerede læger, fordele, forholdsregler og meget mere. Læs her for at blive oplyst om denne klassiske asana kaldet Paschimottanasana.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor vores bedsteforældre levede sundere og længere? Der kan være mange grunde, såsom:

Sunde spisevaner.
Ren luft.
Naturlige kosttilskud.
Holistisk livsstil.
Positiv tænkning.
Naturligt og enkelt liv.
Nok søvn.
Nok underholdning.
Mindre spændinger og bekymringer.
Dyrke motion.

Ja, den sidste, motion og de behøvede ikke at pumpe jern eller få smerter for det samme. Den gamle kunst og videnskab om yoga hjalp vores bedsteforældre med at forblive sunde og raske. Det samme anvendes i disse dage af millioner over hele kloden.

Paschimottanasana Yoga (siddende fremadbøjning):

Så hvis du også tror på naturlige måder og ikke på de jernpumpende fiaskoer, vil vi bede dig om at læse videre og lære mere om yoga, og det har forskellige fordele. I dag vil vi gerne tale mere om Paschimottanasana, en af grenene af yoga. Det er også kendt som en intens dorsal strækning. Derfor læs venligst videre og bliv velinformeret om den samme paschimottanasana yoga (siddende fremadbøjning).

Paschimottanasana betyder bogstaveligt talt en intens strækning af vest. Det er også kendt som den siddende fremadgående bøjning. Posen virker dog enkel, men er lidt svær at udføre. Asana fokuserer på kroppens ryg. Paschimottanasana -fordelene ved denne asana og Paschimottanasana -billeder er nævnt nedenfor.

Sådan gør du Paschimottanasana Yoga -trin, fordele, ændringer og forholdsregler:

Denne vejledning vil forklare, hvad paschimottanasana er, hvordan man gør Paschimottanasana udfører trin, fordele, forholdsregler og ændringer sammen med tips til begyndere.

Trin:

Denne asana skal gøres ved at begynde med en personalepose eller dandasana. Her er trinene til dandasana

Dandasana:

Begynd med at sidde på jorden med dine fødder forlænget fremad.
Hvil din håndflade ved siden af dine hofter og sæt dig oprejst. Bøj nu dine fødder. Lårene skal være faste og tonede, og benene skal rulles mod hinanden på en sådan måde, at det krammer din midterlinje.
Træk nu bækkenbunden, træk din nedre mave ind, forlæng nakken og stikk hagen.
Nu skal fokus være på din rygsøjle, skal være i sin naturlige form. Hvis du sad mod en væg, kunne du føle en hul bag din lænd og nakke. Det betyder, at din rygsøjle er naturligt justeret.
Fra dandasana skal du indånde og nå fingrene til himlen for at forlænge sidelegemerne.
Når du ånder ud, skal du trække dine indre lyske ind i bækkenet og sikre, at torsoen holdes lang.
Bøj nu fremad – ikke bøjning i taljen, men i hofteleddet. Stræk halebenet væk fra bagsiden af bækkenet.
I denne kropsholdning, hvis dine hænder tilfældigt rører tæerne, så tag fat i ydersiden af dine fødder med dine hænder.
Hvis du ikke formår at røre tæerne, så hold dine hænder på dine skinneben.
Bliv i denne kropsholdning et par vejrtrækninger, og sørg for at uddybe stillingen med hvert åndedrag. Bevar dit blik på dine fødder og hold ryggen lang.
For hver indånding skal du løfte din torso og også forlænge den. For hver udånding skal du slippe din torso ind i den forreste bøjning. Med regelmæssig øvelse kan du muligvis også nå dine arme ud over dine fødder.
Bliv i denne position i mindst 1-3 minutter, og vend tilbage til dandasana.

Fordele ved Paschimottanasana Asana (siddende fremadgående bøjning):

Det følgende er fordelene ved Paschimottanasana, både fysisk og terapeutisk.

Fysiske fordele:

Denne asana er kendt for at stimulere organer i kroppen som lever, nyrer, livmoder og æggestokke og hjælper med at fungere perfekt.
Det forbedrer appetitten, fordøjelsen, helbreder sygdomme og styrer også fedme.
Rygsøjlen, skuldrene og hamstrings strækkes ved at udføre denne asana.

Terapeutiske fordele:

Asanaen anses for at berolige mennesker, der oplever angst og hovedpine. Det er også kendt for at reducere træthed og stress.
Det er også gavnligt for mennesker, der har problemer som forhøjet blodtryk, søvnløshed, bihulebetændelse og infertilitet.
Kvinder med menstruationsbehag kan også drage fordel af at udføre denne asana.
Overgangsalderen ubehag kan også bekæmpes godt med denne asana
Denne asana beroliger sindet og er i stand til at helbrede mild depression.

Ændringer til Paschimottanasana Yoga (siddende fremadbøjning):

En variation til denne asana er Urdhva Mukha Paschimottanasana eller på hovedet den intense strækning af vestposen. Dette kan gøres med følgende enkle trin:

Start med at ligge på ryggen. Ånd ud og bøj knæene ind i din torso.
Når du inhalerer, skal du strække dine hæle ud mod loftet.
Ved udånding skal du bringe dine fødder mod gulvet og hvile dem over dit hoved.
Mens du gør det, skal du sikre dig, at du ikke løfter bagsiden af bækkenet fra gulvet.

Det foretrækkes at sidde på et foldet tæppe for at lave denne pose, da det er svært at gøre denne asana. Det er ikke let at opnå en fuldstændig fremadbøjning i første forsøg. For en mere intens version af posen kan du placere en blok foran dine fødder for at bruge dem som en forlængelse af dine fødder.

Forholdsregler for Paschimottanasana Yoga (siddende fremadbøjning):

Der er visse paschimottanasana -forholdsregler og kontraindikationer. Asana er ikke egnet til personer med følgende forhold:

Nedre rygskader (kan dog udføres med hjælp fra en træner).
Astma
Diarré
Gravide kvinder bør undgå at gøre dette asana under alle omstændigheder.

Paschimottanasana for begyndere – Tips:

Begyndere må ikke tvinge sig selv ind i en fremadrettet bøjning, mens de gør denne asana. Hvis du oplever smerter eller ubehag, mens du gør denne asana, skal du straks vende tilbage til den oprindelige position.
Du kan bruge en fælde omkring dine fødder, så du kan bruge de åbne håndtag til at berøre tæerne indirekte.

Forberedende og opfølgende stillinger:

De forberedende stillinger til paschimottanasana er balasana, uttanasana og Janusirsasana.

Lad os nu vide udførligt alt om de forberedende stillinger af paschimottanasana og også fordelene ved paschimottanasana. Denne kropsholdning er i siddende stilling, og Ardha Paschimottanasana skal følges mindst cirka 5 gange, før du foretager paschimottanasana -trinene. Vajrasana Yoga -holdningen bør også øves, før du gør dette. Du kan også følge Vajrasana -stillingen med slibemøllen i cirka 5 gange, før du starter med paschimottanasana.

Dette er en meget interessant kropsholdning og har også mange fordele. I denne laver du igen en siddende fremadbøjet yoga. Det du skal gøre er at sidde med ryggen lige og derefter sprede dine ben foran dig. Når du er færdig, skal du bare trække dine hænder ud og derefter lukke dem sammen parallelt med dit ansigt. Drej nu langsomt denne lås, bare hvordan det sker i en slibemølle, og det er sådan du praktiserer holdningen. Ardha Padma Bandhasana og Ugrasana (glubsk pose) er to af opfølgende stillinger af paschimottanasana.

Hvornår bør du ikke øve Paschimottanasana:

Der er altid modsætninger til alle øvelser, og hver enkelt er lidt ikke egnet til nogle mennesker. I dette tilfælde er det ikke meningen, at mennesker, der har været opereret i maven, overhovedet skal udføre denne kropsholdning. Hvis operationen er blevet udført for nylig, så er det et endnu strengere nej-nej for dig. Også for mennesker, der lider af ischias samt skiveskive rådes til slet ikke at øve paschimottanasana trin.

Nogle tips og tricks til Paschimottanasana Yoga:

For at opnå de rette paschimottanasana -fordele bør du følge visse doser og ikke gøre, som endda gør stillingen lettere. For holdningen, prøv at røre tæerne med dine hænder og prøv at stikke din næse, indtil dine knæ. Det er absolut den korrekte måde at gøre dette på.

Et strengt nej-nej er at bøje knæene, fordi du på den måde ikke har nogen fordel af at øve den siddende fremadbøjning og også prøve at bukke ryggen, mens du bøjer. Dette skyldes, at du altid skal lette og slappe af din ryg og holde den lige, mens du bøjer, kan derfor forårsage nogle problemer.

Hvor ligger det anatomiske fokus for Paschimottanasana Yoga?

Det perfekte anatomiske fokus for at øve denne holdning ligger på nedre og øvre ryg, hamstrings, mave og lignende. Menstruationsforstyrrelser siges at forsvinde med regelmæssig praksis af denne yogastilling. Dette er også et smukt og holistisk middel mod sygdomme og lidelser som fordøjelsesproblemer, leverproblemer, diabetes, nyreproblemer og colitis.

Samlet set er denne yogastilling god for hele kroppen, og den strækker sig lige fra hovedet til tåen til selv siderne af kroppen, hvilket ellers næsten ikke sker i en kropsholdning. Desuden er fokus på maven, som igen på en eller anden måde er forbundet med luftvejene. Praksis med denne kropsholdning siger således at helbrede problemerne med luftvejene og fordøjelsessystemet begge.

Paschimottanasana Yoga er en yderst fordelagtig yogastilling og slet ikke kompliceret. Hvad du skal gøre er at huske på tipsene og hvad du skal følge og blive ved med at øve paschimottanasana -trin.

Videnskab bag Paschimottanasana:

Dette er en holistisk asana, der giver den perfekte strækning lige fra toppen til tåen. På grund af sammentrækningen af de forreste muskler, hvilket sker naturligt med denne asana, skabes et tryk på brystkassen såvel som på maven og forbedrer dermed funktionen af mavekirtlerne samt åndedrætssystemet. Blodcirkulationen forbedres i ryggen, og dermed er nerverne i rygsøjlen tonet, og fleksibiliteten forbedres. Nadierne renses, og selv kundalini vågner.

Paschimottanasana er en af de klassiske asanas, som, når de praktiseres regelmæssigt, kan gavne dig enormt ikke kun fysisk, men også mentalt. Visse psykosomatiske lidelser, der ikke har nogen behandling i den medicinske verden, kan let helbredes ved at øve denne asana regelmæssigt. Efter de ovennævnte trin og tips og tricks kan man snart mestre denne asana. Så er du begyndt din praksis? Del din oplevelse med vores læsere i kommentarerne herunder.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Hvad betyder Paschimottanasana?

Svar: Paschimottanasana er et sanskritord, der består af 3 ord, nemlig Paschim, som betyder vest, Uttana, der betyder stretch og asana, hvilket betyder pose. Sammen betyder navnet, at Seated Forward Front bøjer. De andre navne på Paschimottanasana er Ugrasana, intens dorsal stretch og hård eller kraftig pose.

Q2. Sådan holder du ryggen lige, mens du bukker dig over?

Svar: Følgende trin hjælper dig med at holde ryggen lige, mens du bukker dig over:

Hold hovedet højt, hagen i og skulderbladene klemt sammen
Bevar den normale bue i lænden.
Træk dit underliv forsigtigt ind for at flade det
Mens knæene vender fremad, peger dine fødder lige foran dig
Mens du står i lange timer som i køkkenet, er det tilrådeligt, at du holder den ene fod på en lille skammel og bliver ved med at skifte foden ofte.

Q3. Hvordan justerer du din krop?

Svar: Følgende øvelser hjælper dig med at justere din krop hurtigere:

Stå lige med fødderne hofte fra hinanden og stræk armene til siden i skulderniveau
Læg dig ned på ryggen, løft dine ben og læg dem på en stol
Stå med ryggen og støt væggen og knæ og fødder hofte fra hinanden

Q4: Sådan ved du, om din rygsøjle er ude af justering?

Svar: Følgende er nogle lette måder at finde ud af, om din rygsøjle er ude af justering:

Når du ligger ned, er dit ene ben kortere end det andet
Mens du står, er din ene hofte højere end den anden
Din rygsøjle er snoet til højre eller venstre side
Din bevægelse er unormal, eller dine muskler er i ubalance.

Q5. Sådan rører du hovedet til knæet fremad?

Svar 5: Følgende trin hjælper dig med at røre hovedet til knæet fremad uden at bøje det:

Sid lige på din måtte med begge benene forlænget foran dig
Bøj nu dit højre knæ og tag foden af det højre ben under dit højre lår
Drej torso for at vende mod venstre fod
Indånder nu dybt og stræk begge dine hænder ovenover langs ørerne
Bevar nu din længde langs rygsøjlen og bøj fremad, mens du ånder ud. Lad hænderne falde overalt, hvor de gør det naturligt
Bliv i 4-5 vejrtrækninger og indånder, når du vender tilbage til den oprindelige position.
Gentag det samme med det andet ben

Q6. Hvordan mestrer du Paschimottanasana?

Svar: Følgende trin hjælper dig med at mestre Paschimottanasana:

Når du bøjer dig fremad, skal du altid ånde ud. Dette vil forlænge forsiden af din torso.
Mens du laver øvelsen, skal du holde dine fødder tæt på hinanden
Stop, når du mærker strækningen i ryggen eller lårene, selvom du ikke rører dine tæer.
Gentag, og langsomt og gradvist, vil din fleksibilitet blive bedre, og du vil være i stand til at mestre det samme.

Q7. Bøjer sig fremad dårligt for din ryg?

Svar: Bøjning fremad kan være dårligt for din ryg, især når du bliver trukket kraftigt frem af din lærer eller træner, da dette kan rive dine ledbånd og eller alvorligt skade din rygskive.