Sådan udføres Kapalbhati Pranayam og dets fordele

Kapalbhati pranayam yoga! Jeg tror, ​​at de fleste af os er bekendt med dette. Kapalbhati Pranayama er en slags åndedrætsøvelse, der letter dig til at slippe af med forskellige lidelser over en periode. Endelig skal Kapalbhati pranayam bringe en glans på lægerens ansigt. Af de mange vidunderlige pranayamas, som yoga giver os, er Kapalbhati pranayam en af ​​de bedste åndedrætsøvelser. Læs videre for at kende trinene og fordelene ved Kapalbhati Pranayama:

I nyere tid er dets ry blevet forøget af jobbet som baba Ramdev Swami. Kapalbhati er et element i Ramdev Swamijis sæt på seks pranayamas, og øvelsen af ​​dette sæt er udvidet som en løbeild på tværs af Indien og resten af ​​verden.

Hvordan virker Kapalbhati?

Kapalbhati er en af ​​de mest fordelagtige pranayama -yoga. Det er en praksis med at trække vejret, hvor du indånder luft gennem næsen normalt, men kraftigt udånder luft gennem næsen. Nøglen er at sikre, at udåndingsantallet er mindre end indåndingstællingen. Det foreslås, at udåndingstællingen ideelt set bør opretholdes ved 90-120 tællinger i minuttet.

Denne praksis med kraftig udånding sikrer, at toksinerne frigives fra kroppen i form af ånde. Regelmæssig praksis med Kapalbhati afgifter alle organer i kroppen.

Kapalabhati Pranayam Yoga trin, fordele og forholdsregler.

Denne artikel vil guide dig til, hvordan du udfører kapalbhati pranayam -trin og dets fordele sammen med nogle vigtige forholdsregler, der skal tages, mens du laver denne øvelse.

Instruktioner til Kapalbhati Pranayama Yoga eller Kapalbhati vejrtrækningstræning:

For at udføre denne vejrtrækningsøvelse skal du sidde op i en afslappet stilling, med krydsede ben er mest fremragende.

Trin:

1. Forlæng din rygsøjle opad, forlæng nakken og bær subtilt din hage tilbage og ind som en fighter på varsel. Dette vil lægge rygsøjlen på bagsiden af ​​dit hoved.

2. Luk øjnene.

3. Dæk dine hænder med Gyan Mudra. I Gyan Mudra vedlægge dine tommelfinger tips også pegefinger samling, ved håndleddet inaktivt blødt på knæene plus håndfladerne snoet noget opad.

4. Hvil dine mave muskler.

5. Kør i øjeblikket luften så kraftigt ud, som du er afslappet med i hele næsen. Dette skal få mavemusklerne til at trække sig kraftigt sammen plus skal trække maven indad til rygsøjlen. Lad derefter åndedrættet ske helt passivt uden ekstra indsats.

6. For at komme igen sker vejrtrækningen ved hjælp af bevidst skarp kraft, hvorimod vejrtrækningen blot er en tilbagetrækning, der fører luften tilbage i lungerne. Hele vejrtrækningen foregår i hele næsen. Følg den passive indånding korrekt, træk vejret kraftigt ud igen og fortsæt på en fast rytme.

7. Udfør en runde på 10 gentagelser.

8. Arbejd din mode op til at lave 5 runder, mens du tager en pause mellem hver runde.

Bedste fordele ved Kapalbhati Pranayam Yoga:

• Udført over tid hjælper Kapalbhati Pranayama desuden med at reducere mavefedt, bekæmpe fedme; tenor -mavemuskler giver desuden kernemage -styrke plus kraft.
• Fra en kropsposition skal Kapalbhati Pranayam bruges til at fjerne enhver sygdom, lidelse og svaghed fra kroppen, så den kan vokse i sundhed, energi og styrke.
• Flere mennesker laver kapalbhati pranayama yoga for vægttab lige så fint, som det virker op i luftvejene plus mavemusklerne, og tjener dig til at dæmpe din muskulatur og genoprette kropsfarve.
• kapalbhati pranayama har også gavn af at genoprette blodcirkulationen, især til den nederste halvdel af kroppen, det hjælper med at genoprette hele kroppens funktion.
• Bestemt hjælper teknikken også med at øge lungekapaciteten og udvikle respiratorisk kompetence og opbygge ekstra ilt, der kan opnås i kroppen. Fordi mere ilt strømmer ind i kroppen, bliver det ekstra effektivt.
• Derudover kan du også føle dig bedre mental skarphed, øget koncentration og skarpe sanser.
• Lav varme i systemet for at hjælpe med at blødgøre toksiner og spild. Inkluder glans og skønhed i dit ansigt.
• Arbejder på Heart Center (Anahata Chakra) plus tilsluttede organer.
• Ved kapalbhati pranayams kraftige vejrtrækninger blæses allergenerne plus de overførbare materialer i lungerne plus luftvejene væk og løsnes fra kroppen.
• Træningsteknikken hjælper endvidere med at få en bedre smidighed af membranen. Fordi membranen viser sig at være stærkere og ekstra fleksibel, falder faren for at øge brok også betydeligt.
• Det understøtter at genoprette fordøjelsen plus eliminering. Cures sygdom også ulighed forbundet med denne region for eksempel gas, fordøjelsesbesvær, diabetes osv. For at hjælpe med at opnå dette niveau af helbredelse skal du øve kapalbhati pranayam på daglig basis.

Forholdsregler ved Kapalbhati Pranayam Yoga:

• Prøv ikke at lave nogen yogastillinger præcis efter at have spist, da yoga specifikt udføres på tom mave for maksimale resultater. En tom mave giver dig mulighed for korrekt at justere din krop i komplekse til semi-komplekse positioner uden besvær.
• Prøv at opretholde et konstant vejrtrækningsmønster for at hjælpe med at justere din krops blodgennemstrømning, så du hjælper med at opnå de maksimale resultater af kapalbhati.
• Prøv ikke at overbelaste dig selv ved at bruge en position, der er for kompleks, det er altid bedre at starte med noget simpelt og derefter gå videre til noget hårdere, da din krop langsomt vænner sig til belastningen.
• Det bedste tidspunkt for Kapalabhati Pranayama er i morgentimerne.
• Du kan drikke væske inden en time, men strengt taget bør der ikke indtages faste stoffer før yogaen.

Bivirkninger af Kapalbhati:

Der er visse bivirkninger ved at udføre KApalbhati pranayama, især for begyndere og for folk, der ikke gør det rigtigt:

Man kan opleve:

• Hovedpine
• Svimmelhed
• svimmelhed
• Sløvhed
• Manglende stabilitet i øjnene
• Uro
• Dårlig fordøjelse
• Højt blodtryk
• Tørhed i munden
• Sved
• Diarré
• Sløret syn
• Kropssmerter

Kapalbhati pranayama yoga er virkelig en kop over resten, da det giver genoplivning i hele kroppen via komfort og fred. Med forskellige slags yoga tilgængelige på markedet er der en række mennesker, der vælger forskellige typer, men virkelig vælger noget, der er værd at bruge tiden, så er kapalbhati yoga virkelig det bedste. Med sit ideelle udvalg af yogastillinger at vælge imellem er mange mennesker undertiden forkælet med at vælge, hvor de skal starte fra. For begyndere er der en række mindre komplekse stillinger, der giver dem mulighed for yderligere at forbedre deres evne, så komplekse stillinger senere efter træning let kan bruges til en bedre effekt.