Sådan udføres Ustrasana og dens fordele.

Vidste du, at kamel også kaldes et “ørkenens skib?” Ja! Overlevelsesinstinktet under de mest udfordrende forhold gør en kamel til inspiration for en yoga asana. Da denne poses lighed ligner en kamel, omtales denne yogastilling ofte som Ustrasana eller Camel pose.

Lad os gennemgå denne artikel for at vide mere om Ustrasana, hvordan du udfører denne pose og alle de fordele, den giver.

Hvad er Ustrasana?

Ordet Ustra betyder kamel, og Asana betyder positur, hvilket er en betydning, der stammer fra sanskrit. Ustrasana er en rygbøjningspose, der strækker hele fronten af kroppen og øger din kernestyrke og fleksibiliteten i dine skuldre.

Ifølge din fleksibilitet kan du bringe variation i dybden af denne kropsholdning. Nogle mennesker kan røre deres fødder med hovedet, mens de bøjer, hvis de er avancerede praktiserende læger.

Fordele ved Ustrasana:

Vi kender alle de positive virkninger yoga har på vores kroppe. Her er listen over fordele, Ustrasana giver dig:

At udføre kamelposen regelmæssigt hjælper med at opretholde dit fordøjelsessundhed ved at stimulere maveorganerne.
At øve denne pose lindrer smerter fra din nedre ryg, styrker rygmusklerne.
Den dybe strækning i denne pose hjælper med de rygrelaterede problemer, der forbedrer din kropsholdning betydeligt.
Det hjælper med at håndtere kramper, oppustethed, humørsvingninger i forbindelse med menstruationscyklussen.
Strækningen stimulerer lår, mave og armmuskler og hjælper dig effektivt med at tabe de uønskede kilo.
Kamelposen hjælper med at strække hoftebøjerne, opretholde musklernes sundhed og giver dig tonede hofter.
Ustrasana giver terapeutiske virkninger på helbredstilstande som diabetes, spondylitis, skjoldbruskkirtel, bronkitis, stemmeforstyrrelser osv..
Denne yogastilling låser op for hjertechakraer, der hjælper med at sænke blodtrykket ved at øge blodcirkulationen og strække hjertemusklerne.
Øvelse af kamelpose hjælper med at opretholde en sund nyrefunktion, hvilket giver lindring fra urininfektioner eller lidelser.

Nybegynderguide til Ustrasana:

Hvis du er nybegynder, skal du huske på følgende ting, før du begynder at udføre Ustrasana:

I kamelposen kan du muligvis ikke nå dine fødder uden først at forårsage belastning. Du kan tage hjælp af en træklods og lægge dine hænder, hvis du stadig ikke kan komme til dine ben.
Hvis du er nybegynder, skal du sørge for ikke at holde denne pose i mere end 20 sekunder.
Det rigtige tidspunkt at udføre denne asana er enten om morgenen eller aftenen på tom mave.
Det er nødvendigt at holde tarmene tomme, før du dyrker yoga -asanas. Hold derfor et hul på fire til seks timer, efter du havde spist dine måltider.

Trin til at lave Ustrasana Yoga (kamelpose):

Her er listen over trin, du skal følge, mens du udfører Ustrsana eller kamelposen:

Læg en måtte og knæl på alle fire på jorden.
Hold dine hofter stablet over dine knæ og placer din krop oprejst.
Sørg for, at dine såler vender mod loftet, knæ og skuldre er i samme linje.
Placer dine håndflader omkring dine ribben, dine albuer peger ud. Tommelfingeren skal være mod bagsiden af ribbenene og andre fingre mod forsiden.
Bøj din brystkasse baglæns og tag støtte fra dine hænder.
Tag langsomt fat i dine hæle, mens du opretholder brystets position.
Placer dine hofter over dine knæ ved at bringe dem frem.
Hold nakken i neutral position, så den ikke belaster din nakke.
Nu, langsomt bringe dit hoved fremad og hænderne mod dine hofter, få din krop i en knælende stilling.
Sørg for at støtte din lænd med dine hænder, mens du holder din mave fast.

Forholdsregler for Ustrasana:

Selvom yoga er ganske gavnligt, passer alle asanas muligvis ikke til alle. Afhængigt af din krops fleksibilitet og sundhedsmæssige forhold skal du tage nogle forholdsregler. De er:

Det er bedre at undgå kamelpositionen, hvis du har nakke- eller rygskade. Du kan øve andre asanas, der ikke lægger pres på din nakke eller ryg.
Undgå at praktisere Ustrasana, hvis du har spondylitis, højt eller lavt blodtryk.
Hvis du er blevet opereret for en abdominal brok, skal du sørge for, at du er helt helbredt, før du dyrker kamelpose.
Kamelposen kan udløse migræne.

Yoga er en form for øvelse, der blander sig i krop og sind og giver dig flere sundhedsmæssige fordele. Selvom det er sikkert at udføre disse asanas, er det vigtigt at øve dem under en uddannet læge for nøjagtigt at lære stillingerne. Du kan konsultere en læge, før du starter nogen af disse stillinger, især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold. Glem ikke at give os besked, hvis denne artikel har hjulpet dig!

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet nævnt i denne artikel er kun til informationsformål og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Hvis du har nogen eksisterende sundhedsmæssige forhold, skal du kontakte en yogatræner, før du prøver noget nyt.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvordan påvirker ustrasana din krop?

Svar: Udførelse af kamelposen hjælper med at strække hele din forkrop, herunder mave, thorax, lår, ankler, lyske, psoas major muskel, hals, quadriceps femoris muskel. Det styrker også din ryg og forbedrer din kropsholdning betydeligt.

2. Hvad er de forberedende og opfølgende stillinger til Ustrasana?

Svar: Der er visse poser, du kan prøve før og efter du har udført kamelposen. De er:

Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana er nogle af de opfølgende stillinger.
Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana er nogle af de opfølgende stillinger.

3. Hvilke variationer kan du tilføje for at uddybe Ustrasana?

Svar: Når din krop er vant til strækningerne af en kamelpose eller Ustrasana, kan du tilføje små variationer, der hjælper med at uddybe stillingen. Når du er i stillingen, skal du bare røre dine lår, læg og indre fødder.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php