Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) – Sådan gør du og fordele

Setu Bandhasana eller broen ældes længe tilbage, hvor den blev praktiseret af præst og munke. Ordet stammer fra sanskrit, hvor ‘Setu’ betyder ‘Bro’, ‘Bandha’ betyder ‘Lås’ og ‘Asana’ betyder ‘Lås’.

Denne kropsholdning får din krop til at ligne en bro, deraf navnet ‘broposen’. Denne yogastilling er god til at slappe af kroppen og musklerne, især i benene. Denne kropsholdning vil lære dig om din egen krop og gøre dig opmærksom på de funktioner, som din krop kan udføre. Hvis du ikke er nybegynder, skal du udføre denne yogaøvelse langsomt, eller du kan skade dig selv. For at være ærlig, er denne holdning slet ikke svær at udføre og kan nemt mestres. Med daglig øvelse af denne øvelse kan du være ekspert i at udføre denne kropsholdning.

Posen er god til at gøre din haleben og lænd mere elastisk. Dette er det mest effektive til at gøre din ryg fleksibel og gøre den klar til at fungere korrekt. Sethu Bandhasana kan udføres på følgende måde.

Sådan gør du Setu Bandhasana (broøvelse):

For at gøre Setu Bandhasana ordentligt er det første du skal gøre

• lig på ryggen og hold armene begrænset til siden.
• Bøj nu knæene og læg knæene på gulvet.
• Hold også fødderne hofte parallelt med hinanden og bredt fra hinanden.
• Pres dine overarme og fødder ned i gulvet, og prøv at løfte vores hofter langsomt mod loftet. Balancering af din krop vil være hovednøglen her.
• Sørg for, at din kropsvægt er lige afbalanceret på begge hofter.
• Bevæg nu brystbenet mod hagen og lad ikke hagen flade. Hold den hellere lidt løftet. Flad ikke bagsiden af ​​nakken.
• Flyt nu din pubis lidt mod maven og stræk lænden og hold den forlænget.
• Læg dine knæ over anklerne og behold det sådan i en længere periode.
• Hold også knæene vinkelret på gulvet. En ting skal du huske, at dine balder skal holdes faste og ikke lukkes.
• Hvis du har problemer med at holde denne kropsholdning, skal du flytte dine skulderblade under rygsøjlen og holde hænderne bagved.

Kom endelig ud af denne position ved langsomt at ånde ud. Rul ryggen fast ned til gulvet.

Setu Bandhasana (Bridge Pose) Fordele:

Denne yogastilling er meget gavnlig for hele kroppen. Det strækker rygsøjlen, hofterne, nakken osv.

• Denne asana styrker balderne, hamstrings, ryg osv. Og fremmer korrekt blodgennemstrømning i nogle områder.
• Hvis du har at gøre med depression, er dette sandsynligvis den bedste naturlige måde at berolige sindet på og fjerne stress og alle former for depression. Det stimulerer også nervesystemet.
• Denne særlige yogastilling er god til at stimulere lungerne, maveorganerne, skjoldbruskkirtler osv.
• Setubandhasan er god til at bekæmpe fordøjelsesproblemer og behandler hovedpine og er også gavnligt for at fjerne rygsmerter.

• Yoga -holdningen er god til at genoplive benene og give dem nok styrke til at opretholde fremtidig stress.
• Daglig praksis med Setu Bandhasana hjælper dig med at opbygge de sygdomsbekæmpende midler, der er afgørende for at leve et sundt liv.

Billedkilde: Shutterstock.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80