Skridt til at udføre Dhanurasana (Bow Pose) Yoga og dens fordele

Dhanurasana er asanaen, der involverer rygbøjning. Dette er en af de vigtige asanas i hatha yoga og udgør også en del af moderne yoga. Da den sidste pose ligner en Dhanus eller en bue, hedder asanaen Dhanurasana (på sanskrit: धनुरासन Dhanur betyder bue) og er mere kendt som bue -stillingen. Uanset om vægttab er målet eller håndtere dine rygsmerter, er det, du leder efter. Dhanurasana kan hjælpe dig med det hele. Selvom det er meget let at øve og mestre, bør man ikke undervurdere Dhanurasanas beføjelser. I denne artikel vil vi dele alle oplysninger om Dhanurasana og også fortælle dig om de forskellige mulige variationer.

Hvad er Dhanurasana?

Navnet Dhanurasana stammer fra sanskrit. Det betyder “Dhanur” eller Bow, “Asana” eller Pose. Kort sagt betyder Dhanurasana bue. Det er en af de letteste stillinger ved Hatha yoga og kaldes med rette som bue, da det får kroppen til at forme sig som en sløjfe. Dhanurasana -information styrker ikke kun rygsøjlen, men strækker også lårene, maveområdet, biceps, hofter og lyskeområder. Det er en rygbøjning yogastilling, der kan tilbyde mange fordele for kroppen. Læs med for at kende trinene og fordelene ved Dhanurasana.

Fordele ved Dhanurasana:

Før vi ser om dhanurasana trin med billeder, lad os se fordelene. Buen udgør asana har mange fordele for kroppen. Sammen med forstærkning af rygsøjlen har den mange andre fordele. Følgende er de forskellige fordele ved Dhanurasana:

Det er en ganske effektiv asana til vægttab.
Det stimulerer appetitten og forbedrer fordøjelsen.
Og helbreder også forstoppelse.
Personer med åndedrætsbesvær kan få forbedrede vejrtrækningsforhold.
Det stimulerer reproduktive organer.
Asanaen kan også stimulere bugspytkirtlen til at hjælpe med bedre produktion af insulin.
Det forbedrer balance og kropsholdning.
Posen er en stor stressaflaster.

Trin til at gøre Dhanurasana Yoga (Bow Pose), tips og fordele:

Her er dhanurasana yoga trin og hvordan man gør, sammen med billedet af dhanurasana.

Sådan gør du Dhanurasana Bow Pose – enkle trin:

Hvordan laver man en bue præcis? Og hvordan opnår man denne pose? Sådan gør du.

Begynd denne dhanurasana yogastilling ved at ligge på din mave med hænderne på hver side af din torso, med håndfladerne vendt opad.
Nu mens du puster ud, skal du bøje dine knæ og bringe dine hæle så tæt på din bagdel som muligt.
Fra denne position, prøv at tage fat i dine ankler ved at række ud i dine hænder. Forsøg ikke at få fat i toppen af fødderne.
Mens du gør det, skal du sørge for, at knæene ikke udvides mere end bredden af dine hofter. Bevar dem i hoftebredde i hele posen.
Inhalér kraftigt, tag dine hæle væk fra balderne, og sørg også for at lårene løftes af gulvet.
Dette ville nødvendiggøre dig til at løfte din overkrop og hovedet af gulvet.
Hold dine rygmuskler bløde og hold halebenet nedgravet til gulvet.
Nu, med dine hæle og lår løftet højere, tving skulderbladene meget fast mod din ryg. Dette ville derfor resultere i at åbne hjertet.
Også toppen af dine skuldre ville blive trukket væk fra dine ører. Mens du er i denne position, skal du se fremad.
Selvom vejrtrækning kan være vanskelig i denne stilling, med maven presset til gulvet, skal du trække vejret så meget som muligt ind i ryggen af din torso.
Bliv i denne position i 20 til 30 sekunder. Gå derefter langsomt tilbage til den oprindelige position, og stil stille et par vejrtrækninger. Gentag stillingen igen en eller to gange for at få bedre fordel.

Dhanurasana Yoga Tips til startere:

Hvis du er nybegynder til Yoga, kan disse enkle tips hjælpe dig med at præstere godt. Tjek buenes tips til begyndere:

Sørg altid for at have et godt greb om dine fødder.
Stram dine muskler, når du gør strækningen, da det kan forbedre din fleksibilitet.
Start posen langsomt med kun 2 tællinger og øg antallet gradvist.
Tving dine skuldre tilbage og prøv at holde dem så længe som muligt.
Afbalancér din kropsvægt på maven for at få en effektiv stilling.
At løfte musklerne i maven og lårene kan hjælpe dig med at opretholde kropsholdningen.
Du kan bruge en rem til at vikle forsiden af dine ankler, hvis det er svært at holde anklerne direkte.
Mens du gør det, skal du holde i de frie ender af remmen med armene helt udstrakte.
Du kan også opleve svært ved at løfte dine lår fra gulvet.
Du kan bruge et sammenrullet tæppe til at støtte dine lår for at give dig et boost opad.

Forberedende og opfølgende pose til bueudstilling:

Nogle af buen udgør variationer, der ville forberede dig til at udføre yoga asanas dhanurasana er bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. De stillinger, som du kan følge op for denne pose, er matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva Mukhasvanasana.

Partner til redningen i Dhanurasana:

Det er ikke nødvendigt, at du udfører dhanurasana på egen hånd. Du kan også gå sammen med en ven eller en yogaentusiast om det dobbelte af det sjove. Når du får hjælp fra en partner, vil du være i stand til at forberede dig godt på, når du rent faktisk forsøger at udføre dhanurasana. Du skal først ligge på dine lår og give dine ben et løft langsomt for at undgå skader eller forstuvninger. Hvis du har problemer med at støtte dig selv, skal du bede din partner om at hjælpe dig. Nogle gange, når du har nogen til at støtte dig, kan du få det ekstra skub, der kræves for at følge med stillingen. Hvis du lærer at mestre stillingen, er der mange fordele ved dhanurasana.

Du kan bede din partner om at knæle bag dig på gulvet. Din partner vil kunne støtte dig ved at bruge hans eller hendes knæ til at støtte dine ydre knæ. Dette skal følges af, at du inhalerer og derefter løfter din overkrop fra gulvet ved at flytte dine hæle væk fra bagsiden. Sørg dog for, at dine lår er på gulvet som støtte. Din partner skal hjælpe dig med den næste del af øvelsen – at tage fat i bagsiden af dine ankler. Partneren skal sikre, at han eller hun støtter anklerne, så du kan være så fleksibel som muligt.

Når du har støtte fra din partner, vil du være i stand til at balancere din torso ordentligt. Sørg dog for, at din partner ikke trækker dig længere ind i stillingen. Anstreng dig ikke for at bevise en pointe for dig selv. Først når du er klar, skal du løfte dig selv op. Din partner er der for at få hjælp. Du bliver dog forpligtet til at gøre alt det hårde arbejde. Hvis du i første omgang synes, at stævnens fordele er svære, skal du bede din partner om at give dig lidt ekstra støtte. Når du forholder dig til stillingens krav, skal du arbejde langsomt ind i det. Der er altid mulighed for at mestre stillingen, når du har støtte fra en partner. Hvis din partner har brug for at prøve posen, kan du tilbyde hjælp.

Ændringer til Bow Pose:

Knæene skal være meget behagelige, mens du udfører denne stilling. I tilfælde af at du oplever ubehag eller smerter, skal du sikre dig, at fødderne er stærkt bøjede, og knæene ikke afviger uden for hoftebredden.
Nogle gange kan du føle en klemme i lænden. I så fald skal du gå tilbage til originalen og starte forfra med at understrege forlængelsen af rygsøjlen. Hvis der stadig er smerter, er det bedre at udføre en variation kaldet ensidig bøjestilling. Knivspidsen kan skyldes stramme quadriceps eller hoftebøjere.
Nogle gange, på trods af din bedste indsats, lykkes det dig måske ikke altid at mestre buestillingen. Dog er alt håb ikke tabt, da der er en variation i stillingen, kendt som Parsva (parsva = flanke) Dhanurasana. Du skal udføre dhanurasana i henhold til de instruktioner, der allerede er givet. Ændringen kommer dog, når du forventes at dyppe din højre skulder rettet mod gulvet med en udånding. Din venstre fod skal trækkes til højre med en stærk indsats. Dette vil blive efterfulgt af, at du ruller ind på højre side af din krop.

Vær advaret; det er ikke en cakewalk. Faktisk har et antal elever svært ved at rulle ind på siden ved første forsøg. Fordelene ved dhanurasana og dens variationer er ikke lette. Giv aldrig op. Du kan altid øve dig på at rulle på din side uden at gribe fat i dine ankler. Alt du skal gøre er at bøje knæene og bruge hændernes støtte til at få den rullende bevægelse til at passe. Bliv på højre side i 20 til 30 sekunder, før du udånder. Rul på din mave til venstre. Bliv på venstre side i samme tid, før du ruller tilbage på maven og udånder. Du vil drage fordel af denne variation -Parsva Dhanurasana. Det vil give dine maveorganer en beroligende massage. Er du glad for at du har prøvet noget nyt?

Enkle trin til at udføre ensidig sløjfe, også kendt som Parsva Dhanurasana:

Begynd på samme måde med at ligge på din mave, men med din venstre albue foran dig. Hvil din underarm på måtten med håndfladen nedad. Højre arm skal være på din side, håndfladen opad.
Rul dine skuldre, også flytte dine skulderblade, til din ryg. Rør ved måtten med den øverste del af din venstre fod, så alle dine tæer rører jorden.
Bøj nu kun dit højre knæ og tag fat i anklen med din højre hånd, og bevar knæet på linje med hoften.
Indånder, mens rygsøjlen forlænges, og tving forsigtigt foden tilbage i din hånd. Dette ville få din torso til at løfte let.
Træk vejret og bliv i denne pose i 20 sekunder. Gå tilbage til originalen, og gentag det samme med den anden side.

Fordele ved Dhanurasana Yoga:

Hvad er dhanurasana yoga fordele? Udtrykket “dhanura” betyder bue på sanskrit. Derfor er dhanurasana også kendt som Bow pose. Personen, der udfører denne stilling, ligner meget en bueskytterbue – torsoen og benene er buens krop og armene som snoren. Det er også undertiden kendt som Urdva Chakrasana, hvilket betyder opadgående hjulstilling.

Fysiske fordele ved Dhanurasana:

1. Posen hjælper med at ekspandere til brystet og skuldrene.

2. Det strækker næsten alle dele af forkroppen, som ankler, lår, lyske, hals, mave, bryst, forben, for blot at nævne nogle få.

3. Det hjælper med at mobilisere rygsøjlen.

4. Det styrker forskellige dele af kroppen som:

Gluteus muskler i hoften.
Hamstrings bag på låret.
Nedre rygmuskulatur.

5. Det stimulerer og toner også maveorganerne og nakken.

Terapeutiske fordele ved Bow Pose:

Denne asana er bedst for mennesker med følgende betingelser:

Astma
Åndedrætsbetingelser
Angst, træthed og stress
Rygsmerter af milde former
Menstruationsproblemer

Forholdsregler for Dhanurasana:

Man skal forstå følgende Dhanurasana -forholdsregler, før man prøver det:

Denne stilling er ikke tilrådelig for mennesker, der tidligere har haft skulderforstyrrelser eller skulderpåvirkning.
Dem med ubehag i nakken skal afstå fra at udføre denne stilling.
Hvis du tidligere har haft en alvorlig lændeskade, må denne stilling ikke udføres.
Personer, der lider af søvnløshed og migræne, må ikke udføre denne stilling.
Det er bedre at undgå denne stilling, hvis du lider af sacroiliacal ledirritation.
Overstræk dig aldrig. Respekter din krop og forstå dens begrænsninger.

En yogaklasse for avancerede elever bør omfatte Dhanurasana -stillingen. Men hvis du aldrig har prøvet posen, skal du kontakte en lærer, før du tager udfordringen. Med den rigtige teknik kan denne pose mestres på ingen tid. Det er også vigtigt at forstå udfordringerne ved enhver pose fuldt ud, før du prøver det. Dhanurasana er ikke særlig let at prøve for begyndere. Man er nødt til at forstå bue poserer yoga asana fuldt ud og prøve det med et lavt tal. Med regelmæssig praksis kan du øge antallet for at opnå maksimale fordele.

Således er det førnævnte den måde, hvorpå du kan øve og mestre Dhanurasana med dets variationer og også de forskellige fordele, man kan høste ved regelmæssigt at øve det samme. Hvis fitness er dit mål, så er dette en asana, du absolut ikke bør gå glip af. Selvom det ikke tager meget af din tid at øve det samme, er de fordele, du kan få, langt over forventningerne. Prøv det selv for at dømme bedre. Del din oplevelse og resultater med os i kommentarerne herunder.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvordan kan jeg forbedre min bue?

Svar: Bow pose er en enkel, men effektiv pose i yoga, der styrker hele ryggen, mens den åbner forsiden af kroppen. For at forbedre din buestilling og være i stand til at gøre det perfekt, skal følgende trin følges:

Lig langsomt fladt på din mave med dine arme ved siden af kroppen og håndfladerne vendt mod himlen.
Bøj nu dine knæ og bøj dine fødder, og løft brystet, mens du trækker vejret dybt.
Nå dine arme tilbage for at nå anklen på dine fødder.
Sørg for, at dine knæ er hofte fra hinanden.
Træk din krop op så meget som du kan og hold.

Q2. Hvor ofte skal begyndere dyrke yoga?

Svar: Yoga er en strålende motionsform med enorme fordele. Selvom du kun dyrker yoga en gang om ugen, vil du snart kunne se dens positive resultater. Som nybegynder er det stærkt tilrådeligt, at du dyrker yoga mindst 3-4 gange om ugen, hvor hver session varer mindst en time. Med praksis bør denne varighed langsomt øges til 6-7 gange om ugen i 60 til 90 minutter.

Q3. Sådan laver du opadgående bøjning i yoga?

Svar: Den opadgående buestilling er også kendt som hjulposen eller Chakrasana. Følgende er trinene for at gøre det samme:

Læg dig fladt på ryggen og hold hænderne ved din side.
Fold dine ben fra dine knæ og arme fra dine albuer og placer dem tæt på dine ører, så håndfladerne rører jorden.
Tryk håndfladerne og fødderne kraftigt ned på jorden, og løft ryggen mod loftet.
Træk dine ben indenfor for at bue ryggen så meget som du kan.

Q4. Hvordan kan man blive bedre til Yoga hurtigt?

Svar: Følgende er de trin, der hjælper dig med at blive bedre til yoga hurtigt:

Gør din egen research
Gør yoga med bevidsthed
Følg en skema
Udforsk dine grænser, og prøv at gå ud over dem.
Døm ikke nogen
Luk øjnene afslappet og koncentrér dig om din vejrtrækning

Q5. Som er de letteste Yoga Inversion -stillinger?

Svar: Følgende er de 5 letteste inversion -stillinger, der kan øves selv af begyndere:

Viparita Karani – Ben op mod væggen.
Adho Mukho Svanasana – Nedadvendt hundestilling.
Dolphin Pose.
Shashankasana – Hare Pose.
Sirshasana – Head Stand Pose.

Q6. Hvad er en inversion i yoga?

Svar: I enkle ord betyder inversionspose på hovedet. Så dette betyder, at i disse stillinger er dine hofter højere end dit hjerte, og dit hjerte er højere end dit ansigt. Inversionsposer er en integreret del af yoga asana, og der er inversionsposer med forskellig intensitet for alle niveauer af Yogasana.

Q7. Hvor lang tid tager det at blive fleksibel i yoga?

Svar: Fleksibilitet er et relativt begreb, og det kan være anderledes for forskellige mennesker baseret på kroppens stivhed. Det tager normalt 2-3 måneder at opnå fleksibilitet og være i stand til at lave asanas med perfektion, men som tommelfingerregel bør du respektere din krop og ikke tvinge den til noget, bare fordi det samme gøres af en anden.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php