Top 15 Yoga Asanas til flad mave (mave)

Yoga er en gammel form for disciplin, der indebærer kontrol over din vejrtrækning og dit sind. Yogaøvelser er kendt for at øge vitaliteten og det overordnede velbefindende for et menneske. Undersøgelser har vist, at regelmæssig yoga har helbredt mange sygdomme. Yogastillinger til flad mave er rigelige, og med korrekt implementering og daglig træning kan du miste den uønskede flap omkring din krop. Hvordan får man en flad mave af yoga? Dette er virkelig et godt spørgsmål og besvares i de følgende artikler. Yogatrinene til flad mave, der er nævnt i rapporten, indeholder trin-for-trin instruktioner om, hvordan du får din form korrekt. Disse øvelser skal følges dagligt for de bedste og umiddelbare resultater. Yoga er en ældgammel disciplin. Åndedrætsøvelserne og mindfulness får betydning i denne øvelse. Korrekt og ernæringsmæssig kost er et andet aspekt af Yoga, der skal følges for at se gode resultater.

Hvordan bliver man flad mave af yoga? Yoga giver dig ikke kun en flad mave, men giver også en fit og sund krop. Så husk at tage ordentlig kost sammen med en anstændig fitnessrutine, der gavner dig at reducere fedtet til et bedre niveau. Yogaen til flad mave understøtter faldende mavefedt og giver dig mulighed for at regulere din fysik og sind.

Bedste Yoga Asanasto Få en flad mave (mave):

Her er top yogastillinger til flad mave med billeder. Læs mere om yogatips til flad mave

1. Tadasana Yoga eller bjergstilling:

Trin:

Stå med fødderne lidt fra hinanden og hold ryggen lige.
Tag en dyb indånding og løft dine hænder op og vær med til at bringe håndfladerne sammen.
Løft dine fødder samtidigt for at stå på tæerne.
Træk vejret typisk og hold stillingen i 20 til 30 sekunder.
Træk vejret ind og ånder ud på en afslappet måde.
Gentag stillingen ti gange, hvil i 10 sekunder. Dette er en glimrende måde at anvende Yoga til flad mave derhjemme.

2. Utkatasanaor Stol udgør:

Denne yogastilling er Utkatasana en af de bedste og enkle yogaøvelser til at få en flad mave. Se trinene til denne power yoga udgør en flad mave

Trin:

Stå lige på måtten med hænderne samlet som i Namaste foran dig.
Bøj i knæet, så dine lår er parallelle med gulvet.
Løft derefter dine hænder ud over dit hoved, og du kan holde dine hænder i position.
Læn din torso fremad og indånder.
Hold i denne position, så længe du kan, og træk vejret normalt.
Til sidst retter du knæene og bærer dine hænder til brystet.
Følg denne simple yoga for flad mave.

3. Sideplank til flad mave:

Trin:

Indtag plankens stilling med dine fødder sammen og underarmen direkte under højre skulder.
Kontrakt og løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til fødder.
Skift nu gradvist til din anden på en lignende måde.
Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger.
Øvelse af planker er den bedste yoga til flad mave.

4. Padahastasana Yoga eller Standing Forward Bend:

Trin:

Dette er en let yoga for flad mave, da den regulerer funktionen af dine maveorganer.
Stå med benene hoftebredde fra hinanden
Hold ryggen lige. Træk vejret dybt ind og løft din hånd.
Træk vejret ud og bøj langsomt fra hoften nedad, indtil du når dine fødder.
Hold bagsiden af dit ben ved anklerne.
Albuerne skal forblive let bøjede.
Løsn nu dine skuldre og lad armene slappe af.
Gentag stillingen ti gange med en pause på 10 sekunder blandt to gentagelser.

5. Vinyasa Flow til flad mave:

Ved du, hvordan du får en flad mave ved at yogastille Vinyasa flow? Her er trinene i yoga til flad mave.

Trin:

Bevar den nedadgående hundestilling. Træk vejret normalt og omfavn denne pose i fem vejrtrækninger.
Bøj din krop for at bringe dine skuldre ud. Udånder, men du gør dette.
Når du er på jorden, skal du hæve dit bryst over jorden som i bhujangasana. Hold denne holdning i fem vejrtrækninger.
I dette øjeblik skal du trække vejret og gå ind i plankeposen. Hold denne position i fem vejrtrækninger.
Vend tilbage til hundens nedadvendte position og gentag hele cyklussen fem gange.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

Dette er en af de mest effektive yoga -asanas til at få en flad mave.

Trin:

Start med at stå lige med albuerne bøjet og håndfladerne foldet foran brystet. Tag en dyb indånding og ret ryggen.
Læg et ben fremad, bøj dit knæ, indtil det bliver parallelt med jorden. Det andet ben holdes lige muligvis strakt bagpå.
Bøj lidt fremad, så din mave strammer lidt, mens rygsøjlen holdes lige.
Vrid nu din overkrop fra taljen og op, og hold stillingen i 2 sekunder, før du gør det samme med den anden side.

7. Bue Yoga:

Dette er en meget effektiv og perfekt Yoga Asanas til flad mave, der fjerner ekstra fedt fra din mave.

Trin:

Yoga til flad mave inkluderer også dhanurasana eller buen. Begynd med at ligge på maven med hænderne hvilede ved siden af håndfladerne.
Bøj nu dine knæ og tag dine ankler så tæt på dine hofter som muligt.
Løft dine arme og tag dine hæle. En stram strækning mærkes i din mave, mens rygsøjlen bøjer ned som en bue.
Løft dine skuldre nu, mens du trækker i anklerne og hold den, så din overkrop trækkes tilbage af lastrummet.
Øv denne flade mave med yoga dagligt for at opnå Flat Tummy by Yoga.

8. Siddende Forward Bend Yoga:

Trin:

Den siddende fremadbøjede yoga er endnu en af yoga -asanas til en flad mave. Vi har allerede hørt om den stående fremadbøjning, og dette er endnu en variant af den.
Sid med din ryg og hals justeret, lige som en nål, mens du gør det samme med dine ben, strakt foran dig.
Tag nu en dyb indånding og sug i din mave.
Bøj langsomt ned og nå tæerne med dine hænder.
Brug hænderne som en katapult for at holde dig strakt foran, mens dit hoved går helt ned. Rør nu ved dine knæ, lemmerne lige alt dette stykke tid.

9. Boat Pose Yoga:

Trin:

Dette er yoga til flad mave for begyndere og kan have brug for noget ekstern hjælp, ryglæn eller støtte.
Start med at sidde oprejst dine ben strakt ud foran dig. Din rygsøjle skal være på linje med din hals.
Tag en dyb indånding og begynd langsomt at løfte dine ben. Dine ben sammen skal være lige, selvom du hæver det. Sug i maven for let adgang opad.
Læn dig lidt tilbage med vægten på ryggen og maven. Løft dine ben nu og brug dine arme som balance ved at strække dem fremad.
Dette er en af de bedste yogapositioner til flad mave.

10. Cobra Pose Yoga:

Trin:

Yoga Moves for Flat Mave starter med at ligge på maven med håndfladerne på hver side af dig. Dette er en maveforstærkende kropsholdning, der hurtigt forbrænder fedt.
Hele denne tid vender dit ansigt mod forsiden, der hviler på din hage.
Tag nu en dyb indånding og begynd at hæve din overkrop ved at stive din skulder.Bøj dine albuer og brug dine arme som en støtte, mens du støtter din overkrop op, mens du bøjer din rygsøjle.
Vip hovedet tilbage og hold stillingen, før du slipper vejret.
Dette er god begyndere yoga flad mave

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana til flad mave:

Trin:

Yogaøvelser for den flade mave er aldrig altid lette, og dette er simpelthen en af dem.
Sid i lotusstilling med dine lemmer foldet, mens du retter din ryg og hals ud, så den flugter sammen. Dine arme skal dovent hvile ved siden af dig.
Til dette ville man have brug for enorm overkropsstyrke og selvfølgelig øvelse. Placer din håndflade på hver side af din torso og løft din krop ved at trække i din mave.
Løft dig selv et par centimeter over jorden og hold den et sekund.
Dette er en af de bedste yogaøvelser til flad mave.

12. Yoga med hævet fod:

Trin:

Den øgede fodyoga er et glimrende Yoga Move for Flat Tummy. Dette er heldigvis en af de letteste, hvor du starter med at lægge dig på ryggen.
Dit hoved skal vende opad, nakke og rygsøjle, når dine arme hviler ved siden af dig.
Løft nu dine underekstremiteter helt op, så dine ben er perfekt vinkelret på din torso. Hold stillingen i et godt minut, og sænk den derefter tilbage til startpositionen.
Dette er blandt de populære og bedste yogastillinger til flad mave

13. Camel Pose Yoga for flad mave:

Trin:

Yoga for flad mave til kvinder inkluderer også denne afslappede kamelpose, der starter med at du knæler på gulvet på dine knæ.
Din rygsøjle skal være lige, når du justerer din hals. Placer dine arme foran dig, håndfladerne nedad.
Hold din nakke lige og begynd at læne dig bagover og skubbe dine hofter fremad, mens du vipper med fokus på brystet med dine arme i balance med støtte i hælene.
Dette er blevet gjort af de fleste fagfolk for at få en flad mave og er blandt poweryoga til flad mave

14. Vindlindrende Pose Yoga for at blive flad mave:

Trin:

Den vindaflastende pose er den bedste Yoga for flad mave til damer.
Til at begynde med skal du holde dine arme hvilende på dine sider, mens du lægger dig på ryggen.
Indånder dybt og begynd med at bøje knæene og bringe lårene tættere på brystet. Brug dine arme til at låse positionen.
Udånder nu, og mens du løfter nakken i et forsøg på at røre din hage til knæene.
Dette er de mest fulgte yoga øvelser til flad mave

15. Nedadgående hundyoga -posevariation:

Trin:

Yogaøvelser til flad mave inkluderer også den berygtede nedadgående yoga yoga -pose, denne gang med en variation.
Start med den sædvanlige nedadgående hundestilling, hovedet gemt nedenunder hænger lavt, mens dine lemmer rettes bagud.
Nu inkluderer variationen at løfte et ben højt for at skabe et let stræk i din mave.
Hold den position et stykke tid, før du laver de samme yogastillinger for flad mave med det andet underekstremitet.

Håber du kunne lide denne guide til yoga asanas til flad mave med billeder. Yoga for den nye generation er et pusterum, en flugt fra turbulensen i de almindelige travle timer. Yoga er en beroligende proces med krops- og sindstransformation, der ville tage dig fra uro i kontortiden til en passage af ro og ro. Her, mens vi leder efter roens rejse, kan vi også bruge ovenstående enkle yogastillinger til en flad mave og yoga til en flad mave, der holder dit mavefedt under kontrol inden for kort tid.