Uttanasana (Standing Forward Fold Pose) – Sådan gør du og fordele

Yoga er en nonchalant fitnessproces, et veloplagt og planlagt fitnessregime, der angriber de rigtige led og krydser uden at slide dig for meget. Yoga kan udføres fra bekvemmelighederne i dit eget hjem, hvilket gør det til et robust og populært middel til at tackle genstridige kantsten, mens du holder dit sind og din mentale hellighed et behageligt sted. Yoga inkluderer ikke besværet med gymnastiktøj og optimistisk musik. Faktisk handler yoga om at slappe af, så sindet og kroppen kan blive synkroniseret, når din mentale status slapper af til et dybt roligt rum, og du udfører de bløde bevægelser i hele din krop for at vænne dig til den bløde fitness -rutine. I dag vil tale om en af ​​de bedste yogastillinger er uttanasana yoga.

Uttanasana Yoga:

Kender du til uttanasana? I dag bliver alle mennesker så meget sundhedsbevidste, at de foretrækker yoga for at forblive i form. Uttanasana ellers er “intense fremadgående bøjningsposer” et fundament i stort set hver yogastil. Det bruges som en ændring, en hvilestilling. Desuden kan du stadig forberede dig ret energisk, hvis du genkender, hvordan du forbinder de rigtige muskler. Denne standard fremadgående fold eller stående hoved til knæ udgør desuden et overskud af variationer, alle med deres personlige eksklusive sundhedsmæssige fordele.

Sådan gør du Uttanasana (Standing Forward Fold Pose) Trin, forholdsregler og fordele:

Så i denne artikel skriver vi op og vil diskutere, hvad er trinene og hvordan man gør denne uttanasana og forholdsregler og fordele ved uttanasana-stillingen.

Trin for trin instruktioner til Uttanasana Yoga:

Trin:

• Placer på din måtte ved dine fødder skulderafstand i en afstand, der ligeledes ligner hinanden.
• Skub dine fødder nedad til jorden og markér dig selv kraftigt.
• I dag ånder du ud og bukker forsigtigt ned fra hofterne (ikke maven) sætter også dit bryst også mave på dine lår.
• Mens du er elev, skal du muligvis bøje knæene i et lille omfang for at fuldføre dette.
• Usikkert dine knæ er depositum, valider, at de er enkle over dine tæer heller ikke initial ud i ellers udenfor.
• Begynd langsomt at flade dine ben ud, men bekræft, at brystet også aldrig er ok på dine lår.
• Løft dine hofter, da du gør direkte gennem dine hamstring muskler hele tiden, mens du fastgør dine hæle i jorden.
• Tidligere føler du dig konstant; berøring dine underarme tage fat i dine albuer også dingle dit hoved ned.
• I tilfælde af at du er fleksibel, kan du prøve at bære dine håndflader til ydersiden, ellers kramme dine hæle bagfra.
• Begynd med at holde denne pose i 30 sekunder, og prøv gradvist at gå 1 minut ad gangen.
• Mens du forstår stillingen, skal du inhalere og ånde forsigtigt ud. Når du trækker vejret ind, skal du øge og løfte din torso og med hver vejrtrækning trænge til at gå dybere plus dybere i forlængelse.
• Ekstra måde at udvide studsen er at skifte til dine fødder, der også er tynde til en vis grad fremad. Dette hopper på bagsiden af ​​dine ben og giver dig mulighed for at gribe posen for omfattende.
• Undgå at lukke dine øjne gennem hele denne pose, og du vil tabe din følelse af balance.
• For at frigøre stillingen skal du placere dine hænder på bagsiden af ​​dine hofter og ved et dybt indånding forlænge ryggen og begynde at stå.

Fordele ved Uttanasana Pose:

• At arbejde med denne asana hjælper med at genoprette smidigheden af ​​forskellige kropsdele, tælle rygsøjlen, iskiasnerver, hofter, sener og ledbånd i benene.
• Beroligende hjerneceller, genoplive og stimulere nervesystemet.
• Det forbedrer fordøjelsen og funktionen af ​​nyrerne og leveren.
• Uttanasana Styrk benmusklerne, knæene også rygsøjlen.
• Det har været oplevelsesmæssigt, at denne asana bidrager til at genoplive en persons rygservnerverer i øvrigt også toner nyrerne, leveren og Uttanasana forbedrer blodcirkulationen i benene og øger også hamstrings smidighed.
• Lindre forhøjet blodtryk, bihulebetændelse, astma, osteoporose og infertilitet.
• Ved at berolige hjernecellerne hjælper Uttanasana med at genoplive og forfriske nervesystemet.
• Denne asana giver næring til ansigtshuden, hovedbunden og endda hårrødderne.
• Reducerer belastning, angst, håbløshed og træthed.
• Forbedrer blodcirkulationen og mobilvækst.
• Uttanasana hjælper med at give en komplet strækøvelse til hele bagsiden af ​​din krop.
• Afviser hofter, kalve og hamstrings, stimulerer nervesystemet og det endokrine.
• Letter symptomer på overgangsalder, astma, hovedpine og søvnløshed.
• Denne asana har vist sig at være gavnlig for mennesker, der lider af angst. Det forbedrer også syn og hørelse.

Forholdsregler for Uttanasana Yoga (Standing Forward Fold Pose):

Selvom uttanasana normalt er en ret sikker tilgang til kropskondition, men til tider opstår der uheld, og når og hvis det gør det, skal vi være forberedte eller i det mindste viden om situationen. Selvom der ikke er nogen hård og hurtig regel med hensyn til dos og don’ts, er der et par forholdsregler, som man bør vide om, før man vælger at prøve denne yogastilling.

• Da dette er en vejrtrækningsøvelse, der inkluderer, at du skal suge din tarm ind for at blive synkroniseret med træningsbevægelsen, er det bedst, hvis du udfører denne tomme mave eller med en godt fordøjet mave. Dette er grunden til, at madindtaget skal placeres et par timer tilbage, så maden kan gelere ind med kroppen.
• Du kan være en svimmelhedspatient, og i så fald anbefales det normalt, at du fravælger denne øvelse. Svimmelhed er følelsen af ​​svimmelhed eller snurren, som kan øges, når du vender hovedet på hovedet.
• Den samme følelse af svimmelhed kan opstå som følge af mangel på mad i maven, så selvom det tilrådes, at du udfører denne tomme mave, skal du sørge for at have spist et par timer før dette for at undgå følelsen af ​​let hoved.
• Hvis du nogensinde har været offer for en skridskive bagtil, er chancerne for, at de samme fænomener kan opstå, når du strækker ryggen og marven og forsøger at få fat i bagsiden af ​​benet. I dette scenario skal du enten sørge for at placere dine strækninger perfekt eller bare fravælge dette.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80