Yoga Kost – Spise vaner, mens du dyrker yoga

En yogi skal hele tiden være opmærksom på den mad, han spiser, og det er her yogadiet spiller ind. Den mad, vi spiser, er mad for vores sjæl. Det menes, at den mad, vi spiser, er den grundlæggende kilde til livskraften, der bringer vitalitet såvel som sundhed, og derfor bør vi være kloge nok til at vælge den rigtige slags mad til vores krop. En person kan ikke udvikle sig åndeligt, hvis han ikke vælger den rigtige kost. Lad os undersøge, hvilken type yogamad kost en yogi skal observere, og hvilken mad der skal spises og undgå for den rigtige åndelige udvikling.

Sund yogakostplan:

Mad at spise i yogadiet
Fødevarer, der skal undgås i yogakosten
Tips til yogakost
Opskrifter til yogakost
Asanas til yogakost

Her er nogle almindeligt anbefalede mad som en del af yoga og kost.

Hvilke fødevarer skal man spise, når man laver yoga:

1. Satvic Food:

Satvisk mad er dem, der renser sind, krop og sjæl. Tilberedt mad, som anbefales at indtages inden for 3-4 timer, kaldes Satvic-mad. Nogle eksempler på satvisk mad er frisk mælk, frugt, nødder, grøntsager, korn og visse slags krydderier. En satvisk diæt vil fremme fred, kærlighed, visdom, åndelig evolution og lys og betragtes derfor som den bedste kost til yoga. Dette betragtes som den bedste kost til yoga.

2. Rajasic mad:

Rajasiske fødevarer er de fødevarer, der driver kroppen til at udføre bestemte handlinger. De forårsager ligevægt, søvnløshed, vrede, hyperaktivitet, irritation, hastighed, uro og følelsesmæssige udsving. Had og afsky genereres fra rajasiske fødevarer. De er overstegt eller er for velsmagende. For eksempel mad tilberedt med løg, hvidløg, te, kaffe og forskellige krydderier. Disse falder ind under yogakroppens kost.

3. Tamasisk mad:

Tamasiske fødevarer er forældede fødevarer, der er blevet genopvarmet eller indeholder kunstige konserveringsmidler. De forårsager sløvhed i ens sind og forårsager sløvhed, uvidenhed, tyngde, depression osv. Nogle eksempler på tamasiske fødevarer er fede eller sukkerholdige fødevarer, overdrevent fede eller stegte varer.

Hvilke fødevarer skal undgås, når du laver yogapraksis:

1. Fødevarer, der skal undgås:

En yogadiet er meget streng og tillader ikke forbrug af bestemte varer, der kan forårsage skade på dit helbred. Nogle af dem er stoffer, alkohol, forældet mad, æg, løg, hvidløg, stegt og fastfood, animalsk kød og mad, der tilberedes. Den største del af yogamadskuren består af rodfrugter, frugt, korn og mejeriprodukter som ghee, mælk og sukker.

Yoga kost tips:

1. Balance:

Balance

Enhver kost kræver mådehold eller balance. Dette handler ikke kun om mængden af mad, man bør indtage, men også om smagen i den. Mad, der er fuld af kraftige krydderier, for meget fedt eller rigeligt med smag, er ikke en del af nogen yogisk eller sund kost. Overbelastning af din tallerken med usunde fødevarer er ikke, hvad en yogisk livsstil ville kræve.

2. Overvejelser:

Det er også vigtigt at vide, hvordan du skal indtage dine måltider. At lave mad og spise med kærlighed, glæde, fred og bevidsthed er afgørende. De, der dyrker yoga dagligt, er meget bevidste om dette. At spise eller tilberede mad, mens du er i dårligt humør, fører til nogle negative resultater (herunder mavebesvær). Derfor er det vigtigt at velsigne dine måltider, før du spiser dem.

3. Undtagelser:

På grund af visse sundhedsmæssige årsager er det undertiden umuligt at opretholde en streng yogisk diæt. Der er flere yogavariationer, hvor man kan spise fisk eller kød for at forblive sund og aktiv. Det er vigtigt at lytte til kroppens behov og skræddersy det til det i stedet for at følge en plan, der i sidste ende vil gøre dig syg.

4. Hvorfor er kosten i det væsentlige vegetarisk?

Aktuelle undersøgelser har vist, at yogadiet hovedsageligt er vegetarisk, fordi det er sundere. Det øger fysisk udholdenhed og levetid. Den er fuld af godhed og renhed, hvilket gør livet lettere og aktivt for os alle.

5. Yogadiet er en del af øvelsen:

At lave pranayama og yoga asanas er bare ikke nok; følge yogadiet anses også for at være afgørende. Det er alt sammen en del af en praksis. Det er ingen tvivl om, at dyrkning af yoga vil helbrede større sygdomme, men hvis man bliver ved med at indtage mad, der er usund, så er han vildledt. Derfor er det vigtigt at spise rigtigt i yoga.

Yoga kost opskrifter:

Det siges ingen steder, at sund mad skulle være kedelig. Her er 5 lækre opskrifter til yogakostkontrolkort, som er meget velsmagende, men alligevel sunde og mætte. Tjek dem lige her:

1. Matcha Lime Smoothie:

Dette er en af de lette og velsmagende yogakostopskrifter, der hjælper dig med at afgifte din krop.

Ingredienser:

1-1/2 kopper vand.
1 kop blandet frisk grønt som rucola, spinat, salat osv.
½ kop moden avocado udstenet, skrællet og skåret i skiver.
1 pitted date.
4 paranødder.
3 spsk frisk limesaft.
2 spsk hørfrø.
1-1/2 spsk hampefrø.
1 tsk hakket ingefær.
1 tsk matcha grøn te.
1/4 tsk stødt kanel.
Et strejf havsalt.

Metode:

Tilsæt alle de nødvendige ingredienser i en blender og purér, indtil du får en silkeblød pasta.

2. Hjemmelavet vanilje mandelmælk:

Gør dig klar til at slurpe på denne sunde og velsmagende vanilje mandelmælk, som sikkert kan være en del af din yogakostplan for vægttab.

Ingredienser:

3 kopper rå mandler.
6 Medjool dadler udstenede.
½ vaniljestang eller 3-4 dråber vaniljeessens.
6 kopper vand.

Metode:

Blødgør mandlerne natten over.
Udblød dadlerne og vaniljestangen også natten over, men hver for sig.
Reserver vaniljestangen.
Overfør mandler, dadler og daddelvand til blenderen og puls blenderen for at bryde mandlerne.
Bland nu alle disse nævnte med en hurtigere hastighed i et par minutter.
Sigt nu mælken gennem osteklud, skrab vaniljestangen i mælk og pisk den sammen.

3. Vegansk cashewcreme:

Ingredienser:

1 kop rå cashewnødder.
½ kop + 1 spsk vand.
1/8 tsk kosher salt.

Metode:

Først skal du lægge cashewnødderne i blød i en skål med vand i 10-12 timer.
Hæld vandet fra, og kom det i foodprocessoren.
Tilsæt vand og salt til foodprocessoren og kvær til det er en glat pasta.
Vegansk cashewcreme er klar til servering.

4. Golden Moong Dal -supper med grønne:

Dette er en ret velsmagende og let opskrift og skal være en del af din yogakostplan.

Ingredienser:

2/3 kop moong dal.
1 spsk og 1 tsk ghee.
1/2 tsk gurkemeje pulver.
1/2 spsk korianderfrø.
2/3 kop basmatiris.
1/2 spsk spidskommen frø.
1 tsk havsalt.
2 spsk hakket spinat.
1 spsk olivenolie.
1/2 tsk stødt sort peber.
2 spsk koriander.

Metode:

Trykkog moong dal, 1 tsk ghee, gurkemeje og 6 kopper vand.
I mellemtiden tørres koriander og spidskommen i en stegepande, indtil de er mørkebrune. Fjern fra gryden og formalet groft.
Kog ris separat.
Tilsæt de ristede krydderier og salt til dal og pisk med roterende piskeris til det er glat. Tilsæt greenerne og lad det visne.
Varm den resterende ghee op i en gryde. Tilsæt ingefæren og kog til den er gyldenbrun. Hæld det på dal og dæk straks til. Lad denne blanding trække i et par minutter og server med ris.

5. Ristet broccoli med Harissa, nelliker og rosenblade:

At inkludere denne opskrift i din yogakost til vægttab vil helt sikkert hjælpe.

Ingredienser:

2 spsk olivenolie.
1 hovedbroccoli med buketter adskilt.
1/8 tsk nelliker.
1 spsk tomatpuré (Harissa).
2 spsk rosenblade af madkvalitet.
¼ kop kokosfløde.
Salt efter smag.

Metode:

Opvarm 1 spsk olivenolie i en stor gryde.
Tilsæt broccoli, salt, nelliker og dæk det til med låg. Vend lejlighedsvis, indtil broccolien bliver gyldenbrun og blød.
I en lille skål begynder du at blande tomatpuré, resterende olie og prik det over broccoli. Tilsæt kokoscreme til blandingen og lad det koge i et par minutter.
Drys rosenblade og servér straks varmt.

Bedste asanas til vægttab:

Yoga kan betragtes som en effektiv måde at forbrænde fedt på uden sved. Følgende er de 5 asanas, der hjælper med vægttab hurtigt og nemt.

1. Naukasana:

Yoga er en velsignelse for menneskeheden i moderne tid, hvor vores livsstil har forringet vores helbred fysisk, mentalt og åndeligt. Naukasana, som du ser, er bådens form, der hjælper dig med at slippe af med de ekstra kilo ved at styrke din kerne- og rygmuskulatur.

Trin:

Sid på din yogamåtte.
Tryk dine hænder på bagsiden af dine hofter, og prøv at løfte dine ben, mens du læner dig lidt mod ryggen.
Prøv at sidde på stativet på dine siddende knogler og haleben.
Stræk dine arme parallelt med gulvet og hold så længe du kan.

2. Matsyasana:

Denne asana tilskynder til korrekt absorption af næringsstofferne i kroppen og hjælper med vægttab. Det toner også hypofysen, pinealkirtlerne og parathyroidea. Når blodgennemstrømningen stiger, gør denne asana dig mere fokuseret og modstandsdygtig. Sådan kan du gøre denne asana.

Trin:

Læg dig fladt ned på yogamåtten med lige ben og hænder bekvemt placeret ved siden af din krop.
Læg dine håndflader under dine hofter og bring dine albuer tættere på din talje.
Træk vejret ind og løft dit bryst og hoved på en måde, så din krone rører gulvet.
Sørg for, at dine albuer tager vægten af din krop og ikke dit hoved.
Hold på så meget du kan, mens du altid trækker vejret normalt.

3. Bhujangasana:

Dette er den 8. stilling af de 12 stillinger af Surya Namaskara. Da det hævede hoved bøjet ligner den hævede hætte på Cobra, er denne pose også kendt som Cobra Pose. Denne asana gør rygsøjlen stærkere og styrker organerne i underlivet og stimulerer derved fordøjelses- og reproduktionssystemet.

Trin:

Læg dig langsomt fladt på din mave med tæerne rørende hinanden og peger udenfor og dine hænder ved din side.
Flyt nu hænderne ved din side og læg dem i skulderlinjen med håndfladen mod gulvet.
Løft nu hovedet og bagagerummet og ret armene op.
Bøj nakken baglæns.

4. Baddha Konasana:

At gøre Badha Konasana giver dine inderlår og lyske en god strækning. Det øger din fleksibilitet og forbedrer blodcirkulationen i dette område. Sådan kan du gøre denne asana:

Sid oprejst med dine ben strakt ud.
Ånd ud og bøj knæene og træk dine hæle mod bækkenet.
Bring fodsålerne sammen og slip dine knæ til siderne.
Træk begge dine hæle så tæt på bækkenet, som du kan derefter holde begge tæer på dine fødder sammen med din tommelfinger og pegefinger.
Tving ikke knæene til jorden. Prøv i stedet at sænke hovedet på lårbenene, og dette vil automatisk sænke knæene.
Prøv at holde i denne position så meget som du kan.
Indånder, mens du løfter knæene og forlænger benene.

5. Anjaneyasana:

Denne asana forbedrer din fleksibilitet og forbedrer fordøjelsessystemet i kroppen. Det øger din koncentration og forbedrer bevidstheden, hvilket hjælper dig med at reducere vægten.

Trin:

For at starte denne asana skal man komme ind i adho mukha svanasana -stillingen.
Udånder nu, og tag din højre fod foran ved siden af højre hånd, og hold højre knæ og ankel i en linje.
Sænk det venstre knæ langsomt og læg det på gulvet.
Indånder, løft din torso og løft dine arme over dit hoved som på billedet ovenfor.

Yogadiet er en meget sund kost, der kan forbedre dit sind, din krop og din sjæl. For at høste de maksimale fordele ved denne diæt, kombiner det med asanas til vægttab som nævnt ovenfor og se en magisk ændring i din krop. Du vil føle dig mere energisk og rolig, så begynd at følge den yogiske kost med det samme og del også det samme med dine venner og slægtninge.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvad er DDP Yoga Diet?

Svar: Den fulde form for DDP yogadiet er Diamond Dallas Page yogadiet. I dette er kosten opdelt i forskellige faser med det ultimative mål at flytte dig fra usund og falsk mad til ægte og sund mad. Der er masser at spise, og du behøver ikke at sulte. Dette er det, der undervises i DDP -yogakosten.

Q2. Hvad er Ashtanga Yoga Diet Plan?

Svar: Ashtanga yoga kostplan betyder at følge kostplanens inkonsekvens med Ayurveda. Ifølge Ayurveda får yogien ved at følge en satvisk diæt brændstof med den rigtige energitype, der hjælper dem med at lagre og afbalancere deres energikrop i sin optimale tilstand. For at lave ashtanga yoga skal din mave være i perfekt form, og det kan opnås ved at følge en satvisk diæt.

Q3. Hvad er Power Yoga Diet Plan?

Svar: Power yoga er en form for træning, der fodrer musklerne. Det virker på dine kernemuskler samt udholdenhed. For effektive og hurtigere resultater af power yoga -diætplanen skal imidlertid følges, som omfattede mere ægte mad og mindre af falsk og usund mad som stegte fødevarer og fastfood. Dette er power yoga kostplanen, en kostplan, der er kombineret med power yoga.

Q4. Hvad er The Hatha Yoga Diet og Hot Yoga Diet?

Svar: Hot yogakost eller Bikram yogadiet, som det er populært kendt, har ingen faste retningslinjer for, hvad man skal spise, og hvad man ikke skal spise. Det tilrådes dog at følge en yogisk diæt for de bedste resultater fra hot yoga. Hvilket betyder, at du skal holde forbruget af fede fødevarer, raffinerede fødevarer, koffein og mejeriprodukter på et minimum. Dette er også retningslinjen for hatha yoga kost.