Hogyan csökkenthető a hasi zsír?

Hasi zsír:

Miért kapunk hasi zsírt? Mindennapi életmódunk az egyik fő oka a hasi zsír elhízásának. Gyors tempójú életet élünk nyaktörő sebességgel, mindent egyetlen kattintással. Ez ahhoz vezetett, hogy tevékenységeink túlnyomórészt ülésre szorultak, ideértve a következőket: autózás az íróasztalokhoz, és visszahajtás a tévénézéshez. Ezenkívül annyira elfoglaltak vagyunk, hogy az átlagos alvási időnk kevesebb, mint nyolc óra éjszaka. Lehet, hogy nem ért egyet, de a kiálló hasa nem.

Melyek a hasi zsír okai:

Ha megértjük, hogy mi képezi a hasi zsírt, akkor megmondjuk, hogyan kell ellensúlyozni. A hasi zsír alapvetően két típusból áll:

• Zsigeri hasi zsír, azaz zsír, amit nem lát; és
• Bőr alatti hasi zsír, azaz zsír, amit láthat.

A zsigeri zsír a hasizom alatt és a szervek közelében található. A bőr alatti hasi zsír a hasizmok felett van. Egyszerűen fogalmazva az a domborulat, amely az övön lóg. A zsigeri zsír könnyebben tárolható és gyorsabban elégethető a nagyobb vérellátás közelében. De ez nem vonatkozik a bőr alatti zsírra.

Hormonok:

A hasi zsírokat segítő hormonok főleg kettő. Ezek:

• Kortizol és
•  Inzulin

Ha a felesleges kalória a kortizol és az inzulin hormonális hatásával párosul, hasi zsír keletkezik. Tehát bár számolhat kalóriákat az étrendjében, ez a zsír inkább hormonális jelenség, amelyet nem lehet olyan könnyen megoldani.

Inzulin és kortizol:

A szervezetünk inzulinszintjét közvetlenül befolyásolja a keményítőtartalmú és édes ételek mennyisége. A kortizolt viszont befolyásolja a stressz szintje, amelyet az alvás minősége és mennyisége is befolyásol. De a kortizol önmagában nem árt, mivel felelős a zsírégető enzimek, például a HSL kiválasztásáért is. Amikor inzulinnal kombinálódik, fordított hatást vált ki, és végül zsírt tárol az LPL enzim kiválasztásával.

Cukor és zsírok:

A keményítő és a cukor zsírral kombinálva jelentheti a legrosszabb kombinációt a zsírnövekedéshez. A zsír alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az inzulin termelést. De ha zsírt adnak a cukorhoz és a keményítőhöz, akkor kap

• magasabb kalória,
• fokozott inzulin expozíció, és
• fokozott étvágy.
• Stresszelje a keveréket, és az ütés nagysága drasztikusan megnő, tovább kényszerítve a felesleges kalóriákat a has körül.

Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt?

Most, hogy azonosítottuk a hasi zsírral kapcsolatos problémákat, folytassuk a hasi zsír megszabadítására szolgáló megoldásokat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb tippeket és módszereket, például gyakorlatokat, ételeket és jogorvoslatokat a hasi zsír gyors csökkentésére.

Kiegyensúlyozott étrend:

• A magas fehérjetartalmú és zöldséges étrend elnyomja az éhséget. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és jóllakott teste kevesebb inzulint termel. Ez kevesebb kalóriát és jobb hormonháztartást biztosít.
• Minimalizálja a vízvisszatartást- Csökkentse a nátriumbevitelt, azaz kerülje a sót. Inkább ízesítse ételeit gyógynövényekkel és fűszerekkel.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket- fogyasszon mindent, ami természetes. A tartósítószerek hátráltathatnak.

Jó alvás:

Ezt a hatást fokozza a kortizol csökkentésével és az emberi növekedési hormon (HGH) növelésével, amely zsírégető és izomépítő hormon. Legyen az alvás prioritás.

Intenzív gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére:

• A zsír el fog égni az izzadsággal, amit generál. Az edzés intenzitása kifárasztja a testet, így biztosítva, hogy ne próbáljon túl sokat aludni.
• Próbáljon ki áramköri edzést vagy intervallum edzést az energiaszintjének megfelelően. A hangsúlyt a hasi területre kell helyezni. Végezzen ropogást, fekvőtámaszt, lábemelést és ismételje meg a sorozatokat, amíg teljesen el nem kopik.
• Az intervallumos edzés tökéletes, ha elhízott. Rövid szüneteket tarthat az intenzív edzéssorozatok között, és fokozatosan növelheti sebességét. Ez is növeli az állóképességet.
• Hagyja ki a lustaságot, és legalább kezdjen járni. Ez szükségszerű, és csökkenti a kortizol edzés utáni időszakát.
• o A kocogás soha nem adhatja meg a futás előnyeit. Próbáljon inkább futni; a szívnek is jót tesz.

Kerülje a stresszt:

Próbáljon hűvös maradni. A stressz nem oldja meg a problémákat, inkább növeli a fogyás okozta bajait. Amikor legközelebb nyáladzik azon a csábító ne, vagy ne csábítsa el a burger és a sült krumpli hívogató illata, ne feledje, hogy ez csak növeli a hasát. Légy bölcs, maradj egészséges és vesztesd el a hasi zsírt.

Zabpehely:

A zabpehely az egyik legjobb módszer a zsír csökkentésére. Ha szeretné tudni, hogyan csökkentheti a hasi zsírt, akkor a zabpehely az egyik legjobb módja a zsírégetésnek. Mivel a zabpehely tonna rostot tartalmaz, és kitölti a gyomrot, és korlátozza az éhség gyakori vágyát. Mivel kevesebbet eszel, nem fog várakozni. Ha tisztában van a hasi zsír csökkentésére irányuló gyakorlatokkal, akkor az étrend sem jelent problémát. Ha mindkettőjüket ismeri, a csata felét megnyerte. Az egyik legjobb reggeli snack a zabpehely, a rostban gazdag zabpehely pedig a legjobb.

Ha éhes vagy éhes, miközben zsírszegény diétát tart, akkor az egyik legjobb módja annak, hogy enni tudjon ennyi idő alatt, a zabpehely. Egy dolgot szem előtt kell tartani, ami édesített zabpehely kerülni kell. Ha meg szeretné tartani a megfelelő étrendet a hasi zsír csökkentésére, akkor a zabpehely a tökéletes étkezés az Ön számára. Számos módja van a zabpehely fogyasztásának, csak győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt cukrot zabpehellyel.

Dió:

A dió mindig nagyszerű módja annak, hogy tele legyen a gyomrod a zsírégető diéta alatt. A zsírleválasztó étrend csökkentésének egyik legjobb módja a megfelelő mennyiségű dió, a mandula nagyon népszerű. A mandula az egyik legegészségesebb dió, és elmondható, hogy az egyik legtöbbet fogyasztott dió is. Ha könnyen szeretne karcsú lenni, akkor a dió az egyik legjobb dolog a könnyű karcsúsághoz. Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a mandula valóban fantasztikus, és javíthatja az ember erejét is. Ha szeretne könnyen és gyorsan lefogyni, akkor a reggeli vagy reggeli napi mandulafogyasztás rendkívül hasznosnak bizonyulhat.

Zsírégető fehérjepor:

A fehérjepor és a zsírégető fehérjepor az egyik legfinomabb étel. A zsírégető fehérjepor biztosítja a szervezet számára a megfelelő mennyiségű fehérjét, és segíti a zsírégetést. Ha hajlandó több zsírt veszíteni kevesebb idő alatt, akkor a zsírégető fehérjepor a legjobb.

Olivaolaj:

Az olívaolajjal való főzés valóban egészségesnek és hasznosnak bizonyulhat. Néhány olívaolajjal főzött étel nagyon ízletes és nagyon egészséges is. Az olívaolajjal főzött ételek fogyasztása bizonyítottan könnyen csökkenti a jó zsírmennyiséget. Az olívaolaj zsírvesztés szempontjából jobb, mint bármely más olaj.

Bogyók:

A bogyók segítenek a zsírégetésben. A bogyók a természet minden tápanyagával és haszonélvezőjével rendelkeznek, és rengeteg vitamint és természetes elemet tartalmaznak, amelyek ellenállnak a zsír lerakódásának, és harcolnak a test mellett a felesleges zsír megszabadulása érdekében.

Sovány hús:

Ha valami finomat szeretne fogyasztani a zsírégető diéta során, akkor bizonyos arányú sovány hús nem árthat. A sovány hús jó mennyiségű rostot tartalmaz, és sokkal jobban elégetheti a kalóriát, mint bármely más szénhidrát. A sovány húsban lévő kalóriamennyiség nagyon alacsony, és segít gyorsan csökkenteni a zsírt. Ha hajlandó csökkenteni a hasi zsírt, akkor a sovány hús a megmentő.

Ebben a cikkben néhány félelmetes ételről és technikáról van szó, amelyek lehetővé teszik a könnyű fogyást. Az olyan ételek, mint a hús, a dió stb., Rostokkal vannak tele, és fokozzák a kalóriák elégetésének folyamatát. A nagy mennyiségű étel nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fog. Nem mindegy, mit eszel.