Hogyan lehet természetes módon csökkenteni az arczsírt: 15 hatékony tipp és gyakorlat

A duci pofa és a gödröcske álla gyerekkorában a tanár kedvencévé válhat, de felnőttként nem néz ki jól. A túlzott arczsír nemcsak egészségtelen, hanem idősebbnek is látszik, messze túl az éveken. Rendkívül frusztráló tud lenni, különösen a nők számára, mivel bizonyos kiegészítők, ruházat és sminktípusok nem felelnek meg Önnek, ha túlzott az arczsírja.

A legjobb módszer a túlzott arczsír megelőzésére az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő kardió edzés rutin mérföldekkel javítja az arc szépségét, és segít megszabadulni a kidudorodó orcáktól és a dupla állaktól !! Tehát, ha az arcod karcsúbbnak és okosabbnak tűnik, az emberek azonnal észreveszik a pozitív változást, és bókokat küldenek neked.

A túlzott arczsír okai:

• Genetikai tényezők.
• Túlzott testsúly.
• Stresszes életmód.
• Nincs vagy csak kevés edzés
• Egészségtelen táplálkozási szokások.

A tíz legjobb stratégia az arczsír elvesztésére:

Unod már a végtelen megjegyzéseket és tréfákat pufók arcodon és dupla álladon? Szeretne gyorsan megszabadulni az arcán lévő felesleges zsírtól és fiatalosnak tűnni?

Ez a cikk válaszol minden kérdésre, hogyan lehet természetes módon csökkenteni az arczsírt.

1. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet:

Az egészséges kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez. A megfelelő étrend nem csak a fogyásban segít, hanem egész nap energiát is ad. Fogyassza étkezését a nap megfelelő időpontjában, hogy biztosítsa a megfelelő emésztést. Ha szükséges, forduljon dietetikushoz, és készítse el az egészséges étrend táblázatát.

Az étrendbe vegyen be sok friss gyümölcsöt és leveles zöldséget, legalább napi 1-2 adagot. Győződjön meg arról, hogy az étrend megfelelő mennyiségben tartalmazza az összes élelmiszercsoportot, rostot, szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint és ásványi anyagot. Az egészséges táplálkozás biztosítja az egészséges testsúly fenntartását és megakadályozza az arczsír felhalmozódását. (1)

2. Igyál sok vizet:

Tartsa magát jól hidratáltnak egész nap. Ha étkezés előtt iszik egy pohár vizet, az telítettnek érzi magát, és ezáltal csökkenti a teljes kalóriafogyasztást. Ez fokozatos fogyáshoz vezethet mind összességében, mind az arcán. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízfogyasztás a zsírbontás fokozódásához is vezet, ezáltal mozgósítja a felesleges zsírlerakódásokat a szervezetben, és ezáltal elősegíti a zsírégetést. Az ivóvízről is ismert, hogy 24%-kal növeli az anyagcserét, ezáltal növelve a kalóriaégetést. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 8-12 pohárral iszik a pozitív eredmények érdekében. (2)

3. Tartson rendszeres edzéstervet:

A leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsük az arcon lévő felesleges zsírt, rendszeres edzésterv. A napi edzések fokozzák a vérkeringést és elősegítik a gyorsabb zsírégetést. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású kardio gyakorlatok elvégzése bizonyítottan gyorsabban égeti el a zsírt, mint más típusú tevékenységek. Néhány tipikus kardió gyakorlat a futás, a kerékpározás és az úszás. Ezért az általános súlycsökkenés karcsúsító hatást eredményez az arcon. Ha kifejezetten a szem körüli területekről szeretne zsírt veszteni, akkor csukott szemmel tartva óvatosan nézzen fel és le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Feküdhet egy ágyon, és emelje fel a szemöldökét, amennyire csak lehetséges, nyitva tartva a szemét. Ezután állítsa le őket normál helyzetbe. Ezt a gyakorlatot tízszer megismételheti.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres követése segít gyorsan csökkenteni az arc zsírját és javítani szépségét.

4. Kapjon megfelelő alvást:

Minden munka és kevesebb alvás unalmassá teszi Jacket! Ha különböző okok miatt nem alszik eleget, akkor a szervezetben valószínűleg lassabb az anyagcsere. Ez magasabb kortizolszinthez is vezet, ami sok mellékhatást okoz, beleértve a súlygyarapodást. Az alvás befolyásolja a szervezet bizonyos hormonjait, amelyek szabályozzák az éhséget és a jóllakottságot. A csökkent alvás növeli a ghrelin hormont és növeli az étvágyat, miközben csökkenti a leptin szintjét, amely a jóllakottság hormonja. Ezért a hajlam a túlfogyasztásra növekszik, ezáltal az arczsír is. Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap aludjon 7-8 órát a szépségből !! (3)

5. Rágógumi:

Ez az egyik módja annak, hogy az állkapcsot és az arcizmokat tovább dolgozzuk az arczsír csökkentésére. Nem ad azonnali eredményt, de hosszú távon karcsúbb megjelenést kölcsönözhet az arcnak. De ügyeljen arra, hogy ne legyen függő tőle. A túlzott rágógumi súlyos fogászati ​​problémákhoz vezethet. Győződjön meg róla, hogy minden nap korlátozott ideig cukormentes fajtát eszik az arczsír csökkentése érdekében.

6. Csökkentse a zsír- és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását:

A feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek hihetetlenül károsak az egészségre. Éles vércukorszint -emelkedést okoznak, és túlevést okoznak. A feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat vagy rostot, és sok üres kalóriát tartalmaznak. Rendszeres és túlzott fogyasztás esetén drasztikus súlynövekedést okozhatnak. Néhány példa a feldolgozott élelmiszerekre a kész tészta, a tészta, a fehér cukor, a kenyér, a csokoládészirupok és a lekvárok, stb. Vágja le ezeket a káros ételeket, és fokozatosan vegyen észre pozitív változást a szervezetében..

7. Fékezze meg a só- és cukorbevitelt:

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan csökkenteni az arczsírt? Kerülje a só és cukor túlzott fogyasztását. A fokozott sóbevitel a test általános vízvisszatartásához vezet, és puffadtságot okoz a test különböző részein, beleértve az arcát és az arcát is. A kész harapnivalók többsége magas só- és nátriumtartalommal rendelkezik, ezért előnyben részesíti az egészséges házi készítésű snackeket, például egy marék diót vagy friss gyümölcsöt a feldolgozott falatokkal szemben..

A cukor üres kalóriákat tartalmaz, és nincs sok tápértéke. A kész gyümölcslevek és édes harapnivalók magas cukortartalommal rendelkeznek, és károsak az egészségre. Csökkentse az összes cukros italt és üdítőt, ha gyorsan el akarja veszíteni a dupla állát (4)

8. Csökkentse az alkoholfogyasztást:

Sokszor megfigyelték, hogy az alkoholfogyasztás fokozott kiszáradási esélyekkel jár, ami viszont arra ösztönzi a szervezetet, hogy több vizet tartson fenn. Ez az arc puffadásához vezethet, és puffadtnak tűnhet. Ez is üres kalóriaforrás, és gyors súlygyarapodáshoz vezet anélkül, hogy bármilyen tápértéket hozzáadna. Ismeretes, hogy elősegíti az arc körüli súlygyarapodást is.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alkohol elnyomja a jóllakottság hormonjait, ezáltal növeli a túlevés és az arc körüli súlygyarapodás esélyeit. Kerülje az ivást és a dohányzást, ha le akarja dobni ezeket az extra kilókat az arcáról. A dohányzás fokozza az arc öregedését is, csökkentve fiatalságát. Ha küszködik az arczsír elvesztésével, akkor jobb, ha visszaesik az alkohollal a gyorsabb eredmények elérése érdekében! (5)

9. Fújjon léggömböket:

A lufik nemcsak a születésnapi partijaidhoz adnak színt, hanem az arcizmaid erősségéhez is, ha felrobbantod őket. A léggömbök fújása megnyújtja és kifejleszti az arcizmokat, és bevált technika az arczsír csökkentésére. Amikor legközelebb születésnapi partit rendez, győződjön meg róla, hogy felrobbant néhány extra léggömböt !!

10. Mosolyogj tovább:

A gyakori mosoly a legegyszerűbb és legjobb edzés, amelyet az arcizmainak adhat. Nagyon hatékonyan tonizálja és erősíti az arcizmokat, és levágja az arczsírt. Ezenkívül további előnye van, hogy felderíti mindenki napját körülötted. Szóval mosolyogj el !!

Arcgyakorlatok az arc és az arc zsírjának csökkentésére:

Nem csodáltuk mindannyian kedvenc hírességeink faragott és tónusú arcát? Az első dolog, amit az ember észrevesz, az az arc, így az arczsír elvesztésével fiatalabbnak és szebbnek fog kinézni. Bár kihívást jelent a fogyás csak a test egy bizonyos területéről, az egészséges táplálkozás és a testmozgás beiktatása után néhány plusz kiló leadása szintén zsírt veszít az arcából. A kutatások azt sugallják, hogy az arcgyakorlatok elvégzése tonizálhatja az arcizmokat és csökkentheti az arczsírt.

A következő gyakorlatok segítenek csökkenteni az arc zsírját és karcsúsítani a formás megjelenés érdekében.

1. Az arcpúpos gyakorlat:

Ez a gyakorlat segít csökkenteni a ráncokat a nevetési vonalak és az orr körül az izmok tonizálásával.

• Fújja fel az arcát mély lélegzetvételsel.
• Tartsa bent a levegőt 15 másodpercig.
• Nyomja a levegőt a másik arcába a következő 15 másodpercben, majd ismét vissza. Ingyenes és ismételje meg 30 másodpercig.

2. A gargalizáló gyakorlat:

A gargalizáló gyakorlat egy egyszerű, mégis hatékony trükk az arc petyhüdtségének csökkentésére.

• Vegyen egy falat meleg vizet, és gargalizálja a szájában, amíg csak lehetséges.
• Ismételje meg ezt a folyamatot többször, minden alkalommal kb.
• Inkább végezze el ezt a gyakorlatot lefekvés előtt, többször, hogy csökkentse az arczsírt.

3. Simha Mudra:

Az arc jóga edzés segít nyújtani és támogatni az arcizmokat, formálni az arccsontot, csökkenteni a stresszt, és karcsú és gyönyörű megjelenést eredményez az arcán. A Simhamudrasana egy oroszlánhoz hasonló testtartás, innen a név. (6)

Ezt csináld meg:

• Üljön a térdére, és keresztbe tegye a bokáját az ülése alatt.
• Tenyereit nyomja a térdére, és szabadítsa fel a mellkasát. Lassan nyújtsa ki az ujjait, és egyenesítse ki a karját.
• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül.
• Ezután erőteljesen lélegezzen ki a száján, miközben hangot ad ki: „ha.” Eközben nyissa ki szélesre a száját, és nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges.
• Lélegezzen be újra, miközben visszatér a normális állapotba.
• Ismételje meg ezt a lehető legtöbbször, a stresszoldás és az arc karcsúsító hatása érdekében.

4. A forgó nyelvgyakorlat:

Ez a gyakorlat egyszerű, de hatékony gyakorlat az arczsír csökkentésére.

Ezt csináld meg:

• Csukja be a száját, és fordítsa el nyelvét körkörös mozdulatokkal minden irányba.
• Forgatás közben ügyeljen arra, hogy megérintse a felső és az alsó fogak külső felületét.
• Végezze el ezt 15 -ször az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Ezt a gyakorlatot a lehető legtöbbször elvégezheti a maximális eredmény érdekében.

5. Mosolygó hal gyakorlat:

Ez egy jótékony arckezelés, amely javítja és tonizálja az arcát. Csökkenti a petyhüdt zsírt az arcodban, és erősíti az arcodat is. Ez a munka elsősorban az alsó arcán és az áll környékén található zsírt célozza meg.

Hogy kell ezt csinálni:

• Egyszerűen szívja be az arcát, hogy hal arcot alkosson, majd próbáljon mosolyogni.
• Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal egy szakaszon, hogy elérje a kívánt eredményt.

6. Az arc edzés rutinja:

Íme egy hatékony arc edzés rutin, amely lehetővé teszi, hogy elveszítse a kettős állát. A rutinok a következők.

1. Villog:

• Csináljon négy sorozat villogást 15-20 alkalommal, és 30 másodperc szünetet tartson mindegyik sorozat között.
• Kövesse az ajak és az orr nyújtásával.
• Tartson körülbelül 30 másodperces pihenőt a sorozatok között.

2. Bólogatás:

• Az ülés és lebiccentés szintén az egyik leghatékonyabb arcnyújtási rutin a kettős áll eltávolítására.
• Végezzen négy sorozatot a fel és le bólogatással legalább 20 alkalommal, legfeljebb 60 másodperces szünetekkel a sorozatok között.
• Ez a különleges rutin az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk az áll zsírjától.

3. Szemöldök emelés:

• Emelje fel a szemöldökét, hogy megszabaduljon az arc felső részének zsírjától.
• Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb technika az arczsír csökkentésére.
• Az eredmény a gyakorlat időtartamától és a napi gyakoriságtól függ.
• Végezze el a szemöldökfelvonást három sorozatra és 8-10-12 ismétlésre. Ez azt jelenti, hogy az első sorozatban nyolc ismétlést, a másodikban 10, az utolsó sorozatban 12 ismétlést végez, a sorozatok között 60-90 másodperces szünetekkel..

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez az arc meghatározásához és az extra zsír elvesztéséhez, az egészséges táplálkozásra, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztására és a megfelelő alvás-ébrenléti rendre is koncentrálnia kell. Mindezek javítják az általános egészségi állapotot, és ragyogást kölcsönöznek az arcnak, miközben egyidejűleg csökkentik az arc zsírját. A fenti gyakorlatok közül melyik szolgált a legjobban? Tudassa velünk !!

Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk csak oktatási célokat szolgálnak. Nem helyettesíti az orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt a fenti gyakorlatok bármelyikét elkezdené az arczsír csökkentésére.

GYIK:

1. Elveszíthetem -e az arczsírt gyorsan egy héten belül?

Ha rendszeresen sportol, egészséges étrendet fogyaszt, és speciális arcgyakorlatokkal együtt csökkenti a kalóriákat, akkor lehetséges, hogy egy héten belül csökkentheti az arczsírt. A hatékony, tartós eredmény érdekében azonban folytassa a fentieket hosszabb ideig.

2. Végezzen arcgyakorlatokat az arczsír elvesztésében?

Korlátozott mennyiségű adat áll rendelkezésre az arczsír gyakorlatok hatékonyságáról. A vizsgálatok azt mutatják, hogy tonizálhatják és erősíthetik az arcizmokat, ami összességében karcsúbb megjelenést eredményez. Mivel nincsenek negatív mellékhatások, nem árt a próbálkozás, ugye?

3. Mennyi kardiót kell tennem, hogy hatékonyan fogyhassak az arczsírból?

Egyes tanulmányok szerint hetente körülbelül 2,5-5 óra mérsékelt és 1,25-2,5 óra nagy intenzitású kardio edzést kell végeznie ahhoz, hogy jelentős mértékben lefogyjon.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80