25 Egészséges dió, amelyet be kell vennie a napi étrendbe

Gondoltál már arra, hogy mennyi tápértéket és fehérjét tartalmaznak ezek az apró kinézetű diók? Nos, csak aprónak tűnnek, de bőségesen tartalmaznak fehérjéket és más fontos kiegészítőket, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Néha pörkölik, vagy egyszerűen sózva fogyasztják. A diófélék egy másik mindenkori kedvenc snack, amelynek kívül ehetetlen héja van, belül pedig ehető mag. Ezeket a szárított magokat diónak nevezik. Egy tipikus adag 100 gramm gyümölcsmag körülbelül 605 kalóriát tartalmaz nulla koleszterin és 54 gramm zsír mellett.

A dió sokféle apróságot tartalmaz, például mandulát. A mogyoró, a mák, a fenyőmag, a pekándió, a pisztácia, a kókuszdió, a kesudió stb. Még a tökmag, a szezámmag stb. Is egy tető alá esik, amit diónak neveznek. A dió jó rostforrás és más alapvető tápanyag, például B- és E-vitamin. Bűntudat nélkül fogyaszthatod őket (javasolt adagolás) jó sok energiaért, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma harcolni fog a szervezet rossz koleszterinje ellen. Az omega-3-ban gazdag dió gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

Egészséges dió, amelyet be kell vennie a napi étrendbe

A diófajták és azok tényei:

A dió sokunk kedvence. Nemcsak táplálóak, hanem jó erőforrások is a fehérjék és a szervezet számára létfontosságú kiegészítők számára. Nézzen meg néhány diófajtát, amelyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az egészségre, és ezért az étrendnek is részét kell képezniük!

1. Makk:

A makk más néven tölgyfa, és az USA-ból, Dél-Karolinából származó termék. Egy magot tartalmaz, amely egy kemény héjban, csésze alakú kapszulában van védve. 100 gramm adaghoz 380 kalóriát tartalmaznak, összzsír 24 gramm és nulla koleszterin. Ismert, hogy javítják az emésztést és szabályozzák a vércukorszintet. Fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak.

Mellékhatások: Gyomorpanaszok és mérgezések lépnek fel a tölgy mérgezése miatt, és így változhatnak.

2. Mandula:

Úgy gondolják, hogy a mandula Kínából és Közép -Ázsiából származik, bár az eredeti őst nem sikerült nyomon követni. A mandula egyik széles körben tanúsított ereje az agyi teljesítmény növelésével kapcsolatos. Segítenek a haj növekedésében is. A bennük található vegyületek némelyike ​​segít a dopamin szabályozásában. A dopamin közismerten felemeli a hangulatot és élesíti a memóriát. Egy 100 grammos mandulaadag körülbelül 570 kalóriát tartalmaz, nulla koleszterint és körülbelül 50 gramm zsírt. A legjobb, ha naponta legfeljebb hármat, nyersen vagy a napi salátába dobva.

Mellékhatások: A túlzott bevitel azonban súlygyarapodáshoz vezethet.

3. Beechnuts:

Indoeurópai eredetűek. A méhpempők külső oldalán tüskék vannak, és húsos textúrájuk, amely éréskor megnyílik, és két kis diót tartalmaz. Háromszög alakúak, és a hajnövekedés ösztönzésére alkalmasak. Ezenkívül megőrzi a bőr egészségét. Ismert, hogy védi az immunrendszert és méregteleníti a veséket. Egy 100 grammos adag körülbelül 570 kalóriát és 50 gramm zsírt tartalmaz. Jó C -vitamin és vas tartalommal rendelkezik.

Mellékhatások: A hasi fájdalom és hányás az egyik mellékhatás, amire vigyázni kell.

4. brazil dió:

Kelet -Kolumbiában, Kelet -Perben és Kelet -Bolíviában honosak. Nagy fáknak is tekintik őket, amelyek szétszóródtak az Amazonas -folyó és a Rio Negro partjainak nagy erdeiben. A brazil dió képes fenntartani a szervezet szelénszintjét, és így valószínűleg egy vagy két Brazília elegendő egy nap alatt. A szelénről ismert, hogy sok különböző dolgon dolgozik, mint például a hangulat, akár a duzzanat és a gyulladás. Egy 100 gramm adag brazil dió körülbelül 650 kalóriát és összesen 65 gramm zsírt tartalmaz, nulla koleszterinszinttel. Jó mennyiségű magnéziumot, kalciumot, vasat és B-6-vitamint tartalmaz. Snack őket a nap bármely pontján.

Mellékhatások: Hányinger, törékeny körmök és hajhullás a népszerű mellékhatások, amelyek a dió nagy mennyiségű bevitelével járnak.

5. Butternut:

A fa Észak -Amerika keleti részén őshonos, egészen Dél -Quebectől egészen Alabamáig, Minnesotáig és Arkansasig. A vajas dió fehér dió néven is ismert. A növény kérge gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és gyógyászati ​​célokra használják. A Butternutot általában epehólyag -rendellenességek, székrekedés és más baktériumok és paraziták által okozott fertőzések esetén fogyasztják. Hashajtó hatású, és így segít kiszorítani a székletet a testből. Ezért a legjobb, ha terhesen kerüljük az evést. Egy adag butternut magas C -vitamin -tartalmat, valamint niacint és A -vitamint tartalmaz.

Mellékhatások: Emellett hashajtó és hasmenést okozhat. Ez egy mellékhatás, amire figyelni kell.

6. Bétel dió:

A bétel diót areca diónak is nevezik, és a csendes -óceáni trópusi térségben nő, beleértve a melanézia és a mikronézia területét. Délkelet- és Dél -Ázsiában, valamint Kelet -Afrika egyes részein is termesztik. Tudta, hogy a bétel dió is pozitív hatással van a szervezetre? Olyan előnyökkel jár, mint a stroke helyreállítása, az üreg elleni hatás, és megakadályozza a vérszegénységet is. Bétellevéllel együtt rágják, és jónak tartják a szájhigiéniát és a nyáltermelést. A bétel dió is jó orvosság a szájszárazság ellen. 100 grammos adaghoz nagyjából 340 kalóriát ad, és magas kálium-, kalcium-, magnézium- és vastartalmat tartalmaz. Nátrium és niacin is jelen van a B1- és B2 -vitamin mellett.

Mellékhatások: A bétel dió megfesti a fogakat és az ajkakat. Szóval vigyázz, mennyit veszel be.

7. Gyertyák:

A candlenut pontos eredete nem ismert; azonban széles körben termesztik Malajzia, Indonézia, Hawaiin -szigetek és Maluku -szigetek egyes részein. Itt van valami, ami úgy néz ki, mint a makadámia, de más az íze. Jó gyógyszer volt a vérhas és hasmenés ellen. A fejfájásról, a fogfájásról és a lázról is gondoskodik a dió. Magas az A-, B1 -vitamin-, folsav- és fitoszterol -tartalma, ami megakadályozza a koleszterinépítést.

Mellékhatások: hányás, hasi fájdalom és kiszáradás a gyakori mellékhatás, ha túlzott mennyiségben szedik őket.

8. Kesudió:

Valóban szükségünk van indoklásra a kesudión? A kesudió Brazíliából származik, és a portugál tengerészeken keresztül Indiába és Kelet -Afrikába került. Segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és jó mennyiségű rostot, fehérjét és más szívbarát és egészséges zsírt tartalmaznak. Jó mennyiségű magnéziumot, B-6-vitamint és kalciumot tartalmaznak. Napi 15 kesudió jó adag, körülbelül 550 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz.

Mellékhatások: A kesudió magnéziumtartalma cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és pajzsmirigy -gyógyszerekkel keveredik, ezáltal káros hatásokat okozva a szervezet számára.

9. Gesztenye:

A gesztenyét eredetileg Kis -Ázsiában termesztették. A rómaiak később kiterjesztették termesztésüket. A gesztenye csak 130 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagban, összesen 1 gramm zsírral. Mindazonáltal magas az A-, B-6-vitamin-, magnézium-vas- és kalciumtartalmuk. A gesztenye erősíti a csontokat és elősegíti az egészséges emésztést. Antioxidáns tulajdonságaik is vannak, így jó ehető snack a napközben.

Mellékhatások: Gyomorpanaszok, szédülés és fejfájás a gyakori mellékhatások, amelyek a gesztenye túlzott fogyasztásával járnak.

10. Chilei mogyoró:

Ez kettévált, és általában evés előtt megpirítják. Ismeretes, hogy jól növekszik Új -Zélandon és Kaliforniában, és gyökerei nem teljesen követhetők. Magas E -vitamin -tartalommal rendelkezik, és csodálatos előnyökkel jár a bőr számára. A főzéshez is használják, és gyakran használják a desszertekben. Egy 100 grammos chilei mogyoróadag körülbelül 600 kalória energiát biztosít 60 gramm zsírral. Jó mennyiségű fehérjét és élelmi rostot tartalmaz, valamint B2- és B3 -vitamint. Mivel illóolajokat tartalmaznak, jó módja annak, hogy a bőr egészséges és hidratált legyen.

Mellékhatások: Vigyázzon a hányás és bőrkiütés jeleire.

11. Kókuszdió:

A kókuszdiót először Délkelet -Ázsia szigetein, Fülöp -szigeteken, Indonéziában és Malajziában termesztették. Az Indiai -óceánon India déli peremvidéke, Srí Lanka és a Maldív -szigetek szintén valószínű termesztett területek voltak. Egy másik jó dió, amelyet fel kell venni az étrendbe, a kókuszdió, amely körülbelül 350 kalóriát tartalmaz egy 100 grammos adaghoz, 30 gramm zsírral. A kókusz gazdag vasban, B-6-vitaminban, magnéziumban, C-vitaminban és kalciumban. Vírus-, gomba- és parazitaellenes. Jó dióforrás az emésztési problémák javítására. A kókusz növeli a jó koleszterinszintet és védelmet nyújt a szívbetegségekkel szemben.

Mellékhatások: Allergiát és súlygyarapodást okozhat. Magas kalóriatartalmú és nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

12. Coquito dió:

Chile part menti völgyeiben őshonos. A Coquito diót talán ritkán lehet találni, de egy 100 grammos adag körülbelül 110 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. Sok élelmi rostot, szénhidrátot, nátriumot és telített zsírt tartalmaznak. Úgy néznek ki, mint a mini kókuszdió, és akkora, mint egy márvány. Ez Chile terméke, és fogyasztható úgy, hogy turmixgépben összekeverjük, és a desszertre szórjuk.

Mellékhatások: Vigyázzon az esetleges hirtelen allergiára, amely étkezés után alakulhat ki.

13. Ginkgo dió:

A ginkgo dió Kínából származik, és széles körben termesztik. A Gingko fa levélkivonatai erős antioxidánsok, és flavonoidokat, terpenoidokat tartalmaznak, amelyek megvédik a szervezetet az oxidáló vegyületektől, amelyek egyébként károsíthatják a test sejtjeit. Nagyjából 180 kalóriát ad egy 100 grammos adaghoz és körülbelül 1,5 gramm zsírt. B6 -vitaminban, A -vitaminban, C -vitaminban és vasban gazdag.

Mellékhatások: A túl sok adag szédülést, hányingert és fejfájást okoz.

14. Hican:

A Hican általában a pekándió és más típusú hickory vagy a hibridfa diójának keresztezése. Ezek a keresztek természetesen előfordulnak. A Hican fák azonban akár 60 láb magasra is megnőhetnek, és körülbelül 10 évig tarthat a termés.

15. Hickory dió:

gyakoriak a Dél -Apalache -szigeteken, és származási helynek is tekintették. Hickory dió esik a hickory fákról. A dió megvédi a szívedet, és azok számára, akik természetes módon szeretnének hízni, itt van valami, amit meg kell rágcsálni. Ismert, hogy fokozzák az anyagcserét és fokozzák a keringést. Egy adag hickory körülbelül 18 gramm zsírt és több mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaz egy 4 diós adaghoz. Ezek az összetett szénhidrátok nem okoznak inzulin- és glükózszint ingadozást, ezáltal megakadályozzák a cukorbetegség kialakulását.

Mellékhatások: Vigyázzon az allergiára, amely a hickory dió fogyasztásából származhat.

16. Kola dió:

Afrika trópusi esőerdőiben őshonos. A Kola dió gesztenye méretű, és rágáskor keserű édességgel rendelkezik. Több rágással édesebb lesz. A kola diópor segíti az emésztést. A dió koffeintartalmával is ismert, hogy fokozza az anyagcserét. A népi gyógyászatban a kola diót köhögésre használják, jól földelve és mézzel keverve. Koffeint, csersavat, teobromint tartalmaznak.

Mellékhatások: A légzési nehézségek és a gyomorrontás a kola dió két népszerű mellékhatása. Ha nehezen alszik éjszaka, ne vegye be ezeket lefekvés előtt, mert a bennük lévő koffeintartalom ébren tart..

17. Makadámia:

A makadámia Ausztráliában őshonos. Néhány fontos tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet számára. A-, B -vitamint, fehérjét, egészséges zsírokat, vasat, folsavat és más erős antioxidánsokat tartalmaz. Egy 100 grammos adaghoz körülbelül 700 kalória energiát biztosít nulla koleszterinnel. Ezek a diók egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok, amelyek miatt a vérlemezkék nem tapadnak egymáshoz, és így kevésbé valószínű, hogy vérrögöket képeznek az erekben. Segít a fogyásban is, mivel alacsony a szénhidráttartalmuk.

Mellékhatások: Az allergia gyakori mellékhatása a túl sok makadámia fogyasztásának. Mindig válassza a sótlanat, mivel a sózott sótartalma növelheti a vérnyomást.

18. Malabar gesztenye:

A Malabar gesztenye Dél -Mexikóban és Észak -Brazíliában őshonos. A Malabar gesztenye könnyen termeszthető és gyorsan viseli. Esemény a növény virágai ehetőek leveleikkel együtt. A virágoknak diós íze van. A virágokat curryben és sült krumpliban használják, amikor frissen leesnek a növényről. Magas a fehérjetartalma, és a diót pirított vagy enyhén sült formában fogyasztják. A diót néha szárítják és porítják, később kenyérhez és süteményekhez adják.

Mellékhatások: Vigyázzon az allergiára és a bőrirritációra. Egy 100 grammos adag azonban nem árt.

19. Mongongo dió:

A szubtrópusi Dél-Afrikában elterjedt, a mongongo dió tojás alakú dió, amelyet a mongongo fa hordoz. Termése vastag és kemény védelem, amely körülveszi az ehető gyümölcsöt. Ez a belső hús rendkívül előnyösnek bizonyult a bőr és a haj számára. Tápláló, és a benne lévő olaj linolsav kiváló regeneráló, hidratáló és szerkezetátalakító tulajdonságokat biztosít bőrének. A dió 57% zsírt tartalmaz, ebből 17% telített zsír. Gazdag fehérjében, és körülbelül 17% -át teszi ki 100 grammos adagban. Ezen kívül a mag gazdag rézben, cinkben és kalciumban.

Mellékhatások: A bőrirritáció és az allergia a gyakori mellékhatások, ha túlfogyasztják őket.

20. Földimogyoró:

Peruból vagy Brazíliából és Dél -Amerikából származik. Azonban nincsenek szilárd bizonyítékok ennek alátámasztására. A földimogyoró mindenkori film snack dió. Energiában gazdagok és a legjobb védelmet nyújtják a bőrnek. Magas egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek megőrzik a szív egészségét. A földimogyoró jó folsavforrás, így a terhesség előtt fogyasztó nőknél kisebb volt a veszélye annak, hogy idegcsőhibával születik a baba.

Mellékhatások: Itt van valami, amire figyelni kell. A túlzott fogyasztás gázhoz, gyomorégéshez és ételallergiához vezethet. Allergiás reakció, mint bizsergő érzés a szájban, valamint az arc duzzanata.

21. pekándió:

A pekándióféléket széles körben termesztik Alabamában, Arizonában, Kaliforniában, Floridában, stb., Amelyek néhány alapvető vitamin és ásványi anyag, például kálium, kalcium, mangán, vas és cink raktárai. Egyszeresen telítetlen zsírsavként olajsavat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségeket. A pekándió rostban is gazdag, így csökkenti a szívkoszorúér -betegség kockázatát.

Mellékhatások: csalánkiütés, torokduzzanat és légzési probléma – néhány gyakori mellékhatás. A mellékhatás a szervezetben lévő vegyi anyag, a hisztamin eredménye.

22. Fenyőmag:

A fenyőmag Európából származik. Ez egy finom snack, amely a fogyásban is segít! Számos egészségügyi előnyt tartalmaz a szervezet számára. Ismert, hogy javítják a szív- és érrendszer egészségét, mivel gazdagok egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. Növeli a jó koleszterint. Ezenkívül olajsavat is tartalmaz, amely segít a májnak kiüríteni a triglicerideket a szervezetből. Gazdag antioxidánsokban, így segít a szervezetnek a fertőzésekkel és vírusokkal szembeni ellenálló képesség kialakításában. Egy 100 grammos adag körülbelül 670 kalóriát, 13 gramm fehérjét és nulla koleszterint tartalmaz. Gazdag A- és E -vitaminban, kevés C -vitaminban. Az ásványi anyagok, például a kalcium, a réz, a vas és a magnézium magas fenyőmagban.

Mellékhatások: A jól ismert mellékhatás a fenyő száj szindróma, amely keserű ízt kölcsönöz a szájba rendszeres fogyasztása esetén. Ez azonban nem káros. Egyéb mellékhatások közé tartozik a hasmenés és a bőr viszketése.

23. Pisztácia:

Nem szeretjük mindannyian a pisztáciát? Íme néhány ok, amiért gyakran eszik. A pisztácia Nyugat -Ázsiából és Kis -Ázsiából származik, Szíriától Afganisztánig. Jó rostforrások, B6 -vitamin, kálium és antioxidánsok. Ismert, hogy csökkentik a koleszterinszintet és elősegítik a fogyást. A pisztácia hozzájárul a szem és az erek egészségéhez. Egy 28 grammos pisztácia adag nagyjából 150 kalóriát és 6 gramm fehérjét biztosít. Ezenkívül nagy mennyiségű réztartalmat és 17% mangánt tartalmaznak. Tiamin és foszfor is jelen van az egészséges zsírokkal együtt.

Mellékhatások: Ismert, hogy gyomor -bélrendszeri problémákat okoznak. Fruktánokat tartalmaznak, amelyek zavarják az emésztőrendszert, ami hasmenéshez és puffadáshoz, valamint hasi fájdalomhoz vezet.

24. Dió:

Itt van egy másik népszerű dió, amely jó a szívnek. Az angol dió Perzsiából, míg a fekete változat Észak -Amerikából származik. Jó omega-3 szintet tartalmaz, ami jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre. Növeli az immunitást az antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően. A bennük lévő alfa-linolénsav elősegíti az erősebb és egészséges csontokat. Folsavat, roiboflavint, tiaminot is tartalmaz, amelyek szükségesek a kismama és a baba számára (ajánlott adag).

Mellékhatások: A testtömeg -index és a súly megváltozik. Elősegíti a súlygyarapodást. Kiütésekhez és duzzanathoz vezethet. A szoptató kismamáknak minimálisan kell fogyasztaniuk.

25. Jeheb dió:

Hallott már erről? Nos, a yeheb dió fehérjét tartalmaz, és gazdag aminosavakban. A szomáliai nomádok régóta széles körben ismertek, a pontos származás azonban nem ismert. Olírsav is van benne. Leginkább Etiópiában termesztik, Kenyában, Szudánban, Izraelben stb. Egzotikus. A növény leveleit teafőzésre használják, és tanulmányok kimutatták, hogy javítja az eritrociták termelését, és így vérszegénység kezelésére használják. Jó nátrium-, kálium-, klór- és foszfortartalma van.

Napi marék dió jó módja az egészséges életmód megkezdésének. Míg néhányuk népszerű teaidő és napközbeni snack, némelyikük igazi energiaadó és életmentő. Ismeretes, hogy védik a szívedet és sok más testrészt. Itt az ideje, hogy feldobjuk a szemetet, és a diófélék fogyasztását időtöltésnek tekintsük. Kezdje el egészségesen élni még ma, a többi jóság, amire szüksége van, biztosan követni fogja.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80