Egészséges étrend terv férfiaknak és nőknek

Nincs egyetlen definíció az egészséges táplálkozásra, illetve arra, hogy mit kell enni és mit nem. Ez csak egy, amely megfelel a testtípusának, és fenntartja a test igényeit. Nincs egyetlen étrend, amely megfelel minden testtípusnak. Mindannyian többféleképpen is különbözünk, és az is, hogy mit eszünk.

Egészséges étrend terv férfiaknak és nőknek:

Ez az egészséges étrend egészséges ételeket tartalmaz. Élelmiszereinket 5 fő csoportra osztjuk. Itt látni fogjuk a részleteket arról, hogy mit együnk és mennyit egészséges az egyes csoportokból. Ez az indiai egészséges táplálkozási terv általános, és azok számára, akik bizonyos motívumokra, például súlycsökkentésre vagy alacsony kalóriatartalomra terveznek, megváltoztathatják az alaptervükből származó választásaikat.

1. Zöldség és gyümölcs:

A zöldségek és gyümölcsök alapvető ásványi anyagok és vitaminok forrásai. Ideális esetben napi öt adag különféle zöldségből és gyümölcsből van szükség a szervezetben. Csökkenti a szívproblémák, a rák és a stroke kockázatát. Néhány növény, valamint gyümölcsük vagy zöldségük fogyasztása csak betegségek gyógyítására korlátozódott. Ám ha az előnyök olyan békések voltak, mint a nap, megtalálják az utat a mindennapi életünkben. A rosttól a vitaminokig a tanulmányok azt sugallják, hogy a természet ajándékainak egyetlen adagjának tápanyagtartalma elegendő a túléléshez. Ügyeljen arra, hogy megfontolt, egészséges étrendet tervezzen, amely bőséges gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, hogy ne éhezzen. Ezeket nemcsak könnyű enni a főzési gond nélkül, hanem hosszú távon is előnyösek, és sokkal több, mint a vásárolt konzervek.

Példa:

Egy alma, banán /körte /hasonló méretű gyümölcs egy adag. Egy szelet dinnye vagy ananász egy adag. 3-4 evőkanál zöldség is egy adag. Alternatív megoldásként egy banánt is tartalmazhat reggeli gabonapelyhekkel, hogy befejezze a gyümölcsbevitel egy részét.

2. Keményítőtartalmú ételek:

Minden, amit eszünk, keményítőt tartalmaz egyik vagy másik formában. Ideális esetben a keményítőt a napi elfogyasztott élelmiszerek egyharmadából kell készíteni. Tehát tervezze meg az étkezést az egészséges étrendbe felvenni kívánt keményítő mennyiségének megfelelően. A fő ok, amiért le kell állítania a keményítő magas bevitelét, az az, hogy ez a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Az emberek úgy gondolják, hogy csak a cukor növelheti a vércukorszintet, azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a keményítő is képes túl sok erőfeszítés nélkül. Ez azért van, mert a keményítő glükózból áll, amelyet a szervezet az emésztés során cukorrá alakít.

Ha magas a keményítőbevitel, a szervezet hullámvasúton változtathatja meg a cukorszintet, ami megnehezíti az egészséges élet fenntartását. Ez viszont olyan állapotokhoz vezet, mint a cukorbetegség vagy még rosszabb esetben a hipoglikémia. A túlzott keményítőbevitel miatt uralkodó másik probléma a súlygyarapodás. A felesleges keményítő gyakran zsírrá alakul, ami megváltoztatja az inzulinszintet, és ezáltal megnehezíti a keletkező zsír elégetését. Ha ez így folytatódik, hamarosan azon kapja magát, hogy a gyorséttermek rabja lesz, és a ruhái nem illeszkednek hozzád, ha nem vezeted elég gyorsan az étkezési szokásaidat. Tehát kerülje az ilyen típusú gyorsételeket az étrendterv táblázatából.

Például: Burgonya – ezek nagyon magas keményítőt és rostot tartalmaznak. A burgonya bőrrel történő fogyasztása szintén több rostot és vitamint tartalmaz. Más keményítőben gazdag élelmiszerek a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a barna teljes kiőrlésű kenyér stb. A fehér fajtát cserélje ki teljes kiőrlésű fajtákra a durvább takarmánytartalom érdekében.

3. Tojás, hús, hal és bab:

Ezek felelősek a szervezet fehérjebeviteléért. A fehérjék elengedhetetlenek a szervezet növekedéséhez, és hozzájárulnak az ásványi anyagok és vitaminok beviteléhez is.

A hús gazdag cinkben, vasban, B -vitaminban & B12. A hal gazdag omega -3 zsírsavakban. A hüvelyesek, tojás, diófélék, bab és magvak rostban gazdagok. És mindezek a jóságok miatt ezekből legalább 1-2 adagot be kell venni a rendszeres étrendbe.

A nagy mennyiségű fehérje mindennapi hátránya, hogy növeli a telített zsírok visszaraktározásának kockázatát. Annak ellenére, hogy fokozódik az anyagcseréd, az étrendben csak a fehérje megnehezíti más élelmiszerek tárolását a szervezetben. Amint megeszed, leég. Így csak zsír marad, amelyet nehéz könnyen kiégetni. A zsír tárolódik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Rosszabbá teszi a helyzetet, hogy az összes vitamint és ásványi anyagot elhomályosítja a felesleges fehérjebevitel. Éppen ezért elengedhetetlen a fehérje szabályozása az egészséges táplálkozás táblázatában. Ezen kívül csak arra kell ügyelni, hogy megfelelően főzzenek, és a zsírok és fűszerek használatát minimálisra kell csökkenteni, hogy megőrizzék egészségük értékét.

4. Tejtermékek és tej:

A tejtermékek közé tartozik a joghurt és a sajt, amelyek kalciumban és fehérjében gazdagok. Segít megőrizni a csontok egészségét és erősségét. Előnyben kell részesíteni a sovány tejet, a sovány tejet vagy az 1% zsírtartalmú tejet. A túrót, az alacsony zsírtartalmú kemény sajtot és az alacsony zsírtartalmú cukrozatlan joghurtot is fogyasztani kell az egészség érdekében.

A sajt elkerülése az egészséges étrendben már nem túl nehéz, mivel most sok alternatíva létezik. A helyettesítők nemcsak a terhes és tejtermékekre vágyó nők egészséges táplálkozását népszerűsítik, hanem a férfiakat is. Ezek a termékek többnyire vegetáriánusak. Az egyik a diós sajt, amely tökéletes pizzákhoz és szendvicsekhez. A sajtban található tápanyagok mínusz a zsír megtalálhatók benne. Ezen előnye mellett a diós sajt csökkenti a légzési nehézségeket, amelyeket egyébként a túl sok cheddar vagy a szokásos sajtbevitel okoz. Sokan allergiásak a sajtra és a tejtermékekre, például a tejre. Az egészséges étrend fenntartása érdekében azoknak a férfiaknak, akiknek kalciumra van szükségük csontjaik megerősítéséhez, az orvosok gyakran olyan alternatívákat javasolnak, amelyeket biztonságosan lehet enni, és egyáltalán nincsenek fitnesz kockázataik.

5 cukor és zsír:

A cukor és a zsír biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát. Mérsékelten kell szedni, hogy az elfogyasztott energiamennyiséget is elégethessük. Ez egészséges marad, és megakadályozza a testtömeg növelését. A betegségek, például a rák, az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák megelőzése érdekében elengedhetetlen a testsúly fenntartása. A cukorfogyasztási vágyat mindig el lehet nyomni olyan alternatívákkal, mint a gyümölcsök és a puding. Ezek nemcsak egészségesebb megoldást jelentenek, hanem minimalizálják az olyan veszélyek kockázatát, mint a fogszuvasodás és a súlygyarapodás. Ideális lenne gondoskodni arról, hogy étrendje ne tartalmazzon túl sok cukrot és zsírt, mivel ez nemcsak a cukorbetegség kialakulásának kockázatát jelenti, hanem ronthatja állapotát is, ha nem észlelt magas vércukorszintje van. A konzervek helyett friss ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a zsírokat és a cukrot kontroll alatt tartsuk.

Ez az egészséges étrend a legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy a test és a lélek egész nap egészséges és friss maradjon. A helyes étkezés hatékonyabb, ha megfelelő testmozgással és alvási rutinokkal párosítja a testet, hogy fitt maradjon. Ez a diéta a gyermekek számára is hasznos lehet, hogy egészséges legyen.