Ketogén étrend a gyors fogyáshoz

A ketogén étrend alapvetően alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend. Manapság népszerűvé vált, mivel gyorsan és biztonságosan leadhatja a kilókat. Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel csökkentését, és nagy részét zsírral helyettesíti. Ez a folyamat a szervezetét ketózisnak nevezett metabolikus állapotba hozza, ahol a szervezetben megnövekedett mennyiségű keton termelődik.

Amikor ez megtörténik, a szervezet nagyon hatékonyan elkezd zsírt égetni, és ketonokká alakítja. Csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, és a szervezet anyagcseréje elsősorban a ketonok felé tolódik el a zsírból, mint a szénhidrátokból. Egy tanulmány szerint az emberek háromszor gyorsabban és jobban fogytak, mint más divatos diéták. Emellett javult a koleszterinszintjük és az általános egészségi állapotuk is.

A ketogén étrend előírja, hogy egy személy kövesse nyomon egy személy szénhidrátbevitelét. A napi fehérjebevitelt a magasságtól és a nemtől függően módosítják. A tipikus ketogén étrend 70% kalóriát vesz fel a testben lévő zsírból, 20% fehérjéből, 5-10% szénhidrátból. A ketogén étrend rendkívül laktató, mivel főleg zsíros, és nagymértékben csökkenti az éhséget.

A ketogén diéta eredete:

Az eredeti keto diéta a klasszikus keto diéta volt, amelyet Dr. Russell Wilder tervezett a Mayo Klinikán az epilepszia kezelésére. A klasszikus keto megváltoztatja a különböző makrotápanyagok bevitelét 4 rész zsírbevitelre szénhidrát és fehérje minden 1 része után. Az energiaszükséglet 90% -át keto diéta, 6% fehérje és 4% szénhidrát biztosítja. Ez az arány megváltoztatja az energia metabolizmusának módját a szervezetben, és ketózisnak nevezett állapotot idéz elő. Különféle terápiás előnyökkel jár a betegek és az egészségesek számára is. A szervezet kénytelen a saját zsírraktárából származó kalóriákat költeni, nem pedig az étrendi beviteltől függni, így rendkívül hatékony a fogyásban. (1)

A keto diéta típusai:

1. Standard vagy klasszikus ketogén étrend: Ez egy alacsony szénhidrát-, magas fehérje- és zsírtartalmú étrend. 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz.
2. Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Hasonló a klasszikus keto diétához, de több fehérjét tartalmaz, körülbelül 35 %.
3. Célzott keto diéta: Lehetővé teszi a szénhidrátok hozzáadását kifejezetten az edzések idején.
4. Ciklikus keto diéta: Ez magában foglalja a keto napok és a magas szénhidráttartalmú újratöltési napok váltakozását, például 5 keto napot, majd 2 napos szénhidrát diétát.

A klasszikus keto diéta a divatos diétázók körében népszerű változat, míg a többit testépítők és sportolók használják.

Ketogén diéta:

1. Először alaposan végezze el a kutatást annak érdekében, hogy megértse a ketogén diéta mögöttes mechanizmusát, annak tényleges működését és a kockázatokat. Konzultálhat orvosával, youtube -videókat nézhet, vagy elolvashatja az interneten.
2. Távolítson el minden magas szénhidráttartalmú ételt az étrendből. A teljes kiőrlésű gabonák a magas szénhidráttartalmú ételek példái. Rizs és puffasztott rizs is tartozik hozzá.
3. A fehérjebevitelt növelni kell az étrend szénhidráthoz képest.
4. A ketogén ételek alapvetően természetes, teljes értékű élelmiszerek. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például cukrokat, édesítőszereket, édes ételeket stb. Ezeknek a diéta során történő bevitele negatív hatással lehet az egészségre.
5. Nagyon fontos a hidratált állapot fenntartása, mivel csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.

Mi a ketogén diétás étel:

A keto diétában fogyasztható ételek:

1. Tojás: A tojásfehérjét nagyon magas fehérjetartalmúnak tekintik.
2. Hal: Magas a fehérje és sok tápanyag. A zsíros halak, például a makréla, a tonhal szerepelhet az étrendben.
3. Szójabab: Körülbelül 54% fehérjét tartalmaz, és ugyanakkor tele tartja a gyomrot.
4. Sötét és leveles zöldségeket kell fogyasztani. Más zöldségeket, például paradicsomot és paprikát is be lehet venni.
5. Diófélék és magvak, mint a földimogyoró, kesudió, pisztácia, lenmag stb..
6. A vaj és a tejszín magas zsírtartalmú, és beletartozik.
7. Hús, például vörös hús, sonka, szalonna, pulyka magas zsírtartalommal.
8. Hozzá lehet tenni a feldolgozatlan sajtot is.
9. Az olajok, különösen az olívaolaj és a kókuszolaj, ketogén étrend szerint fogyaszthatók.
10. Fűszereket lehet fogyasztani, például sót, borsot stb.

Ha étkezni kell, válasszon zsíros vagy fehérje alapú étrendet, például tojást és húst. Rendeljen több zöldséget, és lehetőleg hagyja ki a desszertet.

A keto diétában kerülendő élelmiszerek:

1. Nagy mennyiségű cukor és cukros ételek, például turmixok, sütemények, csokoládé, fagylalt stb.
2. Gabona és keményítő, például rizs, tészta, gabonafélék stb.
3. Az egészségtelen zsírok, mint a majonéz stb.
4. Alkohol
5. Gyökérzöldségek, például répa, burgonya stb.
6. Hüvelyesek, például bab, lencse stb.
7. Feldolgozott és csomagolt élelmiszerek magas szénhidráttartalmúak.

Minta étkezési terv a ketogén étrendhez:

Reggeli:

500-600 kalóriát tartalmazhat, 50 gramm zsírt, 25 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot. Ilyen például a vajas és buggyantott tojás, tejföllel és szalonnával.

Ebéd:

700-800 kalóriát tartalmazhat, 60 gramm zsírt, 25 gramm fehérjét és 10 gramm szénhidrátot. Ilyen például a grillezett csirke olívaolajjal, saláta zöldekkel és a ranch öntettel.

Vacsora:

500-600 kalóriából állhat, 50-60 g zsírt, 20 g fehérjét és 5 g szénhidrátot tartalmaz. Ilyen például a grillezett steak vajjal és tejföllel, brokkoli és gomba.

A ketogén étrend előnyei:

1. Növeli a szervezet anyagcseréjét a már meglévő zsírok hasznosítása és elégetése érdekében. Magas szénhidráttartalmú étrend esetén a testben lévő zsír nem éget el könnyen, és nagyon nehezen használható fel egy későbbi időpontban. A ketózis segíti a zsírok mozgósítását, mint a szervezet számára szükséges energiát a különböző tevékenységek elvégzéséhez.

2. Ezt az étrendet számos krónikus betegség, például rák, Alzheimer -kór, Parkinson -kór, epilepszia, PCOS, akne stb..

3. A ketogén étrend sok emberben tompítja az éhséget, ezáltal csökkenti a külső zsír és a feldolgozatlan étel utáni vágyat. Mi lehet jobb, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta, és nem érezni az éhséget, mint általában?

4. Fogyás:

A ketogén étrend segíthet a hatékonyabb és hatékonyabb fogyásban, és ez az egyik legjobb módja a testsúlycsökkentésnek egészséges ételek fogyasztásával, amelyek elősegítik a test fizikai aktivitását. Sok kutatási tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy egy ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy az emberek könnyebben, sokkal gyorsabban fogyhassanak, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Még akkor is, ha valaki étrend -kiegészítőket szed, nem lehet csak úgy fogyni.

5. Egy személy könnyen megszabadulhat a felesleges víztől a testétől ilyen étrendi tervek segítségével. Korlátozhatjuk a rossz kalóriák bevitelét, amelyek nem tesznek mást, mint a testben maradnak zsírfelesleg formájában. Amikor a vesék elkezdenek nátriumot veszteni, az gyors fogyást eredményez.

6. Csökkenti a központi elhízást:

A ketogén étrend a hasi zsír mozgósítására is jó, ami az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza a fogyást. A hasi zsír határozza meg, hogy könnyű -e lefogyni, és számos betegség, például cukorbetegség és vérnyomás esetén is. Ez az egyik legfontosabb tény, amelyet szem előtt kell tartani, amikor valaki megpróbálja meghatározni az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit.

7. Szívbetegség:

A ketogén étrend hozzájárul az egészséges vagy jó koleszterinszint növeléséhez. A HDL általában a lipoproteineket jelenti, amelyek általában a vérben hordozzák a koleszterint. Az LDL szállítja a koleszterint a májból a test többi részébe, és hasznosá teszi. A keto diéta módosítja a szívbetegségek összes kockázati tényezőjét, mint a HDL, az LDL -koleszterin, a vérnyomás stb.

8. Cukorbetegség:

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend hasznos lehet a szervezet számára, mivel segít csökkenteni a vércukorszintet. Jelentősen javítja a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők állapotát, amelyet magas vércukorszint és károsodott inzulin jellemez. A szénhidrátok általában kisebb cukorcsoportokra vagy glükózra tagolódnak a szervezetben, ahonnan belépnek a véráramba, és befolyásolják a vércukorszintet. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén segít megelőzni ezt.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a keto diétát követők 75% -kal javították az inzulinérzékenységet, és sokkal hatékonyabban fogytak. (2)

A ketogén étrend kockázatai:

• A szervezetnek időbe telhet, amíg alkalmazkodik az új anyagcsere -változásokhoz és az étrendhez.
• A leggyakoribb mellékhatások a gyenge mentális funkciók, alvászavarok, csökkent energia, rossz alvás stb.
• Ezenkívül megváltoztathatja a test víz- és mikrotápanyag -egyensúlyát.
• Ezt a diétát nagyon óvatosan kell alkalmazni cukorbetegek és magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, és csak akkor, ha jóváhagyták a szakmai orvosi tanácsot.
• Ez az étrend nem alkalmas azoknak a sportolóknak, akik izomzatot szeretnének hozzáadni testükhöz.

A ketogén étrend csodákra képes a cukorbetegek súlycsökkentésében és vércukorszintjének szabályozásában. Alkalmazása a különböző terápiás területeken ugrásszerűen megnőtt, mint például az epilepszia, rák, pattanások stb. Ennek ellenére minden diéta csak akkor működik, ha hosszú távon következetes. Gondolod, hogy a keto diéta neked való? Ha igen, kérjük, tudassa velünk, ha cikkünk előnyös.

Jogi nyilatkozat: Az itt közölt információkat nem orvosi tanácsadás céljából kell értelmezni. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, ha bármilyen orvosi kérdése van, vagy mielőtt elkezdi ezt a diétát.

GYIK:

1. Fogyaszthatok -e újra szénhidrátot?

Válasz: Igen. A kívánt súly elérése után nagyon lassan növelje a szénhidrátbevitelt. Ne fogyasszon szénhidrátot közvetlenül a keto abbahagyása után.

2. Légzésem és vizeletem gyümölcsös illatú. Kell riasztani?

Válasz: Nem kell aggódnia. A szag a ketonok fokozott termelődésével és a test ketózisával jár.

3. A ketózis veszélyes az egészségre?

Válasz: Az emberek összetévesztik a ketoacidózissal, amely cukorbetegségben fordul elő. A ketózis természetes és egészséges.

4. Hogyan győzhetem le a rossz energiát és a fáradtságot?

Válasz: Vegyen be étrendbe olyan kiegészítőket, mint az ásványi anyagok és az MCT olajok, és kezdetben néhány szénhidrátot.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80