Pescatarian étrend: mit kell enni és mit kerülni

Keresi a módját, hogy megkönnyítse a teljesen növényi étrendet? Akkor a pescatarian étrend a megfelelő választás az Ön számára. Bár vegetáriánus étrend, különlegessége, hogy halat is tartalmaz. Az ilyen típusú étrendet követõ személyeket pescatariannak nevezik.

Sok ok miatt az emberek elhagyják a húst, de a tenger gyümölcseit is bevonják étrendjükbe. Néha az egészség javára válik a növényi eredetű ételek és a tenger gyümölcsei kombinációjának, néha pedig az íznek. Nézzük végig ezt a cikket, ha további részleteket szeretne megtudni az előnyökről, hátrányokról, mit kell enni és mit kerülni a pescatarian étrendben.

TOC:

Mi a Pescatarian Diet

A Pescatarian étrendben fogyasztható ételek

A Pescatarian étrendben kerülendő ételek

A Pescatarian Diet egészségügyi előnyei

A Pescatarian Diet hátrányai

1 napos étkezési terv a Pescatarian étrendhez

GYIK

Pescatarian Diet

Mi a Pescatarian Diet?

A pescatarian szó azt jelenti, hogy valaki követi a pescatarian étrendet. Ebben az étrendben az elsődleges fehérjeforrás halakból származik, de ez nem jelenti azt, hogy nincs más élelmiszer. A pescatarian étrend hetente kétszer sok növényi eredetű ételt tartalmaz hal mellett.

Egyszerűen fogalmazva, a vegetáriánus étrendet, amely halat is tartalmaz, pescatarian étrendnek nevezik. Tartalmazza a tejtermékeket és a tojást is. Ha étrendet követ, semmilyen húst vagy baromfit nem fogyaszt.

A Pescatarian étrendben fogyasztható ételek:

A Pescatarian étrend nagyon rugalmas, sok más diétával ellentétben. Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket a pescatarians ehet, ha ezt a diétát követi:

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és termékeik.
  • Magok, például len, chia és kendermag.
  • Gyümölcsök.
  • Zöldségek.
  • Hal, kagyló.
  • Tojás.
  • Tejtermékek, például sajt, joghurt és tej.
  • Hüvelyesek, például lencse, bab és egyes hüvelyesek melléktermékei.
  • Dióvaj.
  • Földimogyoró és mogyoróvaj.
  • Tofu és humusz.

A Pescatarian étrendben kerülendő ételek:

Szintén ismernie kell azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülnie a pescatarian étrend követéséhez. Íme az élelmiszerek listája:

  • Csirke.
  • Sertéshús.
  • Marhahús.
  • Bárány.
  • pulyka.
  • Deli hús.

A Pescatarian Diet egészségügyi előnyei:

1. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát:

A Pescatarian étrend kiváló növényi étrend, amely halat tartalmaz, különlegessé és egyedivé téve azt. A halak összetétele rengeteg omega-3 zsírsavat biztosít a szervezetnek, amelyek szükségesek a szervezet egészséges működéséhez.

Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akiknek étrendjében nincs hal, a pescatarians kisebb kockázatot jelent a kóros szívritmusra vagy a súlyos szívrohamokra, mivel jelentősen csökkenti a vérnyomást.

A pescatarian étrend másik fontos része a növényi eredetű ételek. Csökken a szívkoszorúér-betegség kockázata azoknál az embereknél, akik magas zöldség- vagy más növényi eredetű ételeket követnek (1) (2).

Edzési rutin hozzáadásával a pescatarian diéta csökkenti a plakkok előfordulását az artériákban. Ezenkívül nagymértékben segít csökkenteni a stresszt.

2. típusú cukorbetegség:

A cukorbetegség nemcsak hazánkban, hanem világszerte a legelterjedtebb egészségügyi állapotokká vált. A növényi étrend, például a pescatarian diéta, tökéletes módja a 2-es típusú cukorbetegséget okozó mutatók csökkentésének.

A flavonoidok a terv alapú étrend természetes összetevői, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek. Ezeknek a flavonoidoknak a cukorbetegség elleni tulajdonságai kiváló módon szabályozzák a vércukorszintet.

Egy 2016 -ban végzett tanulmány szerint a pescatarian étrendet követő emberek rendelkeznek a legnagyobb mennyiségű flavonoiddal minden más étrendhez képest.

3. Rák:

Tudta, hogy nagy a kockázata annak, hogy az emberek vastagbélrákot kapnak, ha több vörös és feldolgozott húst esznek? Igen! Az ilyen típusú rákos megbetegedések valószínűsége csökkenhet, ha peszkatáriánus étrendet követ, mivel teljesen elkerüli a húst. A pescatarian diétás étrend védő hatást fejt ki a vastagbélrákos betegek számára azáltal, hogy3).

4. Fogyás:

A hús elhagyása alapvető szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. A pescatarian diétát követve teljesen kivágja a húst. Ez a folyamat naponta legalább 300 kalóriával kevesebbet eszik, mint a húsevők.

Nem kell attól tartania, hogy nem kap elegendő tápanyagot; a növényi eredetű élelmiszerek minden tápanyaggal megtámogatnak, és jóllakottak maradnak; nem eszel többet, ha jóllakottnak érzed magad.

Igényeitől függően hetente 1200-1500 kalóriát fogyaszthat, ami 1-2 kiló súlycsökkenést eredményez.

4. Megnövekedett omega -3 zsírsavak:

A hal az az étel, amely a pescatarian étrendet kiemeli számos vegetáriánus étrend közül. Az esszenciális zsírsavak csoportja, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a szervezet működésében, az omega-3 zsírsavak.

A hal fantasztikus omega -zsírsavforrás. Ezek az egészséges savak gyulladásgátló tulajdonságaikkal segítenek fenntartani a retinát, az agyat és sok más egészségügyi problémát (4).

5. Csökkenti a vérnyomást:

A növényi étrend nagyon hatékonyan biztosítja a szervezet egészséges működéséhez szükséges összes tápanyagot. A gyümölcsökben és zöldségekben található nagy mennyiségű kálium természetes módon csökkenti a vérnyomást. Nem tartalmaznak koleszterint, nátriumot vagy zsírt. A pescetarian étrend betartásával elkerülheti a húsfogyasztást, így a vér viszkozitásának csökkentésével sokkal jobban kezelhetővé válik a vér pumpálása.

A Pescatarian Diet hátrányai:

1. Magas higany:

A higany egy környezeti toxin, amely kiemelkedően megtalálható egyes tengeri ételekben és halakban. Ezért a pescatarian étrendet követőknek figyelniük kell arra, hogy mennyit és milyen halat fogyasztanak.

A halak higanyt halmoznak fel, és minél nagyobbak a halak, annál nagyobb a higanytartalom, mivel több kis halat fogyasztanak.

Bár a halak fogyasztásának előnyei jelentősebbek, mint a higanynak való kitettség okozta kockázatok, itt van néhány fajta, amelyek a legtöbb higanyt szállíthatják:

  • Marlin.
  • Narancssárga durva.
  • Király makréla.
  • Kardhal.
  • Nagyszemű tonhal.
  • Cápa.
  • Ahi tonhal.
  • Cseréphal.

2. B12 -vitamin hiány:

A vegetáriánus vagy pescatarian étrend a B12 -vitamin hiányát okozhatja, ami káros vérszegénységhez vezethet. Bár ez opcionális, beleértve a tejtermékeket és a tojást is, segít a pescatarian étrendet követő embereknek betölteni a szervezet számára szükséges B12-vitamint.

1 napos étkezési terv a Pescatarian étrendhez:

Reggeli:

  • Egy pohár ananász-eper turmix.
  • Egy narancs.

Reggeli snack:

  • ½ csésze szeder.
  • ½ csésze sima görög joghurt (nem zsíros).

Ebéd:

  • Egy adag vegetáriánus Nicoise saláta.

Esti snack:

  • Egy csésze málna.

Vacsora:

  • Egy adag Quinoa.
  • Sült lazac caprese-egy adag.

A Pescatarian étrend hasonló a vegetáriánus étrendhez, kivéve a halak hozzáadását. Viszonylag egészséges, és a hús kizárásával elkerülhet néhány környezeti és etikai kérdést. Bármely vegetáriánus étrenddel ellentétben, a hal hozzáadása rugalmasságot biztosít az extra táplálkozáshoz. Kiváló és egészséges választás a növényi alapú étrend étkezése tenger gyümölcseivel.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk kutatásokon alapulnak. Ez nem személyes vélemény a weboldalról. Mielőtt bármilyen étrendet követne, konzultáljon orvosával.

F.A.Q:

1. A Pescatarian Diet egy divatos diéta?

Válasz: Sokan, akik peszkatáriánus étrendet követnek, életmódválasztásnak tartják, nem pedig étrendi korlátozásnak. Az étrend ilyen módon történő megtekintése sokkal kényelmesebbé teszi a követést. Ez az étrend egyre népszerűbb, mivel a benne lévő halak a szükséges fehérjét adják.

2. Teljesen kivághatja a húst, ami fehérjehiányt okozhat?

Válasz: Ismert tény, hogy a hús gazdag fehérjeforrás. A hús elhagyása azonban nem okoz fehérjehiányt, ha más fehérjében gazdag ételekkel kompenzálja. Néhány étel, amely gazdag fehérjeforrás, és felvehető a pescatarian étrendbe:

  • Hal.
  • Tojás.
  • Dió.
  • Magok.

3. Honnan tudhatom, hogy a Pescatarian Diet a megfelelő választás számomra?

Válasz: Az életmódválasztás előtt sok mindent figyelembe kell venni.

  • Ha nem áll készen a húsról való lemondásra, akkor ezt az étrendet folytatni nehezebb lehet. Tehát jól döntsön, hogy le akar -e mondani a húsról.
  • Miután túljutott a húsmentes részen, számos növényi receptje lehet a húsok helyett az étrendben.
  • Válassza a pescatarian étrendet, hogy egészséges életmódot válasszon. Különben ezt az étrendet követni nehéz lehet.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80