Hogyan állítsuk le a horkolást?

Ingerültnek érzi magát a horkolási probléma miatt? Szeretné abbahagyni a horkolást? A horkolás problémája nagyon gyakori, és ez azért fordul elő, mert a légutak olyan helyen vannak, hogy a lehető legjobb légáramlást ne tegyék lehetővé. A horkolás forrása a rugalmas szájpad (a száj teteje), a torok és a nyelv izmainak csökkenése. A torkában lévő szövetek olyan nyugodtak lehetnek, hogy a légutakat részben feldarabolják, és megremegnek, ahogy a levegő elrohan.

hogyan lehet abbahagyni a horkolást

Ne feledje, hogy ha a légutak keskenyebbek, akkor intenzívebb a rezgés és a hangosabb horkolás. Tehát ebben az írásban a legjobb tippeket adtam a horkolás leállításához.

A legjobb tippek a horkolás leállításához:

Számos természetes módszer létezik, amelyek segítenek megállítani a horkolás problémáját, és ezek közül a legjobbak a következők;

1. Torokgyakorlatok:

  •  Bizonyos magánhangzók gyakori kiejtése és a nyelv pontos görbítése támogathatja a felső légutak izmait, ezáltal csökkentheti a horkolást.
  •  Tegye a nyelvét a felső elülső fogak hátsó részébe. Csúsztassa hátra a nyelvét naponta 3 percig.
  •  Végezzen minden egyes magánhangzót (a-e-i-o-u) zajosan naponta néhányszor 3 percig.
  •  Nyitott szájjal tolja az állkapcsát jobbra, és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ismétlés a bal oldalon.
  •  Zárja le a száját, és nyomja össze az ajkait. Fogja meg 30 másodpercig.

2. Csepp súly:

  •  Ha a nyakán hízol, az megnyomja a torok belső átmérőjét, ami különösen nagy valószínűséggel összeomlik alvás közben, aktiválja a horkolást.
  •  A kiegészítő, amely elzárja a torkát, a többletlevegő epizodikus, ahogy átfolyik; hogy a rezgések, amelyek hatással vannak a horkolás hangjára.

3. Alvási helyzet megváltoztatása:

  •  A hátára fektetve a nyelv alapja és a lágy szájpadlás a tork hátsó falához esik, rezgő hangot okozva az alvás során.
  •  Az oldalt pihenés segíthet ennek megállításában. Az egész testet támogató párna egyszerű megoldást kínál. Lehetővé teszi, hogy továbbra is az oldalán aludjon, és drámai különbségeket okozhat.

4. Állítsa be párnáit:

  •  A fej felemelése elősegítheti a légutak megnyitását és megkönnyítheti a légzést-de ha a fej túl magas, a légutak összeszorulhatnak és horkolhatnak.
  •  Ha túl vastag párnája van, vagy több párnán alszik, próbálja meg beállítani a magasságot. Nem túl bolyhos és nem túl lapos, fontos, ha arról van szó, hogy mire támaszkodik.
  •  Érdemes időt szánni arra, hogy olyan párnát találjon, amely tartja a fejét és a nyakát a megfelelő helyzetben, hogy segítsen a helyes légzésben.

5. Alvó helyzet:

  •  Az oldaladon pihenés sikeres módszer a horkolás logikus leállítására. Ez segíthet megállítani a nyelv ellazulását, mint a torok hátsó falát.
  •  Extra alvási pozíciók, például hasi alvás, különben a fej felhajtása megterhelheti a nyakát, ami nyaki fájdalmat okozhat.

6. Az orr eltömődése:

  •  Tisztítsa meg az orrjáratokat Neti edényen keresztül, vény nélkül kapható sóoldattal, egyébként nedvesítővel.
  •  Az orrnyálkahártya -csökkentők egy további lehetőség, mivel jobb légzést kapnak, és lehetővé teszik, hogy extra könnyedén lélegezzen egész nap és alvás közben.

7. Tartsa távol magát az alkoholtól:

  •  Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torok hátsó részének izmainak nyugalmi tónusát; valószínűbbé teszi a horkolást.

8. Maradjon hidratált:

  •  Miután a test kiszáradt, orrváladékunk sűrűvé válik, időről időre megnehezítve a légzést egész nap, ráadásul ez éjszakai horkolást okozhat.