20 legjobb fehérjében gazdag zöldséglista Indiában

Általános tévhit, hogy csak hús alapú termékek tartalmaznak fehérjét! Sok vegetáriánus nem veszi észre, hogy nem kell húsevővé válnia ahhoz, hogy megszerezze napi fehérjeigényét. Számos fehérjében gazdag zöldség, például a brokkoli, a kelkáposzta és még a gomba is kemény versenyt ad a csirke, a tenger gyümölcsei és a steak számára! A fehérje alapvető tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az új sejtek növekedéséhez, a régi szövetek helyreállításához és az izmok formálásához. Szükséges a vér és a csontok képződéséhez is. Nem csoda, hogy miért nevezik a fehérjét az emberi test „építőkövéinek”.

A cikkben tárgyalt, fehérjével rendelkező zöldségek némelyike ​​segíthet a fehérjecélok teljesítésében a húsevés mellékhatásai nélkül. Kezdjük el, hogy megtudjuk, mennyi fehérje található a zöldségekben.

A magas fehérjetartalmú zöldségek listája Indiában:

Ha kíváncsi, melyik zöldségben van magas fehérjetartalom, nézze meg ezt a listát! Az alábbiakban felsorolunk néhány jól ismert, fehérjében gazdag zöldséget, amelyek nagyon előnyösek az egészségre és fittnek maradnak. Ezenkívül ellenőrizze az alattuk található növényi fehérje mennyiségét:

1. Spenót:

A spenót a legmagasabb fehérjetartalmú zöldség a világon, ez a legjobb húspótló az Ön számára. A spenót tökéletes húspótló, mivel pontosan 49 % fehérjét tartalmaz, ami tökéletes módja annak, hogy fehérjét biztosítson a szervezetnek. A spenót sok más vitaminban is gazdag, amelyek tökéletesek ahhoz, hogy szervezeted egészséges maradjon, és szinte minden betegség ellen küzdjön.

• Fehérje 1 csészében: 0,9 g vagy 2 % DV
• Összes kalória: 6.9 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Dal, saláták, levesek.

2. kelkáposzta:

A kelkáposzta az egyik legfontosabb zöldség, amely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét. Nagyon jó tál ételt készíthet a kelkáposztafélékből, vagy bevonhatja a konyha bármely más részébe, hogy segítsen feltölteni testét nagyszámú fehérjével. A kelkáposzta nagyon könnyű olyan zöldséget találni, amely sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges testhez.

• Fehérje 1 csészében: 2,2 g vagy 4 % DV
• Összes kalória: 33,5 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, rántott krumpli. Turmixok.

3. Brokkoli:

A brokkoli a legmagasabb fehérjetartalmú zöldség, amely magas fehérjetartalma miatt tökéletesen helyettesíti a húst. A brokkoli jól működik, ha nagyszámú fehérjét juttat be a szervezetbe, ami pontosan 45 %. A brokkoli egy fantasztikus helyettesítő, amely minden bizonnyal megtölti a gyomrot, ha beépül a napi étrendbe.

• Fehérje 1 csészében: 2,1 g vagy 4 % DV
• Összes kalória: 19.9 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, rántott, sült.

4. Karfiol:

A karfiol az egyik nagyon jó fehérjetartalmú zöldség, amely minden élelmiszerpiacon megtalálható, és általában sokan fogyasztják világszerte szinte minden nap, de nem sokan tudják, hogy a karfiol valójában nagyon gazdag fehérjében, ezért önmagában nagyon teljes értékű étkezés. A karfiol a legjobb, ha friss és zöld. Ez az egyik legjobb és leghíresebb magas fehérjetartalmú zöldség.

• Fehérje 1 csészében: 2,0 g vagy 4 % DV
• Összes kalória: 25 kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Curry, rántott krumpli, karfiol rizs.

5. Gomba:

A gombát kevesebben fogyasztják, mint bármely zöld zöldséget, de ettől nem lesz kevesebb, mint a világ többi zöldségéhez képest. A gombák fehérjében gazdagok és a napi étrendben közel 38 % fehérjét tartalmaznak. A főtt gomba segít megőrizni a fehérjét. A gomba receptje az egyik legnagyobb fehérjében gazdag zöldség, és jó ízű is.

• Fehérje 1 csészében: 2,2 g vagy 4 % DV
• Összes kalória: 15.4 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Curry, rántott krumpli, saláta, leves.

6. Petrezselyem:

A petrezselymet nem eszik sokat, és általában a konyhában használják ízesítő eszközként, de nem sokan tudják, hogy a petrezselyem valójában gazdag fehérjében, és legalább 38 % -ban hozzájárul a szervezet fehérjéhez. Vegyen be több petrezselymet az étrendbe, hogy segítsen fenntartani a jó és erős testet.

• Fehérje 1 csészében: 1,8 g vagy 4 % DV
• Összes kalória: 21.6 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Levesek, saláták.

7. Uborka:

Az uborkát nyersen lehet enni, és ez valójában meglehetősen fenomenális, mert így a fehérje teljes 24 % -a akadálytalanul bejuthat a szervezetébe. Az uborka nagyon hűvös enni és jól esik, és jól megy nyáron. Az uborka könnyen megvásárolható és jól működik, ha hatékonyan szeretné növelni a tömeget.

• Fehérje 1 csészében: 0,8 g vagy 2 % DV
• Összes kalória: 16 kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, savanyúságok.

8. Zöldpaprika:

A zöldpaprika kiválóan helyettesíti a húst, és nagyon hatékonyan illeszkedik a fehérjezöldség -asztalhoz, mivel több mint 22 % fehérjetartalmat tart fenn, ami egészen fenomenális. A zöldpaprika kiváló étel, és főzve vagy akár sütve is jól megy. A zöldpaprika főzésekor elveszíthet egy kis fehérjét, de a nap végén még sokat segít megőrizni.

• Fehérje 1 csészében: 1,3 g vagy 3 % DV
• Összes kalória: 29.8 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, rántott krumpli.

9. Napon szárított paradicsom:

Ez valószínűleg az egyik legnagyobb fehérjetartalmú zöldség, mivel csaknem 14% fehérjét tartalmaz, ami a legmagasabb rangú fehérjezöldség a piacon. A napon szárított paradicsomot könnyen beillesztheti az étrendjébe, és normál paradicsomként vásárolhatja meg bármelyik boltban, majd otthon is elfogyaszthatja a legjobb eredmény érdekében. Próbálja ezt beépíteni a napi étrendjébe, hogy a lehető legjobb eredményt érje el, amikor a szervezet számára biztosítja a szükséges fehérjét.

• Fehérje 1 csészében: 7,6 g vagy 15 % DV
• Összes kalória: 139 kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Tészta, pizza, saláta és savanyúság.

10. Zöldborsó:

A zöldborsó legjobb része az, hogy nemcsak fehérjében gazdag zöldség, hanem nyersen is fogyasztható, és szinte bármilyen étel kiegészítőjeként hozzáadható. A borsó mindenféle salátához jól passzol, bármilyen étel kiegészítőjeként hozzáadható, és minden tányérra jól illeszkedik, és nagyon jól kiegészíti a napi fehérjebevitelt, ami az egyik legjobb része ennek a nagyszerű zöldségnek, ezért élvezze a borsót ma a legjobb eredmény érdekében. Ez kiemelkedő helyet foglal el a magas fehérjetartalmú zöldségek listáján.

• Fehérje 1 csészében: 7,9 g vagy 16 % DV
• Összes kalória: 117 kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek és rántott krumpli.

11. Csemegekukorica:

A csemegekukorica a normál kukorica kifinomult főtt változata, és szinte ínyenc hangulatot kölcsönöz a már világhírű ételnek. A csemegekukorica elődjéhez hasonlóan nagyon erős fehérjeforrás, és naponta fogyasztható, ha jobb ízű zöldséget szeretne élvezni. A csemegekukorica házilag is elkészíthető, könnyen fogyasztható és tárolható, más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, így nagyon ügyes, magas fehérjetartalmú zöldséges ételek.

• Fehérje 1 csészében: 5 g vagy 10 % DV
• Összes kalória: 132 kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek és kukoricacsutka.

12. Céklazöldek:

A főtt céklazöld általában a cékla levele, amely számos vitaminban és ásványi anyagban gazdag, beleértve a fehérjét és még a kalciumot is. A cukorrépa zöldje megtalálható minden bonyolult áruházban, és könnyen beépíthető a napi étrendbe. A cukorrépa a legjobb fehérjében gazdag zöldség.

• Fehérje 1 csészében: 0,8 g vagy 2 % DV
• Összes kalória: 8.4 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, rántott krumpli.

13. Bambusz:

Vannak, akik élvezik a bambuszfogyasztás cukros tartalmát, de nem sokan tudják, hogy a bambuszrügyek valójában a fehérjében gazdag zöldségek részét képezik, ami nagyon jót tesz a fogaknak és a testnek is. Tehát élvezze a bambusz ma.

• Fehérje 1 csészében: 3,9 g vagy 8 % DV
• Összes kalória: 40,8 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek és rántott.

14. Bok Choy:

A Bok Choy kínai csemege nagyszerű zöldség, amely számos alapvető tápanyagban gazdag, beleértve a fehérjét is, amely nagyon jót tesz a szervezetnek, így gazdag fehérjezöldségek részét képezi. Kiváló forrása a fontos vitaminoknak is, mint a K, C, B-6, ásványi anyagok, mint a folsav, magnézium, foszfor, niacin és élelmi rostok.

• Fehérje 1 csészében: 1,5 g vagy 3 % DV
• Összes kalória: 13 kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek és rántott.

15. Mustárzöldek:

A mustár zöldek egy másik fontos fehérjeforrás a zöld zöldségekben. Egy adag mustárzöld körülbelül 3 % DV fehérjét tartalmaz. Ez is alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, K-vitamint, A-vitamint és C-vitamint. Ezekben a zöld levelekben bőségesen megtalálhatók olyan fontos ásványi anyagok, mint a folát, mangán, kalcium és kálium..

• Fehérje 1 csészében: 1,5 g vagy 3 % DV
• Összes kalória: 14.6 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek és rántott.

16. Brüsszel kelbimbó:

A kelbimbó bébikáposzta, amely jó mennyiségű fehérjét kínál a szervezetnek. Ezek alacsony kalóriatartalmú zöldségek, amelyek számos létfontosságú tápanyagot kínálnak, mint a K-vitamin, a C-vitamin, az A-vitamin, a folát, a mangán és az étkezési rost, valamint a fehérje. Legjobb pörkölt formában, csepp olívaolajjal szedni.

• Fehérje 1 csészében: 3 g vagy 6 % DV
• Összes kalória: 37,8 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Pörkölt, saláta.

17. Spárga:

A spárga egy másik fehérjében gazdag zöldség, amely sok fontos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ezenkívül gazdag krómforrás, amely javítja az inzulin termelést és a vércukorszint szállítását a szervezetben. A spárga a fogyásban is segít, és ideális a súlyfigyelőknek! Tehát, ha vegetáriánus, fehérjében gazdag étrendet használ, feltétlenül adjon hozzá néhány spárgát!

• Fehérje 1 csészében: 2,9 g vagy 6 % DV
• Összes kalória: 26.8 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Pörkölt, saláták, levesek.

18. Vízitorma:

A vízitorma egy vízi növény, amelyet az indiai lakosság kevésbé ismer. Ez az egzotikus zöld zöldség tele van tápanyagokkal, beleértve a nagy mennyiségű fehérjét. A vízitorma gazdag K -vitaminban és antioxidánsokban, amelyek megelőzhetnek számos betegséget, például szívproblémákat, rákot stb..

• Fehérje 1 csészében: 0,8 g vagy 2 % DV
• Összes kalória: 3.7 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek.

19. Káposzta:

A káposzta egy másik tápanyagban gazdag, fehérjében gazdag zöldség. C-vitaminban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A káposzta csökkentheti a koleszterinszintet, miközben jelentős mennyiségű fehérjét kínál az étrendben. Ezenkívül kiváló K -vitamin és élelmi rostok forrása. A szív egészséges megőrzése mellett jó fogyókúrás étel is.

• Fehérje 1 csészében: 1,1 g vagy 2 % DV
• Összes kalória: 22,7 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek, rántás.

20. Zöldbab:

A zöldbab nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és csodálatos az egészségre. Tele vannak C -vitaminnal, és jó vasat is tartalmaznak. A zöldbab megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, és elősegíti a jó csontok egészségét. Kifejezetten ajánlott kisgyermekek, terhes nők és szoptató anyák számára számos előnyük miatt.

• Fehérje 1 csészében: 2 gm vagy 4 % DV
• Összes kalória: 34.1 Kalória
• Hogyan vegye be az étrendbe: Rántás, saláta, leves.

Reméljük, hogy ez a cikk rávilágított a zöldségekben található fontos fehérjeforrásokra. Rendkívül fontos, hogy naponta legalább 2-3 adag zöldséget fogyasszunk. A magas fehérjetartalmú zöldségek segíthetnek a napi táplálkozási igények kielégítésében, miközben alacsony kalóriatartalmúak. Továbbá, mivel sok fontos vitaminban és ásványi anyagban gazdag, ezek a zöldségek távol tarthatják a hiányosságokat! Szóval, ne várjon tovább! A hús mellé kezdje bele ezt a zöldségfélét, hogy nagyszerű egészséget élvezhessen!

Ez a cikk a magas fehérjetartalmú zöldségekről szól, és arról, hogy ezek milyen előnyökkel járnak a szervezet számára sejtszinten. A zöldségek fenti listája nagyon magas fehérjetartalmú és támogatja az immunrendszert, valamint erős és fitt testet. Menj, és add hozzá ezeket a fehérjében gazdag zöldségeket az étrendedhez, majd maradj egészséges és fitt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80