20 legjobb – magas fehérjetartalmú shake recept Indiában

Ha éhesnek és energiahiányosnak érzi magát az edzés után, akkor nagy az esélye annak, hogy hiányzik a szükséges mennyiségű fehérje a szervezetében, és szüksége van a magas fehérjetartalmú shake receptekre, hogy ezt teljesítse. Számos módja van annak, hogy hogyan készítsünk otthon fehérje turmixot, amely megfelelő mennyiségű fehérjeértéket biztosíthat Önnek.

Azt is tisztában kell lennie azzal, hogy mikor kell inni egy protein shaket, valamint hogyan kell használni a protein shaket, hogy megelőzze és elkerülje az esetleges protein shake mellékhatásokat. Az otthon elkészített jó fehérje turmixok másik előnye, hogy szükség esetén kiegyensúlyozhatja a protein shake kalóriáit.

Mi az a Protein Shake??

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. A fehérjeturmixok vagy a fehérje turmixok az egyik legegyszerűbb és finomabb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű fehérjeértéket biztosítson szervezetének. Ezeket az egészséges fehérje turmixokat úgy állítják elő, hogy összekeverik az összes fehérjében gazdag összetevőt, különböző formákban, amelyek a felhasználók tetszésétől és igényeitől függően változhatnak..

A fehérjeturmixok egészségesek?

A legtöbbünk aggódik a fehérjeturmix -táplálkozás miatt, nem? Nos, igen, a fehérje turmixok egészségesek, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják őket. Biztosnak kell lennie a fehérje turmix használatával kapcsolatos ismeretekben, hogy a legjobb előnyöket elérje.

Ezzel együtt az a döntés, hogy mikor kell inni fehérje turmixot, segít abban is, hogy a fehérje turmixokból származó egészségügyi előnyökkel járjon, és elkerülje a fehérje turmix mellékhatásait..

20 finom fehérjeturmix recept Indiában:

Íme néhány egyszerű, de finom fehérje turmix recept, amelyet kipróbálhat. Mindezek a fehérje turmixok egészséges fehérje turmixok, mivel gond nélkül biztosíthatják a szervezetnek a megfelelő mennyiségű fehérjét.

Tisztában van azzal, hogyan lehet házilag fehérjeturmixot készíteni? Ha elég érdekesnek találta ezeknek a fehérjében gazdag shake-eknek a leírását, akkor íme néhány módszer, amely leírja, hogyan lehet fehérje turmixot készíteni fehérjepor nélkül.

Férfiak számára is sok fehérje turmixot kipróbálhat; fehérje turmix gyerekeknek és fehérje turmixok nőknek ezen egyszerű lépések követésével. Nézd meg:

1. Mandula kókuszprotein shake (20 perc):

17,27 g fehérjét tartalmaz, és csodálatos ízű. Azt is az egyik legjobb fehérje turmixnak tekintik, mivel minden szükséges tápanyagot kínál a felhasználóknak. A mandula és a tej mindkettő nagyszerű fehérjeforrás, így ez lehet az egyik magas fehérjetartalmú reggeli turmix.

Szükséges összetevők:

  • 20 mandula.
  • Fél csésze szárított kókusz.
  • 2 ½ csésze vizet.
  • Egy evőkanál fahéjpor, méz és lenmag.
  • 2 csésze tej.

Elkészítés:

  • A kókuszt és a mandulát egy éjszakán át áztatjuk.
  • Keverjük össze a kókuszdiót és a mandulát por alakúra.
  • Adjuk hozzá a tejet, és keverjük ismét sűrű turmixgé.
  • Adjunk hozzá fahéjport, lenmagot és mézet, és tálaljuk.

2. Mogyoróvaj- banánfehérje turmix (20-25 perc):

fehérje turmixok

43,54 g fehérjét tartalmaz, és ez az egyik legjobb fehérje shake diéta, amelyet edzés után követhet. Mivel az egyik jó fehérje turmix reggelire, teljes mértékben kihasználhatja annak előnyeit. Ez a legjobb reggeli fehérje turmix is, amellyel gazdagíthatja a testet a kívánt fehérje mennyiséggel.

Szükséges összetevők:

  • 2 banán.
  • Két evőkanál mogyoróvaj.
  • 2 csésze joghurt.
  • Kakaópor.
  • 100 ml tej.

Elkészítés:

  • Vegyünk egy banánt, mogyoróvajat, tejet és joghurtot egy turmixgépbe.
  • Keverje össze mindet, amíg sima és sűrű turmix állagot nem kap.
  • A tetejére szórhatsz egy kis kakaóporot, és élvezd a fehérjeturmixot.

3. Peach Cobbler Protein Shake (15-20 perc):

A top 10 fehérje turmixok listáján egy fehérje shake mellett egy őszibarack cobbler protein shake található, amely 41 g fehérjét tartalmaz. Ez az egyik legjobb táplálkozási fehérje turmix, mivel magas a fehérje, de alacsony a zsírtartalma. Annyi vaníliafehérje turmix receptet kipróbálhatsz, amennyit csak akarsz.

Szükséges összetevők:

  • Fél ½ csésze őszibarack.
  • ½ evőkanál fahéjpor és vanília kivonat.
  • 2 csésze tej.
  • 1 evőkanál méz.

Elkészítés:

  • A turmixgépben összekeverjük az őszibarackot, a vanília eszenciát és a tejet.
  • Keverjük össze őket, amíg sűrű állagot nem kapunk a rázáshoz.
  • Most adjunk hozzá némi mézet az íz javítása érdekében, és tálaljuk.

4. Chocolate Protein Shake (10-15 perc):

Ha szereted a csokoládét, akkor biztosan szereted ezt a csodálatos csokoládé -fehérje turmixot, amely 23,6 g fehérjét ad. Rengeteg csokoládéfehérje turmix recepttel jó lehetőségeket kaphat a különböző fajták kipróbálására. Nemcsak a kívánt fehérjeigényt biztosítja a rendelkezésre álló összetevői segítségével, hanem azonnali hangulatjavító is.

Szükséges összetevők:

  • 1 alma.
  • 1 evőkanál mandulavaj, étcsokoládé, kakaópor.
  • Egy csésze tej.
  • Fél csésze joghurt.

Elkészítés:

  • Vágja az almát finom szeletekre.
  • Most tegye ezeket a szelet almát, mandula vajat, kakaóport, tejet és joghurtot a turmixgépbe.
  • Keverje össze ezeket az összetevőket, amíg sűrű állagot nem kap.
  • Most díszítse a fehérjeturmixot reszelt étcsokoládéval, és tálalja.

5. Zabpehely, áfonya és chia mag fehérje shake (15 perc):

12,72 g fehérjével ez az egyik egészséges természetes fehérje turmix, amelyet kipróbálhat. Ezt a fehérje turmixot kaphatja, és megkaphatja az összes kívánt tápanyagot. Ez teszi ezt az alapvető fehérje turmixot egyetlen nagyszerű házi fehérje shake -ként. Ennek a protein shake -nek egy másik nagy előnye, hogy fehérjepor nélkül fehérje shake.

Szükséges összetevők:

  • Fél csésze áfonya.
  • 2 evőkanál zabpehely.
  • 1 evőkanál chia mag és méz.
  • 1 csésze tej.

Elkészítés:

  • Tegye ezeket az összetevőket a turmixgépbe.
  • Keverje őket nagy sebességgel néhány percig, vagy amíg el nem éri a kívánt állagot a fehérje turmixhoz.
  • Most adjunk hozzá aprított jeget, és keverjük újra néhány másodpercig.
  • Öntsd a pohárba és élvezd.

6. Vegán málna-banán fehérje turmix (10 perc):

Ha megnézzük az összetevőket, biztosak lehetünk benne, hogy antioxidánsokat, fehérjéket, energiát, kalciumot, vasat és legfőképpen 7,81 g fehérjét kapunk. Ez nem csak egy táplálkozási fehérje turmix, hanem az egyik finom fehérje turmix is, amit ki lehet próbálni. Ezzel a fehérje turmix segítségével számos legjobb fehérje shake receptet is kipróbálhat a fogyáshoz.

Szükséges összetevők:

  • Fél csésze málna.
  • Egy banán.
  • 2 evőkanál mandula vaj.
  • 1 csésze tej.
  • Fél csésze víz.

Elkészítés:

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, kivéve a vizet.
  • Keverje össze néhány percig, hogy megkapja a kívánt fehérje turmix állagát.
  • Hozzáadhatja a szükséges mennyiségű vizet is a fehérje turmix vastagságának beállításához.
  • Adjunk hozzá aprított jeget és élvezzük.

7. Szója tej-eper fehérje turmix (10-15 perc):

Ez az eper fehérje turmix minden korosztály számára élvezhető. Ezzel a protein shake -el körülbelül 24,72 g fehérjét kap a szervezetéhez. Ez az egyik magas fehérjetartalmú természetes turmix, amely rendkívül ízletes és finom. Nem lesz rossz ezt a legjobb ízű fehérje turmixnak nevezni.

Szükséges összetevők:

  • 2 csésze szójatej.
  • ½ csésze apróra vágott eper.
  • 1 evőkanál mandula, dinnyemag, kakaópor.

Elkészítés:

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Keverje össze őket, hogy megkapja a fehérje turmix gazdag textúráját.
  • Öntsük a pohárba, majd adjunk hozzá néhány zúzott jégkockát.
  • Díszítse a fehérjeturmixot kakaóporral, és élvezze.

8. Mangó-mandula tejfehérje turmix (15-20 perc):

Ahogy a neve is sugallja, ez az egyik egészséges, magas fehérjetartalmú turmix, amely igazán ízletes és finom. 14,84 g fehérjét biztosít Önnek, és ezáltal a felhasználók számára népszerű fehérje turmixokká válik. Ez a legjobb fehérje shake recepteket is kínálja, mivel a cukor és a mandulatej a fehérje és a cukor tökéletes kombinációját kínálja a szervezet számára.

Szükséges összetevők:

  • 1 csésze apróra vágott mangó.
  • 1 csésze mandulatej.
  • Fél csésze joghurt.
  • 1 evőkanál chia mag.

Elkészítés:

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Keverje össze őket, hogy gazdag textúrát kapjon a fehérje turmixhoz.
  • Adjunk hozzá aprított jeget a fehérje turmix hűtéséhez.
  • A fehérje turmixot chia maggal díszítjük.
  • Vigye át a fehérje turmixot az üvegbe.
  • Ügyeljen arra, hogy jól keverje össze ivás előtt.

9. Banán, Ragi és Chia Seeds Protein Shake (15-20 perc):

Ha egy finom fehérje turmixot szeretne megkóstolni, akkor próbálja ki ezt a fehérje turmixot. Ez a 15,5 g fehérjetartalmú turmix az egyik legjobb fehérje turmix, amely biztosítja a szervezet számára a kívánt mennyiségű fehérjét anélkül, hogy túl nehéz lenne. A fehérjével együtt kalciumot és élelmi rostokat is szolgál a szervezetnek. Ez is egy népszerű fehérje turmix a fogyáshoz.

Szükséges összetevők:

  • 2 banán.
  • 3 evőkanál ragi por.
  • 1 evőkanál chia por és porcukor.
  • Egy csésze tej.
  • Néhány mandula.
  • ¼ csésze meleg víz.

Elkészítés:

  • Tegye a mandulát és a chia magokat a turmixgépbe, és keverje össze finom porrá.
  • Keverje össze a többi hozzávalót a turmixgépben, majd keverje nagy sebességgel, hogy megkapja a kívánt fehérje turmix textúrát, és azonnal igya meg.

10. Vegán borsó fehérje turmix (10 perc):

Ha tejmentes és gluténmentes tiszta fehérje turmixot szeretne a fehérje igényeinek kielégítésére, akkor próbálja ki ezt a fehérje turmixot. Az összes összetevő együttesen biztosítja az egészséges fehérje turmix receptek egyikét. A fehérjeturmix 38,6 g, csodálatos ízű fehérjét biztosít, ami egy jó fehérje turmixot jelent reggelire.

Szükséges összetevők:

  • 1 ½ evőkanál borsófehérje.
  • 1 csésze mandulatej.
  • ½ csésze eper.
  • 1 evőkanál porcukor.

Elkészítés:

  • Tegye ezeket az összetevőket a turmixgépbe, és keverje nagy sebességgel.
  • Ügyeljen arra, hogy megőrizze a fehérje turmix szükséges konzisztenciáját.
  • Öntsük a fehérjeturmixot a pohárba, és adjunk hozzá aprított jeget.
  • A legjobb íz elérése érdekében azonnal igyon.

11. Zabpehely-alma fehérje turmix (20 perc):

Ez az egyik népszerű gyümölcsfehérje turmix, amely 21,48 g fehérjét juttat a felhasználókhoz. Összetevői, hogy tökéletesen helyettesíti az étkezést, mivel nagyon sokáig jóllakja magát. Bízhat ebben a népszerű magas fehérjetartalmú turmixban a fogyás mellett a vércukorszint kordában tartásával. Ez egy gyors fehérjeturmix is.

Szükséges összetevők:

  • 3 evőkanál zabpehely és mandulavaj.
  • 2 csésze tej.
  • 1 apróra vágott alma.
  • Kakaópor.

Elkészítés:

  • Mindezeket az összetevőket hozzáadjuk a turmixgéphez.
  • Nagy sebességgel keverje össze mindet, hogy megkapja a kívánt fehérje turmixot.
  • Vigye át a fehérje turmixot az üvegbe, és díszítse kakaóporral.
  • Adjon hozzá aprított jeget a pohárba, és élvezze ezt a csodálatos fehérje turmixot.

12. Mandula-kakaó fehérje turmix (10 perc):

Ha olyan legjobb fehérje turmixokat keres, amelyek a kívánt fehérjemennyiséget kínálják anélkül, hogy túlságosan megnehezítenék az anyagcserét, akkor kipróbálhat néhány egyszerű fehérje shake receptet mandulával és kakaóval. Ez a különleges fehérjeturmix 12,92 g fehérjét tartalmaz, ami egy jól ismert fehérje turmix a fogyáshoz. Még az egészségügyi szakértők is ezt tartják az egyik igazán jó fehérje turmixnak a szervezet számára.

Szükséges összetevők:

  • Néhány mandula.
  • 1 csésze tej.
  • 2 evőkanál kókuszreszelék.
  • 1 evőkanál vanília kivonat és kakaópor.
  • ¼ csésze kesudió tej.

Elkészítés:

  • Adjon hozzá mandulát, tejet, kókuszreszeléket a turmixgépben, majd keverje össze ezeket az összetevőket nagy sebességgel.
  • Öntsük a fehérjeturmixot az üvegbe.
  • Adjunk hozzá némi kesudió tejet, majd a kortyolás előtt kakaóporral és vanília kivonattal szórjuk meg a fehérje turmixban.

13. Sattu alacsony kalóriatartalmú fehérjeturmix (15-20 perc):

Ez egy egyszerű és finom házi fehérje shake, amely gazdag fehérje mennyiségében. 16,65 g fehérjét kínál a felhasználóknak, valamint megfelelő mennyiségű energiát. Egy érdekes dolog ebben a háztartási fehérje turmixban a fogyás érdekében, hogy könnyen elkészíthető megfizethető árkategóriában. Számos természetes fehérje shake receptet lehet kipróbálni ezzel a protein shake -el.

Szükséges összetevők:

  • 4 evőkanál sattu por.
  • ½ evőkanál sült köménypor.
  • 2 evőkanál apróra vágott koriander.
  • 1 csésze víz.
  • Egy kis citromlé.
  • Só ízlés szerint.

Elkészítés:

  • Adjunk hozzá sattu -t, sót, apróra vágott koriandert és sült köményport, majd jól keverjük össze.
  • Lassan adjunk hozzá kevés vizet a keverékhez. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek csomók.
  • Adjunk hozzá egy kevés citromlevet, majd keverjük össze, mielőtt kortyolgatnánk.

14. Forró csokoládé- kesudió fehérje turmix (10-15 perc):

Ez a legjobb fehérje turmix 16,35 g fehérjét tartalmaz, amelyet a felhasználók megszerezhetnek, ha kipróbálják a különféle természetes fehérje shake recepteket. Mivel azonban ez a fehérjeturmix kesudiót tartalmaz, magas a kalóriatartalma, ezért nem szabad snacknek venni. De ezt a fehérje turmixot edzés után is beveheti, hogy a szervezetet megkapja a szükséges tápanyagokkal.

Szükséges összetevők:

  • 1 banán.
  • 1 csésze tej.
  • 3 evőkanál kesudió.
  • 2 teáskanál kakaópor.
  • 2 evőkanál reszelt étcsokoládé.

Elkészítés:

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje nagy sebességgel, hogy megkapja a kívánt fehérje rázkódási hajlamot.
  • Vigye át a fehérje turmixot az üvegbe.
  • Adjon hozzá aprított jeget, és keverje meg egyszer, mielőtt megivja.

15. Kender zöld fehérje shake (15 perc):

6,61 g fehérjével pillanatok alatt elkészítheti ezt a protein shake turmixot. Bár ez egy alacsony zsírtartalmú fehérje turmix, de ez az egyik legfinomabb fehérje turmix a felhasználók számára. Ezenkívül jó mennyiségű rostot tartalmaz, és így hatékony házi fehérje turmix lehet a fogyáshoz. A nap bármely szakában megkaphatja.

Szükséges összetevők:

  • 1 evőkanál kenderpor.
  • Egy evőkanál napraforgómag.
  • 1 csésze spenót.
  • Só ízlés szerint.

Elkészítés:

  • Tegye a spenótot a turmixgépbe, majd turmixolja, amíg finom pépet nem kap.
  • Öntsük egy pohárba, majd adjunk hozzá napraforgómagot, sót és ízlés szerint kenderport.
  • Ezt a fehérje turmix elfogyasztása előtt egyszer alaposan keverje meg.
  • A konzisztencia megőrzése érdekében egy kis vizet is adhat hozzá.

16. Áfonya, mandulavaj és banánfehérje turmix (20-25 perc):

Ez az egyik legjobb fehérje turmix, mivel nem korlátozódik csak a fehérje mennyiségére, de jó mennyiségű antioxidánst és vitamint is szállít a felhasználóknak. Ez a magas fehérjetartalmú turmix a súlycsökkentéshez 26,7 g fehérjét kínálhat Önnek, amely biztosítja a felhasználóknak, hogy minden tulajdonságuk megvan ahhoz, hogy jó fehérje shake legyen.

Szükséges összetevők:

  • 1 csésze áfonya.
  • 1 banán.
  • 2 evőkanál mandula vaj.
  • 1 csésze joghurt.

Elkészítés:

  • Tegye ezeket az összetevőket a turmixgépbe, majd nagy sebességgel keverje össze őket.
  • Vigye át a fehérje turmixot az üvegbe.
  • Adjunk hozzá aprított jeget a fehérjeturmixhoz.
  • Az első kóstolás előtt alaposan keverje össze a fehérje turmixot.

17. Pumpkin Pie Protein Shake (10 perc):

Ez a protein shake egy újabb csodálatos és nagyszerű protein shake, amely 8 g fehérjét kínál. Ez egy könnyű fehérje turmix, és így számos fehérje shake receptet próbálhat ki a súlycsökkentéshez összetevői felhasználásával. A fehérjeturmix tápértékén kívül ez a teljesen fehérje turmix egyszerűen elkészíthető és ízletes is.

Szükséges összetevők:

  • 1 banán.
  • Fél csésze joghurt.
  • ¼ teáskanál fahéjpor.
  • Fél csésze tej.
  • 2 evőkanál juharszirup.
  • 2/3 csésze tökpüré.

Elkészítés:

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, kivéve a juharszirupot, és keverje körülbelül néhány percig.
  • Vigye át a fehérje turmixot az üvegbe.
  • Most adjunk hozzá juharszirupot, majd jól keverjük össze.
  • Kortyolás előtt keverje össze a fehérje turmixot.

18. Mango Chilli Protein Shake (10 perc):

Ha nagyszerű fehérje shake ötleteket keres, akkor megkaphatja ezt a fehérje turmixot. Ez a protein shake számos egyszerű fehérje shake receptet kínál, amelyek 6 g fehérjét kínálnak. Könnyen elviheti az összes összetevőjét, és otthon elkészítheti ezt a fehérje turmixot minden gond nélkül. Néhány ember számára ez az egyik legjobb fehérje turmix, mivel könnyű és könnyen elkészíthető.

Szükséges összetevők:

  • 2 ½ csésze mangó.
  • 3 teáskanál kendermag.
  • 1 teáskanál chili por.
  • 1 ½ csésze cukrozatlan almalé.
  • Egy csésze víz.
  • Egy kis citromlé.

Elkészítés:

  • Adja hozzá az összes hozzávalót a citromlé és a víz kivételével a turmixgépben.
  • Keverje össze őket, amíg sűrű fehérje turmixot nem kap.
  • Most adjunk hozzá egy kis citromlevet a fehérje turmixba.
  • A fehérje turmix vastagságának beállításához vizet is keverhet.

19. Fahéjas banán kenyér fehérje turmix (15-20 perc):

Mindezek a magas fehérjetartalmú turmixreceptek, amelyek banánt használnak, a legalkalmasabbak, ha nincs elég idő valami különleges elkészítésére. Ez a fehérjeturmix 25 g fehérjét tartalmaz, ami elegendő az egyszerű fehérje turmixhoz. Akkor is támaszkodhat erre a jó fehérje turmixra, ha fogyni kell, mert nagyon sokáig jóllakja magát..

Szükséges összetevők:

  • 2 banán.
  • 1 csésze cukrozatlan kesudió tej.
  • ¼ csésze joghurt.
  • 1 teáskanál mandula vaj.
  • ½ teáskanál méz.
  • 1 teáskanál vanília kivonat.
  • 1 teáskanál fahéjpor.
  • Néhány zúzott jég.

Elkészítés:

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Mindegyiket keverje nagy sebességgel néhány percig, és hagyja abba, amikor sűrű konzisztencia készül a fehérje turmixhoz.
  • Tálaljuk és azonnal élvezzük.

20. Sötét csokoládé borsmenta fehérje turmix (10 perc):

Ami a csokoládét illeti, kipróbálhat sok jó fehérje shake receptet, hogy kedvenc és kívánt nagyszerű fehérjeturmixokat kapjon. Ezzel a természetes fehérje turmix segítségével 32 g fehérjét kaphat. Ettől eltekintve sokféle fehérje turmixolási ötletet kipróbálhat ezekkel az összetevőkkel. Ez a természetes fehérje turmix nemcsak tápláló, hanem az egyik ízletes fehérje turmix is, amellyel jutalmazza magát.

Szükséges összetevők:

  • 1 nagy banán.
  • 1 csésze cukrozatlan mandulatej.
  • 2 teáskanál kakaópor.
  • ¼ teáskanál borsmenta kivonat.
  • Só ízlés szerint.
  • Néhány reszelt étcsokoládé.

Elkészítés:

  • Tegye a hozzávalókat a reszelt étcsokoládé kivételével a turmixgépbe.
  • Nagy sebességgel keverje össze őket, hogy elérje a kívánt vastagságú fehérje turmixot.
  • A fehérjeturmixot díszítse reszelt csokoládéval, és adjon hozzá aprított jeget.

Íme néhány fehérje shake recept, amelyeket kipróbálhat, és gazdagíthatja testét a szükséges mennyiségű fehérjével. Elkészítheti a legjobb gyümölcsfehérje turmixokat, és előnyeit az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően élvezheti. Ahhoz azonban, hogy biztos lehessen abban, hogy a fehérje turmixból csak előnyök származnak, győződjön meg arról, hogy csak tiszta fehérje shake recepteket használ.

Ha kétségei vagy aggályai miatt továbbra is lemarad a fehérjeturmix -táplálkozásról, kérjük, tegye meg megjegyzését az alábbiakban. A lehető legjobb információval és részletekkel fordulunk Önhöz a jó természetes fehérje turmixok előnyeiről.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80