38 A legnépszerűbb szénhidráttartalmú élelmiszerek listája Indiában

Mi történne a testünkkel az alapvető tápanyagok nélkül? Mindannyian képesek leszünk egészséges életet élni? Nem!. Tápanyagok, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és a legfontosabb szénhidrátokat, amelyek elengedhetetlenek a testünk növekedéséhez és fitt állapotához. Ezek segítik a testet, a szükséges energiát és az erőt az összes létfontosságú funkció ellátásához. Tehát itt ismerjük a legjobb szénhidráttartalmú élelmiszerek listáját Indiában.

Bár a szénhidrátok rosszul érik magukat, elengedhetetlenek a test egészséges működéséhez. A szénhidrátok belépnek a szervezetbe, és energiává alakulnak, amely segíti szervezetünket a megfelelő erőnlétben a napi rutinfeladatok elvégzéséhez. Továbbá, a szakemberek szerint a szénhidrát a szervezet által naponta szükséges tápanyagok és kalóriák mintegy 40 százaléka, így ez a lista egyik legfontosabb tápanyaga..

Mik a szénhidrátok?

A szénhidrátokat szacharidoknak is nevezik, amelyek makromolekulák. Négy osztályuk: szénhidrátok, fehérjék, nukleotidok és lipidek. A szénhidrátok a bőségesen rendelkezésre álló tápanyagok. A szénhidrátoknak különböző szerepeik vannak az élő szervezetekben, beleértve az energiaszállítást is. A növények és rovarok elsődleges részei is. A szénhidrátok származékai részt vesznek a reprodukcióban, az immunrendszerben és a véralvadásban. A szénhidrátok a szervezet elsődleges üzemanyag -forrásai, és segítik agyunk megfelelő működését. (1)

A szénhidrátok típusai:

Háromféle szénhidrát létezik: monoszacharidok, diszacharidok és poliszacharidok, amelyeket két típusba sorolnak. Egyszerű és összetett szénhidrátok.

Egyszerű szénhidrátok: A monoszacharidok és diszacharidok egyszerű szénhidrátok. Többnyire csak egy vagy két molekulát tartalmazó cukrok, amelyek gyors energiaforrást biztosítanak. De van rá esély, hogy hamarosan ismét éhesnek érezzük magunkat. Néhány példa a fehér kenyér, a cukrok és a cukorkák.
Komplex szénhidrátok: A poliszacharidok összetett szénhidrátok. Az ezekben a tápanyagokban lévő cukormolekulák hosszú láncokban vannak, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltek maradjanak. Az összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek nem veszítik el rosttartalmukat, így egészségesebbek. Néhány példa a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű tészta. (2)

A szénhidrátok előnyei:

A szénhidrátok szervezetünk alapvető energiaforrásai. A gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és gabonafélék élelmiszercsoportja bőségesen tartalmaz szénhidrátot. Az édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek, például édességek, üdítők és sütemények szintén tartalmaznak szénhidrátot. A szénhidrátok előnyei közül néhány:

Számos kutatás azt sugallja, hogy a szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelését, egy jó agyi vegyi anyagot, amely javítja a hangulatot. (3)
A szénhidrátok megakadályozhatják a súlygyarapodást, sőt elősegíthetik a fogyást. Sok szénhidrát élelmi rostot tartalmaz, ami emészthetetlen összetett szénhidrát. (4)
A szénhidrátok elősegítik a jó szív egészségét. (5)
Élesen őrzik a memóriádat
Az edzés előtti komplex szénhidrátokból, például zabpehelyből vagy gabonafélékből készült reggeli elfogyasztása segít a zsírégetésben.

A legjobb szénhidráttartalmú élelmiszerek listája Indiában:

Sokan azt gondoljuk, hogy a szénhidrát zsírt jelent. De ezek az egyik elsődleges tápanyag a fehérjék és a zsírok mellett. Ezek elengedhetetlenek az egészséges élethez és a boldoguláshoz. Íme egy lista, amely ötleteket ad a top 25 szénhidráttartalmú, magas ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó élelmiszerekről, amelyek minden nap felvehetők az étrendbe a tökéletes egészség elérése érdekében.

1. Cukor alapú gabonafélék:

Gabonafélék minden szupermarketben könnyen beszerezhetők. Ezek az ételek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és cukor alapúak. A gabonafélék könnyen hozzáférhetők, csomagolásban érkeznek és fogyasztásra készek; ide tartoznak azok is, amelyeket teljes kiőrlésű gabonaként szaporítanak. Sok esetben 90-95 százalék szénhidrátot tartalmaz.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 73,8 gramm
DV% – 25%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Ezeket a gabonapelyheket választhatja, ha siet, és azonnali energiára van szüksége a reggeli biztosításához.

2. Fruktóz & Kristálycukor:

A kristálycukor tiszta szacharóz, vagy asztali cukornak is nevezik. A fruktóz a gyümölcsökben található cukor alapelve. Bár cukrok, a szervezetünk feldolgozási módja változó. A glükóz és a fruktóz közvetlenül felszívódik a véráramunkba, és glikogénként tárolódik. De a szacharózt először le kell bontani, glükózzá kell alakítani, vagy zsírként kell tárolni. Minden cukros étel gazdag szénhidrátban.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 99,98 gramm
DV% – 33%

3. Szárított gyümölcs:

Azokat a gyümölcsöket, amelyek víztartalmát szárítással eltávolítják, szárított gyümölcsnek nevezzük. E folyamat során a gyümölcsök összezsugorodnak, és kicsi energiasűrű gyümölcsöt hagynak. A mazsola a leggyakoribb, beleértve a datolyát, az aszalt szilvát, a fügét és a sárgabarackot. Ezen szárított gyümölcsök mindegyike megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért valóban megérdemli, hogy szerepeljen ebben az élelmiszerlistában. A szénhidrátok körülbelül 70-80 százaléka van bennük. Cukrozott formában is kaphatók azonnali fogyasztásra.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 66,58 gramm
DV% – 22%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Szárított gyümölcsöket fogyaszthatunk egyenként, vagy keverék formájában.

4. Mézgák és cukorkák:

A piacon kapható kemény cukorkák, valamint a gumicukrok és zselék csak egy másik formája a kristálycukornak, és ezért 99,9 százalékban szénhidrátban gazdag ételeknek. A piacon számos fajta áll rendelkezésre, amelyek különféle ízeket és vonzó formákat kínálnak. A gyerekek és néha a felnőttek is kísértésbe esnek, hogy egyet vagy kettőt megegyenek.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 98,9 gramm
DV% – 33%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Mivel kevés vagy egyáltalán nincs bennük tápérték, jobb elkerülni a rendszeres fogyasztást.

5. Sütik & Sütemények:

Mindannyian egyszer vagy kétszer megittunk süteményt vagy sütit, ki nem? Mind a sütemények, mind a sütemények olyan ételek, amelyek tökéletesen szénhidrátban gazdagok. Ezeket az ételeket mindenki szereti és fogyasztja, gyerekek és felnőttek egyaránt. Ennek ellenére tisztában kell lennünk azzal, hogy ezek az üres kalóriatartalmú élelmiszerek listájába tartoznak. A sütemények és sütemények a szénhidrátok 84 százalékát tartalmazzák, a többi pedig zsírok.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 55,4 gramm
DV% – 18%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A sütemények és sütemények egyszeri elfogyasztása nincs hatással az egészségére

6. Sütemények & Burgonyaszirom:

A burgonya chips és a keksz nagyon népszerű a gyerekek és a felnőttek körében. A piacon változatos összetevőkkel kaphatók. Nagyon magas a szénhidráttartalmuk és nagyon finomak. Ebben az esetben ezek az élelmiszerek a legmagasabb szénhidráttartalmúak. Ennek a tápanyagnak a 80-83 százaléka burgonya chipsben és kekszben található. A kekszekben lévő szénhidrátok a feldolgozás módjától függően változnak. A legjobb, ha kerülsz chipset, kekszet és más feldolgozott, gabonaalapú harapnivalót, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz..

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 33 gramm
DV% – 27%

7. Burgonya:

A burgonya keményítőtartalmú zöldség, amely egészséges szénhidrátot tartalmaz. Rostban gazdagok (ha a bőrt is beleszámítjuk), kalóriaszegények, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ez egy másik legjobb szénhidrátforrás a fehérjék mellett. A szénhidrátok mintegy 20-30 százaléka valamilyen formában zöldségből származik. Ahol egyrészt a sült krumpli nagyobb arányban esik, a sült burgonya körülbelül 20-25 százalék szénhidrátot tartalmaz.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 21 gramm
DV% – 7%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A burgonyapürét vagy szelet burgonyát tojáshoz, zellerhez és majonézhez keverheti, hogy finom salátát kapjon.

8. Lekvárok:

A lekvárok, más néven gyümölcskonzervek, mivel gyümölcsök, zöldségek és cukor készítménye. Üveg- és befőttesüvegekben tárolhatja őket. A lekvárok kifejlesztése különféle gyümölcsökből származik, és néhány sós választék paradicsommal vagy tökkel is elkészíthető. Mindenféle lekvár bőségesen tartalmaz szénhidrátot. Minél szárazabbak és kevesebb a víz, annál több a szénhidrát bennük. A szénhidrátok 64-70 százaléka lekvárban van jelen.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 69 gramm
DV% – 23%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A lekvárokat kenyérrel, pirítóssal lehet enni az étel választásától függően.

9. Pizzák:

A pizza egy sós étel, amely Olaszországból származik. Kerek, lapított búza alapú tésztából áll, különféle zöldségek, sajt öntetével, magas hőmérsékleten sütve. De nekünk, indiánoknak tehetségünk van hozzá, hogy hozzáadjuk stílusunkat vagy tadkánkat, hozzáadva az ízes ízt és az Indiában bőségesen kapható zöldségeket. Az indiai pizza egy másik szénhidrátban gazdag élelmiszerforrás. A pizza héjának vastagsága határozza meg a szénhidrátok számát; 25-30 százalék között mozoghat, ezért az egyik olyan élelmiszer, amelyet itt meg kell említeni.

Adag – 100 gramm.
Szénhidrátok – 33 gramm.
DV% – 11%.

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Bár jó szénhidrátforrás, a pizza rendszeres fogyasztása egészségkárosodást okozhat.

10. Salátaöntetek:

Ki szeret salátát enni? Sokan csak a saláták nevével pofázunk. De a saláták öltözködése világot hoz. Legyen szó zsíros vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntetekről, használatukkal salátáink ízesebbek és a szükséges tápanyagokkal is ellátottak. Körülbelül 32 százalék szénhidrátot tartalmaz, így valóban megérdemelt élelmiszer ebben az útmutatóban. Sokféle salátaöntet létezik, amelyek több vagy kevesebb szénhidrátot tartalmazhatnak az említett mennyiségből.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 16 gramm
DV% – 5%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Készítse elő az öntetet a salátástálban a maximális hatás érdekében, és készítse el otthon olyan összetevőkkel, mint a tojás, a citrom stb.

11. Szóda:

Sok üdítőital szénsavas vizet tartalmaz, de az olyan italok, mint a gyümölcs puncs, általában nem szénsavasak. A szóda általános összetevője a fruktóz nevű cukor, amely üres kalóriának számít. Bármilyen ital dobozából körülbelül 30 százalék szénhidrátot kaphat, és azt is üres kalóriaként, más tápanyagok vagy egészséges anyagok nélkül. A szódák sokfélék, és a túl soknak számos más következménye is van, valamint kövér.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 13,3 gramm
DV% – 4%

12. Banán:

A banán azok közé a gyümölcsök közé tartozik, amelyek könnyen hozzáférhető élelmiszerek, és jó szénhidrátforrás. Szénhidrátot tartalmazhatnak keményítő vagy cukor formájában. A banán bőségesen tartalmaz káliumot, B6 -vitamint, C -vitamint és számos növényi vegyületet. Ezek az egyik legcukrosabb gyümölcs, amellyel világszerte találkozhat és hozzáférhető. Az éretlen banán pektint és ellenálló keményítőt tartalmaz, amelyek segítik az emésztési folyamatot.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 22,8 gramm
DV% – 8%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Készítsen banán turmixot, vagy adjon hozzá darabokat ebből a gyümölcsből a salátához. Még jobb, ha két egész banánt eszel reggelire.

13. Alma:

A C -vitaminban és antioxidánsokban gazdag Apple az egyik kiváló szénhidráttartalmú élelmiszer. Körülbelül 21 gramm szénhidrát található egy almában, így az egyik legmagasabb szénhidráttartalmú élelmiszer. Az alma jó rost- és vitaminforrás is. Ezek népszerű gyümölcsök, édes ízűek és jellegzetes ropogós állagúak. Az alma fogyasztása javítja a vércukorszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 14 gramm
DV% – 4%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Ahogy a mondás tartja, egy alma naponta távol tartja az orvost. Vegyen fel egy almát reggelire, vagy adjon hozzá szeletet zabpehelyből vagy gabonafélékből.

14. Keményítőtartalmú zöldségek:

A keményítőtartalmú zöldségek, ahogy a neve is sugallja, tele vannak keményítővel. A borsótól a tökig, sőt a kukoricáig is körülbelül 30 gramm szénhidrátot tartalmaz egy csészében. Ezáltal az ételek bármelyike tele lesz szénhidráttal, ha úgy gondolja, hogy akár napi 1-2 csészével is fogyaszthat belőle kettőt. A jó ötlet az, ha ragaszkodunk olyan zöldségekhez, mint a brokkoli vagy bármely más zöldség, amely keményítőmentes, és így egészségesebb helyettesítője vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint kettős előny.

Adag – 90 gramm
Szénhidrátok – 23 gramm
DV% – 20%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Keményítőtartalmú zöldségeket, például kukoricát vagy burgonyát adhat a salátákhoz korlátozott mennyiségben.

15. Teljes kiőrlésű gabonafélék:

A szénhidráttartalmú ételek nélkülözhetetlenek, és a megfelelő súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. A teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobban illenek ebbe a kategóriába. Az egyes gabonafélékben található összetett szénhidrátok olyan magasak, amennyit kapnak, és összességében kiváló egészségnek örvendenek. Néhány szénhidrátban gazdag gabona a rizs, a búza, az árpa, a kukorica és a hajdina. Vannak más hasznos tápanyagaik is. Legtöbbjük körülbelül 38 mg szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként. A teljes kiőrlésű gabonák is tartalmaznak rostot, ami elősegíti a jó bélmozgást és ezáltal az általános súlykezelést. A gabona olyan betegségekhez vezethet, mint a láz és a hideg, akárcsak más zöldségek és gyümölcsök. Ismert, hogy minden gabona endospermuma tartalmazza a legtöbb szénhidrátot, ezért naponta kis mennyiségben kell bevenni.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 43 gramm
DV% – 14%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Finom és egészséges palacsintákat készíthet teljes kiőrlésű lisztből.

16. Grapefruit:

Ez egy népszerű szénhidrátban gazdag étel, és megállapították, hogy a citrusfélék családjába tartozik, és ezért gazdag C-vitaminban. Ugyanakkor élelmi rostokat és szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek elsődleges energiaforrásként szolgálnak. A legegyszerűbb szénhidrátok, a fruktóz és a glükóz jelentős szerepet játszanak a gyümölcsben. Minden 100 gramm gyümölcs körülbelül 18,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül számos vitamint, ásványi anyagot és növényi vegyületet tartalmaz, amelyek számos testi funkciót segítenek.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 11 gramm
DV% – 3%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A reggeli mellé friss pohár gyümölcslevet vagy néhány szeletet készíthet.

17. Bogyók:

A bogyók az egyik legjobb antioxidáns forrás. De egészségügyi előnyeik nem korlátozódnak erre. Amellett, hogy édesek és lédúsak, segítenek a szénhidrátszint stabilizálásában is. Ha számszerűen beszélünk, minden tál szeder körülbelül 14 gramm szénhidrátot tartalmaz. Másrészt az eper 12 gramm glükózzal dicsekszik. Az áfonya magasabb számot ér el, és magas, 21 gramm szénhidrát / csésze. A bogyók antocianint is tartalmaznak, amely antioxidáns, amely felelős a szervezet rákos sejtjeinek csökkentéséért. A bogyók előnyei éppen az, ami miatt a legtöbb orvos bízik az apró csodákban szinte minden gyengeséggel kapcsolatban, amely a betegséggel jár. A szervezet bekapcsolja a fertőzésekkel szembeni védekezési mechanizmusát, ha maroknyi legjobb bogyót fogyaszt. Többet kell mondanunk?

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 14 gramm
DV% – 4%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Egyél egy maroknyit, vagy akár hozzáadhatod a joghurthoz

18. Kenyér:

A kenyér táplálkozása attól függ, hogy milyen típust használunk. A teljes kiőrlésű kenyér egészséges és okos választás is. Egyrészt a fehér kenyér magas szénhidráttartalmú, még egy szelet többszemélyes kenyér is tartalmaz körülbelül 20 grammot ebből a tápanyagból, így ez az egyik olyan élelmiszer, amelyet érdemes megemlíteni. A kenyérbevitelt csökkenteni kell a hínárban; a gyümölcsös levélcsomagolások ennek egészséges helyettesítői.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 49 gramm
DV% – 16%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Készítsen pirítóst egy gyors reggelire, vagy zöldségszendvicset friss, apróra vágott zöldségekkel.

19. Görögdinnye:

A görögdinnye többnyire zsírmentes. Ebben a gyümölcsben sok tápanyag folyadék formájában van, így segít megelőzni a kiszáradást. A görögdinnye magas szárnyalású szénhidráttartalmú étel, 100 gramm adagonként 5,5 gramm glükóztartalommal. És bár magas glikémiás indexe 72, terhelésük kisebb. Ez azt jelenti, hogy a görögdinnye a cukorbetegek számára is megfelelő, bár a gyümölcs túl sok része káros lehet számukra.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 8 gramm
DV% – 2%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Egy csésze frissen vágott görögdinnye jó a nap bármely szakában.

20. Édes burgonya:

Míg a szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet tápanyagaként, fontosabb szerepet játszanak az izmok építésében. Nem csak felfrissíti a testet, hanem finomabbá teszi az ételeket. Az egyetlen probléma itt a burgonya és a rizs, amely több kalóriát ad, mint amennyit elveszít a gyakorlás során. Az egészséges csere és a kényelmesebb lehetőség az édesburgonya. Tele vitaminokkal, segítenek abban is, hogy hosszabb ideig teltebb legyél, és megtartsd a vércukorszintedet. Adagonként 240 kalóriával terhelhet, de ez valóban kevesebb, mint társai- a szokásos burgonya és keksz.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 23,2 gramm
DV% – 8%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Főtt édesburgonya képes rá, vagy ékeket süthetünk édesburgonyával.

21. Tészta:

A tészta más tápanyagokban nem túl nagy, de a szénhidrátok tekintetében minden bizonnyal magas. A tészta nem egészséges lehetőség, és csak akkor szabad támaszkodni rá, ha rövid időn belül meg kell híznia. A quinoa tészta használata a szokásos fehér tészta helyett jobb megoldás, akárcsak a búzatészta búzatészta helyett bölcs választás. Minden tál spagetti lehetővé teszi, hogy a szervezet körülbelül 97 gramm szénhidrátot nyerjen. Ezenkívül a teljes kiőrlésű tészta ugyanolyan gazdag vasban és B -vitaminban, így több súlyt ad az előnyök és tápértékek listájához.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 25 gramm
DV% – 8%

22. Kukorica szirup:

A kukoricaszirup az egyik legolcsóbb szénhidráttartalmú étel. Magas a szénhidráttartalma, és nem a legbölcsebb megoldás az egészségre nézve. A magas cukortartalmú és telített zsíros élelmiszerekhez kapcsolódik. Olcsóbb alternatíva a répa- és nádcukor helyett. Leggyakrabban feldolgozott élelmiszerekben találjuk, és növelheti súlyát és cukorvágyát. Ezenkívül magas kalóriatartalmú, és ezért a legjobb elkerülni, kivéve egyszer.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 78 gramm
DV% – 26%

23. Mártások:

Néhány szénhidrátban gazdag étel alig vagy egyáltalán nem biztosít táplálékot. Az előételek azon a listán vannak, ahol jelentős mennyiségű zsírt és szénhidrátot adnak a testünkhöz. A mártások többnyire ízt adnak ételeinknek, és kevesebb számban kell fogyasztani. Mivel a sok evés problémákat okozhat a szervezetünkben. A juharszirup, a ketchup, a pesto, a paradicsompüré, a bbq szósz néhány példa a szénhidrátban gazdag mártásokra.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 1,8 gramm
DV% – 0%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Hozzáadhat mártásokat a tészta elkészítéséhez, vagy hozzáadhat néhány zöldséget, rizst a mártással az ízletes rizskeverékhez.

24. Savanyúság:

A savanyúság minden indiai háztartás szerves része. A zöldségeket felkockázták és sok fűszert adtak hozzá, és napfénynek tették ki, hogy ne legyen víztartalom. A mangó és a lime savanyúság a leggyakoribb. A gyümölcs savanyúság a legjobb megoldás, ha túléli a zöldségek által felszívott felesleges olajat és zsírt. Bár ez nem a legbőkezűbb tápanyagmennyiségben, mégis tartalmaz tisztességes szénhidrátot, és biztosíthatja számodra azt az energiát, amelyre szükséged van a nap túléléséhez. Más ételekkel együtt is remek ízt adhat a salátának az uzsonna idejére.

Adag – 30 gramm
Szénhidrátok – 3 gramm
DV% – 28%

25. Liszt:

A liszt minden életünk része kenyér formájában, és kritikus összetevőként is használják a húsok és zöldségek sütéséhez. A szénhidrátok száma a felhasznált liszt típusától függ. A liszt előnyeit nehéz megkérdőjelezni, ezért jelen kell lennie a szénhidráttartalmú élelmiszerek listájában. A por jó tulajdonsága, hogy kevés nátriumot tartalmaz, ami segít a vérnyomás ellenőrzésében, és alacsony az összes telített zsír is, ami megakadályozza a túlsúlyt és a striákat.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 79 gramm
DV% – 26%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A palacsinta különféle liszttel nagyon egészséges és tápláló lehet.

26. Quinoa:

A quinoa szuperélelmiszer tápanyagokkal, és hasonló gabonafélékhez hasonlóan fogyasztják. Bár úgy fogyasztják, mint egy tál gabonapelyhet, álszeműnek nevezik, mivel nem úgy nő, mint a búza, a zab és a rizs. Dióízű, ropogós állagú, gluténmentes, így glutén- vagy búzaérzékenyek is fogyaszthatják. Bőséges ásványi anyagokban, például magnéziumban, káliumban és foszforban.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 21,3 gramm
DV% – 7%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Hozzáadhatja a turmixhoz, hogy megkapja ezt a diós ízt. A gyerekek szeretik a házi készítésű energiarudakat quinoával.

27. Zab:

A zab egészséges és találékony teljes kiőrlésű gabona. Sok fajta áll rendelkezésre, például acélból vágott, hengerelt és gyors zab. Bármilyen típusú zabot is fogyaszt rendszeresen vagy azonnal, minden étel szinte azonos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. 27 gramm szénhidrátot, 5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 12 gramm
DV% – 4%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Reggelire zabot készíthet forró tejjel vagy íróval.

28. Cékla:

A cékla vagy cékla gyökérzöldség, amely nyersen vagy főzve egyaránt 8-10% szénhidrátot tartalmaz. Az egyszerű cukrok 70% -ban szénhidrátot tartalmaznak frissen, 80% -át pedig főtt répában. A fruktóz ezekben a zöldségekben egy rövid szénláncú szénhidrát, amely kellemetlen tüneteket okozhat, mivel egyes emberek nem emésztik megfelelően. Bőségesen tartalmaznak A -vitamint, káliumot, kalciumot és folsavat is. A cékla jótékony hatással van a szív egészségére, mivel szervetlen nitrátokat biztosít.

Serving méret – 100 gramm
Szénhidrátok – 10 gramm
DV% – 3%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Egy pohár friss céklalé reggelivel. Ezekből a zöldségekből kockákat is hozzáadhat a salátához.

29. Narancs:

A narancs összetétele főként szénhidrátokat és vizet tartalmaz, kis mennyiségben fehérjével és zsírral. Az egyszerű cukrok, mint a fruktóz, a glükóz és a szacharóz, a narancs szénhidrátjának jelentős összetevői. Bár a narancs sok cukrot tartalmaz, alacsony a glikémiás indexük (GI). Bőségesen tartalmaznak C -vitamint, B -vitamint, káliumot és rostot is. Számos egészségügyi előnyük van, mint például a szív egészsége és megelőzik a vérszegénységet

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 12 gramm
DV% – 4%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Ezzel a tápanyag-sűrű és alacsony kalóriatartalmú gyümölccsel gyümölcslé vagy gyümölcsszeletek formájában hozzáadhat némi reggelit.

30. Vesebab:

A vesebab különféle szemek, amelyek főleg keményítőtartalmú szénhidrátokból állnak. A hüvelyesek családjába tartoznak. Hosszú glükózláncuk van, amely időbe telik az emésztési folyamathoz, lassú vércukorszint-emelkedést okozva, így a babkeményítő lassú felszabadulású szénhidrát. A vesebab előnyös a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Bőségesen tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, egyes növényi vegyületeket és antioxidánsokat is.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 60 gramm
DV% – 20%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A vesebab hozzáadása a salátákhoz a helyes módszer. A tikkiket is sütheti kevesebb olajjal.

31. Csicseriborsó:

A csicseriborsót garbanzo babnak is nevezik, amely a hüvelyesek családjába tartozik. Ez egy másik szénhidrátban gazdag forrás, amely a legtöbb kalóriát biztosítja. A csicseriborsóban található szénhidrátok jelentős része keményítő és rost, és kis mennyiségű cukor természetesen jelen van. Számos ásványi anyag és vitamin forrásai is, például vas, foszfor és B -vitamin. A csicseriborsó fogyasztása jótékony hatással van a szívre és az emésztésre.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 61 gramm
DV% – 20%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A főtt csicseriborsó hozzáadható salátákhoz más zöldségekkel, vagy curryt készíthet kenyérhez vagy rotihoz.

32. Barna rizs:

A rizs alapvető élelmiszer India számos részén. A barna rizs a fehér rizs egészséges helyettesítője. Ez az élelmiszer megtartja a tápanyagokat, például a vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, és gazdag szénhidrátforrás. Sok egészségügyi körben a barna rizs a legfontosabb rizs, mivel tápláló. Teljes kiőrlésű, és több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 25,6 gramm
DV% – 9%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A barna rizs tökéletesen helyettesíti a fehér rizst.

33. Lencse:

A lencse olcsó és könnyen megtalálható a hüvelyesek családjába tartozó, szénhidrátban gazdag impulzus. Ezek az ételek egészséges adag komplex szénhidrátot biztosítanak. Egy adag lencse azonnali energiát ad a szervezetünknek. A lencse bőségesen tartalmaz foszfort, kalciumot, káliumot és folátot. Alacsony a glikémiás indexük, és a lencse típusától függően változik.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 20,1 gramm
DV% – 7%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Hozzáadhat lencsét a leveshez vagy a pörkölthöz, hogy gyors energiát kapjon.

34. Hajdina:

A hajdina rengeteg szénhidrátot tartalmaz. Nincs benne cukor. Ehelyett a szénhidrátok rost formájában és fehérjében is gazdagok. 12 aminosavat tartalmaz, amelyek támogatják az energiát, a megfelelő növekedést és az izomszintézist. A hajdina rosttartalma elősegíti az emésztést és javítja az emésztőrendszer egészségét, számos emésztési problémát távol tartva.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 72 gramm
DV% – 26%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A teljes kiőrlésű hajdina helyettesítheti a gluténmentes étrendet.

35. Körte:

Egy közepes körte körülbelül 1 csésze gyümölcsöt termel. A standard adag mérete 1/2 csésze szeletelt gyümölcs, így egy átlagos közepes körte két gyümölcsadaggal egyenlő. A körte tápláló rostja csökkenti a szénhidrátterhelést, fokozatosabb hatást gyakorolva a vércukorszintre. A körte természetesen nátrium-, koleszterin- és zsírmentes. A friss körte bőségesen tartalmaz C -vitamint, A -vitamint és káliumot. A körte alacsony glikémiás indexe és táplálkozási előnyei miatt tökéletes választás a kiegyensúlyozott szénhidráttartalmú étrendhez.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 15,2 gramm
DV% – 5%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Élvezheti a körtét szeletekre vágott héjával. A körte vízzel és vanília esszenciával történő orvvadászása szintén finom lehetőség.

36. Mangó:

A mangó lédús szezonális gyümölcs, amely kielégíti az ízlelőbimbóit, és rengeteg szénhidrátot biztosít. Testünk alapvető energiaforrása a szénhidrát, és ha a természetes gyümölcsök, mint a mangó, akkor elnyeri a főnyereményt. Mint sok gyümölcs, a mangó szénhidrátjainak nagy része cukorból származik, de mivel természetes, további táplálkozási előnyökkel jár, mint az A- és C -vitamin, a kálium és a rost

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 15 gramm
DV% – 5%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

A mangó turmix vagy turmix reggelivel vagy esti italként fantasztikusan hangzik.

37. Káposzta:

A különböző káposztatípusok kissé eltérő tápanyagprofillal rendelkeznek, de mindegyik ugyanazon általános szférába tartozik. Zöldségként a káposzta alacsony fehérjetartalmú és főleg szénhidrátból álló ételeket tartalmaz, de a teljes szénhidráttartalom még mindig jóval alacsonyabb, mint a gabonaféléké, és akár egy alacsony szénhidráttartalmú étrend része is lehet. A káposzta olyan növény, amely mérsékelt mennyiségű rostot tartalmaz, és közepesen magas dózisú kalciumot és C -vitamint tartalmaz. A káposzta elveszhet a főzés során, ezért gyorsan meg kell főzni közepes lángon.

Adag – 100 gramm
Szénhidrátok – 6 gramm
DV% – 2%

Hogyan adjunk hozzá étrendünkhöz:

Aprított káposztát adhat a salátákhoz. A levesek és a káposztapörkölt is gyorsan elkészíthető.

38. Tojás:

Ha a cél a szénhidrátok hozzáadása a napi étrendhez, néhány kiigazítással gazdagíthatja az egyszerű étrendet szénhidrátban. Természetes formában a tojások nem tartalmaznak szénhidrátot, de bőségesen tartalmaznak egészséges zsírt és fehérjét. Ha összetett szénhidrátot, például leveles zöldséget, apróra vágott burgonyát, kukoricát vagy paprikát ad hozzá, rántottát és omlettet készíthet.

Mindannyiunknak szüksége van szénhidrátra testünk megfelelő működéséhez, de elengedhetetlen a megfelelő fajta kiválasztása. A feldolgozatlan szénhidrátok mellett a megfelelő alvás és a fizikai aktivitás hozzájárul az egészséges élethez. Ez az Indiában elérhető 38 legnépszerűbb szénhidráttartalmú élelmiszer -lista. Ha kis mennyiségben figyelembe veszik őket az étrendben, előnyös lehet a nagy mennyiséghez képest, és negatívan befolyásolhatja az egészségét. A listából választhat 1-2 szénhidrátos étel kombinációját. Tehát válasszon egyet, és kezdje el az utazást. Ossza meg velünk, hogyan befolyásolták ezek a szénhidrátok az életét.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php