40 legjobb – magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája – Indiában kapható

A fehérje a szénhidrátok és a zsírok mellett az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre szükség van szervezetünkben. A testünk fontos anyagcsere -folyamatainak és szerveinek fehérjéket tartalmazó élelmiszerekre van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek és erőre kapjanak. Az izmok fehérjét használnak növekedésükhöz és bővülésükhöz, a fehérje segít a memória fejlődésében, a fehérje pedig az immunrendszerünk javításában stb. Különféle előnyei vannak annak, ha minden nap fehérjét fogyasztunk. Sok fehérjében gazdag élelmiszer tartalmaz fehérjét, amelyeket mindennapi életünkben fogyasztunk, például tojás, dió, csirke, zab, tej, sajt stb..

Vannak más élelmiszerek is, amelyek szintén a legjobb fehérjeforrást biztosítják. Ha megkérdezi, milyen ételek magas fehérjetartalmúak? Ezért az összes többi fehérjeforrás megismeréséhez teljes egészében át kell olvasnia ezt a cikket. Több ételválaszték mellett minden nap megtapasztalhatja a különböző recepteket, és napi szinten is fogyaszthat fehérjét.

Mi a fehérje?

A fehérjét aminosavakat tartalmazó vegyületnek nevezik, amely elősegíti a test növekedését. Az élet építőelemének tekintik, és jelenleg minden testünk sejtjében megtalálható. A fehérjék hosszú láncokban kapcsolódnak egyik molekulához a másikhoz. Az aminosavak egymáshoz való illeszkedésének módja határozza meg az adott fehérje szerepét.

A fehérje jelentősége a szervezetben:

A fehérje segít a különböző szerepek betöltésében a testedben, és fehérje nélkül a tested nem tud működni. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek a különböző típusú molekulák szállításában a szervezetben, és segítenek a különböző sérült sejtek helyreállításában is az egész testben. A fehérjék segítenek a szervezet szigetelésében mindenféle baktériumtól és vírustól, és megvédik a szervezetet a fő betegségektől. Ettől eltekintve a fehérje a magasság, a test, a súly, az izmok stb. Normális növekedésének alapvető feltétele. a test. Éppen ezért a természetes fehérjékben gazdag ételek nagyon fontosak tinédzserek, gyermekek és terhes nők számára is. A fehérje jelentősége hatalmas az emberi szervezetben.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Az étrendi támogatás azt javasolta, hogy a minimális mennyiség 0,8 gramm fehérje legyen testsúly kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha testtömege 40 KG, akkor 32 gramm fehérje kell az ajánlott napi bevitel. A fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott bevitele nem ajánlott, mivel túlzott aminosavak lerakódásához vezethet a szervezetben.

A legjobb, magas fehérjetartalmú ételek listája Indiában:

Itt 40 finom fehérjetartalmú élelmiszerforrást vettünk fel, és azt, hogyan vegye fel az étrendjébe. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Mogyoróvaj: 7,7 gramm fehérje 2 evőkanálonként

Könnyen tapasztalható, hogy 2 evőkanál mogyoróvajjal majdnem 8 gramm fehérjét kapunk. Ezzel az étellel könnyedén feltöltheti kenyér pirítósát, és remek kombináció lesz. Hozzáadhatjuk fehérje turmixokhoz vagy turmixokhoz is. Még akkor is, ha vegetáriánus étrendről van szó, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Segít a szervezetnek, hogy több tápanyagot nyerjen az izmok és az immunrendszer építéséhez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjon hozzá mogyoróvajat egy tál gyümölcshöz vagy kenyérhez minden reggel vagy este.

2. Svájci sajt: 7,5 gramm fehérje szeletenként

Ez egy másik forrása az egészséges, fehérjében gazdag élelmiszereknek, amelyek segíthetnek a szemének, a csontjainak és az immunrendszernek is. Alacsony káliumtartalma van, így még a vesebetegek is fogyaszthatják ezt az ételt. Van kecskesajt is, amely 7 gramm fehérjét tartalmaz unciánként. Ennek az élelmiszerterméknek a segítségével nem kell túl sokat aggódnia a bevitt kalóriák miatt.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjon hozzá svájci sajtot a szendvicséhez vagy a tál leveshez, és már indulhat is.

3. Túró: 28 gramm fehérje csészénként

Meg kell jegyezni, hogy minden fél csésze túró körülbelül 13 gramm kiváló minőségű fehérjében gazdag ételt tartalmaz. Az élelmiszer nem túl drága, és továbbra is egészséges marad. Nemcsak fehérjét biztosít az izmoknak, hanem kalciumot is biztosít a csontoknak. Zöldséggel vagy gyümölccsel kombinálva kiváló módja annak, hogy megegyük. Vannak más túróformák is.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Túrót adhat a pirítóshoz, zöldség- vagy gyümölcssalátához, vagy önmagában is élvezheti.

4. Tojásfehérje: 3,6 gramm fehérje tojásonként

Nem meglepő látni, hogy a tojás a legtöbb felhasználó számára ragyogó fehérje gazdag élelmiszerek listája. A tojásfehérje alacsony koleszterinszintű és nagyon magas fehérjetartalmú. Zsírszegények is. Ezért könnyen egészséges és tápláló reggelit fogyaszthat vele. Ezenkívül minden energiát és aminosavat is biztosít. A felnőttek számára ajánlott naponta legalább egy tojást enni.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak tegye a tojásfehérjét a napi saláta részévé.

5. Tofu: 12,8 gramm fehérje / tofu

Kétségtelen, hogy a tofut nagyszerű alternatív ételnek tekintik az állati hús helyett, ezért a legtöbb indiai ételben is használják. Nagyon gazdag magas fehérjetartalmú élelmiszerek listájában, magnéziumban, vasban és más alapvető tápanyagokban is. A tofu csökkenti a szívbetegségeket is, mivel csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben, és ezáltal elősegíti a jó koleszterint. Jó koleszterin szükséges a jó szívhez és a normális vérnyomáshoz is.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyedén kipróbálhatja kedvenc ételeinek receptjeivel, ha a húst tofuval helyettesíti.

6. Görög joghurt: 11 gramm fehérje ⅔ csészében

Ha görög joghurtot fogyaszt, nemcsak fehérjét, hanem kalciumot és B12 -vitamint is kap. A kalcium egy speciális ásványi anyag, amelyet önállóan nem tud előállítani, ezért kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztania. A kalcium nagyon fontos a csontok számára is. A b12 -vitamin nagyon szükséges a vörösvérsejtek képződéséhez a szervezetben is. Több vörösvérsejt képződésével a szervezet oxigénfelvétele nagyobb lesz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Az étkezés végeztével fogyasszon görög joghurtot.

7. Szója tej: 8 gramm fehérje csészénként

Ha vegetáriánus vagy, akkor a szójatej is kiváló forrása a magas fehérjetartalmú ételeknek. A szójatej mindennapi ételhez való fogyasztása segít pótolni a normál férfi napi fehérjeszükségletét. Különböző tanulmányok is bebizonyították, hogy a szójatej segíthet a csontritkulás csökkentésében is, ami legalábbis kiváló. Ez segít abban, hogy érezze erős csontjait akkor is, ha idősebb lesz, és fitt marad.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjon hozzá szójatejet a mindennapi reggeli gabonapelyhekhez.

8. Steak (darált marhahús): 7,6 gramm fehérje egy unciánként

A steak nagyon sok aminosavat tartalmaz. Ezek az aminosavak segítenek megvédeni a szervezetet az izomrostokhoz kapcsolódó különféle betegségektől. Segítenek a test izmainak építésében. Az aminosavak csökkentik a vérnyomást, és erősítik a kötőszöveteket is. Egy normál adag őrölt marhahús, amely 85 gramm, 23 gramm fehérjét tartalmaz. A steakben található nagy mennyiségű fehérje segít elérni a napi fehérjeszükségletet.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Készíthet marhahúsleveset, vagy marhahúst is salátába.

9. Sertésszelet: 39 gramm fehérje egy sertésszeleten

A sertésszelet nemcsak fehérjében gazdag élelmiszereket, hanem cinket is tartalmaz. A cink nagyon fontos a szervezet számos reakciójának fenntartásához. Továbbá, ha cinkhiánya van, könnyen éjszakai vaksághoz vagy gyenge immunrendszerhez vezethet. A sertésszeleten kívül kanadai szalonnát és spanyol sertéskolbászt is fogyaszthat.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyedén elkészítheti a sertésszelet salátával vagy főtt zöldségekkel.
• Barna rizzsel és gombamártással is fogyaszthatjuk.

10. Pulykamell: szeletenként 4 gramm fehérje

Ez az egyik legjobb fehérjetartalmú étel, nagy mennyiségű fehérjével. A pulykamell hosszabb ideig is tele lehet a hasával. A pulykamell alacsony kalóriatartalmú és zsíros, mint más húsfajták. A pulykahús szelént is tartalmaz, amely segíthet a különböző típusú rákok elleni küzdelemben. Ez az élelmiszertermék azoknak a betegeknek is releváns, akik jelenleg rákkezelésben részesülnek.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Szerezzen friss, bio pulykát, és ne egyen feldolgozott pulykát.
• Ebéd közben pulykát ehet.

11. Csirkemell: 28 gramm fehérje ½ csirkemellben

Ha elkezdi szedni a baromfihús termékeket, számosféle egészségügyi előnnyel járhat szervezete számára is. Ha magas fehérje- és kalóriaszükségletű személy vagy, akkor a baromfitermékek a legjobbak az Ön számára. Igényei szerint használhatja a csirkemelleket, és a csontok eldobása után levest készíthet. Ez egy nagyszerű élelmiszer magas fehérjetartalommal. A zsír- és koleszterintartalom kétségtelenül alacsony a csirkemellben.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Egyél csirkemelleket teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből.

12. Fél laposhal: 42 gramm fehérje ½ filén

A laposhal egy olajos halfaj, amely nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban. Az ilyen típusú zsírsavak nagyon jót tesznek a szívednek, és segítenek bármilyen szívbetegség csökkentésében is. Ezért nagyon ajánlott a laposhal, amely kevés telített zsírt tartalmaz. A telített zsírok nagyon egészségtelenek a szervezeted számára. A telített zsírok cukorbetegséghez és más szív- és érrendszeri betegségekhez is vezetnek.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Ezt a fajta halat sütve vagy grillezve élvezik, citrommal, gyógynövényekkel és fűszerekkel együtt.

13. Szardínia: 3 gramm fehérje egy kis szardínia

A szardínia nagyon sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami segít csökkenteni a gyulladás kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségeket is. Vannak más tápanyagok is, amelyek jelen vannak a szardíniaban, amely nagyon gazdag szelénben és b12 -vitaminban is. A szardínia d -vitamint is tartalmaz, amely segít a csontok egészségében. Erős csontok esetén nem kell aggódnia időskori csontritkulás miatt.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjon hozzá apróra vágott szardínit a fő salátához.

14. Csendes -óceáni tőkehal: filénként 21 gramm fehérje

A legjobb dolog a tőkehal fogyasztásában, a magas fehérjetartalmú ételek magas tartalmán kívül a zsírtartalom is. Sok mono- és többszörösen telítetlen zsír is megtalálható a tőkehalban. Nyoma van a D- és a B12 -vitaminnak is, amelyek segítenek az egészség javításában és az idegek működésében is. A jó idegműködés jobb reflexeket és jó agyi egészséget is eredményez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A tőkehalat zöldbabbal kell fogyasztani, nagyon finom mártással együtt.

15. Szardella: 5,7 gramm fehérje unciánként

A szardella nemcsak fehérjét tartalmaz, hanem magnéziumban, foszforban és kalciumban is gazdag. Ezek az ásványi anyagok nagyon fontosak a csontok fejlődéséhez és a csontok fenntartásához is. A kalcium szintén hozzájárul a szervezetünk szív- és érrendszerének jobb működéséhez. A kalcium szintén stimulálja a szív ereit, a magnézium pedig ellazítja őket. Az ellazult erek több vért pumpálnak a szívbe, és ezáltal a vérkeringést normális szinten tartják.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Mindig válasszon friss szardellát, amelyet grillezni lehet tésztával és paradicsomszósszal.

16. Polip: 4,2 gramm fehérje unciánként

A polip, mint minden tenger gyümölcse, nagyon kevés kalóriát tartalmaz. De a fő hátrány az, hogy nagyon magas a koleszterinszintje. Ezért óvatosnak kell lenni a túlzott evés ellen. Ettől eltekintve a polip nagyon gazdag vasban, ami segíti az oxigén szállítását a sejtekből a sejtekbe. A polip szelént és b12 -vitamint is tartalmaz. A sejtek közötti jó oxigénszállítás nagyon szükséges a jó és nyugodt egészséghez és testhez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Pároljuk a polipot a tenger gyümölcseinek alapléjében, adjunk hozzá hagymát, babérlevelet, sót, borsot és citromot is.

17. Sárgaúszójú tonhal (világos tonhal): 6,6 gramm fehérje unciánként

A tonhal amellett, hogy gazdag fehérjében, b -vitaminban is gazdag. A b -vitamin segít az idegrendszer jobb működésében, és a vér vérkeringésében is. A tonhal alacsony kalória- és zsírtartalma miatt ideális fehérjeforrás. Egy adag 154 gramm tonhal 39 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a mennyiségű fehérje nagymértékben segít megoldani az összes alacsony tápanyag -problémát a szervezetben.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A tonhal fogyasztásának legjobb módja a grillezés.

18. Alaszkai lazac: 6,3 gramm fehérje unciánként

Senki számára nem meglepő, hogy a lazac csak erőmű mindenféle tápanyag számára. Nagyon hozzájárul a test általános egészségéhez. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek az ízületi fájdalmak kezelésében, segítenek a szív egészségében, a neurológiai rendszer helyreállításában, valamint a bőr egészségének elősegítésében is. Az egészséges testhez jó bőrre van szükség, hogy ne szenvedjen bőrbetegségektől.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjunk hozzá füstölt lazacot a tésztához, majd adjunk hozzá tejszínt.

19. Tilapia: 4,2 gramm fehérje unciánként

A tilapia nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, akárcsak más népszerű halak. Az Omega-3 szép kalciumforrás, amely segít a csontok és az erős fogak építésében. Káliumot is tartalmaz, amely lehetővé teszi testünk idegrendszerének megfelelő működését. Az idegrendszer a legfontosabb rendszer a testünkben, amely az összes többi funkciót szabályozza.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A tilapia könnyen elkészíthető bármilyen ételhez.
• Hozzáadhatja a salátához, vagy főzheti kedvenc mártásával.

20. Pisztácia: 25 gramm fehérje csészénként

Amellett, hogy magas fehérjeforrás, a pisztácia kiváló rostforrás is. A rost javítja az emésztést, és tele is tarthatja a hasát. Ez megakadályoz mindenfajta túlevéstől, ezáltal segít a fogyókúrában vagy a fogyásban. Folsavat is tartalmaznak, ami fontos a terhes nők számára. Antioxidánsokat is tartalmaznak. Az antioxidánsok segítenek abban, hogy a szervezet önmagában méregtelenítse, és eltávolítsa a szervezetből az összes mérgező elemet.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjunk hozzá pisztáciát a salátához vagy a joghurthoz, és kész.

21. Quinoa: 24 gramm fehérje csészénként

A quinoa magvak kétféle növényi vegyületet tartalmaznak, kaempferol és kvercetin néven. Ezek a növényi vegyületek segítenek a szervezet gyulladásainak leküzdésében, és különböző rákellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ezért ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásával csökkentheti a rákos megbetegedések kockázatát. Ez teszi ezt az ételt nagyszerű lehetőséggé azoknak a betegeknek, akik jelenleg küzdenek a rák ellen, és segít gyorsabban gyógyítani. Ezenkívül minden alapvető tápanyagot biztosít a betegek egészségének fenntartásához.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak fel kell forralnia a magokat, sót kell adnia, és remek esti snackként fogyaszthatja.

22. Mandula: 5,9 gramm fehérje 10 mandulánként

A mandula nemcsak nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, hanem nagyon hatékonyan csökkenti a rák bármely formáját az emberi szervezetben. Segítenek a szívbetegségek bármilyen formájának csökkentésében is. A mandula a koleszterinszint csökkentésében is segít. Ezért a mandula nagyon hatékony a cukorbetegség elleni küzdelemben, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát is. Ez segít csökkenteni a testet érő stroke -okat vagy szívrohamokat.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat mandulát salátákhoz, vagy bármilyen más ételhez vagy turmixhoz a jobb íz elérése érdekében.

23. Dió: csészénként 18 gramm fehérje

Ha rendszeresen eszik diót, segíthet megakadályozni az epekövek kialakulását. A dió réztartalmat is tartalmaz, a fehérjéken kívül. A réz elősegíti a csontok ásványi sűrűségének javítását, és így megelőzi a csontritkulást. A dió magnéziumot is tartalmaz, amely segít leküzdeni az epilepsziát. Ezért az orvosok nagyon ajánlják a diót az egészségesebb életmódhoz. A dió rostot is biztosít a táplálék emésztésének javítására a szervezetben.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak adjunk hozzá diót a salátákhoz.

24. Tökmag: 12 gramm fehérje csészénként

A tök magjában fehérje van, és cink is. Ez nagyban hozzájárul a szervezet immunitásának javításához. A cink lehetővé teszi a prosztata egészségének javítását is, és ezáltal megakadályozza a férfiak bármilyen prosztatarákját. A magvak lehetővé teszik az inzulin szekréció normális működését is a szervezetben, ezáltal megakadályozva a szervezetben kialakuló bármilyen cukorbetegség kockázatát

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A magokat könnyen elfogyaszthatja egyedül, vagy egyszerűen elkészítheti a saláták öntetét.

25. Pekándió: 10 gramm fehérje csészénként

A pekándió a magas fehérjetartalmú élelmiszertáblázaton kívül egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek a test súlyának fenntartásában. A pekándió is tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek a stressz enyhítésében. A pekándió segít a haj növekedésében, javítja az emésztőrendszert, és csökkenti a stroke kockázatát is. Jó hajjal és emésztőrendszerrel jó általános egészséges testfelépítésed lehet.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyedén pörkölt pekándió is lehet egy remek esti snack.

26. Kendermag: 9,2 gramm fehérje egy unciánként

Ha allergiás a szójatermékekre, akkor próbálja ki a kendermagot. A magvak minden alapvető tápanyagot biztosítanak Önnek, például az aminosavakat, amelyeket a szervezet új izmok építésére használ fel. Ezenkívül a kendermagban található zsírsavak is nagyban hozzájárulnak a szervezet immunrendszerének javításához. A jobb immunitással megvédheti szervezetét a káros baktériumoktól és baktériumoktól.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A kendermagot pirítással vagy normálisan fogyasztva fogyaszthatja.

27. Kesudió: 5,1 gramm fehérje egy unciánként

A kesudió vasat és rezet tartalmaz, a fehérjéken kívül, amelyek elősegítik az új vörösvértestek képződését. Ez segít abban, hogy a test teljes rendszere a lehető legjobban működjön. A kesudió a szemnek is kiváló. A kesudió magnéziumot is tartalmaz, amely szükséges ásványi anyag az emberi szervezetben. A kesudió segít a testsúly fenntartásában és a rák megelőzésében is. Mivel a kesudió meglehetősen olcsón beszerezhető, ezt minden nap kell fogyasztania.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyedén elfogyaszthatja a kesudiót önmagában vagy turmixban.

28. Chia mag: 4,4 gramm fehérje egy unciánként

A chia mag nagyon gazdag rosttartalomban és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. A chia mag is energiát ad. Ezek a magvak hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, csak néhány kalóriát tartalmaznak. A chia mag csökkenti a szív- és akár 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, ami kiváló étel a cukorbetegek számára. Segít az inzulinhormon normális szekréciójában is.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat chia magokat a turmixhoz, és élvezheti őket.

29. Szójabab: 68 gramm fehérje egy csészében

A szójabab tartalmazza a legmagasabb, magas fehérjetartalmú élelmiszerek listáját a fogyásért mindenféle növényi forrás között. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz, valamint az omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegségeket. A szója is javítja az emésztést. Emellett nagy mennyiségű vasat és kalciumot is tartalmaz. Ez segít az optimális egészség megőrzésében.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Mehet a szójatejért, vagy hozzáadhat szójakrémet a reggeli kávéhoz vagy teához, vagy ehet szójajoghurtot.

30. Lencse: 3,1 gramm fehérje egy evőkanálonként

A lencse nagyon gazdag káliumban, rostban és folsavban is. Így ezek nagyszerűek a szíved számára. A folsav fontos a terhes nők számára. Késlelteti a korai szülést, és csökkenti az újszülöttek bármilyen születési rendellenességét is. A lencse a fáradtság elleni küzdelemben is segít, mivel nagyon gazdag vastartalmában. A több vastartalom segít abban is, hogy a sejtek több oxigént szállítsanak az egész testben.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyen hozzáadhat lencsét bármilyen leveshez, és így tápanyagokat és rostot kaphat.

31. Vesebab: 1 gramm fehérje evőkanálonként

A bab nagyon gazdag a b1 -vitaminban, ezért segít a memória javításában. A bab segít az Alzheimer -kór elkerülésében is. A bab molibdént tartalmaz, amely lehetővé teszi a szervezet méregtelenítését. Mindenféle bab bab fehérjében gazdag. Ez az oka annak, hogy a vesebabok több ember kedvenc snackjei, és ezáltal rendkívül előnyösek is. A vesebabokat nagyon könnyű megtalálni, ezért kiváló lehetőség a mindennapi harapnivalókhoz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A babot könnyedén hozzáadhatja a levesekhez és salátákhoz, és élvezheti.

32. Búzacsíra: 27 gramm fehérje csészénként

Nem véletlen, hogy egy másik növény magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételeket tartalmaz, amelyek nagyon magas fehérjetartalmúak. A búzacsíra e -vitamint is tartalmaz, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezenkívül más alapvető tápanyagokat és fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek a szervezet számára szükségesek, például magnézium, kálium, tiamin és végül cink. Így a búzacsíra sok ember számára tökéletes, mindenre kiterjedő étel. A búzacsíra könnyen beszerezhető azoknak, akik tápanyaghiányos betegségekben szenvednek.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Csak hozzá kell adnia a búzacsírát a joghurthoz vagy a turmixhoz, és ez meglesz.

33. Zab: 26 gramm fehérje csészénként

A magas fehérjetartalom mellett a zab kiváló forrása a növényi rostoknak is. A rost segít megelőzni bármilyen szívkoszorúér -betegséget, és javítja az emésztést a gyomorban. A zab megelőzi a vastagbélrákot is. Ezenkívül a rostfogyasztás segít a fogyásban és a has megteltében. A jó bélrendszerhez jó rost szükséges a mindennapi ételekben.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Használhat zabot a turmixban, vagy zabot fogyaszthat almával, joghurttal és fahéjjal egy nagyon erős reggeliért.

34. Árpa: 23 gramm fehérje csészénként

Az árpa nagyon sok rostot tartalmaz, akárcsak a zab. Ez segít az emésztés javításában és a fogyásban is. Ettől eltekintve az árpa a vércukorszintet is normális szinten tartja, és a koleszterint is képes fenntartani. A rák elleni védekezésben is segít. Ezért az árpa legyen a napi összetevője a sovány fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelének listájához.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyen ehet teljes kiőrlésű kenyeret és kaphat árpát.
• Főzheti gabonafélékkel is.
• Az árpa különféle töltelékekre is alkalmazható.

35. Csicseriborsó: 15 gramm fehérje csészénként

Könnyen elmondható, hogy a csicseriborsó a legösszetettebb szénhidrát szerkezetű, ezért időre van szüksége az emésztéshez és az energia felszabadításához. Segít a vércukorszint kordában tartásában. Rostos és magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket is tartalmaz. A magas rosttartalom javítja az emésztést is, és ezáltal lehetővé teszi a súlyvesztést. A csicseriborsó normál adagja körülbelül 3 gramm fehérjét tartalmaz. És ez a mennyiségű fehérje elegendő egy normális ember fehérjeszükségletéhez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Könnyedén hozzáadhat csicseriborsót a fő salátához, és élvezheti.

36. Soba tészta: 4 gramm fehérje unciánként

Ha nagyszerű mangánforrást szeretne, akkor a soba tészta nagyszerű módja annak, hogy kielégítse ezt az igényt. A mangán javítja a glükóz anyagcseréjét, és segíti az idegrendszer jobb működését is. A mangán szintén elősegíti a sebgyógyulást. A Soba tészta tiaminot is tartalmaz, amely csökkenti az izomgyengeséget és a zavartságot. Ezért testizmai erősek és egészségesek lesznek ahhoz, hogy több munkát végezzen.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Készíthet soba tésztát spenóttal, gombával és sárgarépával, és végül élvezheti ezt a sok extra táplálékot.

37. Zöldborsó: 9 gramm fehérje csészénként

A zöldborsó nemcsak magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekben gazdag, hanem számos más tápanyagot is tartalmaz, mint például vas, cink, réz, mangán, kalcium és k-vitamin is. Ezek a tápanyagok segítik a test egészének működését. A borsó megakadályoz mindenféle agykárosodást, és így megelőzi az Alzheimer -kórt is. Ezenkívül olcsón vásárolhatók. Emellett rostot is tartalmaznak az emésztés javítására. Segíthet a fogyásban és a jó bélmozgásban is.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Egyszerűen hozzáadhat borsót a salátához.

38. kelbimbó: 3 gramm fehérje csészénként

Ezek a csírák amellett, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaznak, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is tartalmaznak. Ezek a hajtások organikusak, és ezért segítik a szervezeted jobb működését. Ezenkívül minden alapvető tápanyagot tartalmaznak, és különböző rákellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek, ami kiválóan csökkenti a rák kockázatát. Ezt az ételt olyan betegek is fogyaszthatják, akik jelenleg is rákosak.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A csírákat könnyen összekeverheti a normál salátákkal, majd nyersen is élvezheti őket.

39. Brokkoli: 4,3 gramm fehérje brokkoliban

A brokkoli az egyik legmagasabb fehérjetartalmú zöldség. Akár a rák ellen is harcolhat. Mivel fitokemikáliákat tartalmaz, kétségtelenül nagyszerű rákellenes étel is. Ezenkívül hatalmas rostforrás is. K -vitamint is kaphat, amely segíthet a csontok egészségének javításában és a kalcium felszívódásában is. A jó fogak és csontok fenntartása a kalcium bevitelével történik a szervezetben ezzel az élelmiszer -termékkel.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat brokkolit a napi étkezéshez, vagy salátának is fogyaszthatja.

40. Spárga: 3 gramm fehérje csészénként

A spárga nemcsak jó fehérjetartalmú étrend -tartalmat biztosíthat Önnek, hanem segíthet a húgyúti fertőzések megelőzésében is. Aminosavakat is tartalmaz, amelyek természetes vízhajtók. E -vitamint is tartalmaz, amely javítja a bőr egészségét. Ezenkívül b6 -vitamin és folsavforrás is, a hangulat vagy az érzések fokozására. Ez segít javítani a hangulatán, amikor szomorú vagy depressziós, és segít visszatérni a normális élethez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A spárgát fogyaszthatja nyers zöldségként, vagy csak párolhatja.

Ha azt kérdezi, melyik élelmiszer tartalmaz több fehérjét? Ekkor könnyen belátható, hogy különböző módon lehet fehérjét nyerni növényi vagy állati forrásból. De, amint láthatjuk a fent felsorolt ​​élelmiszertermékeket, nem meglepő, hogy ennyi bio növényi terméket látunk, ami valójában jó dolog, mert a fehérjék és ásványi anyagok mellett növényi termékekből is rostot kap. Ezenkívül a fehérjék nagymértékben nyerhetők halakból is, amint azt a cikkben is tárgyaltuk. Ossza meg velünk visszajelzéseit és javaslatait, ha van ilyen. Remélhetőleg ennek a cikknek a segítségével élvezheti a helyes étkezési szokásokat, ha tudni szeretné, hogyan juthat fehérjéhez az élelmiszerből.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80