A 15 legjobb A -vitaminban gazdag élelmiszerek listája Indiában

Az A -vitamin fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek napi bevitele segíti szervezetünk megfelelő működését és fejlődését, azaz segít megőrizni bőrünk, szemünk, fogaink egészségét, valamint az A-vitamin elősegíti a csontok növekedését, küzd a betegségek ellen és fenntartja a reproduktív rendszert. Az A -vitamin különböző húsokból, halakból, gyümölcsökből, zöldségekből és tejtermékekből nyerhető. Ebben a cikkben 15 legjobb A-vitaminban gazdag ételt soroltunk fel, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez az egészséges életmód érdekében.

A -vitaminban gazdag ételek

Mi az A -vitamin?

Az A-vitamin a telítetlen szénhidrogénekből származó zsírban oldódó vitamin. Ide tartozik a retinol, a retina és a béta-karotin. A karotinoidok alfa-, béta- és gamma-karotint tartalmaznak, amelyek A-vitaminná alakulnak. A karotinoidok sötét színű pigmentek, amelyek megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, és A-vitaminná alakulnak, mint például a béta-karotin.

A béta-karotin egy antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A szabad gyökök számos krónikus betegséghez vezetnek, és létfontosságú szerepet játszanak az öregedési folyamatban. Ez segít csökkenteni a rák kockázatát is, ha béta-karotin-kiegészítőket szed.

Az A -vitamin forrásai:

Az étrendből kétféle A -vitamin nyerhető. Az előre elkészített A -vitamint állati eredetű termékekből, például halakból, baromfihúsból és tejtermékekből nyerik. Míg az A-vitamin előállítható növényi eredetű élelmiszerekből, például gyümölcsökből és zöldségekből. Az A-vitamin általános típusa a béta-karotin. étrend -kiegészítőkben is kapható. Az A -vitamin megfelelő szintjének fenntartása segít számos egészségügyi állapot gyógyításában. Szaporodáshoz és szoptatáshoz is szükséges.

Az A -vitaminban gazdag ételek előnyei:

  • Fertőzésekkel harcol
  • Egészséges látás
  • Szembetegségek megelőzése
  • Egészséges csontok
  • Erős fogak
  • Regeneráció
  • A húgyúti kövek megelőzése
  • Fokozza az immunrendszert
  • A rákmegelőzés
  • Egészséges bőr
  • Csökkentse a pattanásokat és a ráncokat
  • Csökkentse a striákat
  • Egészséges fejbőr
  • Csökkenti a korpásodást

A legjobb A -vitaminban gazdag ételek Indiában:

az a -vitamin forrásai

Itt felsoroltuk a legjobb 15 magas A -vitaminban gazdag élelmiszert, amelyek Indiában kaphatók. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Hús:

A legtöbb állat mája tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Főzhetők gőzöléssel vagy pirítással hagymával és sok tápláló gyógynövénnyel.

• Pulyka máj

Finom pulyka vacsorát készíthetnek. Pulykamájat adhatunk a mártáshoz és töltelékként, hogy sok vitamint és ásványi anyagot kapjunk.

A -vitamin 100 gramm török ​​májban: 1507 % DV

Kalória 100 gramm pulykamájban: 273

• Marha máj

A máj az A- és a C -vitamin legjobb forrása. Ortodox gyógymód a vérszegénység gyógyítására.

A -vitamin 100 gramm marhahúsban: 300 % DV

Kalória 100 gramm marhahúsban: 135

2. Butternut Squash:

A vajas tök sárga-narancssárga színű, amely jó mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amely A-vitaminná alakul át a szervezetben. A sötét narancsos tök nagyon finom, diós és édes ízű. Egy csésze vajas tök megtöltheti a napi szükséges A -vitamin 400% -ával. C -vitamint, káliumot és rostot is tartalmaznak, amelyek elősegítették a jó egészséget.

A -vitamin 1 csésze Butternut Squash -ban: 400 % DV

3. Mustárzöldek:

Fűszeres és ropogós ízük van. Leveles mustárnak is nevezik, amely a leginkább táplált zöld levelű zöldség. A mustárzöldek nyersen vagy főzve is fogyaszthatók, mivel tele vannak aromával és tápanyagokkal. Ezt táplálkozási erőműveknek nevezik, amelyek a napi szükséges A-vitamin 118% -át biztosítják. Folsav, rost, fehérje, C-vitamin, E-vitamin, mangán, kalcium, karotinok, K-vitamin és flavonoid antioxidánsok jó forrása is.

A -vitamin 100 gramm mustárzöldben: 118 % DV

4. Teljes tej:

A teljes tejet jobban szeretik, mint a sovány tejet. Tele van tápanyagokkal és gazdag krémes ízű. Egy csésze teljes tej jó D-, A -vitamin-, kalcium-, fehérje- és magnéziumforrás. Ebben is van zsír, ami a legjobb, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztjuk.

5. Szárított bazsalikom:

A 100 gramm szárított bazsalikom segít az A-vitamin napi értékének 15% -ának elérésében. Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz, és fontos a látáshoz. Ez segít a nyálkahártya és a bőr egészséges állapotának megőrzésében is. Az A-vitaminban gazdag bazsalikomszárítót fogyassza, hogy megvédje szervezetét a tüdő- és szájüregi rákoktól. Ez a sokoldalú szárított bazsalikom hozzáadható az elkészített ételek nagy részéhez. Megszórhatja az ételeket, hogy A -vitamint és ízfokozást kapjon.

A -vitamin 100 gramm szárított bazsalikomban: 15 % DV

6. Zöldség:

• Jégsaláta

A sötétzöld leveles zöldségeket tartják a legjobb egészséges ételeknek. De a halványzöld jégsaláta nagyon jó A -vitamin -forrás. Hozzáadhatja a salátához és a szendvicsekhez, hogy megszerezze a mindennapi A -vitamin -szükségletet. Egy csésze jégsaláta 10 kalóriát, valamint sok vitamint és ásványi anyagot ad a szervezetnek.

Kalória 1 csésze jéghegy salátában: 10

• Borsó

Az édes zöldborsó az ételek köreteként elkészíthető az egészséges táplálkozás kiegészítésére. Fél csésze az A-vitamin 134% -át és 62 kalóriát tartalmaz. Emellett jó C-, K- és B -vitamin források.

A -vitamin 1/2 csésze borsóban: 134 % DV

Kalória 1/2 csésze borsóban: 62

• Paradicsom

A paradicsom gyümölcs, mivel a botanikai vizsgálatok szerint jó mennyiségben fogyasztják, mivel alacsony a kalóriatartalma, de jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Egy paradicsom adja a napi A -vitamin szükséglet 20% -át. C -vitaminban és likopinban is gazdagok.

A -vitamin 1 paradicsomban: 20 % DV

• Spenót

A spenót hozzáadása a napi étrendhez lendületet ad az egészségnek. Egy csésze spenót az A -vitamin napi ajánlott értékének 49% -át adja. A spenót K -vitamin, mangán, vas, C -vitamin és kalcium gazdag forrása is.

A -vitamin 1 csésze spenótban: 49 % DV

• kelkáposzta

A kelkáposzta népszerű a körítéséről. Finomak és tele vannak tápanyagokkal, amelyeket be kell vonni a napi étrendbe. A kelkáposzta nagyon jótékony zöldség az egészséghez, mivel gazdag A-vitaminban. Egy csésze kelkáposzta a szükséges A-vitamin szükséglet 200% -át biztosítja.

A -vitamin 1 csésze kelkáposzta: 200 % DV

• Sárgarépa

Az A -vitamin és a szem egészsége mindig kapcsolatban áll a sárgarépával. Segítenek a látás javításában és sok más egészségügyi előnyben. Egy sárgarépa a napi ajánlott A -vitamin szükséglet 200% -át képes biztosítani. A sárgarépa C-, K- és B -vitaminban, magnéziumban és rostban is gazdag.

A -vitamin 1 sárgarépában: 200 % DV

7. Gyümölcsök:

• Édesburgonya

Az édesburgonya ízletes és nagyon gazdag tápanyagokban. Egy édesburgonya a napi A -vitamin szükséglet 438% -át adja, és 103 kalóriát ad hozzá az étrendhez.

A -vitamin 1 édesburgonyában: 438 % DV

Kalória 1 édesburgonyában: 103

• Mangó

A mangó mindenki legkedveltebb gyümölcse. Édes, lédús, csípős gyümölcsök, amelyek főételként vagy desszerttányérként szolgálhatnak fel. Sok tápanyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozásnak. Egy csésze mangó a napi szükséges A -vitamin 36% -át és 107 kalóriát tartalmaz.

A -vitamin 1 csésze mangóban: 36 % DV

Kalória 1 csésze mangóban: 107

• Őszibarack

Az őszibarack ízletes, sok tápanyagot tartalmaz. Az őszibarack gazdag kalcium-, foszfor-, magnézium-, C -vitamin-, kálium- és vasforrás. Egy őszibarack az ember napi 10% -a A -vitamin -szükségletet és 59 kalóriát biztosít.

A -vitamin 1 őszibarackban: 10 % DV

Kalória 1 őszibarackban: 59

• Papaya

A papaya trópusi gyümölcs, amely sok vitamint, ásványi anyagot, enzimet és antioxidánst tartalmaz. Egy kis papaya a napi szükséges A -vitamin -érték 29% -át adja. A papaya gyümölcs nyersen, salátákban vagy turmixokban fogyasztható.

A -vitamin 1 kis Papaya -ban: 29 % DV

8. Piros paprika:

A paprika nagyon finom zöldség, nyersen vagy főzve is fogyasztható. A nyers paprika ropogós állagú, így tökéletes salátákhoz és mártogatósokhoz. A főtt paprika füstös, édes ízű, és sok más étel ízét is javíthatja. A piros kaliforniai paprika kevés édes ízű, és pimentót és paprikát készít. A pirospaprika olyan ízekkel van tele, amelyeket lehet enni sima vagy zöldségmártással öltözve. Salátákhoz, rántottához és tésztaételekhez is adják. Sok egészségügyi előnye van, mivel gazdag antioxidánsokban, mint a likopin, a C -vitamin és az A -vitamin.

9. Tőkehalmájolaj:

vitaminokban gazdag ételek

A csukamájolaj -kiegészítőket sokan fogyasztják vitaminok és ásványi anyagok beszerzése érdekében. Folyékony és kapszula formájában kapható, amely gazdag A -vitamin, D -vitamin és omega -3 zsírsavforrás. Egy evőkanál tőkehalmáj olaj segít a napi A -vitamin és 126 kalória beszerzésében.

Kalória 1 evőkanál csukamájolajban: 126

10. Erősített zabpehely:

A zabpehely alap reggeli a világ számos részén. Sok táplálkozási előnye van, és az élelmi rostok legjobb forrása. Ez is sok ásványi anyagot, foszfort, káliumot és vasat tartalmaz. Háromféle vitamint is tartalmaz, bár kettő csak kis mennyiségben van jelen. A gabonafélék és tejtermékek tele vannak létfontosságú vitaminokkal, például D- és A -vitaminnal. A zabpehely a napi szükséges A -vitamin 29% -át és 159 kalóriát tartalmaz.

A -vitamin 1 csésze zabpehelyben: 29 % DV

Kalória 1 csésze zabpehelyben: 159

11. Paprika:

A -vitamin táplálékforrás

A paprika nagyon gyakori fűszer, amelyet az indiai, dél -amerikai és spanyol konyhában használnak. Ez a tüzes, csípős piros fűszer könnyen hozzáadható kedvenc ételeihez az egészség javítása érdekében. Egy evőkanál a napi A -vitamin 69% -át adja. Ez káliumot, C -vitamint és kalciumot is tartalmaz.

A -vitamin 1 evőkanál paprikában: 69 % DV

12. Cantaloupe:

Lédús húsúak, édes illatúak, élénk sárga-narancssárga színűek. Nagyon hasznosak a szervezet számára, és segítenek számos betegség gyógyításában és megelőzésében. A sárgadinnye nagyon alacsony kalória- és zsírtartalmú. Nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Finom ízűek, és hozzáadhatók gyümölcssalátához, déli harapnivalókhoz vagy vacsora utáni desszerthez. Egy ék 120% napi mennyiségű A -vitamint és 23 kalóriát ad.

A -vitamin 1 Kantalupé -ékben: 120 % DV

Kalória 1 Cantaloupe -ékben: 23

13. Fehérrépa:

A leveles zöldségek hozzáadása az étrendhez kiváló módja az egészségnek. Alacsony kalóriatartalmúak, magas tápanyagtartalmúak és egyszerűen elkészíthetők. A sötétzöld zöldségeket nyersen is el lehet fogyasztani, de a karalábé zöldségeit főzni vagy párolni kell, hogy növeljék létfontosságú tápanyagaikat, hogy felszívódjanak a szervezetben.

14. Szárított sárgabarack:

A szárított gyümölcsök finom ételek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, antioxidánsokkal és energiával. Ezek gazdag A -vitamin források. Egy csésze aszalt sárgabarack 94% -ban tartalmazza a napi szükséges A -vitamint és 313 kalóriát.

A -vitamin 1 csésze szárított sárgabarackban: 94 % DV

Kalória 1 csésze szárított sárgabarackban: 313

15. Szárított majoránna:

vitaminokban gazdag ételek Indiában

Szárított gyógynövényeket adnak hozzá, hogy egyedi ízeket kapjanak, és számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Ez az A-vitamin jó forrása. 100 gramm az ajánlott napi A-vitamin 161% -át adhatja. Sok étkezéshez hozzáadhatja, hogy 271 kalóriát kapjon.

A -vitamin 100 gramm szárított majoránnában: 161 % DV

Kalória 100 gramm szárított majoránnában: 271

Az 5 legjobb A -vitamin -kiegészítő:

Míg a természet számos A -vitamin -forrást kínál, előfordulhatnak olyan esetek, amikor az emberek képtelenek a vitaminok megfelelő felszívódására az élelmiszerekből. Emellett olyan egészségügyi problémák, mint az emésztési zavarok vagy bizonyos gyógyszerek, akadályozhatják a tápanyag felszívódását. Ebben az esetben a vény nélkül kapható A -vitamin -kiegészítők segíthetnek.

1. Natures Way A -vitamin 10000 NE:

Ez a legjobban előírt A -vitamin -kiegészítő. Ezek a tabletták lágy gél kapszulák formájában kaphatók, természetes csukamájolajjal töltve. Ezek a tabletták glutén-, tej- és mesterséges színezékektől és ízektől mentesek. 10 000 NE erősségben kaphatók.

2. Healthvit A -vitamin száraz kapszula:

A Healthvit egy másik népszerű márka, amely A -vitamint kínál száraz tabletta formájában. Ezek a tabletták különböző hatásfokúak, például 10 000 NE, 5000 NE. Ezeket naponta egy -négy alkalommal kell bevenni, vagy az orvos előírása szerint. Nem tartalmaznak természetes színeket és ízeket.

3. Puritans Pride A-vitamin:

A Puritan’s Pride béta -karotin tabletta lágy gél kapszula, 10 000 NE erősséggel. Ezek olyan tabletták, amelyek gyorsan felszabadítják az A -vitamint, és könnyen átalakíthatók a testhasználathoz. Általában felnőtteknek írják fel napi egy kapszula adaggal. Ezeket a kapszulákat sárgarépából vonják ki, gazdag narancssárga színt kölcsönöznek nekik.

4. A Food Science Superior A:

A Food Science Superior A egy rendkívül erős A -vitamin -kiegészítő, amelyet az immunitás erősítésére, a bőr és a szem egészségére használnak. Mindegyik lágy gél kapszula gazdag antioxidáns forrás a szervezet szabad gyökei elleni küzdelemben és a sejtek károsodásának megelőzésében. Nem tartalmaznak mesterséges színezékeket és ízeket, és az ajánlott adag napi egy kapszula.

5. Folyékony A -vitamin -palmitát, 30 ml:

A folyékony A-vitamin-palmitát egy rendkívül magas koncentrációjú A-vitamin folyadék vízben oldódó csepp formájában. Az ajánlott adag napi egy csepp étkezéssel vagy vízzel történő bevétel. A folyékony A -vitamin elősegíti az A -vitamin gyors felszabadulását a véráramba.

Az A -vitamin ételek mellékhatásai:

Míg az A -vitamin létfontosságú tápanyag a szervezet számára, a túladagolás súlyos mellékhatásokhoz vezethet, többek között:

  • Fokozott csontvesztés
  • Hányinger
  • Szédülés
  • Gyomorfájdalom
  • Bőr peeling
  • A bőr túlzott tapadása
  • Karotenózis, olyan állapot, amikor a talp és a tenyér sárgás-narancssárga színűvé válhat
  • Májkárosodás
  • Születési rendellenességek a terhesség alatt

Fontos, hogy az A -vitamin toxicitásának megelőzése érdekében konzultáljon orvosával a kiegészítők szedése előtt.

Tippek az A -vitamin fogyasztásához:

  • Kerülje a nagy vagy kisebb mennyiségű fogyasztását. Ez hatással lehet az egészségére.
  • Az A -vitamin túlzott bevitele születési rendellenességeket, májműködési rendellenességeket, központi idegrendszeri rendellenességeket, alacsonyabb csontsűrűséget, csontritkulást okoz.
  • Az alacsony A -vitamin -szint éjszakai vakságot, Xerophthalmiát, keratomalaciát, anyai halálozást okozhat, csökkenti a fertőzések, kanyaró, légzőszervi és hasmenéses fertőzések elleni küzdelem képességét, csökkent növekedési ütemet, lassú csontfejlődést stb.
  • Kérjük, hogy az A -vitamin -kiegészítők szedése előtt kövesse orvosa megfelelő tanácsait.
  • A legtöbb élelmiszer, amelyet naponta fogyasztunk, bizonyos mennyiségű A -vitamint tartalmaz.
  • Az A -vitamin számos multivitamin -kiegészítőből is beszerezhető.

Reméljük, hogy ez a cikk segített megérteni az A -vitamin jelentőségét. Mint minden tápanyagot, az A -vitamint is ajánlott mennyiségben kell fogyasztani, és az adag túllépése vagy csökkentése egészségügyi szövődményekhez vezethet. Éhes vagy, és gyors harapnivalót keresel? Fogjon egy ropogós sárgarépát az A -vitamin napi adagjához.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80