A 18 legjobb kalciumban gazdag zöldséglista Indiában

Ha nem tejtermékekből álló kalciumforrásokat keres, akkor jó helyen jár! Általános hiedelem, hogy a kalcium csak tejben, sajtban vagy más állati eredetű termékben kapható. Ez azonban messze van az igazságtól! Sok zöldség tartalmaz nagy mennyiségű kalciumot, amelyek szükségesek az étrendi igények kielégítéséhez. Ha leveles zöldségeket, hüvelyeseket és más kalciumban gazdag zöldségeket tartalmaz az étrendjében, nemcsak a csontok egészségét támogatja, hanem sok létfontosságú tápanyagot is biztosít a szervezet számára. Ebben a cikkben egy kicsit részletesebben megértjük a kalcium fontosságát, és megnézzük a magas kalciumtartalmú zöldségeket..

Mi az a kalcium?

A kalcium fontos ásványi anyag a csontok, fogak és vér egészségének megőrzéséhez. A szervezetben a leggyakrabban előforduló vegyület, a csontok 90% -ban kalciumot tartalmaznak. Ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, nagyon fontos a D -vitamin, amely a táplálékkiegészítőkből és a napfényből nyerhető. Sok olyan élelmiszer van a piacon, amelyek kalciumban gazdagok. A fő kalciumforrások a tejtermékek, például a tej, a sajt, a vaj és a joghurt. Más, nem tejtermékekből álló források közé tartoznak a tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, tofu és dúsított ételek.

Mi a kalcium szerepe a szervezetben??

A kalcium erősíti csontjait, megőrizve sűrűségüket. Különösen idős embereknél a kalcium megakadályozhatja a csontok törékenységét, ezáltal csökkentve a törések és törések esélyét. Ez az ásványi anyag döntő szerepet játszik a véralvadásban és az izomösszehúzódások szabályozásában is. A kalcium a jó izomerőhöz szükséges számos fontos enzim előállításához is szükséges. Fontos megjegyezni, hogy a kalcium felszívódása csak 25-30 éves korig magas. Ezen a koron túl nagy a valószínűsége a csontritkulás vagy a csonttörések kockázatának, mivel a kalcium felszívódása csökken.

Mennyi kalciumra van szüksége?

A napi kalciumszükséglet nemenként és korcsoportonként változik. Ez a szakítás segíthet megérteni ezt részletesen:

• 1-3 éves korig – 700 mg/nap
• 4-8 éves korig – 1000 mg/nap
• 9-50 éves korig -1000 mg -1300 mg/nap
• 51-70 éves kor (férfi) – 1000 mg/nap
• 51-70 éves kor (nők) – 1200 mg/nap
• Szoptató vagy terhes nők – 1000 mg/nap

A magas kalciumtartalmú zöldségek listája Indiában:

Most, hogy megértette a kalcium fontosságát, értsük meg, mely zöldségekben van kalcium, és mennyi kalciumot tartalmaz minden zöldségben. Ezeknek a zöldségeknek a kalciummal történő bevitele biztosíthatja a szervek jobb működését, valamint a megerősített csontrendszert. Az alábbiakban a 18 legjobb kalcium zöldség található.

1. Collard Green:

A csontok alkotják testünk egyik legfontosabb struktúráját. Ezért rendkívül szükséges kalciummal való feltöltésük. A gallérfű gazdag A -vitamin forrás, és jó arányban tartalmaz kalciumot is. Ennek a zöldségnek a megfelelő bevitele jó kalciumforrásokat biztosíthat szervezetünknek. Egy csésze nyakörv több mint 350 milligramm kalciumot tartalmaz.

• Kalcium 1 csészében: 52,5 mg vagy 5 % DV
• Összes kalória: 10.8
• Hogyan vegye be az étrendbe: Fry keverjük, saláták.

2. kelkáposzta:

A kelkáposzta az egyik legegészségesebb zöldség, amely más értékes ásványi anyagokkal és természetes elemekkel együtt tartalmaz kalciumot. A kelkáposzta kalcium tartalma felszívódik. Ez a zöldség 45 különböző flavonoidfajtát tartalmaz, és antioxidáns előnyökkel jár. Ez az egyik magas kalciumtartalmú zöldség, más tápanyagokkal együtt.

• Kalcium 1 csészében: 90,5 mg vagy 9 % DV
• Összes kalória: 33,5
• Hogyan vegye be az étrendbe: Fry keverjük, saláták.

3. Brokkoli:

A brokkoli jó mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz. Ezek a zöldségek számos ásványi anyagot és értékes elemet biztosíthatnak a szervezetednek, amelyek elősegítik a növekedést. A brokkoli élelmi rostot, folsavat és vitaminokat, például A, C és K, valamint 75 milligramm (csészénként) kalciumot tartalmaz. Egyetlen zöldség sem tartalmaz sok kalciumot, mint ez a brokkoli.

• Kalcium 1 csészében: 31,4 mg vagy 3 % DV
• Összes kalória: 19.9
• Hogyan vegye be az étrendbe: Fry keverjük, saláták. Levesek.

4. Spenót:

Ez egy másik fehérjében és kalciumban gazdag zöldség, amelyet naponta kell fogyasztani. A spenót egy hihetetlenül hasznos zöldség, amely körülbelül 6 milligramm kalciumot tartalmaz csészénként. Ez a zöldség gyorsan növelheti immunitását a hasznos vitaminok, például A, K stb. Tartalma miatt. A spenót megfelelő mennyiségű mangánt is tartalmaz.

• Kalcium 1 csészében: 29,7 mg vagy 3 % DV
• Összes kalória: 6.9
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, levesek, kevergetve.

5. karalábé zöldek:

A fehérrépa zöld része kalciumban gazdag. Egy csésze apróra vágott karalábé zöldség körülbelül 105 milligramm kalciumot tartalmaz. Ezek a zöldségek nagyon jót tesznek az egészségnek, és jó minőségű fehérjékkel és vitaminokkal láthatnak el. Az emberek többsége ezt a zöldséget részesíti előnyben a főzéshez, amely magas kalciumtartalmú és más egészséges vitaminokkal együtt.

• Kalcium 1 csészében: 105 mg vagy 10 % DV
• Összes kalória: 17.6
• Hogyan vegye be az étrendbe: Stir-Fry, Curries és Dal.

6. Szójabab:

A szójabab 175 mg kalciumot tartalmaz csésze adagonként. Azonban bizonyos betegségekben szenvedők nem fogyaszthatják ezt az ételt, mivel károsak lehetnek az egészségre. Csak a 100 % -ban bio szójabab lesz egészséges az Ön számára. Ez az egyik legjobb zöldség, amely magas kalciumtartalmú.

• Kalcium 1 csészében: 241 mg vagy 24 % DV
• Összes kalória: 776
• Hogyan vegye be az étrendbe: Curry, levesek, tofu.

7. Fokhagyma:

A fokhagyma jót tesz az egészségnek, és szükséges ahhoz, hogy egy kis ízt adjon számos ételhez. Ami a kalciumot illeti, a fokhagyma körülbelül 5 milligramm kalciumot tartalmaz szegfűszegben, ami 181 milligramm kalciumot tartalmaz 100 gramm adagonként. Ez az egyik kiváló kalciumban gazdag zöldség.

• Kalcium 1 csészében: 246 mg vagy 25 % DV
• Összes kalória: 203
• Hogyan vegye be az étrendbe: Fűszerek, curry és fokhagyma olaj.

8. Rukkola:

A rukkola körülbelül 3,2 milligramm kalciumot tartalmaz csészénként. A rukkola a legegészségesebb étel is. Vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az egészségre. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető. Ez az egyik ideális kalciumban gazdag zöldség.

• Kalcium 1 csészében: 3,2 mg vagy 1 % DV
• Összes kalória: 0,5
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták, Stir-Fry.

9. Okra:

Az Okra jó arányban tartalmaz kalciumot, és az egyik legjobb forrás a kalciumban gazdag zöldségek listáján. Ez a zöldség 177 milligramm kalciumot tartalmaz (egy szeletelt csészében), ami szintén egyenlő 96 milligramm kalciummal 100 gramm adagonként. Sok indiai ember rendszeresen használja ezt a magas kalciumtartalmú zöldséget receptjeiben.

• Kalcium 1 csészében: 8,1 mg vagy 8 % DV
• Összes kalória: 31
• Hogyan vegye be az étrendbe: Curry, rántott, sült okra, chips.

10. Vízitorma:

A vízitorma egy ilyen csodálatos zöldség, amely nagyon jót tesz a szervezetnek, amikor kiváló kalciumbevitelt biztosít, amely nagyon hatékonyan erősíti a csontokat. A vízitorma egyik legjobb tulajdonsága, hogy bármikor egyszerűen beillesztheti étrendjébe, és nagyon hatékonyan élvezheti az általa kínált eredményeket. A vízitorma könnyen megtalálható bármely áruházban vagy nagykereskedelmi élelmiszerpiacon, megfizethető áron, így nem kell aggódnia, ha magas oktánszámú kalciumban gazdag zöldségeket keres..

• Kalcium 1 csészében: 40,8 mg vagy 4 % DV
• Összes kalória: 3.7
• Hogyan vegye be az étrendbe: Saláták.

11. Mustárzöldek:

Bár ez a szezonális zöldség, amikor a megfelelő időben eszi, könnyen megkapja az összes szükséges kalciumot, amire szüksége van az egészséges élethez. Mustárzöldet bármelyik áruházból megfizethető áron vásárolhat, és csuklás nélkül naponta beilleszthető az étrendbe. Élvezze a mustárzöldet a főétel részeként naponta, hogy élvezze a szervezete fejlődéséhez szükséges, megfelelő kalciumbevitelt..

• Kalcium 1 csészében: 57,7 mg vagy 6 % DV
• Összes kalória: 14.6
• Hogyan vegye be az étrendbe: Fry keverjük, curry.

12. Céklazöldek:

Ez általában a cékla leveleire vonatkozik, amelyek nyilvánvalóan nagyon tápláló táplálékforrásként élvezhetők, különösen, ha a szervezet kalciumbeviteléről van szó. Bármilyen jó étel tetejeként hozzáadhatod, vagy akár egy nagyon ízletes ételt is készíthetsz belőle, a kívánt hatás elérése érdekében. Élvezze tehát a céklazöldeket, ha az ország bármely jól bevált áruházából vásárolja meg a kalciumforrások vegetáriánusának.

• Kalcium 1 csészében: 44,5 mg vagy 4 % DV
• Összes kalória: 8.4
• Hogyan vegye be az étrendbe: Sütés, saláta.

13. Bok Choy:

Egy híres kínai zöldség, a Bok Choy vagy a Pak Choi nagyon gyorsan elkészíthető, és íze abszolút ragyogó egy csipet fokhagymával és olívaolajjal. Élvezze a Pak Choi -t naponta legalább egyszer a kívánt eredmények elérése érdekében. Ez a magas kalciumtartalmú zöldségek része, amelyre pontosan szüksége van a szervezetnek, ha olyasmit keres, amely segít egyensúlyban tartani a szervezet kalciumszintjét.

• Kalcium 1 csészében: 74 mg vagy 5 % DV
• Összes kalória: 9
• Hogyan vegye be az étrendbe: Rántás, saláta, leves.

14. Tavaszi hagyma:

A könyv egyik legjobb körete az újhagyma egy nagyon erős kalciumban gazdag zöldségforrás, és az a tény, hogy ezt a zöldséget nyersen is fogyaszthatja, közvetlen kalciumellátást biztosít a szervezet számára..

• Kalcium 1 csészében: 72 mg vagy 7 % DV
• Összes kalória: 32
• Hogyan vegye be az étrendbe: Rántás, saláta, leves.

15. Póréhagyma:

A póréhagyma is egyfajta spenót, amely olívaolajos gyömbérrel és fokhagymával főzve remek ízű lenne. Ez a világ egyik legfontosabb kalciumtartalmú zöldsége, így az utolsó a kalciumban gazdag zöldségek listáján, de nem utolsó sorban.

• Kalcium 1 csészében: 52,5 mg vagy 5 % DV
• Összes kalória: 54.3
• Hogyan vegye be az étrendbe: Rántás, saláta, leves.

16. Butternut Squash:

A Butternut squash egy másik alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely jó mennyiségű kalciumot kínál. Ezenkívül ez a tápláló zöldség nagy mennyiségben tartalmaz fontos vitaminokat, például B6 -ot, és sok létfontosságú ásványi anyagot, például káliumot, amelyek erősítik csontjainkat és izmainkat. Ez csodálatos az immunrendszerünk erősítésére, az emésztési zavarok kezelésére és a szervek általános működésének javítására is.

• Kalcium 1 csészében: 84 mg vagy 6 % DV
• Összes kalória: 82
• Hogyan vegye be az étrendbe: Sült tök, püré és levesek.

17. Édes burgonya:

Az édesburgonya egészségügyi előnyökkel van tele, és csodálatos természetes kalciumforrás. Nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot, béta-karotint, C-vitamint és sok más fontos tápanyagot is. Az édesburgonya egészségesebb, mint a normál burgonya, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Mivel antioxidánsokban gazdag, segíthet a sejtkárosodás csökkentésében.

• Kalcium 1 csészében: 77 mg vagy 6 % DV
• Összes kalória: 258
• Hogyan vegye be az étrendbe: Sült krumpli, főtt, püré, saláta.

18. Zöldbab:

A zöldbab egy másik csodálatos kalciumforrás, körülbelül 55 mg 1 csésze adagban. Ezek a tápláló babok számos egészségügyi előnnyel is szolgálnak szervezetünk számára, mint például a látás javulása, az egészséges szív és az immunrendszer erősítése. Ez nem minden! A zöldbab élelmi rostot tartalmaz az emésztési zavarok kezelésére és a székrekedés megakadályozására!

• Kalcium 1 csészében: 55 mg
• Összes kalória: 31
• Hogyan vegye be az étrendbe: Fry keverjük, curry.

A kalciumban gazdag zöldségek listája nem teljes! Sok más zöldség is tartalmaz jelentős mennyiségű kalciumot más fontos tápanyagokkal együtt. Az ötlet az, hogy egy kiegyensúlyozott étrendre törekedjünk, amely különféle zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket tartalmaz, hogy minden világból a legjobbat kapjuk! Ezen adagok mellett ügyeljen arra, hogy elegendő Vit-D-t kapjon a kalcium jobb felszívódásához. Emlékezz az erősebb csontokra, tegyél erősebbé!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80