Béta -karotinban gazdag ételek – a legjobb 14 elérhető lista Indiában

Egy séta a piacon minden bizonnyal ráirányítja a szemét az élénk színű gyümölcsökre és zöldségekre, mint a Capsicums, a sárgarépa, a sárgabarack stb. Ennek oka a béta -karotin nevű pigment. A béta -karotinban gazdag élelmiszerek könnyen beszerezhetők a piacon, anélkül, hogy táplálék -kiegészítőkre kellene támaszkodni. Ennek a karotinoidnak a hiánya a bőr kiszáradásához, száraz és viszkető szemekhez, torokfertőzésekhez, pattanásokhoz, éjszakai vaksághoz és akár meddőséghez is vezethet. Az orvosok azt javasolják, hogy narancssárga vagy piros színű ételeket fogyasszanak, hogy a béta -karotint az étrendbe juttassák. Ez a lista segíthet a diétás táblázat elkészítésében a béta -karotin legfontosabb forrásaival.

Mennyi béta -karotint kell bevennie?

A béta -karotinra vonatkozóan nincsenek speciális étrendi irányelvek. Az orvosok azt javasolják, hogy napi 15 mg és 180 mg közötti mennyiséget vegyenek be a napi szükségletek kielégítésére. Gyümölcsöket és zöldségeket is hozzáadhat az étkezéshez, ahelyett, hogy egyetlen forráshoz ragaszkodna.

A béta -karotin élelmiszerek listája Indiában:

Itt 14 legjobb béta-karotinban gazdag ételt soroltunk fel. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Édes burgonya:

Az édesburgonya rendkívül gazdag béta -karotinban. Ez az étel kiváló antioxidáns forrás, B6 -vitamin, C -vitamin, D -vitamin, vas és magnézium. Ezek a tápanyagok lehetővé teszik a szervezet számára a megfázás, az influenza, a vírusok és a bőr öregedése elleni küzdelmet, valamint segítenek a szervezet energiaszintjének és állóképességének felépítésében. Az édesburgonyáról ismert, hogy elősegíti a csontok, fogak és bőrszövetek egészséges növekedését.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 48 %

2. Sárgarépa:

A sárgarépa gazdag A -vitaminban és béta -karotint tartalmaz. A sárgarépa segít fenntartani egy személy fog- és szív egészségét. Ezenkívül a sárgarépa segít az öregedés elleni küzdelemben, a bőr táplálásában és a látás javításában is. Ezek az egyik könnyen hozzáférhető forrás a béta -karotin étrendbe juttatásához.

Béta -karotin % 100 grammonként: 77 %

3. Tök:

Ez az egyik legjobb béta -karotin forrás a szervezet számára. A béta-karotin, mivel antioxidáns, a szervezetben A-vitaminná alakul, és megvédi a testet a szívbetegségektől, az asztmától és bizonyos rákos megbetegedésekkel szemben. A sütőtök segít a szervezetnek a vérnyomás, az immunitás és még a rák ellen is. Tökről is ismert, hogy jó a látás szempontjából. Az A -vitamin, amelyet ez az étel biztosít, nagyon fontos a terhes és szoptató nők számára.

4. Spenót:

A spenót rendkívül gazdag béta -karotinban és antioxidánsokban, így létfontosságú táplálék az erős fogak és erős csontok növekedéséhez. Ez a zöldség a csoport egyik legerősebb versenyzője a szervezet védelmében a prosztatarák ellen. A spenót minden tápanyagot tartalmaz, amelyek egészséges látást biztosítanak, valamint gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 58 %

5. karalábé zöldek:

A fehérrépa zöldségei sokkal táplálóbbak, mint a fehérrépa önmagában. A fehérrépa zöldben gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és meglehetősen alacsony a kalóriatartalma. Ezeket a legjobban a téli szezonban termesztik. Mivel a béta-karotinban gazdag, mint minden más zöldség és gyümölcs, a fehérrépa zöldje antioxidáns, öregedésgátló és rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. A zöldségben található béta -karotin A -vitaminná alakul át a szervezetben, ami jótékony hatással van a bőrre és a szemre.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 58 %

6. Céklazöldek:

Ami a répát illeti, általában csak az alsó részét fogyasztjuk, és levágjuk a leveleket. A répazöldek azonban nagyon táplálóak és sok egészségügyi előnnyel rendelkeznek. A cukorrépa nagyon gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és erős antioxidánsokban. Ezek a levelek szintén alacsony kalóriatartalmúak, nem tartalmaznak koleszterint és alacsony zsírtartalmúak, ezért kiválóan alkalmasak fogyásra. A répa zöldjében található béta-karotin, akárcsak a többi, antioxidáns és rákellenes előnyökkel jár a szervezet számára. Mivel antioxidáns, ez a zöldség csodákat tesz a bőrrel és a látással.

7. Saláta:

A salátalevél az egyik legjobb béta -karotin zöldség. Ezek a levelek alacsony zsírtartalmúak és magas fehérjetartalmúak, így tökéletes táplálék az edzéshez és a fogyáshoz. A saláta nagyon jó az egészséges szívnek is. Ez az étel antioxidánsokat is tartalmaz, ami áldás a bőr táplálására és egészségére.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 48 %

8. Pézsmafű:

Ez a nyári gyümölcs, és a sütőtök, tök, uborka stb. Családjába tartozik. A muskmelon rendkívül gazdag antioxidáns flavonoid béta -karotinban. A béta-karotin védelmet nyújt a szervezetben lévő sejteknek az oxigénmentes gyökökkel szemben, ezáltal védi a szervezetet a különböző típusú rákok ellen.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 19 %

9. Sárgabarack:

A sárgabarack antioxidánsokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Mivel a sárgabarack jó béta-karotin forrás, jót tesz a szemnek, a bőrnek, és rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. A száraz sárgabarack koncentrált mennyiségű A -vitamint vagy béta -karotint tartalmaz a friss gyümölcsökhöz képest. Ez is az egyik legjobb béta -karotin és más karotinoid tartalmú étel.

Béta -karotin % 100 grammonként: 10 %

10. Butternut Squash:

Butternut squash az egyik nagyon jó béta -karotin forrás. Világos sárgás, a narancssárga pigment a béta-karotinnak köszönhető. Becslések szerint egy csésze főtt vajas tök körülbelül 10 g -ot tartalmaz ebből a létfontosságú tápanyagból. A Butternut Squash számos más típusú karotinoidot is tartalmaz, mint a lutein, az alfa-karotin, amelyek mind erős antioxidánsok.

Béta -karotin % 100 grammonként: 42 %

11. Brokkoli:

A brokkoli béta-karotinban is gazdag más létfontosságú tápanyagokkal együtt. A gazdag zöld színű pigment a benne található sok karotinoidnak köszönhető, beleértve a béta -karotint is. Azt mondják, hogy a virágok színe sötétebb, annál gazdagabb a béta-karotin koncentrációja. A brokkoli tele van ezekkel a természetes antioxidánsokkal, hogy erősítse az immunrendszert és csökkentse a sejtek szabad sejtkárosodását.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 9 %

12. Mangó:

A „Gyümölcsök királya” és a legjobban várt nyári gyümölcs, a Mango gazdag béta -karotin forrás. Az élénk színű, mély, narancssárga árnyalatú gyümölcsök jobb karotinoidkoncentrációval rendelkeznek. A mangó immunerősítő tulajdonságairól ismert, köszönhetően a nagy mennyiségű antioxidánsnak. Ez a legnépszerűbb gyümölcs a béta -karotinban gazdag élelmiszerek listáján.

13. Narancs:

A narancs a béta -karotin másik kulcsfontosságú forrása. Különösen az élénk színű, narancssárga gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb béta-karotint. Ezenkívül a narancs C -vitaminban is gazdag, amely erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a fertőzések kockázatát. A narancs fogyasztása csökkentheti a torokfertőzések, a látásproblémák és a béta-karotinhiány egyéb jeleit.

14. Hántolt borsó:

A sárgarépával együtt a borsó is az egyik legjobb béta -karotin forrás. Valójában gazdagok különböző típusú karotinoidokban, mint például az alfa-karotin, a lutein és a zeaxantin, valamint a béta-karotin. Gazdag A-vitaminban, amely ennek a karotinoidnak az előformája, így nélkülözhetetlenek az egészséges testhez, bőrhöz és hajhoz. A karotinoid hiányosságok kezelésére legalább egy adag borsó fogyasztása ajánlott.

Béta -karotin % értéke 100 grammonként: 7 %

Most, hogy megértette a béta -karotinban gazdag ételek fontosságát szervezetünk számára, itt az ideje, hogy megfeleljen a napi szükségleteknek. A béta -karotin az egyik legfontosabb karotinoid, amely elengedhetetlen a testünk jólétéhez. Nélkülözhetetlen a test kognitív fejlődésének kezelésében, a rák megelőzésében, a fertőzések elhárításában, sőt a légzési problémák kezelésében is. Erősen javasoljuk, hogy minden nap kombinálja ezeket az ételeket, hogy élvezze a betegségmentes egészséget.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80