Fenilalaninban gazdag ételek Indiában – 10 legjobb lista

Szervezetünknek aminosavakra van szüksége, amelyek felelősek a test számos létfontosságú funkciójáért. Az egyik ilyen ma ismert aminosav a fenilalanin. Mielőtt fenilalaninban gazdag ételekkel kezdenénk, nézzünk meg egy kicsit többet erről.

Mi az a fenilalanin??

A fenilalanin egy aminosav. Két formája van: L-fenilalanin és D-fenilalanin. Az L-formát az emberi szervezet nem tudja előállítani, és élelmiszerekből származik. Ezek a források növényeket és állatokat egyaránt tartalmaznak. A fenilalanin számos bőrbetegség kezelésére, a fájdalom enyhítésére és a depresszió kezelésére is fontos. Becslések szerint egy átlagos felnőttnek több mint 100 mg -ot kell bevennie ebből az aminosavból az egészség javítása érdekében. Folytassuk tehát a legjobb fenilalaninban gazdag ételek megismerését.

A legjobb fenilalaninban gazdag ételek:

Íme a 10 legjobb fenilalaninban gazdag élelmiszer Indiában. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Hús és hal:

Ezek az élelmiszerek a fő fehérjeforrások, és tele vannak fenilalaninnal. Néhány hús körülbelül 100 mg fenilalanint tartalmaz minden 100 grammban. A homár, tonhal, lazac, osztriga stb. Is tartalmaz fenilalanint. A halakhoz képest a hús valamivel több fenilalanint tartalmaz, és jobb fehérjeforrás is. A hús közül a szalonna, a marhahús, a pulyka stb. A legjobb forrása ennek az aminosavnak.

% fenilalanin 100 grammban: átlagosan 148 %

2. Szójaételek:

Mivel a fenilalanin segít a DNS létrehozásában, napi megfelelő mennyiségű ételt kell bevennünk, hogy szervezetünket ellássa ezen értékes aminosav jóságával. A szójaételek, például a pörkölt szójabab több mint 2000 mg fenilalanint tartalmaz 100 grammonként. Az ebbe a kategóriába tartozó egyéb élelmiszerek a szójaforgács, szója tofu, szójaliszt stb.

% fenilalanin 100 grammban: átlagosan 236 %

3. Tojás és tejtermékek:

A tejtermékek jelentős mennyiségű fenilalanint tartalmaznak, ami a csomagolt tej édes ízének egyik oka. A sajt, a tojás stb. Gazdag ebben az aminosavban. Egy tojás körülbelül 500 mg fenilalanint tartalmaz, így az egyik legjobb élelmiszer, amely fenilalanint tartalmaz.

% fenilalanin 100 grammban: átlagosan 78 %

4. Magok és diófélék:

Sok mag és dió nagy mennyiségben tartalmaz fenilalanint. Például a tökmag 1733 mg -ot tartalmaz ebből az aminosavból 100 grammonként. A tök mellett más gyümölcsök, például a görögdinnye magjai is jó arányban tartalmaznak fenilalanint. A mandula is gazdag ebben az aminosavban.

% fenilalanin 100 grammban: átlagosan 198 %

5. Dió:

Vannak olyan diók, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fenilalanint. A diófélék, például a dió bevitele biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű jó aminosavat. A dió fehérjében is gazdag, és növelheti testünk egészségét és erősségét.

% fenilalanin 100 grammban: átlagosan 198 %

6. aszpartám:

Ez egy mesterséges édesítőszer, amelyet számos csomagolt termékben használnak. Például – a rágógumik, üdítőitalok stb. Jó mennyiségben tartalmaznak fenilalanint, ami bizonyos mértékig előnyös a DNS felépítéséhez. Az aszpartám túladagolása azonban veszélyes lehet az egészségünkre, és nem szabad elsődleges fenilalanin -forrásként használni.

% fenilalanin 100 grammban: átlagosan 68 %

7. Bárány:

A sovány marhahús vagy bárány nagy mennyiségű fenilalanint tartalmaz. Ezek az ételek fehérjében gazdagok és nagyon hasznosak a szervezet számára. A sült marhahús körülbelül 1464 mg fenilalanint tartalmaz 100 grammonként. Megpróbálhatja a marhahús különböző formáit, például váll, bélszín, borda stb.,

% fenilalanin 100 grammban: 167 %

8. Sovány sertéshús:

Mindenki szereti a sertéshúst. A sertés a világ legfinomabb ételeinek szerves részét képezi. Gazdag sovány fehérjeforrás, és jó mennyiségben tartalmaz fenilalanint. A sertéshús több 100 mg -ot (100 grammot) tartalmaz ebből az aminosavból, ami 1095 milligrammnak felel meg 85 grammonként. Az ilyen típusú hús megfelelő fogyasztása növeli a hasznos és szükséges aminosavak szintjét a szervezetben.

% fenilalanin 100 grammban: 147 %

9. Teljes kiőrlésű gabona:

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a Kamut, jó arányban tartalmaznak fenilalanint. Körülbelül 300 mg (100 grammonként) tartalmazza ezt az aminosavat. A teljes kiőrlésű gabonafélék az egyik legjobb fenilalanin -forrás, és hasznosak a szöveti sérülések és egyéb belső sérülések rögzítésében. Adja hozzá ezt az ételt a szokásos étrendhez, hogy javítsa a fenilalanin szintjét a szervezetben.

% fenilalanin 100 grammban: 34 %

10. Bab és lencse (Pinto bab):

A bab, különösen a Pinto bab az egyik legjobb fenilalaninban gazdag élelmiszer. Különösen a vegetáriánusok számára sokkal kevesebb lehetőség van aminosavak növényi forrásból való beszerzésére. A bab és a hüvelyesek bevonása segíthet leküzdeni ezeket a hiányosságokat, és ellátni a szervezetet olyan kulcsfontosságú fehérjékkel, mint a fenilalanin.

% fenilalanin 100 grammban: 61 %

Most, hogy megtanulta a csodálatos fenilalaninban gazdag ételeket, itt az ideje, hogy felvegye őket az étrendjébe. Erre a fontos aminosavra van szüksége a szervezetnek, hogy elősegítse mind a testi, mind a szellemi jólétet. Segít a stressz kezelésében, csökkenti a hangulatingadozásokat, és még az energiaszintünket is fenntartja. Ezen előnyök mellett a fenilalaninra is szükség van a pajzsmirigy működésének javítására. Tehát ne hagyja ki ezt a kulcsfontosságú tápanyagot. Kezdje el enni ezeket az ételeket a maximális előnyök elérése érdekében.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80