Káliumban gazdag ételek: 35 káliumban gazdag étel kapható Indiában

Tudta, hogy a kálium az egyik alapvető elektrolit, amely szükséges testünk megfelelő működéséhez? A megfelelő mennyiségű kálium segít vigyázni szívünkre, folyadék egyensúlyunkra, vese egészségünkre és idegrendszerünk jó közérzetére. A kálium segít fenntartani a test egészséges növekedését és a sav-bázis egyensúlyt. Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a káliumban gazdag ételekről!

Mi az a kálium?

A kálium fontos elektrolit, amely fenntartja testünk megfelelő működését. Segít az elektromos vezetésben, amely lehetővé teszi különféle egyéb folyamatokat testünkben. Gondoskodik a szívverésünkhöz szükséges izmok megfelelő összehúzódásáról, szabályozza vérnyomásunkat, megakadályozza a vízvisszatartást, a csontritkulást, és megakadályozza a vesekő képződését is..

Mi az ajánlott napi káliummennyiség?

1. Felnőttek:

• Serdülők és felnőttek: 4700 mg/nap.

2. Gyermekek:

• 1 és 3 év közötti gyermekek: 3000 mg naponta.
• 4 és 8 év közötti gyermekek: 3800 mg naponta.
• 9 és 13 év közötti gyermekek: 4500 mg naponta.

3. Csecsemők:

• 0-6 hónapos csecsemők: 0,4 gramm naponta.
• 7-12 hónapos csecsemők: 0,7 gramm naponta.

Biztonságos káliumszint a vérben:

• 3,6 – 5,2 BIZTONSÁGOS lenne.
• A 6.0 -nál több VESZÉLYES.

A legjobb káliumban gazdag élelmiszerek listája Indiában:

A káliumban gazdag ételek nagyon hasznosak egészségünk számára. Itt található a top 35 magas káliumban gazdag élelmiszer listája. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Hús:

A hús a legmagasabb fehérje- és káliumforrás. A vörös hús, beleértve a sovány marhahúst, a pulykát és a csirkét is, káliumot biztosít. A káliumhiány megelőzése vagy pótlása érdekében adjon húst a napi étrendhez. A hús marhahúsból, sertéshúsból, szalonnából stb. Állhat. Mindezek káliumot tartalmaznak.

Néhány marhahús, mint a sovány tokmány, serpenyő, sovány kerek aljú, sovány kerek szem, kis bordaszem 2000 mg káliumot biztosít. A sertéshús körülbelül 1764 mg káliumot biztosít. A sovány csontos bélszín, a sovány egész sonka és a sovány bélszín szintén jó káliumforrás.

Káliumtartalom:

• Sült pulyka (3 uncia) sötét hús (250 mg) tartalmazna.

2. Tenger gyümölcsei:

A káliumban gazdag ételek közé tartoznak a halak, mint a tonhal, a laposhal, a tőkehal, a pisztráng és a sziklahal. A lazac magas káliumtartalmú étel, és a lazac csoportosító tartalmazza a legmagasabb káliummennyiséget a tenger gyümölcsei között. A lazac a legjobb a szív egészségének és sok más szív- és érrendszeri betegségnek.

Más tenger gyümölcsei, mint a tőkehal, a sült foltos tőkehal, a szardínia és a lepényhal is tartalmaznak káliumot. A vad atlanti lazac, az atlanti tőkehal, a csendes -óceáni laposhal és a makréla kis mennyiségű káliumot tartalmaz. A kagylók káliumot, vasat és B12 -vitamint is tartalmaznak. A tenger gyümölcseiből származó minták egy része az lenne,

Káliumtartalom:

• Halibut, sült: 75 g (2½ oz) 396 mg.
• Lazac, tavaszi, sült: 75 g (2½ oz) 379 mg.
• Pisztráng, sült: 75 g (2½ oz) 347 mg.

3. Tejtermékek:

Ismeretes, hogy a zöldségek és a gyümölcsök a legjobb káliumforrás közé tartoznak, de a tejtermékek nem maradnak el a káliumban gazdag élelmiszerek listáján. Emellett elegendő mennyiségű káliumot is biztosíthatnak az étrendben.

A teljes tej (egy csésze) több mint 300 mg káliumot tartalmaz; ugyanannyi zsírmentes tejben van majdnem (400 mg). Ha a zsír alacsonyabb a tejben, akkor magasabb lesz a kálium. A joghurt 350-500 mg-ot tartalmaz csészénként. Így egészséges választás, ha fehérjével töltött joghurtot ad hozzá az uzsonnához vagy az egészséges reggelihez.

Káliumtartalom:

• 6 uncia joghurt tartalmaz (260-435 mg).
• 1 csésze zsírszegény, alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej tartalmaz (350-380 mg).
• ½ csésze ricotta sajtot tartalmaz (154 mg).
• ½ csésze vaníliafagylalt tartalmaz (131 mg).
• ½ csésze alacsony zsírtartalmú (2%) túró (110 mg) tartalmaz.
• 1 uncia sajt tartalmaz (20-30 mg).

4. Tojás:

Köztudott, hogy ezek az egyik legjobb káliumforrás, annak ellenére, hogy csak kis mennyiségben vannak benne. Ha diétázik, elfogyaszthatja a tojás fehérjét. A sárga sárgája zsírt tartalmaz, és sokan nem részesítik előnyben. A tojás fehér része 55 milligramm káliummal tölthet meg.

A tojások tisztességes mennyiségben tartalmaznak E -vitamint, K -vitamint, D -vitamint, cinket és kalciumot. Hihetetlenül magas a táplálkozásuk, csökkentik a stroke kockázatát, jelentős előnyökkel járnak a szem egészségére, segítenek a fogyásban stb. (1)

Káliumtartalom:

• Egy nagy tojás (60 mg).

5. Burgonya:

Ez a legtöbb ember közvetlen kedvence, és finomság, ha különböző módon főzik. A burgonya B6 -vitamint tartalmaz, amely a legjobban segít az izzó bőrnek. Ez tartalmazza a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot és az egyik jó káliumforrást, amely hasznos a szervezet sejtjeinek megfelelő működéséhez.

A krumplit mindig héjával süssük, mert a héja rostot tartalmaz. Ezt egy csipet só hozzáadásával teheti meg. Ez még ízletesebbé és egészségesebbé teszi őket. A burgonyában lévő szénhidrátok károsak a cukorbetegek számára.

Káliumtartalom:

• Burgonya 421 mg (100 gramm).
• Egy közepes sült burgonya héjjal (925 mg).

6. Bab:

A káliumban gazdag bab a Lima bab, a Pinto bab, a vesebab, a szójabab, a lencse stb. Ezek a hüvelyesek jó mennyiségű keményítőt, fehérjét és rostot tartalmaznak. A fehér bab vasat is tartalmaz, ami jótékony hatással van az egészségünkre.

A bab az egyik legjobb káliumban dúsított élelmiszer. A fehérbab 561 mg káliumot tartalmaz 100 grammban. Többek között ezek a legbőségesebb káliumforrások. A fekete bab is tartalmaz káliumot, de nem annyira, mint a fehér.

Káliumtartalom:

• Bab 358 mg (100 gramm).
• ½ csésze friss zöldbab (90 mg).
• ½ csésze fagyasztott zöldbab (85 mg).

7. Szója:

A szójabab természetesen magas kálium- és foszfortartalmú, és a természetes káliumforrásnak tekinthető. Az emberek jobban tisztában vannak a szójadarabok tápláló értékével és a hús mellé üdvözlendő helyettesítővel. Az allergiás és pajzsmirigy -problémákkal küzdő emberek kerüljék a szóját.

A teljes szójababból készült szójatejet őröljük és leszűrjük. Különböző ízesítésű szójatej kapható a piacon, és megtalálható fehérjeszeletekben, gabonafélékben és fehérjeturmixokban. Szójahús vagy texturált növényi fehérje áll rendelkezésre, és húshelyettesítőként használják.

Káliumtartalom:

• Szójabab (nyers) 1797 mg (100 gramm).
• 1 csésze szójatej (300 mg).

8. Édes burgonya:

Az édesburgonya egy másik keményítőtartalmú gumó, amely ésszerű káliumforrást tartalmaz. Egy nagy édesburgonya adja a KFI 18% -át. A káliumban gazdag élelmiszerek közül az édesburgonya nemcsak jó káliumforrás, hanem tele van C -vitaminnal, mangánnal és B6 -vitaminnal.

Az édesburgonya segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet. Ők a leggazdagabb káliumforrás. Az édesburgonya sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az ingerlékenység, a fáradtság stb. Gyógyítására. Különféleképpen főzhetők gőzöléssel, grillezéssel, sütéssel vagy pörköléssel.

Káliumtartalom:

• Édesburgonya 337 mg (100 gramm).
• Egy sült közepes édesburgonya héjjal (450 mg).

9. Narancslé:

A narancs magas C -vitamin tartalommal rendelkezik, és jó káliumforrás is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a narancslé rendszeres fogyasztása nagyobb valószínűséggel elégíti ki a vitamin- és ásványianyag -igényeket, és narancsban gazdag káliumban. Azok, akik a narancsot választják, egészségesebb étrendet követnek. Kevésbé valószínű, hogy elhízottak. Ezenkívül a narancsban és a narancslében található antioxidánsok segíthetnek a szervezetnek a szabad gyökök, a szívbetegségek és a gyulladások elleni küzdelemben.

A narancslé D -vitaminnal és kalciummal való fogyasztása segít javítani a csontok egészségét. A legjobb, ha az egész gyümölcsre összpontosít, mint a levére, mivel a narancslé sok cukrot tartalmaz. A nyers narancs fogyasztása ideális az immunrendszer erősítésére, és ez az egyik leghatékonyabb káliumban gazdag étel..

Káliumtartalom:

• 1 kis narancs (240 mg) vagy ½ csésze narancslé (235 mg).

10. Joghurt:

A tejből és joghurtból álló tejtermékek magas káliumtartalmúak, és kiemelkedő helyet foglalnak el a káliumban gazdag élelmiszerek táblázatában. Az emberek jobban tisztában vannak azzal, hogy a joghurt probiotikum.

A probiotikumok „barátságos baktériumok”, amelyek jelen vannak az emésztőrendszerben. Ezek a probiotikumok elősegítik az immunrendszert és elősegítik az egészséges emésztőrendszert. Ha keresi a módját, hogy káliummal kezdje a napot, akkor a sima joghurt lesz a legjobb választás erre az egészségre.

Káliumtartalom:

• Joghurt.
• 6 uncia joghurt tartalmaz (260-435 mg).
• 1 csésze zsírszegény, alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej (350-380 mg).

11. Lencse:

A bab és a lencse a legjobb káliumforrás, és tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjével. Sok rostot és antioxidánst tartalmaznak. Segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, javítják a vastagbélt és a cukorbetegséget.

A lencse nemcsak káliumban, hanem vasban is gazdag, ezért jót tesz a test általános egészségének, és vitathatatlan pozíciót tölt be a káliumban gazdag étrendben.

Káliumtartalom:

• Fél csésze főtt pinto bab (400 mg) vagy lencse (365 mg).

12. Zabkorpa:

A zab tele van alapvető vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal. A zabkorpa a zabpehely legkülső rétege. A zabkorpát külön értékesítik, mint saját terméket. Sok egészségügyi előnye van.

A zabkorpa az egyik káliumban gazdag termék, amely tele van tápanyagokkal, gazdag antioxidánsokban. Segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, szabályozza a vércukorszint szabályozását, támogatja az egészséges bélrendszert, enyhíti a gyulladásos bélbetegségeket, csökkenti a vastagbélrák kockázatát és elősegíti a fogyást.

Káliumtartalom:

• Zabkorpa, nyers 566 mg (100 gramm).

13. Fokhagyma:

A fokhagymában nincs zsír, és nem is biztosít fehérjét. A fokhagyma támogatja az egészséges táplálkozást, és az egyik egészséges káliumforrás. A fokhagyma egyéb egészségügyi előnyei az immunerősítés, a rákellenes tulajdonságok, az antioxidáns előnyök, a koleszterinszint-csökkentő előnyök, a jobb vérnyomás stb..

A fokhagyma káliumot is tartalmaz, valamint számos egészségügyi előnye. A fokhagyma a szelén, a mangán és a C -vitamin létfontosságú forrása. Emellett a fokhagyma más ásványi anyagok, például foszfor, kalcium, kálium, vas és réz kiváló forrása..

Káliumtartalom

• 545,36 mg káliumot tartalmaz 1 csészénként.
• A napi érték káliumszázalma ennél az adagnál 12 %.

14. Árpa:

Az árpa káliumot, rostot, folsavat és B6 -vitamint tartalmaz. A koleszterin hiányával is párosult. Mindezek támogatják az egészséges szívet. Az árpa jó rostforrás, amely segít csökkenteni a vér összes koleszterinszintjét. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Bármilyen népszerű is Indiában, az árpa meglehetősen magas a káliumban gazdag élelmiszerek listáján, és az egészséges káliumforrásokat tartalmazó listába tartozik..

Káliumtartalom:

• Árpa (hántolt): 452 mg (100 g).

15. Koriander:

A koriander egy illatos gyógynövény, amely tele van antioxidánsokkal, és számos kulináris felhasználással rendelkezik, valamint számos egészségügyi előnnyel jár. Káliumban gazdag gyógynövények között kiemelkedő. Segít a vércukorszint csökkentésében, a fertőzések leküzdésében, valamint elősegíti a szív, az agy, a bőr és az emésztőrendszer egészségét. Erőteljes élelmi rost-, vas-, mangán- és magnéziumforrás.

A koriander csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterin szintjét. Antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és vízhajtóként használják.

Káliumtartalom:

• A szárított korianderlevél 100 g -ban 4466 mg káliumot tartalmaz.

16. Mák:

A mák nagy mennyiségű élelmi rostot, fontos ásványi anyagokat, például vasat, káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot és cinket, valamint B -vitaminokat tartalmaz. Mindez a szív, az emésztés és az immunrendszer egészségéhez kapcsolódik. Tiszteletre méltó egészségügyi előnyökkel járnak.

A káliumban gazdag fűszerek közül egy teáskanál mák tartalmaz kalciumot és foszfort, hogy kielégítse napi szükségleteink 4% -át. A vas fontos szerepet játszik az oxigén szállításában a szervezetben, és segít az egészséges immunrendszer kialakításában.

Káliumtartalom:

• Mák 719 mg (100 gramm).

17. Sajt:

A sajt tápláló és ízletes étel, amely nagyon sokoldalú. Mivel a sajt tejből készül, ésszerű elvárni, hogy a sajt nagy mennyiségű káliumot tartalmazzon, mivel a tej káliumban gazdag.

A különböző sajtok különböző káliumszintet tartalmaznak. Sokféle sajt áll rendelkezésre. A sajtot darabok, kockák, szeletek formájában, apróra vágva, morzsolva, reszelve, rudak és kenetek formájában fogyasztják. A sajt számos tápanyagot tartalmaz, például kalciumot, foszfort, fehérjét, cinket, B12 -vitamint és A -vitamint.

Káliumtartalom:

• Sajt (Cheddar): 98 mg (100 gramm).
• Kék sajt: 256 mg (100 gramm).
• Fél csésze ricotta sajt (154 mg).

Káliumban gazdag gyümölcsök:

Íme, a 10 legjobb káliumban gazdag gyümölcs listája. Vessünk egy pillantást rájuk.

18. Káliumban gazdag banán:

Mindenki tudja, milyen jót tesz a banán az egészségünknek, de nem sokan tudják, hogy a banán káliumban gazdag és az egyik értékes káliumforrás. Ez a finom gyümölcs C -vitaminban, mangánban, B6 -vitaminban, magnéziumban, antioxidánsokban és rostban is gazdag.

Bár a banán általában magasabb cukortartalmú, a zöld banán azonban alacsony cukortartalmú, de magas rezisztens keményítővel rendelkezik, amely segít a vércukorszint szabályozásában és a bél egészségének javításában (2). A zöld banán és a banánpehely csodákat tesz a hasmenés házi gyógyszereként (3). A banánhoz mellékelt természetes csomagolás megkönnyíti és táplálja a káliumbevitel pótlását útközben.

Káliumtartalom:

• Banán: 358 mg (100 gramm).

19. Káliumban gazdag alma:

Mindannyian ismerjük azt a mondást, hogy egy napi alma távol tartja az orvost, de hányan vannak tisztában azzal, hogy az alma ésszerű mennyiségű káliumot tartalmaz. Ez segít abban, hogy létfontosságú szerepet játsszon szívünk egészségében. Segít kordában tartani vérnyomásunkat, és segít a vesekövek távol tartásában is. Gazdag oldható rostforrások, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintünket.

Káliumtartalom:

• Alma: 107 mg (100 gramm).

20. Káliumban gazdag avokádó:

Mindannyian tudjuk, hogy az avokádó számos előnnyel jár az általános egészségünk szempontjából. Sokoldalúak, előnyeik a súlycsökkenéstől, a szív egészségétől, a látás javításától stb. Gazdag káliumforrás, és étrendünkbe való felvételük segít megelőzni a csontvesztést, elkerülni a veseköveket és a vérnyomásunkat is kordában tartani.

Káliumtartalom:

• Avokádó: 485 mg (100 gramm).

21. Káliumban gazdag görögdinnye:

A görögdinnye nagy gyümölcs, amelyet fiatalok és idősek egyaránt kedvelnek. Nagyon kedvelt gyümölcs, magas víztartalommal. Ha két ék görögdinnyét fogyaszt, akkor körülbelül 640 mg káliumot kap. Bár alacsony kalóriatartalmú, de magas elektrolitokban, például káliumban és antioxidánsokban. Ez a gyümölcs jól hidratál bennünket és gondoskodik szívünk egészségéről.

Káliumtartalom:

• Görögdinnye: 112 mg (100 gramm).

22. Kókuszvíz:

Ki tud ellenállni egy finom italnak, mint a kókuszvíz a forró nyári hónapokban? Ez az ital magas elektrolittartalmú, de alacsony cukortartalmú. A szervezetnek elektrolitokra van szüksége, hogy kiegyensúlyozza a pH -t, a hidratációt, a megfelelő ideg- és izomműködést. Sportitalként hatékonyan működnek (4) és segítik a nem megfelelő rehidratációt. A kókuszvízben található elektrolitok egyike a kálium.

Kálium Tartalom:

• Kókuszvíz: 250 mg (100 gramm).

23. Szilva és aszalt szilva:

Az aszalt szilva szárított szilva, amely kiváló káliumforrás, és a káliumban gazdag szárított gyümölcsök listájához tartozik. A kálium szükséges a különböző létfontosságú testi funkciókhoz. Ez az alapvető ásványi anyag segíti a szívritmust, az idegimpulzusokat, az emésztést és az izomösszehúzódásokat, valamint a vérnyomást.

Az aszalt szilva magas rosttartalommal rendelkezik. Segít a székrekedésben. Gyümölcsként vagy gyümölcslé formájában fogyaszthatók. Négy -öt aszalt szilva egy adag aszalt szilva, és két -három adag fogyasztása rendben van. Biztonságosabb egy adaggal kezdeni, mivel ez személyenként eltérő lehet.

Káliumtartalom:

• Szárított aszalt szilva: 164 mg (100 g).

24. Gránátalma:

A C -vitaminon és az E -vitaminon kívül a gránátalma leve jó kálium-, folsav- és K -vitaminforrás. A gránátalma juice viszonylag magas káliumszintet tartalmaz, és a káliumban gazdag gyümölcsök létfontosságú része, és számos egészségügyi előnnyel jár, például hígítja. vér, megakadályozza az érelmeszesedést, megelőzi az ízületi gyulladást, leküzdi a szívbetegségeket és a prosztatarákot stb. Antioxidáns, vírusellenes és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A memória javításában is hasznos.

Káliumtartalom:

• Gránátalma: 236 mg (100 gramm).

25. Papaya:

A magas káliumtartalmú gyümölcsök közül egy olyan egzotikus gyümölcs, mint a papaya, számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a koleszterinszintet, segít a fogyásban, erősíti az immunitást, alkalmas cukorbetegeknek, nagyszerű szemnek, véd az ízületi gyulladás ellen, javítja az emésztést stb. antioxidáns, amely képes kiszűrni a kék fényt, segít az asztma megelőzésében, a rákban, a csontok egészségében, gyulladásban, gyógyulásban stb.

Káliumtartalom:

• Papaya: 182 mg (4% DV) (100 gramm).

26. Lime:

Kevesen vesszük észre, hogy a káliumot tartalmazó gyümölcsök közül a lime nemcsak gazdag C -vitamin -forrás, hanem magas kálium- és mangántartalom is. Ezek létfontosságúak a vérkeringés javításához és a szív egészségéhez. Segít a vérnyomás csökkentésében is.

A limesnek más egészségügyi előnyei is vannak, például csökkenti a vércukorszintet, gyulladáscsökkentő tulajdonságokat, segít megelőzni a vesekő kialakulását, javítja az immunrendszert, elősegíti a fogyást stb. Bár a lime nem olyan magas, mint a többi káliumban gazdag élelmiszer, hasznuk miatt még gyümölcsökkel kell számolni.

Káliumtartalom:

• Mész: 102 mg (100 gramm).

27. Dátumok:

A káliumban lévő Datesrich nagyon tápláló, és magas antioxidáns tartalma számos egészségügyi előnnyel járhat. Magas rosttartalmúak, betegségek elleni antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik az agy egészségét (5). Segítenek a terhes nők természetes munkájának ösztönzésében, valamint pozitív előnyökkel, például a csontok egészségével, mivel számos ásványi anyagot tartalmaznak, például foszfort, kalciumot, káliumot és magnéziumot.

A dátumok segítenek a vércukorszint szabályozásában is alacsony glikémiás indexük és antioxidánsuk miatt. Fiatalok és idősek egyaránt szeretik őket!

Káliumtartalom:

• Dátumok: 325 mg (100 gramm).

Káliumban gazdag zöldségek:

Íme, a 6 legjobb káliumban gazdag zöldség lista. Vessünk egy pillantást rájuk.

28. Spenót:

A spenót jósága egyikünk számára sem új. Ezek a leveles zöldek alapvető tápanyagokat tartalmaznak és magas káliumforrás. Segít vigyázni immunrendszerünkre, valamint a szem egészségére. A spenót rendszeres fogyasztása erősebb csontokat eredményez. Ezek a káliumban gazdag zöldek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jól vigyáznak általános egészségünkre.

Káliumtartalom:

• Spenót: 558 mg (100 gramm).

29. Edamame:

Az edamame -t hagyományosan Japánban fogyasztják, és káliumban gazdag zöldségek egy részét. Éretlen szójababok. Káliumban gazdagok, mint a banán. Valójában egy csésze (155 gramm) edamám 676 mg -ot biztosít, ami alig több mint 14% -a az AI -nek. Sok más tápanyaggal vannak tele, és nagyszerű K -vitamin, mangán és magnézium forrás. Az Edamame kivételesen finom és párolva fogyasztható étkezésekhez.

Káliumtartalom:

• Edamame: 676 mg (155 gramm).

30. Céklazöldek:

Értékes tipp a cékla mosása és hámozása közben, ha levágja a zöld leveles tetejét és felhasználja, mivel ehető. Kiválóan helyettesítik a spenótot, a bokchoy -t vagy a svájci mángoldot. Párolhatók, párolhatók és párolhatók, és levesekhez adhatók, vagy akár nyersen is fogyaszthatók.

Ennek a gyökérzöldségnek a zöldjei A- és K -vitamint tartalmaznak, és káliummal vannak tele, és az egyik a káliumban gazdag ételek között. Ezek a céklazöldek A -vitamint és béta -karotint is tartalmaznak.

Káliumtartalom:

• Cékla: 325 mg (100 gramm).

31. Paradicsompüré:

A szervezetünk számára szükséges káliummennyiség ízletes módja a paradicsom. A paradicsompürét úgy készíthetjük el, hogy a főtt paradicsomot megfőzzük, amelyet eltávolítottak és meghámoztak. Akkor ízlik a legjobban, ha paradicsomalapú ételekhez és mártásokhoz adjuk. Vannak bolti paszták is, ahol három evőkanál, azaz 50 gramm körül 486 mg káliumot tartalmaz.

A paradicsompüré a likopin és a C -vitamin ideális forrása, és a káliumban gazdag zöldségek egyikeként is emlegethető. Különösen figyeljen azokra a paradicsompasztákra, amelyek cukrot és tartósítószereket tartalmaznak.

Káliumtartalom:

• Paradicsompüré: 1012 mg (100 gramm).

32. Makk Squash:

A makkos tök, más néven borsos tök nem csak finom, de tele van tápanyagokkal. Számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár, például kritikus az izomműködéshez, elősegíti az egészséges emésztést és a vérnyomás szabályozását. Fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében is. Segít az immunrendszer egészségének elősegítésében, támogatja az immunsejtek működését és védelmet nyújt a potenciálisan káros mikrobákkal szemben. Ez az édes zöldség az egyik olyan élelmiszer, amely magas kálium- és egyéb szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

A makk tök A-, C- és B6 -vitamint, rostot és folsavat tartalmaz. Hozzáadhatja őket zöldséghez, leveshez, vagy spagettibe keverve. A makkos squash az egyik legjobb és egészséges káliumban gazdag étel (6).

Káliumtartalom:

• Egy csésze (205 gramm) főtt makkos tök, kálium: a DV 26% -a.

33. Svájci mángold:

Itt van egy másik sötétzöld zöldség- és káliummal töltött étel, amely a banánban található mennyiség kétszeresét tartalmazza. A svéd mángold szintén tele van A- és K -vitaminnal.

A svájci mángoldot más néven ezüstrépának nevezik. Vastag száraik különböző színűek lehetnek, például piros, narancssárga és fehér. Rendkívül táplálóak. Bár figyelmen kívül hagyják a többi leveles zöldséget, ez a leveles zöldség finom salátákban, és kevés olajon vagy párolva könnyen megpirítható.

Káliumtartalom:

• Swiss Chard: 549-379 mg (100 gramm).

Káliumban gazdag száraz gyümölcsök:

Itt felsoroltuk a 2 legjobb káliumban gazdag száraz gyümölcs listáját. Vessünk egy pillantást rájuk.

34. Mandula:

Jó káliumforrás, és hozzáadható étrendünkhöz, hogy gondoskodjunk szívünk egészségéről. Segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és a szoptató nőknek mandulát kell hozzáadniuk étrendjükhöz, hogy elegendő tejet kapjanak. A mandula korai jóllakottságot biztosít, ami csökkenti az éhségérzetet. Továbbá segíti a fogyást és szabályozza a vércukorszintünket. Kontrollal tartják a vérnyomásunkat.

Káliumtartalom:

• Mandula: 712-105 mg (100 gramm).

35. Szárított sárgabarack:

A szárított sárgabarack dehidratált friss sárgabarackból készül, és általában hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek, és a legfontosabb káliumban gazdag ételek részét képezik. Általában gödrösek. Ezek a sárgabarackok jó forrása az E és A vitaminoknak a rost mellett.

A szárított sárgabarackot ideális esetben müzlibe keverhetjük, és egészséges snackként fogyaszthatjuk kempingtúrákon és túrákon. Hat szárított sárgabarack 488 mg káliumot biztosít számunkra (az AI 10% -a).

Káliumtartalom:

• Szárított sárgabarack: 1162 mg (100 gramm).

Reméljük, hogy ez a cikk megfelelő információt adott a káliumban gazdag élelmiszerekről. Azt is kifejtettük, mennyire fontos a kálium szervezetünk normális működéséhez. Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait, és hogy ezek az előnyök hogyan segítettek mindennapi életében.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80