Hvordan reduceres mavefedt?

Mavefedt:

Hvorfor får vi mavefedt? Vores dagligdag er en af hovedårsagerne til at vi får fedt i maven. Vi lever et hurtigt liv med break-neck-hastighed, alt et enkelt klik væk. Dette har ført til, at vores aktiviteter er reduceret til hovedsageligt siddende, det inkluderer: kørsel til arbejde ved skriveborde og kørsel tilbage for at se tv. Derudover har vi så travlt, at vores gennemsnitlige søvntid er mindre end otte timer om natten. Du er måske uenig, men din fremspringende mave vil ikke.

Hvad er årsagerne til mavefedt:

At forstå, hvad der skal til for at danne mavefedtet, vil fortælle os, hvordan vi kan imødegå det. Abdominal fedt er hovedsageligt af to typer:

Visceralt mavefedt, dvs. fedt du ikke kan se; og
Subkutant mavefedt, dvs. fedt du kan se.

Visceralt fedt er under mavemusklen og i umiddelbar nærhed af organerne. Subkutant mavefedt er over mavemusklerne. Kort sagt er det den bule, der hænger over bæltet. Visceralt fedt lagres lettere og hurtigere at blive forbrændt på grund af dets nærhed til en større blodtilførsel. Men det samme gælder ikke for subkutant fedt.

Hormoner:

Hormoner, der hjælper mavefedt, er hovedsageligt to. Disse er:

Cortisol og
Insulin

Når overskydende kalorier kombineres med den hormonelle indflydelse af cortisol og insulin, fødes mavefedt. Så selvom du måske tæller kalorier i din kost, er dette fedt mere et hormonelt fænomen, som ikke vil blive løst så let.

Insulin og kortisol:

Insulinniveauerne i vores krop påvirkes direkte af mængden af stivelsesholdige og søde fødevarer, vi spiser. Cortisol påvirkes på den anden side af stressniveauer, som påvirkes af vores søvnkvalitet og mængde. Men kortisol skader ikke i sig selv, da det også er ansvarligt for udskillelse af fedtforbrændende enzymer som HSL. Når det kombineres med insulin, giver det en omvendt effekt og ender med at lagre fedt ved at udskille LPL -enzym.

Sukker og fedtstoffer:

Stivelse og sukker kombineret med fedt kan repræsentere den værste kombination for fedtforøgelse. Fedt har ringe eller ingen indflydelse på insulinproduktionen. Men når fedt tilsættes sukker og stivelse, får du

højere kalorier,
øget insulineksponering og
øget madbehov.
Tilføj stress til blandingen, og størrelsen af påvirkningen stiger drastisk, hvilket yderligere tvinger overskydende kalorier rundt om maven.

Sådan reduceres mavefedt?

Når vi nu har identificeret problemerne med abdominal fedt, lad os gå videre til løsninger for at slippe af med abdominal fedt. Følgende er de bedste tips og måder, såsom øvelser, mad og midler til hurtigt at reducere fedt i maven.

Balanceret kost:

En kost med højt proteinindhold og grøntsager undertrykker sult. Du føler dig fyldigere længere, og din mættede krop udskiller mindre insulin. Dette sikrer færre kalorier og bedre hormonbalance.
Minimer vandretention- Sænk dit natriumindtag, dvs. undgå salt. Smag din mad med urter og krydderier i stedet.
Undgå forarbejdede fødevarer- spis alt, hvad der er naturligt tilgængeligt. Konserveringsmidler kan sætte dig tilbage.

God søvn:

Det forstørrer denne effekt ved at sænke cortisol og øge humant væksthormon (HGH), som er et fedtforbrændende og muskelopbyggende hormon. Gør søvn til en prioritet.

Intense øvelser til at reducere abdominal fedt:

Fedt brænder med den sved, du genererer. Intensiteten af træningen vil trætte kroppen ud og dermed sikre, at du ikke prøver for hårdt at sove.
Prøv kredsløbstræning eller intervaltræning i henhold til dit energiniveau. Der bør lægges vægt på maveområdet. Lav crunches, armbøjninger, benløftninger og gentag sæt, indtil du er helt slidt.
Intervalltræning er perfekt, hvis du er overvægtig. Du kan tage korte intervaller mellem intense træningssæt og gradvist øge din hastighed. Dette øger også udholdenhed.
Spring din dovenskab over og begynd i det mindste at gå. Det er en nødvendighed, og det sænker kortisol efter træning.
o Jogging kan aldrig give fordelene ved at løbe. Prøv at løbe i stedet; det er også godt for hjertet.

Undgå stress:

Prøv at holde dig cool. At være stresset vil ikke løse problemer, det vil snarere øge dit vægttab. Næste gang du savler ved det fristende ikke eller blive lokket af den indbydende duft af burger og fries, skal du huske, at det kun vil tilføre din mave. Vær klog, hold dig sund og tab dig mavefedt.

Havregryn:

Havregryn er en af de bedste måder at reducere fedt på. Hvis du vil vide, hvordan du reducerer mavefedt, kan havregryn siges at være en af de fineste måder at forbrænde fedtet på. Da havregryn kommer med masser af fibre, og det fylder maven og begrænser den hyppige sulttrang. Da du spiser mindre, får du heller ikke vente. Hvis du er opmærksom på øvelserne til at reducere mavefedt, vil kosten heller ikke være et problem for. Når du kender dem begge, har du vundet halvdelen af kampen. En af de bedste morgensnacks er havregryn og de fiberrige havregryn er de bedste, der findes.

Hvis du sulter eller er sulten, mens du er på en fedtskærende diæt, kan en af de bedste måder at fodre dig selv på i løbet af denne tid siges at være havregryn. Én ting skal huskes på, hvilket er sødet havregryn bør undgås. Hvis du vil beholde den rigtige kost til at reducere mavefedt, så er havregryn det perfekte måltid for dig. Der er en række måder at få havregryn på, bare sørg for at du ikke indtager sukker med havregryn.

Nødder:

Nødder er altid en god måde at holde maven fuld under en fedttab. En af de bedste måder at reducere fedtskærekosten er at have gode mængder nødder, da mandler er en virkelig populær. Mandler er en af de sundeste nødder nogensinde og kan også siges at være en af de mest forbrugte nødder. Hvis du ønsker at blive let slank, kan nødder siges at være en af de bedste ting for let at blive slank. En række videnskabelige undersøgelser har vist, at mandler virkelig er fantastiske og også kan forbedre ens styrke. Hvis du er ivrig efter at tabe fedt let og hurtigt, kan det være yderst nyttigt at have mandler dagligt om morgenen eller med morgenmad.

Fedt tab Proteinpulver:

Proteinpulver og fedttab proteinpulver er en af de fineste ting, der findes. Fedt tabt proteinpulver giver din krop den rigtige mængde protein og hjælper dig også med fedtforbrændingsproceduren. Hvis du er villig til at tabe mere fedt inden for kortere tid, er proteinpulver til fedttab det bedste, der findes.

Olivenolie:

Madlavning med olivenolie kan vise sig at være virkelig sund og virkelig nyttig også. Nogle olivenolie-tilberedte måltider er også virkelig velsmagende og virkelig sunde. Forbrug af olivenolie-tilberedte fødevarer har vist sig at reducere gode mængder fedt temmelig let. Olivenolie er bedre end sandsynligvis nogen olie derude med hensyn til fedttab.

Bær:

Bær hjælper i fedttabsprocessen. Bær kommer med alle næringsstoffer og modtagere af naturen og har masser af vitaminer og naturlige elementer, der modstår forekomsten af aflejring af fedt og kæmper sammen med kroppen for at slippe af med overskydende fedt.

Magert kød:

Hvis du vil have noget lækkert, mens du går igennem en fedttabskost, vil det alligevel ikke skade dig at have nogle mængder magert kød. Magert kød kommer med gode mængder fiber og gør det muligt at forbrænde kalorien meget bedre end noget andet kulhydrat. Mængden af kalorier i magert kød er virkelig lav, og de vil hjælpe med at reducere fedtet ret hurtigt. Hvis du er villig til at reducere mavefedt, er magert kød frelseren.

Der er nogle fantastiske fødevarer og teknikker diskuteret i denne artikel, der giver dig mulighed for at tabe sig ret let. Fødevarer som kød, nødder osv. Er fyldt med fibre og øger processen med at forbrænde kalorier. Et stort forbrug af mad betyder ikke nødvendigvis, at du vil tage kilo på i vægt. Det er ligegyldigt, hvad du spiser.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php