10 legjobb gyakorlat a visszér kezelésére

A visszerek, amelyeket varikózisnak vagy varikózisnak is neveznek, a megnagyobbodott, kitágult vénák, amelyek vérrel vannak tele. Ezek a fájdalmas erek általában csavartnak, felemeltnek és duzzadtnak tűnnek, vörös vagy kékes-lila színűek. Ezek azért történnek, mert az inkompetens szelepek lehetővé teszik a vér áramlását az ellenkező irányba, hogy összegyűljenek. Az ilyen állapotok megelőzése érdekében a rendszeres fizikai aktivitás, például a testmozgás segíthet. Ha azonban az állapot súlyos, a rendszeres testmozgásnak elő kell segítenie az állapot ellenőrzés alatt tartását, és meg kell akadályoznia az állapot további előrehaladását. Itt van egy lista 10 egyszerű és hatékony gyakorlatról a visszér kezelésére.

Hatékony gyakorlatok a varikózis csökkentésére:

Itt felsoroltunk 10 egyszerű és legjobb gyakorlatot a visszerek gyógyítására. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Séta:

A séta javítja a vérkeringést, ráadásul járás közben a lábak izmai segítenek a vénákon keresztül nyomni a vért, ami csökkenti a visszeres nyomást..

Hogyan kell végrehajtani:

• Menjen el korai sétára naponta legalább 45 percig, lehetőleg olyan helyen, ahol sok a zöld, hogy friss oxigént kapjon.
• Ha idős ember, fontolja meg napi háromszori 15 perces sétát. Mivel a folyamatos gyaloglás ájulást, szédülést és problémákat okozhat az ízületekben.

2. Kerékpározás:

A kerékpározás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek segíthetnek a visszerek csökkentésében. Bár ez egy alacsony hatású gyakorlat, ezt megtehetik azok, akik ki akarják hagyni a gyaloglást. A gyalogláshoz hasonlóan a kerékpározás is fokozza a vérkeringést, miközben védi az ízületeket. A rendszeres kerékpározás erősítheti a vádli izmait és elősegítheti az egészséges véráramlást a vénákból a szívbe.

Hogyan kell végrehajtani:

• A kerékpározás történhet hagyományos vagy álló kerékpárral is. Végezzen kerékpározást legalább 15-30 percig naponta, hogy észrevehető eredményeket érjen el.
• Ezt a gyakorlatot csak középkorú embereknek ajánljuk. Az idős embereknek nehézséget okoz a kerékpározás, mivel ez növelheti a szív nyomását.

3. Borjú emelés:

Ez a gyakorlat erősíti a borjak izmait, megakadályozza az új visszerek kialakulását, és segít csökkenteni a meglévőket. Ezek egyszerűek, és bárhol és bármikor végrehajthatók. A gyakorlat során kellő óvatossággal kell eljárni, mivel az egész test egyensúlyát igényli.

Hogyan kell végrehajtani:

• Kezdetben álljon normálisan a lábára.
• Most lassan emelje fel a sarkát, és próbáljon a lábujjain állni.
• Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
• Ezután tegye le a sarkát és pihenjen 30 másodpercig.
• Ismételje meg az eljárást naponta 15-20 alkalommal.

4. Légi kerékpározás:

A levegőben való kerékpározás az egyik hatékony gyakorlat a visszerek számára. Ez a gyakorlat hasonló a kerékpározáshoz. Ehelyett a levegőben kell elvégezni. Emiatt a vér a lábakban elkezd visszafolyni a szívbe. A borjak izmai is megerősödnek, ami elősegíti a visszér vérkeringését.

Hogyan kell végrehajtani:

• Először feküdjön a földre, lábát függőlegesen felemelve.
• Kezdjen kerékpározni egyik lábával, amíg fájdalmat nem tapasztal. Ezután kezdje el a kerékpározást a másik lábával.
• Végezze el ezt az eljárást legalább 25-30 alkalommal, napi 3 sorozatban a hatékonyság érdekében.

5. Ugrások:

Az ugrásoknak számos egészségügyi előnye van, amelyek közül az egyik a visszerek csökkentése. Ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait, ezáltal fokozza a véráramlást a visszerekből a szívbe. Ezt a gyakorlatot idős emberek és terhes nők nem végezhetik.

Hogyan kell végrehajtani:

• Először is álljon szétvált lábakon. Ezután tegye az egyik lábát előre, és hajlítsa meg a térdét.
• Győződjön meg arról, hogy a hátsó láb egyenes. Most lassan emelje fel a testét.
• Ezután változtassa meg a láb helyzetét, és folytassa 10-15 alkalommal.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 3 sorozatban. A nehézségi szint növelése érdekében hordjon súlyokat a kezében.

6. Boka forgás:

A bokaforgatás az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Ezt a gyakorlatot minden korosztály elvégezheti. A boka elforgatása javítja a vérkeringést. A boka elforgatásával a vádli izmai megfeszülnek, és ezáltal elősegítik a környező vénák hatékony vérnyomását.

Hogyan kell végrehajtani:

• Üljön le egy székre, és emelje vízszintesen a lábát.
• Ezután forgassa el először a bokát az óramutató járásával megegyező irányban 20-szor, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Cserélje ki a lábát, és ismételje meg az eljárást.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 5 sorozatban, és megtapasztalhatja a kívánt eredményt.

7. Úszás:

Az úszást az egyik legjobb gyakorlatnak tartják a varikózisban. Ez az egyetlen gyakorlat, amelyben az egész test fizikai tevékenységet végez. Az úszásnak különböző stílusai vannak; olyan típusokat kell választanunk, ahol a lábak fizikai aktivitása nagyobb, hogy erősítsük a borjúizmokat.

Hogyan kell végrehajtani:

• Általában a béka stílusú úszást kell választani.
• Ebben az úszási stílusban a lábakkal nagyon meg kell nyomnunk a vizet, hogy előre tudjunk lépni.
• Ússzon legalább 45 percet naponta, hogy megkapja a kívánt eredményt.

8. Hegymászók:

Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, de csak néhány szakértő vagy oktató jelenlétében kell elvégezni. Ez a gyakorlat segít megfeszíteni a vádli izmait, ami lehetővé teszi, hogy a környező erek a szívet a vérbe nyomják.

Hogyan kell végrehajtani:

• Kezdje a gyakorlatot deszka helyzetben.
• Ezután húzza fel az egyik térdét a mellkasához, majd térjen vissza.
• Végezze el ugyanezt a másik lábával. Végezze ezt folyamatosan 30 alkalommal.
• Ezt 3 sorozatban hajtsa végre. Ez a gyakorlat teljesen megerősíti az izomzatot a csípőtől a lábujjig, ami elősegíti a vér sima keringését a lábaktól a szívig.

9. Lábemelés:

A lábemelés az egyik legegyszerűbb otthon végezhető gyakorlat. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lábakban összegyűjtött vér a gravitáció révén a szívbe áramoljon.

Hogyan kell végrehajtani:

• Vegyünk egy szőnyeget, feküdjünk rá egyenes lábakkal és szélesre tárt kézzel.
• Most lassan emelje fel az egyik lábát felfelé, amíg 90 fokos a testéhez képest.
• Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
• Ezután lassan állítsa vissza a lábát normál helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másikkal.
• Folytassa ezt az eljárást rendszeresen 15 alkalommal, hogy jó eredményeket érjen el.

10. Hajlító gyakorlat:

Ez a gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető. Ha hirtelen fájdalmat tapasztal a visszerek miatt, ez a hajlító gyakorlat ellazíthatja a vádli izmait és enyhítheti fájdalmát.

Hogyan kell végrehajtani:

• Fogjon egy széket, és üljön normál helyzetbe.
• Emelje fel mindkét lábát vízszintesen, és hajlítsa egyik lábát a test felé.
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, amíg meg nem érzi a terhelést a borjún, és cserélje ki a lábát.
• Ezután térjen vissza normál helyzetébe és pihenjen 30 másodpercig.
• Folytassa ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, és figyelje az eredményt.
• Rendszeres elvégzése enyhítheti a lábfájást a visszerek miatt. A vádli izmainak hajlítása szintén megakadályozhatja a visszerek kialakulását.

A legjobb tippek a visszerek csökkentésére:

• Végezzen sok gyakorlatot, válassza a fent említett tevékenységek bármelyikét.
• Kövesse nyomon súlyát. Ha túlsúlyos, próbálja meg aktívan csökkenteni a súlyát.
• Kerülje a túl sokáig álló helyzetet. Tartson gyakori szüneteket, és üljön egy ideig.
• Kerülje a keresztbe tett lábakat, amennyire csak lehetséges.
• Mindig aludjon a lábával bizonyos magasságban. Pihenéskor tegyen párnát a lábai alá. Ez lehetővé teszi a vér áramlását a szívbe.
• Egyél magas rosttartalmú étrendet. Kerülje a felesleges sót az étrendben.

A fent említett gyakorlatok bármelyikének rendszeres elvégzése jelentős megkönnyebbülést okoz a visszerekben, és segít megelőzni a visszerek további előrehaladását..

Ezeket a gyakorlatokat kezdetben nehéz elvégezni a lábfájdalom miatt, de ha elkezdi ezeket a gyakorlatokat elvégezni, akkor könnyedén válik az Ön számára, és enyhítheti fájdalmait is. Bár ezek közül néhányat nagyon könnyű végrehajtani, tegye meg a szükséges óvintézkedéseket a gyakorlatok végrehajtása előtt és közben, mivel néhányuk súlyos lábsérülésekhez vezethet. A visszérgyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

GYIK

1. Tényleg segít a mozgás a varikózisban?

Válasz: A gyakorlatok egyik napról a másikra nem mutatnak látható eredményt. Az ilyen kezelésekhez türelemmel kell rendelkeznie. A gyakorlatok segíthetnek vagy nem segítenek a visszerekben, de egy biztos: a gyakorlatok megállítják a visszerek további előrehaladását.

2. Biztonságos számomra a testmozgás?

Válasz: A gyakorlatok minden korosztály számára biztonságosak, feltéve, hogy attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatot választ. Mindig olvassa el az óvintézkedéseket és a követendő lépéseket, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez.