10 legjobb gyakorlat, amellyel otthon lapos hasat szerezhet

Lapos hasat szeretnél? Gyakorlatokat keres lapos has elérésére? Számos gyakorlat segít abban, hogy lapos has legyen, ha rendszeresen csinálod. Jelenleg a helytelen életmód és a hosszú ülés felelős a hasi zsírért. Manapság minden ember nagyon tudatában van az egészségnek, és figyelmet fordít személyiségének fejlesztésére. Így ma ebben a cikkben a lapos has megszerzéséről szóló testmozgásról beszélünk.

Hatékony gyakorlatok lapos hasra:

Különböző típusú leghasznosabb gyakorlatokat adtunk a lapos hasra, amelyek könnyen követhetők és nincsenek mellékhatásaik. Itt ez a cikk elmagyarázza az egyes gyakorlatokat is.

1. A csónak póz:

Ez a csodálatos jógagyakorlat nagyszerű a lapos has megszerzéséhez.

•  Üljön le a földre, hajlítsa meg a térdét és a lábát laposan, és dőljön hátra; a lábak meghosszabbítása; így a tested derékszöget zár be.
•  Húzza egyensúlyba a hasizmát. Nyújtsa karját a vállmagasságánál a térde mellett.
•  Fogja meg az öt nyugodt lélegzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a napi 5 varázslatot.

2. Fordított göndörítés:

•  Ennek az edzésnek a biztosítása érdekében szükség van svájci labdára vagy gyógylabdára. A gyógyszerlabdához képest a svájci labda nyugodt a használatához.
•  Ehhez a hátán kell feküdnie, el kell vennie a svájci labdát, különben a gyógygömb a comb és a borjú közepén.
•  Magabiztosan használja a labdát a lábai között, csípje fel a térdét a mellkas irányába, majd ölelje meg az alsó hasizmokat.
•  Ha lazán tartja a karját a felszínen, ez segít a stabilitás növelésében.

3. Száz gyakorlat:

•  Ez egy klasszikus Pilátus-gyakorlat, és ehhez a lábakat asztali helyzetben kell hordani, csípőszélességgel külön-külön.
•  Emelje fel és fel a karokat a talajtól, és emelje fel a fejét, a mellkasát és a nyakát, ügyelve arra, hogy ne eressze le a nyakát, majd ragadja meg a nyomást a hasra.
•  Kezdje fel -le verni a karokat. Ebben az állapotban hasonlítana a testtartás javítására, ébren szétterítené a lábát az ég felé.
•  Tartsa meg a hasizmokat, és maradjon 50 másodpercig.

4. Orosz fordulatok:

Az orosz gyakorlat az egyik legjobb gyakorlat lapos hasra.

•  Foglaljon helyet a labdán. Ebben az időben léptesse ki a lábát, amíg a felső hát és a vállak el nem lazulnak a labdán, ráadásul a fizikum egy híd helyen van.
•  Nyújtsa karját a fején túlra, és tegye össze a kezét.
•  Tartsa aktív állapotban a csípőjét, és fújja ki a karját balra forgatva.
•  Lélegezzen be, miközben visszafordul a középpontba, és ekkor visszafordul a jobb oldalára.

5. Statikus tigris póz:

•  A gyakorlat megkezdéséhez tegye a térdét és a kezét a földre.
•  Jelenleg emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa meg a hátratett kart. Fogja meg ezt a statikus tigrispózot 3 mély lélegzetvétel nevében.
•  Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltsa fel az oldalakat, és terítse el a karját a különböző lábak mellett.
•  Nézzen le a szőnyegre, hogy a gerinc egy vonalban maradjon. Ha ezt a gyakorlatot elvégzi, akkor segít az alapvető erő kialakításában.

6. A deszka:

•  Ennek a gyakorlatnak a felkészüléséhez feküdjön síkon a hasán, az alkarját a földre bérelve.
•  Ekkor nyomja le az alkarját, és fizikailag felfelé a lábujjaival, hogy megőrizze a nyakát, a fejét, a hátát és a lábát egyenes vonalban.
• A deszka az egyik legegyszerűbb gyakorlat lapos hasra.

7. Ülő gerinccsavar:

•  Foglaljon helyet a felületen, és tegye keresztbe a lábát. Helyezze egyik kezét a csípőjéhez és a további térdéhez.
•  Fordítsa el a gerincet, majd vizsgálja meg az egyik vállát egy inaktív gerinccsavarásba. Belégzés.
•  Válaszoljon vissza a közepére. Oldalt cserélni, körözni és figyelni a válla fölött. Belégzés.
•  Válaszolj vissza a közepére.
• Ez az egyik kiváló gyakorlat lapos hasra.

8. Súlyozott kerékpár:

• A szakértők szerint a súlyozott kerékpár az egyik leghasznosabb lapos hasgyakorlat.

  Feküdj egyenesen a hátadra egy jógaszőnyegen. Hajlítsa be mindkét térdét.

• Nyújtsa hátra a karját, és hajlítsa a bal karját a fej hátsó részén, miközben próbálja a jobb karját kissé a könyök felett tartani.
• Nyújtsa ki a bal lábát a talajtól. Hajlítsa meg a jobb térdét, és próbálja befelé húzni a jobb lábát úgy, hogy az a kinyújtott bal lábának belső oldalán legyen.
• Óvatosan emelje fel a jobb vállát a talajról, és csavarja a bal láb felé. Ebben a helyzetben a lábaknak 45 fokos szögben kell lenniük.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 15 -ször mindkét oldalon.
• Miközben a súlyozott ciklus gyakorlatot lapos hasra végzi, lassan engedje el a lélegzetét, és próbálja befelé húzni a köldökét.
• Ez a tökéletes gyakorlat lapos hasra.

9. Ülő lábak:

• Az ülő Leg U teljes hasizom gyakorlat az alsó test számára. Ez is az egyik legjobb gyakorlat lapos hasra.
• Üljön le egy jógaszőnyegre, és hajlítsa meg a térdét.
• Most helyezze a kezét a padlóra, közvetlenül a csípő mögé. A kezek támogatásával dőljön hátra, és óvatosan próbálja felfelé emelni a lábát, miközben a térdét hajlítva tartja.
• Hajoljon tovább, hogy a könyöke hozzáérjen a padlóhoz, és próbálja meg kinyújtani a lábát a testtől. Az egész mozdulat hasonlít az U betű nyomon követésére. A térdnek mindig hajlítottnak kell maradnia.
• Könyökét a padlóhoz nyomva tartsa, miközben lábával az U betűt követi, és miután befejezte, üljön fel.
• Ez egy teljes ciklust eredményez. Gyakorold ezt naponta 20 -szor.

10. Lift and Twist Crunch:

• A Lift and Twist crunch egy nagyon hatékony gyakorlat a pocak tonizálásához és a derék vágásához.
• Feküdjön egyenesen a hátára, és tegye a kezét a tarkójához. A kezek támogatásával emelje fel a felsőtestét, és csavarja egyik oldalára, miközben egyidejűleg próbálja megérinteni a könyökét az ellenkező térddel.
• Lélegezzen be, és óvatosan térjen vissza a normál helyzetbe.
• Lélegezzen ki, majd emelje fel a testet, miközben az ellenkező oldalra csavarja. Hagyja lassan a lélegzetét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Folytassa a szettek elvégzését először, lassan és fokozatosan növelve a tempót, amint elkezdi kényelmesen elvégezni ezt a gyakorlatot.
• Ennek feldolgozásához akár kinyújthatja a lábát, miközben felemeli a testet.
• Eközben húzza meg az alsó hasizmokat, és lélegezzen mélyen.
• Próbáljon 30 másodperc alatt befejezni egy sorozatot. Ez az egyik kiváló gyakorlat lapos hasra, amelynek célja a hát alsó részének megerősítése is.

Vedd be ezeket a lapos hasi gyakorlatokat naponta az edzésprogramodba, és fokozatosan látni fogod, hogy az izmaid tónusba kerülnek. Emellett az is fontos, hogy a tested megfelelően hidratált legyen, és amennyire csak lehetséges, távol tartsd magad a stressztől.