15 legjobb gyakorlat a csípő és a comb gyors csökkentésére

A zsírfelhalmozás problémát jelent, mindannyian szembesülünk minden egyes nap. A nők gyakran szembesülnek a hát alsó részével, a csípőjével vagy a combjával kapcsolatos problémákkal, amelyek szinte az egész alsó testet tartalmazzák. Sok problémát okoz, például lüktető térdkalácsot, hátfájást. Gyakori probléma mind a férfiak, mind a nők körében. Gyakori probléma a fiatal és az idősebb generációk körében. Néhány étrendi korlátozás és edzésmód követésével pillanatok alatt elveszítheti a csípő és a comb zsírját. Íme 15 egyszerű és legjobb gyakorlatunk a csípő és a comb zsírjának csökkentésére otthon.

A legjobb gyakorlatok csípőre és combra otthon:

Itt 15 egyszerű és hatékony gyakorlatot vettünk fel a csípő és a comb csökkentésére képekkel. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Álló lassú oldalrúgás:

A csípőt sok izom támogatja, beleértve a farizmokat, a négyfejűeket és a combizmokat, hogy csak néhányat említsünk. A lassú állóképzés olyan gyakorlat, amely segít a comb és a csípő zsírvesztésében, és stabilitást biztosít.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, tartsa a kezét a csípőjén.
Most lassan emelje fel jobb lábát 70 fokos szögben.
A másik lábát tartsa egyenesen a folyamat során.
Gyere vissza normál helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt az alternatív lábbal, lábonként 10-15 alkalommal.

2. Oldalsó dőlés:

Az oldalsó lökés tökéletes alsó test -gyakorlat.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, kezét oldalra támasztva.
Most lassan hajlítsa meg a jobb térdét, és mozgassa oldalra a bal lábát, amennyire csak lehetséges.
Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig.
Most lassan térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.
Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

3. Guggolás rúgás:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, váll szélességű réssel a lábai között.
Hajtsa össze a könyökét, tenyerével öklét formálva.
Most lassan hajoljon lefelé, guggolást képezve.
Gyere vissza, és tolja ki a jobb lábát, mintha rúgna valamit.
Ugyanezt a folyamatot megismételheti a másik lábával is.

4. Oldalsó csípőemelés zenekarral:

Az oldalsó csípőemelés olyan gyakorlat, amely a csípőt és a combot célozza meg. Ez a legjobb gyakorlat azoknak, akik hosszabb ideig ülnek. Az izomállóság is javul.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le az oldaladra úgy, hogy a tested megérinti a talajt.
Tegye a bal karját a csípőre, és lassan emelje fel a medencéjét, nehezítve a jobb karját, és tartsa mindkét lábát együtt.
Most húzza el a bal lábát a jobb lábától.
Próbáljon 10 másodpercig ebben a testtartásban maradni, majd lassan nyugalmi helyzetbe kerülni.
A térd körüli ellenálló szalagot használhat további nyomás kifejtésére.

5. Egylábú körök:

Az egylábú kör olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a combizmokat és a négyfejűeket. Ha egészséges csípőízületet szeretne, adja hozzá ezt a gyakorlatot az étrendhez. Még hasznos is a tetemes csípő és comb csökkentésében.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a hátadra, kezeddel oldalt, tenyered lefelé nézzen.
Lassan emelje fel a jobb lábát felfelé, merőlegesen a talajra.
Most forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, a másik lábát tartsa egyenesen.
Tegye vissza a lábát nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábával.
Folytassa a váltakozást a lábak között.
Ismételje meg 10-15 alkalommal lábonként.

6. Egylábú guggolás:

A csípő és a comb zsírvesztésének másik hatékony módja az egylábú guggolás vagy bármilyen guggolás. Tonizálja a farizmokat és növeli a test rugalmasságát.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, és a kezek mindkét oldalon támaszkodjanak.
Tegye a jobb lábát a bal térdére.
Lassan hajlítsa meg a térdét, guggolást képezve, és tegye előre a kezét.
Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig.
Tegye le a lábát, és nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
Végezze el 15 alkalommal mindkét lábát.

7. Csípőemelések a labdán:

A csípőemelők érintik a farizmokat, a combizmokat, az alsó hátat, a hasat, a ferde és a csípő hajlítóit. A könnyebbség érdekében használhat gyakorlólabdát. Segít elveszíteni a zsíros csípőt és a hasat.

Hogyan kell csinálni:

Aludj úgy, hogy a hátad a padlón van, a sarkad pedig a nagy gyakorlólabdán, miközben a kezed pihen.
Lassan emelje fel a csípőjét, miközben nyomást gyakorol a kezére és a lábára, és teljesen érintse meg a talajt.
Ezután lassan húzza le a csípőjét, a sarkát pedig a labdára.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 sorozatban 10-15 ismétléssel.

8. Guggolás:

A guggolás egy széles körben elterjedt gyakorlat, amelynek eredete olyan emberektől származik, akik naponta szenvednek az alsó testükben szenvedélyességük miatt. Lehet, hogy csodával határos módon nem szüntetik meg a zsírproblémáidat. De a guggolás rendszeres gyakorlása segít csökkenteni a csípő és a comb zsírját.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, tartsa együtt a lábát.
Most lassan hajoljon le, mintha egy székben ülne.
Tartsa karját felfelé az egyensúly fenntartása érdekében.
Kezdetben tartsa nyitva a térdét,
De gyakorlással kipróbálhatja a guggolást összehúzott térdekkel.
Mindig fontos, hogy következetes legyen.
A csípő és a comb zsírcsökkentő gyakorlatai rendszeres gyakorlással hatékonyak.

9. Háromlábú kutya póz:

A háromlábú kutya póz egy másik egyszerű jógapóz, amely segít csökkenteni a csípő és a comb zsírját otthonában.

Hogyan kell csinálni:

Mindannyian ismerjük a lefelé mutató kutya pózt, amikor a testével fordított V -t képez azzal, hogy felemeli a csípőjét és a fejét a talajhoz.
Ez hasonló póz, de kis módosítással.
A háromlábú póz a másik láb felemelését tartalmazza magasan és egyenesen.
Segíti a comb belső izmait és tónusos csípőt ad.
Ez hatékony módszer a csípő- és combzsír csökkentésére.
Időbe telik, amíg a tested hozzászokik ehhez az erőteljes edzéshez.

10. Pillangó póz:

Itt van egy másik jóga póz, amely segít a comb és a csípő területén lévő izmok edzésében. Ezenkívül ez a gyakorlat gondoskodik a derék szerelmi fogantyúkról, és ugyanakkor tonizálja a combokat

Hogyan kell csinálni:

Üljön le egy szőnyegre úgy, hogy keresztbe teszi a lábát.
Tartsa a lábak közötti távolságot úgy, hogy a lábujjak érintkezzenek egymással.
Most tartsa a kezét a lábán, tartsa össze őket.
Használja a combjait, mint a madár szárnya, és mozgassa felfelé és lefelé.
Eleinte nehéz lehet, és lassan belenyugszik.
Ez egy gyors és egyszerű módja a csípő és a comb zsírvesztésének.

11. Sáska póz:

A szentjánoskenyér -posse az egyik egészséges, mégis aktív gyakorlat a jógában a csípő- és combzsírok csökkentésére. Kezdje azzal, hogy egyenesen a homlokán fekszik. Ez a gyakorlat óriási energiát emészt fel, ezért készüljön fel rá.

Hogyan kell csinálni:

Aludjon a padlón, lefelé nézve.
Emelje fel a lábát, lehetőleg átlót képezve.
Dobja hátra a kezét a felső testsúlyának segítségével, és próbálja felgörbíteni.
Próbáljon meg maradni a 40 -es pozícióban.
Ne aggódjon, ha nem sikerül először.
Az edzés sikeres eredményéhez sok gyakorlás szükséges.
Tehát gyakorolja tovább.

12. Hídpóz:

A hídpóz is nagy nyomást igényel a has és az alsó hátizmok számára. Ez a nyomás hasznos ahhoz, hogy megszabaduljon a combjában és a csípőjében felhalmozódott felesleges zsírtól.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön le a hátára, karjait mindkét oldalon támassza alá.
Tartsa a lábát és a felsőtestét a földhöz szögezve, emelje fel a csípőjét és tartsa fenn az állást.
Érezheti a póz működését, amikor enyhe érzést kezd érezni a derék izmaiban.
A legjobb eredmény érdekében gyakorolja ezt a gyakorlatot naponta három hónapig.

13. A végtag emelés:

Ez az egyik legtermészetesebb gyakorlat a combok és a csípő karcsúsítására otthon. Most a feladat szabadon marad a fantáziádnak.

Hogyan kell csinálni:

Gyere le négykézláb a földre.
Térdének és tenyerének hozzá kell érnie a talajhoz.
Tartsa a tenyerét egyenesen, és az ujjait a fal felé.
Lassan emelje fel a jobb lábát a talajjal párhuzamosan, és tolja felfelé, amennyire csak lehetséges.
Hozza vissza a lábát nyugalmi helyzetbe.
Válthat a lábak között.
Ez a gyakorlat a csípő és a comb formálására irányul.

14. Lábemelés jóga:

A lábemelés olyan tevékenység, amelyben egyszerre emeljük fel az egyik lábunkat, majd egyszerre mindkettőt. Ez sokkal természetesebb és hatékonyabb módszer, mint a sok más gyakorlat, hogy csökkentse ezeket a kövér csípőket és combokat otthon.

Hogyan kell csinálni:

Aludjon a földön egyenes testtel, és mindkét kezével támaszkodva.
Lassan emelje fel a jobb lábát, amíg merőleges nem lesz a bal lábára.
Próbálja egyenesen tartani a bal lábát.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábával, és nyugalmi helyzetbe.
Most emelje fel mindkét lábát a talajra merőlegesen.
Ismételje meg az egész folyamatot 10-15 alkalommal, hogy hatékony eredményeket érhessen el a comb- és csípőzsír elvesztése érdekében.

15. Boldog gyermek póz:

Ez egy újabb jógapóz, amellyel a hasában, a csípőjében és a lábaiban lévő súlyos kilókat kontrollálhatja. A jóga póz célja a csípő és comb edzés jóga, amely szigorú.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj egyenesen a hátadra.
Lassan hozza a térdét a mellkasához, nyomást gyakorolva a hát alsó részére.
Miközben a térdét a mellkashoz rögzíti, nyújtsa előre a kezét, hogy elérje a lábujját.
A karok nyújtása nyomást gyakorol a felsőtestre.
Ezt a gyakorlatot könnyű elvégezni, és bele kell foglalni a rendszerébe.

A legjobb tippek a csípő- és combzsír csökkentésére:

Íme néhány tipp a zsír csökkentésére a csípő és a comb területén. Gyakorlással ezek idővel jelentős hatásokat mutatnak.

1. Tartsa be a helyes testtartást:

Még a csípőt és a combot csökkentő gyakorlatok ellenére is a helyes testtartás létfontosságú szerepet játszik a gyakorlati eredményekben. Minden rossz mozgás edzés közben vagy helytelen testtartás legyőzi az egész célt, és ennek káros hatásai is lehetnek.

2. Rendszeres testmozgás:

A kívánt eredmények elérése érdekében rendszeresen gyakorolja ezeket a gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok a combra és a csípőre nem egyszerűek. Némelyiküknek időbe telhet, amíg rendbe jön, mások pedig izzadságot keltenek. Gyakorlással ésszerű lesz, és alkalmazkodni fog a fájdalmaihoz.

3. Kiegyensúlyozott étrend:

Csodálkozó! Hogyan lehet fogyni csípőből és combból edzés nélkül? Ezután kiegyensúlyozott étrendet kell terveznie, és ez minden körülmények között kötelező. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a comb és a csípő felesleges zsírjától, kerülje a zsíros ételeket. Inkább az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételeket, és 250-500 kalória eltávolítását az étrendből. Vegyen be sok sovány fehérjét az étrendbe.

A legjobb étrendi tippek a csípő és a comb zsírjának csökkentésére:

A megfelelő étrendnek elengedhetetlen részét kell képeznie a rendszernek, hogy csökkentse a combról és a csípőről származó zsírt. A megfelelő étrend elengedhetetlen a cél eléréséhez. Nézzen meg néhány étrendi tippet.

A. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök:

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek az egyik módja annak, hogy edzés nélkül csökkentsék a combokat és a csípőt. Mivel kalóriában vannak, viszonylag jelentősebb adagokat is bevihet.

Hogyan kell használni:

Csepegtessen egy kanál olívaolajat egy zöld salátára. Hozzáadhat párolt zöldségeket a levesekhez, tésztákhoz és rakott ételekhez.
Az étkezések között egészséges levest vagy rágcsálnivalót, például alma- vagy sárgarépa rudat fogyaszthat.

B. Növelje a rostbevitelt:

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek gazdag rostforrások, például alma, körte, málna, leveles zöldségek és paprika.

Hogyan kell használni:

Készítsen egy finom gyümölcssalátát felkockázott almával, körtével, málnával, és hozzon létre egy végső gyümölcstálat.
Adjon hozzá sok leveles és más zöldséget a leveshez vagy a salátához, így gazdag tápanyagokban.
Egy másik lehetőség a grillezett lazac hozzáadása párolt spenóttal.
A teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely és a kenyér más rostforrások.

C. Edzés:

Mi más gyorsabb és egyszerűbb módja annak, hogy a comb és a csípő környékén megszabaduljon a zsírfolttól? Engedje el magát néhány szigorú gyakorlatnak, és izzadjon. Végezzen olyan edzéseket, amelyek kihívást jelentenek a csípőre és a combra. A Cardio működik a legjobban! Tedd ezt naponta.

A nem kívánt zsír a test bármely részén nemcsak kövérnek tűnik, de nem egészséges életmód. A zsír elsősorban a combokra és a csípőre hat, így kövérnek látszol. A zsír, amely rendszerint itt rakódik le, a rossz zsír, és mindig a megfelelő választás annak eltávolítására. Kényeztesse magát néhány komoly edzéssel és kardió gyakorlattal, vagy gyakoroljon naponta jógát.

Ha további kétségei vannak a csípő- és combzsír csökkentésére irányuló gyakorlatokkal kapcsolatban, tudassa velünk. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.