15 legjobb gyakorlat az alsó hátfájás enyhítésére

Az alsó hátfájás valódi kellemetlenséget okozhat. Nem engedi, hogy hosszú pihentető sétákat tegyen, nem engedi, hogy kényelmesen üljön, és így lehetetlenné teszi a hosszú találkozási órák elviselését, és gyakran idegesít alvás közben is! És a legrosszabb az egészben az, hogy semmit nem teszel a helyzet romlása ellen, persze csak az átkot és a káromkodást! Íme kilenc gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni fájdalmait. Tehát ne légy lusta, és szabadulj meg ettől a fájdalomtól.

1. Térdtől a mellkasig:

Itt van egy másik egyszerű gyakorlat a hátfájás kezelésére, amelyet otthon is kipróbálhat.

• Irányítsa a lábujjait a mennyezetre úgy, hogy laposan fekszik a hátán.
• Most hajlítsa meg a jobb térdet, és lassan emelje fel a lábát a mellkasához.
• Fogja meg a karját a térd körül, és húzzon még egy kicsit a mellkasa felé.
• Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd lassan hozza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Ha naponta háromszor elvégzi ezt minden lábára, jó módja annak, hogy megszabaduljon a derékfájástól.

2. Pihentető póz:

Ez a póz gyakori a jógában, és segít ellazítani a testedet.

• Feküdjön le a kezével és térdével a padlóra, ügyelve arra, hogy a térde szélesebb legyen, mint a csípőtávolság.
• Tolja hátra a csípőjét. Ha meghajlítja a térdét, ez a helyzet lehetségessé válik. Lassan fordítsa be a lábujjait, hogy megérintse a padlót.
• Hagyja a fejét nyugodt helyzetben előre, és hagyja, hogy kezei teljesen előre nyúljanak. Gondoskodjon arról, hogy kényelmesen érezze magát.
• Maradjon a pózban legalább 20 másodpercig, és naponta háromszor végezze el a legjobb eredményt.

Figyelmeztetés: Abban az esetben, ha vállfájdalma van, a karokat a test mindkét oldalára helyezheti a lábai felé nyújtva.

3. Fekvő térd csavar:

A gyakorlat segít erősíteni a para gerincizmokat és a hasizmokat. Íme, hogyan gyakorolhat az alsó hátfájás csökkentésére.

• Nyújtsa ki egyenesen a lábát, és feküdjön le a hátára, egy szőnyegre.
• Húzza fel a jobb térdét, és keresztezze át a test bal oldalán.
• Most enyhe nyújtást érez a fenekén és a hátán. Maradjon pozícióban 20 másodpercig.
• Tegye vissza a térdét nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt háromszor mindkét oldalon.

4. Cobra Stretch:

Ez egy másik gyakori nyújtó gyakorlat azok számára, akiknek alsó hátfájásuk van.

• Feküdj le a hasadra.
• Lassan nyújtsa ki a lábát, és tegye a tenyerét a fej vagy a váll mindkét oldalára. Az alkarnak és a könyöknek laposnak kell lennie a padlón.
• Óvatosan nyomja felfelé a testét, és hagyja, hogy a testsúly az alkaron pihenjen.
• Amikor ezt megteszi, a csípőjét a padlóra kell földelni.
• A hasizmok most megnyúlnak, a hát alsó részével együtt. Maradjon helyzetben 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot naponta legalább ötször.

5. A részleges zúzódás:

A részleges ropogtatás jó gyakorlat az alsó hátfájás enyhítésére. Segít a törzsizmok megerősítésében és erősíti az alsó hátizmokat.

• Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón, miközben a hátán fekszik.
• Tegye keresztbe a kezét a feje mögött, és tartsa feszesen a gyomrát. Óvatosan emelje fel a vállát a padlóról.
• Amikor felemeli a vállát, lélegezzen ki. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és óvatosan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot naponta legalább 10 -szer.

6. Módosított lábemelők:

Ezek eltérnek a normál lábemelőktől. Próbáld ki ezt a változás érdekében.

• Hajlítsa az egyik lábát a térdnél, a másikat tartsa egyenesen, amikor a hátára fekszik.
• Most lassan emelje fel az egyenes lábat körülbelül 5 centiméterre a talajtól. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
• Hozd vissza ezt a lábat a kiindulási helyzetbe.

Tegye ezt naponta legalább 10 -szer minden lábára.

7. Fali ülések:

Ezúttal nem fog ülni a kanapén, és súlyosbítja a fájdalmat. Próbáld ki ezt helyette!

• Álljon háttal a falnak. Hagyjon 10–11 hüvelyket maga és a fal között.
• Hajoljon a fal felé, és győződjön meg róla, hogy a háta lapos.
• Nyomja a hát alsó részét a falhoz, és csúsztassa lefelé, amíg a térde meg nem hajlik.
• Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, és lassan csúsztassa felfelé a falat.

A rendszeres gyakorlat elengedhetetlen a hatékony eredmények eléréséhez.

8. Ülő csavarás:

Ehhez a gyakorlathoz te

• Üljön keresztbe tett lábbal a tipikus jóga módra, egyenes háttal, és emelje fel a fejét. Most állítsa be a lábát úgy, hogy az egyik lába keresztezze a másikat.
• Ezután forgassa a testét a láb irányába. Próbáljon minél messzebb menni.
• Érezze, ahogy a háta oldalán lévő izmok megfeszülnek, miközben húzza őket.
• Tartsa a pozíciót. Most lassan térjen vissza, és ismételje meg az egész folyamatot a másik irányba.

Óvintézkedés:

Tartsa távol magától, vagy legyen óvatos, ha hajlamos fájdalmat érezni a csípőjén.

9. Ringató baba:

Ehhez a gyakorlathoz meg kell

• feküdj le a jógaszőnyegedre.
• Vegyen mély, pihentető lélegzetet, és húzza fel térdét a mellkasához.
• Most ringassa testét egyik oldaláról a másikra. Ügyeljen arra, hogy ringatás közben a lábát a lehető legközelebb tartsa a mellkasához.
• Érezze a hát alsó részének izmait.

Óvintézkedés:

A térd- vagy csípőprobléma az egyik óvintézkedés, amire figyelni kell. Abban az esetben, ha ez megvan, óvatosan gyakoroljon. 90

10. Alvó jógi:

Ehhez a gyakorlathoz az kell

• lefekvés. Ez egy másik csavaró gyakorlat. Hajtsa össze az egyik lábát. Ezután hajlítsa oldalra úgy, hogy a térde hozzáérjen a padlóhoz.
• Most fordítsa el a testét a másik irányba, és kellemes terhelést érez, miközben izmait nyújtja.
• Lassan állítsa vissza a lábát normál helyzetébe, majd ismételje meg az egész folyamatot a másik lábával.

11. Test hajlítása:

Ez a legegyszerűbb otthoni derékfájdalomcsillapító gyakorlatokhoz, amelyeket kipróbálhat.

• Üljön le kinyújtott lábakkal maga előtt. Most hajtsa össze az egyik lábát, a másikat tartsa egyenesen. Emelje fel annak az oldalnak a karját, amelynek a lába egyenesen van nyújtva.
• Hajlítsa meg a testét, és próbálja megérinteni a fent említett láb lábujjait. Tartsa pozícióját. Aztán lassan hozza fel magát.
• Most nyújtsa ki az összehajtott lábat, hajtsa össze a kinyújtott lábat, és ismételje meg az egész folyamatot.

12. Feszített láb csavarás:

Ez egy másik fajta ülő csavarás.

• Ehhez a gyakorlathoz először üljön kinyújtott lábakkal. Ezután hajtsa össze az egyik térdét, és emelje fel a mellkas szintjére.
• Most vegye meg az oldal karját a kinyújtott lábbal, és könyökét támassza az összehajtott térdre, és csavarja a testét ebbe az irányba. Tartsa pozícióját.
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az eljárást a másik irányba.

13. Falmászás:

Vajon hogyan? Ehhez a gyakorlathoz,

• feküdjön le közel a falhoz.
• Ezután emelje fel a lábát egyenesen a levegőben, és tartsa a fenekét a falnak. Használja támaszként, hogy feltartsa a lábát.
• Lassan hajlítsa a lábát a testéhez. Ezután tegye vissza a falhoz.

14. Nyomógombok:

• Feküdj le a hasadra.
• Tegye a tenyerét az arc mindkét oldalára, és a lábujjait tartsa lefelé.
• Most lassan emelje fel a felsőtestét, nyomást gyakorolva a karjaira. Menj fel, amíg a karjaid egyenesek.
• Ezután menjen le és ismételje meg az eljárást.

15. Hegyek emelkedése:

• Feküdj le a hátadra. Hajtsa össze mindkét lábát, és emelje fel.
• Fogja meg mindkét karját, majd emelje fel testének középső részét.
• Vedd le, és vedd fel újra.

16. Hajts hátra:

• Ülj le a térdedre. Akkor kelj fel úgy, hogy csak úgy ülsz, hogy a barlangod érintse a padlót.
• Most egyenként vegye vissza a karját olyan íven, hogy íveljen.

Ez a gyakorlat a legjobb erősítő gyakorlat az alsó hátfájás kezelésére.

A jógát az egyik legjobb edzésnek bizonyították számos betegség gyógyításában, beleértve a derékfájást, a központi izmok erősítését vagy akár a szabálytalan terhesség gyógyítását. Minden sikere attól függ, hogy mennyire rendszeresen csinálja. Kezdje el a gyakorlást még ma, és éljen egészségesen!