7 legjobb Kegel -gyakorlat férfiaknak (előnyök és mellékhatások)

Ki ne szeretne fitt maradni? Az egészségtelen életmódválasztással párosuló munkahelyi nyomás súlyos egészségügyi problémákat okozhat, amelyek orvosolhatók a megfelelő testmozgással. Sok edzésprogramhoz hasonlóan a férfiaknak szóló Kegel -gyakorlatok a medencefenék izmaival kapcsolatos problémákkal foglalkoznak. Sokan közülünk vagy figyelmen kívül hagyják, vagy nem ismerik fel a nemi szervek problémáit több ok miatt. Ez a cikk részletes információkat tartalmaz a végrehajtható Kegel -gyakorlatokról, valamint az előnyökről és a mellékhatásokról.

Mik a Kegel gyakorlatok??

A csípő közötti területet medencének nevezik, és a reproduktív szerveket tartja. A medencefenék izmait erősítő szorító és elengedő gyakorlatokat kegel gyakorlatoknak nevezzük. A hólyag vagy a belek irányításának képtelensége a gyenge medencefenék egyik oka. Ezért a kegel gyakorlatok gyakorlása segít a szervek helyben tartásában, mivel hevedert vagy függőágyat képez a test szöveteivel és izmaival. Miután megismerte ezeket a gyakorlatokat, simán és kényelmesen elvégezheti otthonát.

A Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak:

Minden iparág a nemek igényeinek fontossága felé hajlik, mivel a kérdések és problémák férfiak és nők esetében eltérőek. Elmúltak azok az idők, amikor az emberek azt hitték, hogy a Kegel gyakorlatokat nőknek szánják. Íme néhány előnye a Kegel gyakorlatoknak a férfiak számára:

A kegel gyakorlatok elvégzése támogatja a hólyagot, a bélmozgást és a szexuális funkciót a medencefenék izmainak erősítésével.
Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak lehetnek, ha széklet- vagy vizeletinkontinencia van.
Segít a vizelés utáni csepegés kezelésében is, főleg a hólyag kiürítése után.
A Kegel gyakorlatok elvégzése javítja a szexuális teljesítményt, ami fokozza a medencefenék izmainak irányítását.
Emellett hosszabb ideig tart az ágyban, intenzív orgazmusokat élvez, és segít az erekciós diszfunkció elleni küzdelemben is.

A legjobb Kegel -gyakorlatok férfiaknak:

Itt található a férfiak számára a legjobb Kegel -gyakorlatok listája, amelyeket beépíthet az edzési rendszerbe:

1. Alap Kegel:

Hogyan kell csinálni:

Ismerje meg a PC izmait a vizeletáram megszakításával. Ha ismeri a PC izmait, győződjön meg arról, hogy a hólyag üres, mielőtt Kegels -t végez.
Feküdj a padlón üres hólyaggal.
Tartsa magát 3-5 másodpercig a medencefenék izmainak megfeszítésével.
Számoljon 3-5 másodpercig, amíg ellazítja az izmait.
Ezeket a gyakorlatokat reggel, délután és este körülbelül tízszer végezheti el, egyenként öt másodperces szorítással.

2. Álló Kegel:

Hogyan kell csinálni:

Álljon fel egyenesen a súlyával, és tartsa a csípőszélességet.
Lassan lélegezzen be és lazítson.
Kilégzés közben húzza meg a medencefenék izmait 3-5 másodpercig.
Lazítsa el izmait, miközben 5 másodpercet számol.
Ismételje meg naponta legalább tízszer.

3. Sarokemelés Kegel:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, tartsa súlyát, vegye igénybe a konyhapult támaszát.
Pihenjen belégzés közben.
Lassan emelje fel a lábát, álljon a lábujjain, miközben feszítse meg a medence izmait.
Húzza vissza a lábát a padlóra, miközben elengedi az izmait.
Lazítsa el a medence izmait és lélegezzen be.
Ismételje meg az eljárást tízszer, közben érezze a kegelt.

4. Guggoló Kegel:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen súlyával, és egy konyhapult segítségével kiegyensúlyozhatja magát.
Lélegezz be és lazíts.
Lélegezzen ki és hajlítsa be a térdét, miközben hátrafelé nyomja a csípőjét, miközben megfeszíti a kismedencei izmokat, és olyan alakot formál, amely úgy néz ki, mint egy szék.
Lassan térjen vissza álló helyzetbe a kegel megtartása mellett.
Fenntartja a belégzési és kilégzési folyamatot, miközben a kegelt a folyamat során tartja.
Ismételje meg a testtartást tízszer.

5. Jack Kegel ugrása:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, kezét az oldalán.
Lélegezz be és lazíts.
Húzza meg a medenceizmokat öt másodpercig, miközben a karját az ég felé lendíti, miközben a lábai oldalra ugrnak.
Álljon álló helyzetbe, miközben ellazítja az izmait.
Ismételje meg az eljárást tízszer, mindeközben a kegel, a belégzés és a kilégzés során.

6. Push-Up Kegel:

Hogyan kell csinálni:

Aludj a padlón arccal az alja felé.
Tedd a tenyeredet a mellkasodhoz és a lábujjaidat a padlóhoz.
Lélegezz be és lazíts.
Húzza meg a medenceizmokat, és lassan emelje fel a csípőjét, és helyezze a súlyt a kezére.
Nyugodjon pihenő helyzetbe, miközben ellazul, és engedje el az izmokat kilégzés közben.
Ismételje meg az eljárást tízszer, miközben fenntartja a belégzést, kilégzést és a kegelt.

7. Glute Bridge Kegel:

Hogyan kell csinálni:

Aludjon a padlón, miközben a háta a talaj felé nézzen, tenyerével a test mindkét oldalán.
Lélegezz be és lazíts.
Lassan emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy összeszorítja a combizmot és a farizmot, miközben megfeszíti a medenceizmokat.
Engedje le a csípőjét, miközben ellazítja a kismedencei izmokat kilégzéskor.
Fenn kell tartani a belégzés, kilégzés és a kegel folyamatát ezen pózok végrehajtása közben.

A Kegel -gyakorlatok mellékhatásai férfiaknak:

Még egy jó dolog túlzásba vitele is problémákat okozhat, és ugyanez vonatkozik a kegel gyakorlatokra is. Íme néhány mellékhatás, amelyet az edzések túlzásba hozása okozhat:

A kismedencei szervek prolapsusa, vizelet -inkontinencia, hátfájás, UTI, gyengébb medencefenék azok a problémák, amelyek akkor következnek be, ha nem a megfelelő izmokat húzzuk össze, vagy nem túllépjük a Kegel -gyakorlatokat.
Ha a legjobbat szeretné kihozni ezekből a gyakorlatokból, győződjön meg arról, hogy elvégzi azokat, miután konzultált orvosával, szakmai felügyelet mellett, különösen, ha kezdő..

Ebből a cikkből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a Kegel -gyakorlatok napi rutinba történő bevonása javíthatja az életminőséget és számos más előnnyel járhat. De győződjön meg arról, hogy ezeket a gyakorlatokat professzionális felügyelet mellett és az orvosával folytatott konzultációt követően végzi el. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!