9 egyszerű és legjobb gyakorlat a borjúzsír csökkentésére

A vádli izmai az alsó lábak hátulján helyezkednek el. A borjú az egyik testrész, amelyet az emberek néha figyelmen kívül hagynak. Tehát ha a borjú nagy és tónusos, akkor az alsó lábad terjedelmesnek és nagynak tűnhet. Általában azoknak a nőknek, akik naponta magas sarkú cipőt viselnek, általában nagy borjaik vannak, amikor a lábgolyókon járnak, ami nyomást gyakorol az első lábfejre, ami a borjúizmok felépítéséhez vezet. A megfelelő edzés, hangsúlyt fektetve a vádli izmaira, segíthet a csökkentésben. Itt felsoroltunk 9 egyszerű és legjobb gyakorlatot a borjúzsír csökkentésére otthon.

Legjobb & Hatékony gyakorlatok a borjúzsír csökkentésére:

Nézzük tehát a 9 legjobb borjúkarcsúsító gyakorlatot, amelyek segíthetnek a vékony borjak elérésében.

1. Borjúnyújtás habhengerrel:

Ez az edzés, amelyet a habhenger segítségével lehet elvégezni, és megnyújtja a borjú izmait.

Hogyan kell csinálni:

Üljön le a földre mindkét lábát kinyújtva; tegye mindkét kezét a hátának mindkét oldalára, hogy támogassa.
Ezután tegye mindkét lábát a habhengerre, és győződjön meg arról, hogy mindkét térd egyenes legyen, ne hajoljon meg, amikor a habhengerre kerül..
Ezután lassan emelje fel a feneket a padlóról, és nyomja le a testet úgy, hogy a habhenger felfelé gördüljön a térd felé.
Ismételje meg ugyanezt körülbelül egy percig, majd ugyanezt a másik lábával.
Így végez edzéseket a borjaknak legalább háromszor mindkét lábon.

2. Álló borjúemelés gyakorlatok súlyzókkal:

Ez az edzés jó a borjú izmainak, mivel segít csökkenteni a borjúizmokat és egyenletes hangokat is.

Hogyan kell csinálni:

Először álljon egyenes helyzetben, mindkét lábával együtt, és a térd ne hajoljon meg.
Tartsa a súlyzókat mind a kézben, mind a háton, mind a vállon egyenesen és nyújtva.
Győződjön meg arról, hogy a központi izmok feszesek az egyensúly fenntartása érdekében.
Lassan és fokozatosan emelje fel a lábfej golyóit a levegőben, például a sarkát emelje fel a padlóról, és várjon 10 másodpercet odakint.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjaknak napi 15 alkalommal.

3. Bokaforgatás:

Egyszerű edzés, de segít tonizálni és csökkenteni a lábakon lerakódott borjú izmokat. Ez az edzés otthon is elvégezhető, mivel széken ülve vagy akár álló testtartásban is elvégezhető.

Hogyan kell csinálni:

A megmagyarázott lépések állva vannak, és ha ülve akar belépni, akkor csak le kell ülnie egy székre, és végre kell hajtania a lépéseket.

Álljon mindkét lábára, lábát egymástól távol, és tegye a kezét az oldalára.
Most lassan emelje fel a jobb lábát a levegőben, és kezdje befelé fordítani a lábát, és maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és érezze a nyomást a borjú területén.
Aztán hasonlóan tehát ugyanaz kifelé.
Vigye a lábat kiinduló helyzetbe, és ugyanezt a jobb lábán 10 -szer.
Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a vékony borjaknak 3 sorozatban mindkét lábon.

4. Borjú emelő gyakorlat ülő testhelyzetben:

A gyakorlatot egy széken ülve lehet elvégezni, és nagy nyomást gyakorol a vádli izmaira.

Hogyan kell csinálni:

Először is üljön le egy székre vagy zsámolyra, és tegye a lábát a padlóra, vagy emeljen fel egy dobozt.
Fogjon egy súlyzót a kezére, tegye a térd fölé, és nyomja lefelé nyomva.
Ezután lassan emelje fel a lábujjakat, amennyire csak tudja, és érezze a nyújtást a vádli izmaiban.
Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és jöjjön a kiindulóponthoz.
Ismételje meg ugyanazt a vékony borjú edzést 15 alkalommal, és nézze meg a karcsú borjakat.

5. Virabhadrasana:

Ez az edzés erősíti a láb és a térd izmait a vádli izmaival együtt.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenes testtartásban, lábát csípőtávolságban, a karokat vállmagasságban, és forduljon jobbra.
Lélegezzen ki, és tegye szélesre egymástól a lábakat, és fordítsa el a jobb lábat 90 fokban, a bal lábat pedig befelé körülbelül 45 fokban.
Nyomja meg a bal sarkát, ismét lélegezzen ki és hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye mindkét kezét a mennyezet felé, és nyomja össze a karokat.
Lassan döntse hátra a fejét, nézze meg a hüvelykujját, és ügyeljen arra, hogy a bal láb egyenes legyen, és maradjon ugyanabban a helyzetben 30 másodpercig.
Engedje le a karokat, és térjen vissza normál helyzetbe, és ugyanez a helyzet a másik oldalon is.

6. Guggolás emelt kézzel:

Ez az edzés otthon is elvégezhető, mivel nem igényel semmilyen felszerelést, és jó edzés mind a felső láb izmainak, mind a borjak izmainak is.

Hogyan kell csinálni:

Először álljon egyenesen, lábát egymástól, mindkét kezét oldalra téve.
Ezután nyújtsa ki és emelje felfelé a kezét I, miközben az ujjak a mennyezet felé mutatnak.
Ezután engedje le a testet guggoló helyzetbe a lábfej és a lábujjak golyóinak mozgatásával.
Miután elérte a legalacsonyabb pontot, amennyit csak tud, lassan próbáljon felállni, és térjen vissza a normál testtartásba, és érezze a feszültséget a borjú területén.
Ismételje meg ugyanezt 10 -szer, és pihenjen, és végezzen 3 sorozatot rendszeres időközönként.

7. Borjú nyújtó edzések:

Ezt az edzést az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik a borjúzsír csökkentésére, mivel nyújtja és még tonizálja is a borjú izmait, otthon is elvégezhető minden gond nélkül.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, mindkét lábával együtt, és kezével az oldalán.
Ezután emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és helyezze maga elé, mivel mindkét lába egy vonalban van.
Ezután helyezze a jobb kezét a combra a támaszhoz, a bal kezét pedig a derékra, hogy kiegyensúlyozza a testsúlyt.
Enyhén fordítsa el a vállát és a derekát a jobb oldalon.
Győződjön meg arról, hogy mindkét láb érintkezik a padlóval, és most hajlítsa meg a jobb láb térdét, és érezze a nyomást a bal lábszár izmain.
Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és álljon nyugalmi helyzetbe.
Ugyanezt tegye egy másik lábbal. Ismételje meg ugyanazokat a borjak karcsúsító gyakorlatokat háromszor mindkét lábán.

8. Nevelt borjú sumo guggolással:

Ez az edzés csökkenti a borjú izmait és erőt kölcsönöz nekik.

Hogyan kell csinálni:

Először álljon úgy, hogy mindkét lába szélesebb, mint a csípő szélessége, a kezét a derékra kell helyezni, vagy mindkét oldalon egyenesen fel lehet nyitni, a lábujjakat pedig kissé kifordított testhelyzetbe kell helyezni..
Hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le a testét a guggoló testtartásban.
Próbálja megtartani a pozíciót, majd emelje fel a sarkát, majd nyomja le a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne emelkedjen, csak mindkét sarka a padló fölé emelkedjen.
Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazokat a vádlimelés gyakorlatokat 10 -szer, és lazítsa meg a lábakat rázással.

9. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Egy másik jóga póz, amelyen keresztül a vádli izmait meg lehet nyújtani, és megerősítik a karokat és a lábakat.

Hogyan kell csinálni:

Tegye mind a négyet (kéz és térd) a padlóra, és tegye mindkét kezét a váll alá.
Helyezze mindkét lábát és lábát a padlóra, és kilégzéskor nyomja le a padlót magától, és emelje fel a csípőt, fejjel lefelé.
Ezután próbálja meg egyenesen tartani a térdét, és vegye fel, és távolítsa el magától a csípőt. Próbálja hátratolni a combokat és a térdeket.
Nyomja egymás felé a felkarot, a lapockákat nyomja le a gerinc mentén, biztosítva, hogy a vállak közötti tér 10 másodpercig tartsa a pozíciót, és érezze a karokra és a borjakra nehezedő nyomást.
Lassan érkezzen a kiindulóponthoz, és végezze el ugyanazt a borjúerősítő gyakorlatot 3 -szor.

Ezek a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a borjúzsír csökkentésére otthon. Remélem ez a cikk hasznos lesz. Ha kétségei/kérdései vannak ezzel a cikkel kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk az alábbiakban.