9 egyszerű gyakorlat a cellulitisz megszabadulására a combokon

A cellulit olyan probléma, amely férfiaknál és nőknél bárki számára előfordulhat, kortól függetlenül. Mindig azt mondják, hogy rendszeres testmozgással meggyógyítható, de nem tűnik el, csak a megjelenés csökken..

Ha szeretné megszabadulni a cellulititól a comboktól, akkor az edzésen kívül megfelelő táplálkozásra és magas rosttartalmú étrendre, megfelelő keringésre, például masszázsra, kardióra és zuhanyozásra van szüksége a hideg és a meleg között, fokozza a keringést.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat a cellulitisz megszabadulására a combokon:

Íme néhány top 9 gyakorlat, amelyek segíthetnek megszabadulni a combok cellulitjától.

1. Oldalt fekvő lábemelés:

Ennek az edzésnek a rendszeres gyakorlásával nem segít a combizmok tonizálásában, hanem erősíti és nyújtja az oldalakat is.

A gyakorlat elvégzése:

Először feküdjön le a jobb oldali szőnyegre, ahol a jobb láb teljesen egyenes a padlóval.
Hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a tenyerét a fej alá, hogy támogassa a fejet, a felkar pedig érintse a talajt.
Emelje bal lábát merőlegesen a padlóra, és lassan próbálja meg tartani a bal lábujjait a bal tenyér ujjaival. Fogás közben érezni lehetett a nyújtást a comb belső részén, és ebben a testtartásban 20 másodpercig megtartani.
Ezután forduljon balra, és tegye ugyanezt ezen az oldalon, és ismételje meg ezeket a comb cellulit gyakorlatokat 5 alkalommal mindkét lábán.

2. Csavaró gyakorlat:

Ez az egyik legjobb gyakorlat a cellulitisz kezelésére a combokon, amely segít csökkenteni a cellulitist a combokon, és még tonizálja is az izmokat.

A gyakorlat elvégzése:

Álljon mindkét lábával egymástól, ügyelve arra, hogy a térd egyenes legyen.
Ezután emelje fel mindkét kezét, és hajlítsa meg a könyökét, csukja be a tenyerét, hogy szoros ököl legyen.
Lassan mozgassa a jobb könyökét, és rángatással egyidejűleg emelje fel a bal lábát térdhajlításokkal, és próbálja megérinteni a térdét könyökkel, próbálja meg nem hajlítani a vállát, csak csavarjon egy kicsit.
A bal kéz hátrafelé mozdul, hogy támogassa, és érzékelheti a combon való rángatást.
Lassan hozza vissza a térdét és a könyökét a kiindulási ponthoz, és tegye ugyanezt a bal térdével és könyökével.
Ehhez hasonlóan végezzen cellulit gyakorlatokat combokra 15 -ször mindkét lábon, majd ismételje meg 3 sorozatban.

3. Lábemelés ülve:

Ez egy fantasztikus edzés, és otthon, széken vagy széken ülve is elvégezhető. A comb cellulitisz elleni gyakorlata drasztikusan működik a comb elülső részén, és csökkenti a régió cellulitját.

A gyakorlat elvégzése:

Először üljön le egy székre vagy zsámolyra, amelyik kéznél van.
Helyezze mindkét lábát a padlóra, térdhajlítással 90 fokos szögben.
Tartsa mindkét kezét a szék oldalán, a vállaknak és a felső résznek pedig egyenesnek.
Lélegezzen ki, miközben felemeli a jobb lábát, nyújtsa ki és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és érezze a nyomást a comb területén.
Lassan engedje le a jobb lábát, és kilégzéskor tegye ugyanezt a bal lábával is.
Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a comb cellulitiszére legalább 5 alkalommal mindkét lábán.

4. Szabadkézi guggolás:

A guggolás a leghatékonyabb edzés a cellulitisz megszüntetésére a comb területén, és edzőterem felszerelése nélkül is elvégezhető.

A gyakorlat elvégzése:

Álljon úgy, hogy lába kissé szét legyen választva, és kezét az oldalán tegye.
Ezután emelje fel a kezét, és helyezze egyenesen az arc elé, ujjával kifelé.
Lassan próbálja megtartani a súlyát a sarkán, a háttámlának egyenesnek kell lennie, és fokozatosan a csípőnek kell lennie, és hátradőlnie, mintha egy széken ülne..
Próbáljon tovább leereszkedni, amíg a combok párhuzamosak a talajjal, és itt nyomást érez a comb területére.
Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyújtsa ki a lábujjakat.
Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a cellulitisz combokra legalább 40-50 alkalommal, hogy megszabaduljon a combokon kialakult merev narancsbőrtől.

5. Gomukhasana:

Ez a jóga a combokon, valamint a csípőn és a vállon kialakult cellulitra irányul. Még a mellkas, a nyak, a karok és a kezek izmait is nyújtja.

A gyakorlat elvégzése:

Üljön le a jógaszőnyegre úgy, hogy mindkét térd elé kerül, és a bal térdét közvetlenül a jobb láb tetejére rakja.
Miután leült és igazodott, tartsa a hátat egyenesen, és üljön a két láb közé. Mindkét lábnak egyenlő távolságra kell lennie a csípőtől; itt érezhető a nyújtás mindkét combon.
Lassan dolgozzon a felsőtesten úgy, hogy felemeli az ég felé mutató bal karokat, és a háta közepére helyezi.
Most fokozatosan helyezze a jobb kart ugyanabba a helyzetbe, forgassa befelé, és tartsa a bal tenyér ujjait a jobb tenyérujjával.
Csak nézze meg, hogy a gerinc feszített és egyenes, és lassan próbálja felemelni a bal könyökét a mennyezet felé, a jobb könyökét pedig a padló felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb kar le van zárva a fejhez, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Lassan engedje el és térjen vissza a kiindulási ponthoz, és végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy elveszítse a comb cellulitját a másik oldalon is.

6. Lábhajlás:

Az ugrások fantasztikusan működnek, és segítenek a combizom erősítésében a négyfejű és a combizmok mellett.

A gyakorlat elvégzése:

Álljon lábbal egymástól, és csaknem két láb távolságra a széketől vagy a széklettől, ügyelve arra, hogy a szék hátul legyen
Tartsa a súlyzókat mindkét kezében.
Helyezze bal lábát a székre hajlított térddel, és helyezze úgy, hogy a bal láb teteje a szék ülésén legyen.
Nézze meg, hogy a hát egyenes, a fej és a gerinc egyenes.
Most próbálja meghajlítani a térdét addig a pontig, amely párhuzamos a talajjal, és ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne legyen a lábujjak felett.
Lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz, és ugyanez a helyzet a másik lábával is.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a cellulitisz kezelésére combokon 10 -szer mindkét lábon.

7. Előre kanyarodás:

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de csodálatosan működik a combizmokon, mivel könnyen megszabadulhat a comb cellulitjától.

A gyakorlat elvégzése:

Álljon egyenesen úgy, hogy mindkét lába csípőre legyen egymástól, és tegye mindkét kezét az oldalára.
Emelje fel mindkét kezét az ég felé; most csukló előre csukló, minimális vagy nagyon enyhe hajlítás mindkét térdre.
Lassan fektesse a mellkasát érintetlenül, a combok felső felével és a fejével szemben a talajjal.
Egyidejűleg emelje fel a kezét, hajlítsa meg a könyökét, forgassa el a karokat, és érintse meg a sarkát.
Most húzza össze a combizmokat és egyenesítse ki a térdét, és ügyeljen arra, hogy a csípő a lábak közepén maradjon. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és jöjjön a kiindulási pontra.
Végezze el ugyanezt 10 alkalommal.

8. Fokozza az edzést a cellulitisz megszilárdítására a combokon:

Ha szilárd a combizmaid, az alatta lévő narancsbőr sima megjelenést kölcsönöz a bőrnek, akkor a fokozott edzés ugyanezt teszi. Ez az edzés elvégezhető az edzőterem fitnesz lépcsőjén, valamint a lépcsőn vagy a padon.

A gyakorlat elvégzése:

Először álljon egyenesen, lábbal egymástól, hajlítsa meg a könyökét, tenyerét zárja be, és helyezze a mellkas elé.
Most emelje fel a jobb lábát, és lépjen fel a fitnesz lépcsőre, és lassan lépjen le anélkül, hogy hátranézne.
Végezze el ugyanezt 20 -szor, majd a bal lábával is. Ez segít a combizmok megerősítésében.
Ismételje meg a legjobb gyakorlatot a comb cellulitiszére mindkét lábán ugyanúgy, 3 sorozatban.

9. Star Jack ugrik:

Ez az edzés tonizálja és erősíti a combizmokat, ezáltal segít megszabadulni a combokon kialakult narancsbőrtől.

A gyakorlat elvégzése:

Álljon szét a lábával, egyenlő a csípőtávolsággal, mindkét térdhajlítással. A lábat szilárdan a talajra kell helyezni.
Helyezze mindkét karját hajlított könyökkel a mellkas elé, és nyissa ki a tenyerét.
Hajlítsa meg a térdét, mint egy széken vagy zsámolyon ülve, majd rángatással tolja felfelé a testet, szétterítve a kezét az ég felé, a lábak pedig egyre szélesebbek és egyenesebbek, sarok a levegőben.
Ezután térjen vissza az első pozícióba, és ismételje meg ugyanazt 20-szor, anélkül, hogy közbe kellene lépni.
Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg 2-3 sorozatig.

A cellulit nagyon gyakori a nőknél; általában pubertás után jelentkezik, és jól látható a combokon és a fenéken is. Vannak, akiket érint a cellulit, mert több a testzsír -százalékuk. Egy másik tényező lehet az életkor, és genetikai rendellenességek okozhatnak cellulitot. Tehát az edzések mellett az életmód teljes megváltoztatására van szükség az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a comb területén lévő narancsbőrtől.