9 egyszerű gyakorlat a petyhüdt karok csökkentésére

A petyhüdt kar miatt a személy többnek néz ki, mint a kora, sőt megzavarja az egész megjelenést és személyiséget. A petyhüdt karok megakadályozzák, hogy egy nő vagy egy lány ujjatlan inget és sok más stílusos ruhát viseljen, amelyek csinosabbá és csábítóbbá tehetik.

A petyhüdt karok néha megingathatják önbizalmukat, és akár tudatosnak is érezhetik magukat a tömegben. De a tökéletes edzéssel és a megfelelő étrenddel formába hozhatja testét és petyhüdt karjait, és szenzációsnak és okosnak tűnhet.

A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a petyhüdt karok csökkentésére:

Vessünk egy pillantást a 9 legjobb gyakorlattípusra, amelyek segíthetnek a petyhüdt karok csökkentésében.

1. Bicep fürtök:

Ez a gyakorlat a kezek súlyával csökkenti a petyhüdt karokat, valamint tonizálja a karokat és a tricepszet is.

A gyakorlat végrehajtása:

• Álljon szét a lábával, és tartson egy súlyt mindkét kezében. A súlynak legalább 1 kg -nak vagy annál nagyobbnak kell lennie, erősségének megfelelően.
• Tartsa a súlyt hüvelykujjával és ujjával, jó fogással, csuklójával és karjaival kifelé.
• Ezután emelje fel őket erővel, hajlítsa meg a könyökét, és húzza a vállához olyan közel, hogy érezze a nyomást háromszor és a karok hátulján..
• Ezután térjen vissza a normál helyzetbe, és ismételje meg 10 -szer.
• Ismételje meg ugyanezt 3 sorozatnál rendszeresen.

2. Mártások a széklet segítségével:

Ez a petyhüdt kar edzés könnyen elvégezhető otthon, mivel csak egy széklet vagy szék szükséges a gyakorlathoz.

A gyakorlat végrehajtása:

• Először is helyezze el a kezét, a váll szélességét kissé távol a széklettől vagy a széketől.
• Gondoskodnia kell arról, hogy a bum a széklet előtt legyen, a lábát hajlítsa meg, a csípőt és a hátat pedig közelebb a székhez.
• Ezután kiegyenesítenie kell a karját, de a könyöknek mindig kissé hajlítottnak kell lennie.
• Lassan hajlítsa meg a könyökét, és próbálja leengedni a testét a padló felé, kivéve, ha a karok körülbelül 90 fokosak. Itt érezheti a tricepszre és a karokra nehezedő nyomást.
• Nyomja meg a karját, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe
• Győződjön meg arról, hogy a hát, a csípő és a karok mindig a széklet közelében vannak, és felfelé és lefelé kell hajlítani, egyenesen és nem ferdén.
• Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a mozgó karokra naponta 15-20 alkalommal.

3. Vasisthasana Side Plank Pose:

Az ászana erőt igényel ahhoz, hogy helyesen lehessen végrehajtani, ugyanakkor erőt kölcsönöz a csuklónak, a vállnak, a fenyőnek, és csökkenti a petyhüdt karokat.

A gyakorlat végrehajtása:

• Először helyezze magát lefelé néző pózba.
• Ezután helyezze a jobb lábát a bal láb tetejére, és tegye a kezét a csípőre, és ennek megfelelően fordítsa el a testet.
• A testsúlyt a bal kéz és a láb támasztja alá.
• Próbálja meg a jobb kart egyenesen tartani, és a tenyerét szilárdan a padlóra kell helyezni.
• Húzza meg a comb izmait, és terhelje a talajt a sarkán keresztül, és a test átlósan a padlóra kerül.
• Emelje fel jobb kezét a kiegyensúlyozás érdekében, és maradjon 10 másodpercig.
• Térjen vissza a kiindulási ponthoz, és végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a petyhüdt karok számára a másik oldalon.

4. fekvőtámasz:

Ez egy egyszerű és legjobb gyakorlat a petyhüdt karok, amelyek beltéren és hangnemben is elvégezhetők.

A gyakorlat végrehajtása:

• Először feküdjön le fejjel lefelé a szőnyegre
• Tedd a tenyeredet a padlóra a válltól kissé távol, és a karokat kissé hajlítsa meg.
• Hajtsa be mindkét térdét; érintkeznie kell a padlóval, és mindkét lábát keresztbe kell tenni az ég felé.
• Támassza meg a súlyát a kezén és a térdén, és engedje le a testet, amíg a mellkas érintkezik a padlóval. Lélegezze be ezt a lépést.
• Ezután lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja a testet, és érzi a nyomást a karokon és a vállakon.
• Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a karfájáshoz naponta legalább 10 -szer.

5. Vízforraló harang emeli a fej fölött:

Ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a petyhüdt karokat, és tónusba hozza a tricepszet és az izmokat.

A gyakorlat végrehajtása:

• Álljon szét lábakkal, lábakkal váll szélességben.
• Ezután tegye mindkét kezét elé, és ujjaival szorosan fogja meg a vízforraló csengőjének fogantyúját.
• Emelje fel a kezét a feje fölé, és hajlítsa meg a karját, és tartsa a vízforraló csengőjét a fej hátsó részén. Érezze a nyomást, amelyet a karokra és a vállakra gyakorol.
• Biztosítsa a gerincét; a lábak és a térd egyenes testtartásban vannak.
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és naponta 15-20 alkalommal végezze el ugyanazokat a karfogó gyakorlatokat.

6. Kéz nyújtás pánttal:

A nyújtószalag nagyon hasznos minden fitnesz edzéshez, és nagyon rugalmas, és eléggé megnehezíti az egyszerű gyakorlatokat, segítve a gyorsabb csökkentést.

A gyakorlat végrehajtása:

• Álljon egyenes helyzetben, a lábát a váll szélességének megfelelően.
• Ezután vegyen egy nyújtószalagot, és helyezze a váll hátsó részébe.
• Ezután tekerje be az egyik tenyerét, és a másik kezével szorosan fogja meg a másik szélét, hogy egyenes legyen, és ne lógjon le a vállak hátsó pontján..
• Ezután hajlítsa meg a bal könyökét egy pánttal a tenyerében, nyissa ki a jobb kezét, vagy nyújtsa ki, és hajtsa vissza újra, és fordítva.
• Végezze el ugyanezt 15 alkalommal, és érezze a nyomást a tricepsznél, a karon és a vállon.
• Húzza hátra a kezét, és ismételje meg 2 sorozatot ugyanúgy.

7. Súlyzósorok:

Az emelő súlyzót tartják a legjobb módnak a karok tónusának, sőt a nem kívánt petyhüdt karok lazításának.

A gyakorlat végrehajtása:

• Tartson egy súlyzót a jobb kezében, legalább 3 kg súlyú.
• Ezután hajlítson meg egy kicsit, hajtsa össze a bal térdét, helyezze egy székre, vagy toljon fel egy széket, és tegye rá a bal kezét is.
• Ne gyakoroljon testnyomást a bal kézre és a lábra.
• Ezután hajlítsa meg a jobb könyökét, a karokat a vállak felé, majd lassan engedje vissza a karokat a helyzetbe.
• Ezt ismételje meg 10 -szer egy kézzel, és ugyanezt tegye bal kézzel is.
• Ismételje meg ezeket a petyhüdt kar gyakorlatokat mindkét kézzel 3 sorozatban.

8. Karnyújtás térdhajlítással:

A gyakorlat minden felszerelés nélkül elvégezhető, és könnyen tónusos, valamint csökkentheti a petyhüdt karokat.

A gyakorlat végrehajtása:

• Álljon mindkét lábával együtt, majd tegye a jobb lábát elöl, és hajlítsa meg a térdét 90 fokban, a bal láb térdének pedig érintkeznie kell a talajjal, a lábfej és a sarok pedig az ég felé.
• Fordítsa a bal kezét a mellkas felé; hajlítsa meg a könyökét és legyen a jobb váll közelében, mint az „L” betű.
• Emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és próbálja a bal kezét a jobb oldal felé tolni, és érezze a nyomást a karokra és a vállakra.
• Tartsa lenyomva 30 másodpercig, és végezze el ugyanezeket a lépéseket más kezével is.
• Mint ez az ismétlő gyakorlat, hogy 10 -szer csökkentse a petyhüdt karokat mindkét kezén.

9. Tricepsz visszaütések:

Ez egy másik edzés, amely csökkentheti a petyhüdt karok tónusát.

A gyakorlat végrehajtása:

• Először szorosan fogja meg a súlyát vagy a súlyzót mindkét kezében, biztosítva a megfelelő fogást.
• Álló helyzetben hajlítsa meg a térdét, ügyelve arra, hogy a háta teljesen egyenes legyen, és hajlítsa elöl.
• A test elülső részének párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a karoknak pedig közelebb kell lenniük az oldaladhoz, mint 90 fokos testtartás az alkar és a felkar között.
• A vállaknak épnek kell lenniük oldalra, miközben hátra nyújtjuk a karokat, és érezzük a tricepsz és a karok összehúzódását.
• Maradjon ugyanabban a helyzetben egy ideig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ügyeljen arra, hogy ne lendítse a kezét, és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a petyhüdt felkarokra 20 alkalommal.

A petyhüdt karok előfordulásának két fő oka lehet, az egyik az életkori tényező, és az életkor előrehaladtával a bőr megereszkedik és laza lesz. A második az, hogy összességében elhízott vagy, és ha elkezded elveszíteni a bőrödet a karokon, az is csökken és petyhüdtnek tűnik. Tehát, ha meg akar szabadulni a petyhüdt karoktól, és vissza szeretné hozni normál formájába, akkor ezt a gyakorlatot kell megcélozni a petyhüdt karokkal, és rendszeresen kell elvégezni, és mindig motiváltnak kell maradnia az edzések során.