9 egyszerű gyakorlat a zsigeri zsír megszabadítására
Gyakran gondolják, hogy az alacsony mennyiségű táplálékfelvétel segíthet csökkenteni testünk zsírtartalmát. Ez azonban nem igaz. A zsírok lerakódása szervezetünkben számos okból következhet be. Különböző típusú zsírok vannak a testünkben. Úgy gondolják, hogy a zsír a testünk nem szükséges. Ez a feltételezés azonban nem mindig igaz. A megfelelő mennyiségű zsír megfelelő mennyiségben szükséges ahhoz, hogy szervezetünk elegendő energiát termeljen a szükség idején. A zsír lehetővé teszi és felgyorsítja anyagcsere -tevékenységünket.
Azonban a zsírok túlzott lerakódása szervezetünkben káros lehet. Fáradtságot, alvásvesztést, szívproblémákat, magas vérproblémákat, súlygyarapodást, csontok gyengeségét és még sok mást okozhat. A megfelelő testmozgás segíthet csökkenteni ezeket a zsírokat a szervezetünkből. A szemét élelmiszerek megjelenésével társadalmainkban az egészséges ételeket felváltják. Emiatt a koleszterin nevű vegyület lerakódása zsírszöveteket eredményez a testünkben.
Gyakorlatok a zsigeri zsír csökkentésére:
Mindazonáltal különféle tevékenységeket és gyakorlatokat végezhet, amelyekkel megszabadulhat a zsigeri zsíroktól. A gyakorlatok listája az alábbiakban található,
1. evezés:
Az evezés lehet a legjobb gyakorlat, amikor a felső kéz és a comb izmait kell erősíteni. Ez nem csak abban segít, hogy megszabaduljon a zsigeri zsír felhalmozódásától a szervezetben, hanem a test nagyobb mértékben is. Erősíti a gerincét. Az otthoni evezés nagyon könnyen segíthet a hasizmok kialakulásában. Kiderült, hogy egy hatékony edzés segíthet az endorfin nevű hormon felszabadításában. Segít enyhíteni a hangulatot és javítja az alvás minőségét. Az evezés jó módszer a megfelelő kardió fenntartására az egyenletes pulzus és a normális légzési aktivitás fenntartása érdekében. Ezt a gyakorlatsort naponta legalább 10 -szer kell elvégezni a legjobb eredmény érdekében. Ennek a gyakorlatnak a túlzásba vitele szigorúan nem ajánlott.
Az evező gyakorlat végrehajtása:
- Álljon egyenesen fel
- Szélesítse a lábát, és mutassa meg a lábát
- Tartsa az evezőket
- Tartsa meg a kemény fogást
- Miközben húzza az evezőt, próbálja meg leülni úgy, hogy a testének a háta felé nyomja
- Lélegezzen ki, miközben felállva ellazítja az izmokat.
- Ismételje meg legalább 10 -szer
2. Hátramenet:
Míg az alapvetés meglehetősen alapvető, a hátramenet is elég alapvető. Fordított merülést kell gyakorolnia mindenkinek, aki alapvető gyakorlatot gyakorol. Segít a fenekünk és a combunk felső részének alakításában, valamint segít eltávolítani a comb belső zsigeri izmait. Növeli a test izmait és erejét. Sokkal jobban segíti az alsó test javulását, mint a felső. Ha ülőmunkája van, akkor a hátramenet elengedhetetlen. Segít a hát- és combizmoknak visszanyerni erejüket. Ezt a hátrameneti gyakorlatot legalább 15-30 sorozatban kell gyakorolni a legjobb eredmény érdekében.
Fordított merülés:
- Állj egyenesen
- Helyezze mindkét kezét a fej mögé vagy a csípőjére
- Tegyen egy lépést hátra a bal lábával
- Engedje le hátulját, és üljön le, mintha egy székben ülne
- A bal lábához emelje fel a lábujját 90 fokkal a láb és a padló között
- Álljon hátra, miután visszatért az eredeti helyzetbe
- Ismételje meg legalább 15-30 alkalommal alternatív lábakkal.
3. Kétkezes vízforraló labda lengés:
Ez a gyakorlat ismert, hogy növeli a test erejét és erejét. Mindkét kezünkkel elvégezhető. Ugyanazokat a hatásokat fejti ki, mint a futás, kocogás és úszás a testedben. Nagyobb mértékben növeli az izmok erejét. Nem csak erőt és erőt ad az alsó testnek, hanem segít a bicepsz felépítésében is. Ha a megfelelő vízforraló golyómozdulatokat a megfelelő módon, rövid szünetekkel hajtják végre, az növelheti az izmok állóképességét. Időbe telik, de semmi kivitelezhetetlen. Ezt a kétkezes vízforraló lengőgyakorlatot legalább 50 készleten kell elvégezni az alapvető tanulók számára. Ennek a gyakorlatnak a mestere akár 500 sorozatot is képes kiemelni egy menetben.
Dupla kezű vízforraló labda lengés:
- Állj egyenesen
- A lábak között résnek kell lennie
- Tegye előre a kezét, és tartson egy vízforraló golyót
- Félig üljön, és próbáljon a felső helyzetből hátrafelé lendíteni a labdához, a lábai közé helyezve
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe
- Ismételje meg legalább 50 alkalommal
4. Super Circuit súlyzó:
Ez alkalmas körkörös edzés a zsigeri zsírcsökkentési folyamathoz; válasszon olyan súlyt, amelyet megfelelő technikával kezelni tud. Ebben az áramkör programban holtemelés, guggolás, fejtolás és nyomás, sorok fölé hajolva az ilyen típusú gyakorlatokat alternatív alapon kell követni. Kövessen 10 ismétlést mindegyikhez, és végezzen 3 sorozatot ehhez az áramköri programhoz. Segít fenntartani az egyensúlyt a zsigeri csökkent zsírtartalmú programban.
5. Aerob gyakorlatok:
Ha testünkben zsigeri zsírproblémákkal szembesültünk, akkor gondoskodnunk kell a megfelelő gyakorlatokról, és követnünk kell a megfelelő étrendet is. Az aerob gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a testből származó zsírt, amikor többet izzadunk az aerobik edzés során, akkor csökkentjük a zsigeri zsír mennyiségét is. Az aerobic segíti a szív, a tüdő pumpálását és a koleszterinszint fenntartását. Ebbe az edzésprogramba léphet step aerobic vagy jóga is. Az aerobik több oxigént biztosít a szervezetben. Adja hozzá ezt az aerobik edzésprogramjához, hogy összpontosítson a zsigeri zsír csökkentésére.
6. Kerékpározás:
A kerékpározás a legjobb módja a zsigeri zsír csökkentésének rövid időn belül, de ehhez rendszeres kerékpározást kell folytatnunk reggel vagy este. A kerékpározás segít a szervezetünknek több kalóriát elégetni, ha egész héten 5 -ször biciklizünk, akkor biztosan 1500 kalóriát égetünk el. Ez az egyik gyakorlat zsírt éget, beleértve a hasi zsírt is. Ha több ideje lesz, mint a hosszú, hosszú kilométereken való kerékpározás, ha kezdő, akkor menjen kerékpározni rövid mérföldes távolságra. Ez jobb edzéshez a zsigeri zsír csökkentése érdekében.
7. Futás:
A kutatások szerint, amikor olyan edzéseket végzünk, mint az aerobik, a kerékpározás stb. Típusú gyakorlatok, ez segít csökkenteni a zsírszöveteket. Ha a zsigeri zsírra összpontosítunk, akkor a futás túl jó megoldás, amelyet belefoglalhat az edzésprogramba. Naponta kora reggel próbáljon elmenni a tengerpartra vagy a kertbe a megfelelő futáshoz, ha kezdő, akkor két -három napba telik, amíg a legjobb teljesítményt nyújtja. Segít a jó alvásban is, a zsigeri zsír biztosan olyan gyorsan csökken. A futás hatással van a hasában lévő rejtett zsírokra is. Kövesse ezt az útvonalat megfelelő étrenddel.
8. Erőedző guggolás:
A guggolás a legjobb módja a zsigeri zsírfókusz erősítő edzésének. A lábzsírral is megfelelően befolyásolja az általános egészségi állapotot. Ezt az edzést megfelelő technikával végezheti edzőteremben. Ez az egyik legjobb edzés, és segíti a szívünket. A fokozott izzadás égeti a has és a lábak zsírszövetét is. Vegyen egy súlyzót vagy súlyzókat, hogy elvégezze ezt a guggoló edzést 20 ismétléssel és 3 sorozattal. Lassan égeti a kalóriákat, de hatékonyan erősíti az izmokat. Ha kezdő az edzésben, akkor hetente csak egyszer vagy kétszer végezzen guggolást. Tartalmazza ezt az edzést a rendszeres kerékpározáshoz vagy más szív -és érrendszeri edzésekhez.
9. Úszás:
A heti kétszeri úszás segíthet a súlycsökkentésben. Egy edzés során több mint 600 kalóriát éget el, ami több, mint bármelyik edzőterem berendezése. Segít növelni a szervezet energiaszintjét. Segít egy erősebb mag kialakításában, valamint erős kezek és csuklók kialakításában. Amikor az alsó test edzéséről van szó, ez gyorsabban segíti a has, a lábak és a fenék zsírégetését. Ha kiegyensúlyozott étrendet eszik és megfelelő módon gyakorol az evezéssel, akkor mindig egészséges maradhat.
Kevés gyakorlatot talál, amelyek segíthetnek eltávolítani a zsigeri zsírt a testéből. A zsigeri zsír lehet a legveszélyesebb zsírlerakódás, de a legegyszerűbb eltávolítani. A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő gyakorlatok segíthetnek az egyénnek a megfelelő súlygyarapodásban, és segít abban, hogy fitt maradjon. Óvintézkedés azonban minden más gyakorlatnál, hogy ne végezze túl a jobb eredmények reményében. A legjobb eredmények eléréséhez az optimális szinten kell tartania.