9 egyszerű módszer a hasi zsír csökkentésére

Mivel a modern életmód nagyon mozgásszegény, mindannyian hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra a mozgalmas munkamódszer miatt, és a fizikai gyakorlatok háttérbe szorulnak. Ha elkezd súlyozni, az alsó has jobban érintett, különösen a nőknél a terhesség és a szülés miatt. Az alsó zsír nagyon makacs zsír, és megszabadulsz tőle, ha megfelelő gyakorlatokat végez, amelyek nyomást gyakorolnak az alsó hasra.

A legjobb gyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére:

Vessünk egy pillantást a 9 egyszerű gyakorlattípusra, amelyek segíthetnek csökkenteni az alsó hasi zsírt és vékony tónusú hasat kapni.

1. Láb felemelt ülés:

Ez az egyik leghatékonyabb alsó hasi zsírgyakorlat a makacs alsó hasi zsír csökkentésére otthon.

A gyakorlat végrehajtása:

Feküdj le a szőnyegre a hátadon, a lábad együtt és a kezed az oldaladon.
Ezután emelje fel mindkét lábát a levegőbe, a térdnek egyenesnek kell lennie, és a lábaknak együtt kell lenniük.
Egyidejűleg emelje fel mindkét kezét, helyezze őket a fej hátsó részébe a könyök hajlításával
Ezután tartsa a lábát felfelé, és próbálja meg felemelni a felsőtestet a padlóról, amennyire csak tudja.
Érezze a nyomást az alsó hasra, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe.
Végezzen körülbelül 10 -szer, és ismételje meg ugyanazt 3 -szor.

2. Edzés lábakkal az alsó hasi zsír csökkentésére:

Az olló gyakorlat hasznos gyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére, csökkenti az alsó hasizmokat és erősíti a magot, valamint javítja az egyensúlyt.

A gyakorlat végrehajtása:

Először feküdjön egyenesen a szőnyegre, lábakkal együtt, és mindkét kezét helyezze el.
A fejnek és az egész testnek egyenes helyzetben kell lennie.
Nyújtsa ki mind a lábakat, mind a lábujjakat a mennyezet felé.
Ezután emelje fel mindkét lábát körülbelül 30 fokkal, és cserélje fel a láb helyzetét, úgy, hogy a jobb lábát lefelé helyezze a padló fölé, és azonnal emelje fel a bal lábát, és olló formájában helyezze át a jobbat..
Szünet nélkül végezze el ugyanezt 20 alkalommal mindkét lábán, és érezze a nyomást a has területén.
Így csináld ezt 2 szettnél.

3. Lábkörözés:

Ez az alsó hasi gyakorlatok segítenek a combizmok tonizálásában, valamint segítenek csökkenteni az alsó hasi zsírt.

A gyakorlat végrehajtása:

Feküdjön le egyenesen a jógaszőnyegre úgy, hogy mindkét keze mindkét oldalon és lába hozzáér a padlóhoz.
Ezután emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé mutatva.
Emelje fel a felsőtestet, a kezét az oldalakon, majd próbálja meg a jobb lábával lassan és irányítva teljes kört rajzolni. A bal lábnak a padlón kell lennie.
Hasonlóan húzza meg a kört 10 -szer a jobb lábával, majd végezze el ugyanezt a blokkolásgátló módon, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
Ismételje meg ugyanezt a bal lábával is, és érezheti a nyomást az alsó hasra.
Annak érdekében, hogy nehezebb legyen, próbáljon nagy kört csinálni közvetlenül a csípő felett, és húzza a lábát a lehető legalacsonyabban a padlóra.

4. Félig ülő lábemelés:

Ez egy másik jó edzésmód az alsó hasi zsír csökkentésére minden felszerelés nélkül.

A gyakorlat végrehajtása:

Üljön le a földre úgy, hogy mindkét lába és keze együtt legyen, tenyere a padlón nyugszik.
Ezután kissé hajlítsa meg a könyökét kifelé, a hátát és a vállát is enyhén ferdén.
Ezután emelje fel mindkét lábát, és hajlítsa össze a térdét, húzza a lábát a has felé, és próbálja meg tartani a testsúlyt a tenyéren.
Ezután erővel engedje el a lábat, és egyenesítse ki a levegőben anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és térjen vissza a helyzetbe.
Végezze el ugyanazt az alsó hasi zsír edzést 10 alkalommal, és ismételje meg 2 sorozatban.

5. Hajópóz (Naukasana):

Ez a naukasana alsó hasi gyakorlatok, amelyek megerősítik a karok, a combok és a váll izmait, valamint csökkentik a makacs alsó hasi zsírt.

A gyakorlat végrehajtása:

Feküdj le a jógaszőnyegre, lábakkal együtt, a karokat pedig oldalt kell elhelyezni.
A karokat kiegyenesíteni kell, és az ujjakat a lábujjak felé kell mutatni.
Belégzés, majd kilégzés közben emelje fel a mellkasot és a lábakat is a padlóról, és nyújtsa a karokat a lábak felé. Érezni lehetett a hasra és az alsó hasra nehezedő nyomást, amikor az izmok összehúzódnak.
Gondoskodjon a csípő testrészének pihenőről, és tartsa vissza a lélegzetét, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig.
Lassan lélegezzen ki a kiinduló testhelyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hogy rendszeresen 4-5-ször csökkentse az alhasat..

6. Hasi ropogtatás:

Ahogy a név is mondja, a ropogós edzések simán csökkentik az alsó hasat, mivel csak ezt a területet célozza meg.

A gyakorlat végrehajtása:

Feküdj le a hátadra úgy, hogy a lábad egyenesen eléd legyen.
Hajlítsa meg a térdét, és a lábaknak össze kell érniük a padlóval.
Helyezze a tenyerét a fej hátsó részébe, és az ujját össze kell kötni, hogy jól fogjon.
Összehúzza a hasizmokat, majd emelje fel a felsőtestét, amíg nem érzi a nyomást az alsó hasi területen.
Ezután menjen vissza a padlóra ép kézzel és a lábakkal együtt 15 -ször.
Ismételje meg ezeket az alsó hasi zsírégető gyakorlatokat legalább 3 alkalommal, 15 alkalommal.

7. Hídpóz:

A hídpóz a jógapóz, amely tonizálja és erősíti a hátizmokat, ugyanakkor megolvasztja az alsó hasi zsírt is.

A gyakorlat végrehajtása:

Lime a szőnyegen, hátul érintse meg a padlót.
Helyezze mindkét lábát befelé, a fenék felé.
Ügyeljen arra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek egymással, és a térdek egymáshoz legyenek helyezve.
Most emelje fel a gyomrát a mennyezet felé, a combjával, csípőjével és hátával együtt.
Győződjön meg arról, hogy az állát és a mellkasát rögzíteni kell, és tegye a kezét mindkét oldalára, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Térjen vissza a normál helyzetbe, és ismételje meg háromszor.
Ne felejtse el belélegezni, miközben felfelé tart és tart, míg lefelé kilégzik.

8. Dupla lábemelés:

Ez egy fantasztikus alsó hasi edzés, amellyel könnyedén csökkentheti az alsó hasat, és egyenletesen tonizálja a combizmokat.

A gyakorlat végrehajtása:

Feküdj le a padlóra úgy, hogy a lábak együtt vannak és a kezek az oldalán vannak.
Ezután emelje fel a lábát 90 fokban, ügyelve arra, hogy a térd ne legyen hajlítva, és a láb a mennyezet felé nézzen.
Belégzéskor emelje fel a kezét, helyezze egyenesen a vállak fölé, és egyenesítse ki, és feszítse meg az izmokat.
Kilégzés közben emelje fel a felsőtestet, és próbálja megérinteni a lábát mindkét kezével, így lassan és kiegyensúlyozva a testtartást. Érezze a nyomást az alsó hasi területen.
Gyere vissza, hogy elkezdj posztolni, és tedd meg ugyanezt legalább 10 alkalommal.

9. Dhanurasana:

A jóga erősíti a hátat és tonizálja a láb- és karizmokat is. Serkenti az emberi test reproduktív szerveit, és rendkívül jó az alsó hasi zsír csökkentésére.

A gyakorlat végrehajtása:

Feküdj le a gyékényre a gyékényen.
Hajlítsa meg mindkét térdét, és fogja meg mindkét kezével, mint egy íj helyzetét.
Vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja lassan húzni mindkét lábát, amennyire csak tudja, és emelje fel a felső és alsó testet, próbálja meg fenntartani az egyensúlyt a hasán.
Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és lassan kilégzéskor tegye a lábát és a mellkasát a padlóra, és lazítson egy ideig.
Ismételje meg ugyanazokat az alsó hasi gyakorlatokat háromszor.

Az alsó hasi zsírsejtek a has mélyén helyezkednek el, és olyan egészségügyi problémákat is okozhatnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Különböző okok okozzák a zsír lerakódását a hasi területen. A túlzott stressz lehet a fő ok, mivel többet szeretne enni, és hajlamos egészségtelen dolgokat enni, ami viszont zsírt rak le a hasi területen. Egy másik ok az lehet, ha nagyon késő este eszik, az étel nem emésztődik meg, és a szervezet hajlamos sav -visszafolyásra és emésztési zavarokra. A kevesebb fehérje bevitele egy másik ok lehet, mivel kevesebb fehérje fogyasztása csökkenti az anyagcserét. Sok más ok is segíthet a zsírok felhalmozódásában a hasban. Tehát, ha korrigálja az életmódját, étkezzen megfelelően, megfelelő ajánlatokban és megfelelő edzésekkel, amelyek nyomást gyakorolnak az adott területre, akkor könnyen megszabadulhat az alsó hasi zsírtól.