9 egyszerű módszer a hasi zsír csökkentésére
Mivel a modern életmód nagyon mozgásszegény, mindannyian hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra a mozgalmas munkamódszer miatt, és a fizikai gyakorlatok háttérbe szorulnak. Ha elkezd súlyozni, az alsó has jobban érintett, különösen a nőknél a terhesség és a szülés miatt. Az alsó zsír nagyon makacs zsír, és megszabadulsz tőle, ha megfelelő gyakorlatokat végez, amelyek nyomást gyakorolnak az alsó hasra.
A legjobb gyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére:
Vessünk egy pillantást a 9 egyszerű gyakorlattípusra, amelyek segíthetnek csökkenteni az alsó hasi zsírt és vékony tónusú hasat kapni.
1. Láb felemelt ülés:
Ez az egyik leghatékonyabb alsó hasi zsírgyakorlat a makacs alsó hasi zsír csökkentésére otthon.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdj le a szőnyegre a hátadon, a lábad együtt és a kezed az oldaladon.
- Ezután emelje fel mindkét lábát a levegőbe, a térdnek egyenesnek kell lennie, és a lábaknak együtt kell lenniük.
- Egyidejűleg emelje fel mindkét kezét, helyezze őket a fej hátsó részébe a könyök hajlításával
- Ezután tartsa a lábát felfelé, és próbálja meg felemelni a felsőtestet a padlóról, amennyire csak tudja.
- Érezze a nyomást az alsó hasra, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe.
- Végezzen körülbelül 10 -szer, és ismételje meg ugyanazt 3 -szor.
2. Edzés lábakkal az alsó hasi zsír csökkentésére:
Az olló gyakorlat hasznos gyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére, csökkenti az alsó hasizmokat és erősíti a magot, valamint javítja az egyensúlyt.
A gyakorlat végrehajtása:
- Először feküdjön egyenesen a szőnyegre, lábakkal együtt, és mindkét kezét helyezze el.
- A fejnek és az egész testnek egyenes helyzetben kell lennie.
- Nyújtsa ki mind a lábakat, mind a lábujjakat a mennyezet felé.
- Ezután emelje fel mindkét lábát körülbelül 30 fokkal, és cserélje fel a láb helyzetét, úgy, hogy a jobb lábát lefelé helyezze a padló fölé, és azonnal emelje fel a bal lábát, és olló formájában helyezze át a jobbat..
- Szünet nélkül végezze el ugyanezt 20 alkalommal mindkét lábán, és érezze a nyomást a has területén.
- Így csináld ezt 2 szettnél.
3. Lábkörözés:
Ez az alsó hasi gyakorlatok segítenek a combizmok tonizálásában, valamint segítenek csökkenteni az alsó hasi zsírt.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdjön le egyenesen a jógaszőnyegre úgy, hogy mindkét keze mindkét oldalon és lába hozzáér a padlóhoz.
- Ezután emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé mutatva.
- Emelje fel a felsőtestet, a kezét az oldalakon, majd próbálja meg a jobb lábával lassan és irányítva teljes kört rajzolni. A bal lábnak a padlón kell lennie.
- Hasonlóan húzza meg a kört 10 -szer a jobb lábával, majd végezze el ugyanezt a blokkolásgátló módon, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
- Ismételje meg ugyanezt a bal lábával is, és érezheti a nyomást az alsó hasra.
- Annak érdekében, hogy nehezebb legyen, próbáljon nagy kört csinálni közvetlenül a csípő felett, és húzza a lábát a lehető legalacsonyabban a padlóra.
4. Félig ülő lábemelés:
Ez egy másik jó edzésmód az alsó hasi zsír csökkentésére minden felszerelés nélkül.
A gyakorlat végrehajtása:
- Üljön le a földre úgy, hogy mindkét lába és keze együtt legyen, tenyere a padlón nyugszik.
- Ezután kissé hajlítsa meg a könyökét kifelé, a hátát és a vállát is enyhén ferdén.
- Ezután emelje fel mindkét lábát, és hajlítsa össze a térdét, húzza a lábát a has felé, és próbálja meg tartani a testsúlyt a tenyéren.
- Ezután erővel engedje el a lábat, és egyenesítse ki a levegőben anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és térjen vissza a helyzetbe.
- Végezze el ugyanazt az alsó hasi zsír edzést 10 alkalommal, és ismételje meg 2 sorozatban.
5. Hajópóz (Naukasana):
Ez a naukasana alsó hasi gyakorlatok, amelyek megerősítik a karok, a combok és a váll izmait, valamint csökkentik a makacs alsó hasi zsírt.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdj le a jógaszőnyegre, lábakkal együtt, a karokat pedig oldalt kell elhelyezni.
- A karokat kiegyenesíteni kell, és az ujjakat a lábujjak felé kell mutatni.
- Belégzés, majd kilégzés közben emelje fel a mellkasot és a lábakat is a padlóról, és nyújtsa a karokat a lábak felé. Érezni lehetett a hasra és az alsó hasra nehezedő nyomást, amikor az izmok összehúzódnak.
- Gondoskodjon a csípő testrészének pihenőről, és tartsa vissza a lélegzetét, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig.
- Lassan lélegezzen ki a kiinduló testhelyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hogy rendszeresen 4-5-ször csökkentse az alhasat..
6. Hasi ropogtatás:
Ahogy a név is mondja, a ropogós edzések simán csökkentik az alsó hasat, mivel csak ezt a területet célozza meg.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdj le a hátadra úgy, hogy a lábad egyenesen eléd legyen.
- Hajlítsa meg a térdét, és a lábaknak össze kell érniük a padlóval.
- Helyezze a tenyerét a fej hátsó részébe, és az ujját össze kell kötni, hogy jól fogjon.
- Összehúzza a hasizmokat, majd emelje fel a felsőtestét, amíg nem érzi a nyomást az alsó hasi területen.
- Ezután menjen vissza a padlóra ép kézzel és a lábakkal együtt 15 -ször.
- Ismételje meg ezeket az alsó hasi zsírégető gyakorlatokat legalább 3 alkalommal, 15 alkalommal.
7. Hídpóz:
A hídpóz a jógapóz, amely tonizálja és erősíti a hátizmokat, ugyanakkor megolvasztja az alsó hasi zsírt is.
A gyakorlat végrehajtása:
- Lime a szőnyegen, hátul érintse meg a padlót.
- Helyezze mindkét lábát befelé, a fenék felé.
- Ügyeljen arra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek egymással, és a térdek egymáshoz legyenek helyezve.
- Most emelje fel a gyomrát a mennyezet felé, a combjával, csípőjével és hátával együtt.
- Győződjön meg arról, hogy az állát és a mellkasát rögzíteni kell, és tegye a kezét mindkét oldalára, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
- Térjen vissza a normál helyzetbe, és ismételje meg háromszor.
- Ne felejtse el belélegezni, miközben felfelé tart és tart, míg lefelé kilégzik.
8. Dupla lábemelés:
Ez egy fantasztikus alsó hasi edzés, amellyel könnyedén csökkentheti az alsó hasat, és egyenletesen tonizálja a combizmokat.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdj le a padlóra úgy, hogy a lábak együtt vannak és a kezek az oldalán vannak.
- Ezután emelje fel a lábát 90 fokban, ügyelve arra, hogy a térd ne legyen hajlítva, és a láb a mennyezet felé nézzen.
- Belégzéskor emelje fel a kezét, helyezze egyenesen a vállak fölé, és egyenesítse ki, és feszítse meg az izmokat.
- Kilégzés közben emelje fel a felsőtestet, és próbálja megérinteni a lábát mindkét kezével, így lassan és kiegyensúlyozva a testtartást. Érezze a nyomást az alsó hasi területen.
- Gyere vissza, hogy elkezdj posztolni, és tedd meg ugyanezt legalább 10 alkalommal.
9. Dhanurasana:
A jóga erősíti a hátat és tonizálja a láb- és karizmokat is. Serkenti az emberi test reproduktív szerveit, és rendkívül jó az alsó hasi zsír csökkentésére.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdj le a gyékényre a gyékényen.
- Hajlítsa meg mindkét térdét, és fogja meg mindkét kezével, mint egy íj helyzetét.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja lassan húzni mindkét lábát, amennyire csak tudja, és emelje fel a felső és alsó testet, próbálja meg fenntartani az egyensúlyt a hasán.
- Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és lassan kilégzéskor tegye a lábát és a mellkasát a padlóra, és lazítson egy ideig.
- Ismételje meg ugyanazokat az alsó hasi gyakorlatokat háromszor.
Az alsó hasi zsírsejtek a has mélyén helyezkednek el, és olyan egészségügyi problémákat is okozhatnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Különböző okok okozzák a zsír lerakódását a hasi területen. A túlzott stressz lehet a fő ok, mivel többet szeretne enni, és hajlamos egészségtelen dolgokat enni, ami viszont zsírt rak le a hasi területen. Egy másik ok az lehet, ha nagyon késő este eszik, az étel nem emésztődik meg, és a szervezet hajlamos sav -visszafolyásra és emésztési zavarokra. A kevesebb fehérje bevitele egy másik ok lehet, mivel kevesebb fehérje fogyasztása csökkenti az anyagcserét. Sok más ok is segíthet a zsírok felhalmozódásában a hasban. Tehát, ha korrigálja az életmódját, étkezzen megfelelően, megfelelő ajánlatokban és megfelelő edzésekkel, amelyek nyomást gyakorolnak az adott területre, akkor könnyen megszabadulhat az alsó hasi zsírtól.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80