9 Hatékony derékvesztési gyakorlatok

Napjainkban a gyorsétel, a szabálytalan életmód és a megfelelő alvás hiánya elhízást okoz az emberekben. Mind a férfiak, mind a nők szenvednek ettől, és a túlsúly utóhatása a terjedelmes derékvonal. A felesleges zsír lerakódik a derék területére, és úgy néz ki, mint a gumik, amelyek kipattannak a testedből. Ettől meglehetősen csúnyán nézhet ki, és súlyos kellemetlenségeket is okozhat. A probléma kezelésének legjobb módja a zsíros és ócska ételek fogyasztásának csökkentése. A jó gyakorlási rendszer, amely különösen a derékvonal karcsúsítására összpontosít, nagyon fontos az extra centiméterek elvesztéséhez. Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobb derékvesztési gyakorlatokat, amelyek sok férfi és nő hasznára váltak, akik rendszeres gyakorlással le tudták vágni a derekukat.

Hatékony derék vesztes gyakorlatok

1. Álló oldalsó rúgások:

Ez a gyakorlat segít a szükséges stabilitás biztosításában. Segít a comb és az ágyék izmainak tonizálásában, és nyújtja a hasizmokat is. Határozott rúgásokkal a felesleges zsír elégetődik, és karcsúsítja a derekát.

Hogyan kell végrehajtani:

  • Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, szétvetett lábakkal.
  • Most emelje fel a jobb lábát a talajról, és rúgja a levegőbe.
  • Ismételje meg a másik oldalra.
  • Ügyeljen arra, hogy a keze a csípőre kerüljön.
  • Végezzen körülbelül húsz ismétlést mindkét oldalon, mielőtt folytathatja a következő gyakorlatot.

Eredmény:

  • Tónusú izmok az alsó testben, beleértve a hasizmokat, a combokat, a combizmokat és az ágyékot.
  • Biztosítja a test egyensúlyát és stabilitását

2. Csípő emelés:

A csípőemelés egy nagyszerű gyakorlat a combizmok megerősítésére és a hasizmok tonizálására. Ezenkívül erősítheti a farizmot a tónusos megjelenés érdekében. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése elégetheti a lerakódott zsírt, és csökkentheti a hüvelyk derekát.

Hogyan kell végrehajtani:

  • A csípő emeléséhez feküdjön a padlóra, és tegye a kezét az oldalára.
  • Most emelje fel a csípőjét, és nyújtsa ki a jobb lábát a lábujjaival a fal felé.
  • Tartsa a számolást, és jöjjön le az első pozícióba.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer minden lábával.

Eredmény:

  • Segíthet a csípőnyújtáson végzett munkában
  • A csípő emelése szintén segíthet a terjedelmes derékvonal csökkentésében

3. Álló elrúgások:

Ha meg akarja feszíteni a hasizmait, az álló rúgások a legjobb gyakorlatok a derék méretének csökkentésére. Segítenek a combizmok tonizálásában és erősítésében is. A lábak rúgásával a hasi rész csökken a zsírégetés miatt.

Hogyan kell csinálni:

  • Ehhez a gyakorlathoz egyenesen kell állnia és felemelnie a jobb lábát úgy, hogy az 90 fokos legyen.
  • Most rúgj fel egyenesen.
  • Most tegye vissza a lábát, és ismételje meg ezt.
  • Végezze el ezt körülbelül húszszor mindkét lábával, mielőtt abbahagyja.
  • Ez a gyakorlat nagyszerű a derekának.

Eredmény:

  • Szilárd hasizmok és tónusos combterületek
  • Csökkentett derékvonal

4. Felszaladás a lépcsőn:

Egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a csípőzsírtól, ha felszalad a lépcsőn. Nem olyan egyszerűek, mint amilyennek hangzanak. Ha csak öt percet tud tölteni napi három -négy alkalommal azzal, hogy csak felszalad a lépcsőn, meg fog lepődni azon, milyen vékony lesz a dereka csak néhány hónapon belül.

Hogyan kell csinálni:

  • Válasszon egy jó lépcsősort
  • Kezdj el futni és lépj felfelé
  • Végezze ezt körülbelül 5 percig, legalább napi 3-4 alkalommal

Eredmény:

  • A derékvonal jelentősen csökken
  • Könnyűnek és energikusnak fogod érezni magad

5. A deszka:

Plank push up a legjobb módja a hasizmok megfeszítésének. Bele tudják tolni a felesleges zsírt, és megerősítik a felsőtestet. Észre fogja venni a váll és a nyak izmainak megerősödését is. A gravitáció ellen nyomva a zsír könnyen elégethető.

Hogyan kell csinálni:

  • Ez az egyik alapvető, de nagyon hatékony gyakorlat, amelyet a derék karcsúsítása érdekében végezhet.
  • Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy feláll a fekvő helyzetbe.
  • Tartsa testét egyenesen és szilárdan.
  • A könyökét a talajra kell hajlítani.
  • Tartsa magát ebben a helyzetben a következő percben.
  • Ismételje meg tízszer.

Eredmény:

  • Tónusú hasizmok
  • Csökkentett derékvonal

6. A Fly up gyakorlat:

Ez az egyik leghatékonyabb derékkarcsúsító gyakorlat. Ez a testtartás a has körüli izmokat használja, hogy felfelé tolja a testet. Ennek eredményeként a lerakódott zsír elégetődik az adott területen. Rendszeres gyakorlással el lehet érni a kívánt eredményt.

Hogyan kell csinálni:

  • Ehhez először le kell feküdnie.
  • Most emelje fel a lábát úgy, hogy a lábujjai felfelé nyúljanak (bár nem teljesen).
  • Ne válassza szét a lábát.
  • Most emelje fel a fejét és a törzsét olyan magasra, amennyire csak tudja, emelt kézzel
  • Maradjon ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd térjen vissza.
  • Ismételje meg 20 -szor.

Eredmény:

  • Szilárd hasizmok
  • Csökkentett derékvonal

7. Az orosz fordulat:

Az orosz csavar bekapcsolja a hasizmokat, és eltolja a zsírt a deréktól. Ez a zsír hasznosul, és ezért csökken a derékvonal. Erősíti a ferde részeket, a combokat és az egész felsőtestet is.

Hogyan kell csinálni:

  • Ahhoz, hogy az orosz csavart megcsináld, a szőnyegre kell ülnöd felemelt térddel.
  • Most tartsa feszesen a hasizmait, és emelje fel a lábát négy centiméterrel a talajtól.
  • Eközben nyújtsa ki a karját, majd mozgassa a törzsét a helyes irányba.
  • Ismételje meg a bal oldalon.
  • Mindkét oldalon tízet kell tennie.

Eredmény:

  • Lapos hasat ér el, és csökkenti a derékvonalat

8. Parighasana:

Ez a póz segít a hasizmok megerősítésében, és megnyújtja a ferde, combizom és gerinc körüli területeket. Javítja a rugalmasságot és serkenti az emésztőrendszert. Ezenkívül elősegíti a sima bélmozgást és a zsír csökkentését.

Hogyan kell csinálni:

  • Ehhez térdelnie kell a szőnyegen, és ki kell nyújtania az egyik lábát.
  • Most emelje fel a kezét, és tartsa össze őket, mintha Namaste -t ​​csinálna.
  • Ezt követően nyújtsa balra, majd jobbra.
  • Ismételje meg körülbelül húszszor mindkét oldalon.
  • Belégzés és kilégzés.

Eredmény:

  • Rugalmas test és tónusos hasizmok
  • Javított emésztés

9. Csípőcsavar:

A csípő csavarja összekapcsolja a hasizmokat és erősíti azokat. A has körüli zsírt használja a test mozgatására, és zsírcsökkentést eredményez. Segít a gyomor és a hát alsó részének lelapításában is.

Hogyan kell csinálni:

  • Néhány csípőcsavaráshoz először tartsa magát deszka helyzetben.
  • Ezután csavarja a csípőjét balra, majd jobbra.
  • Tartsa feszesen a köldökét és a törzsét.
  • Tedd ezt húsz percig

Eredmény:

  • Lapos has, jól tónusos és erősített

A derékvonalat számos tényező okozza, amelyek elsősorban a foglalkozáshoz és az életmódhoz kapcsolódnak. Az ülőmunkák arra kényszerítik az embereket, hogy egész nap üljenek. Ez letargikussá teszi őket, és minden elfogyasztott étel zsír formájában tárolódik a derékvonal körül. Testmozgás nélkül ez a derekad körül válik, és számos egészségügyi problémához vezethet. Fontos, hogy a megfelelő időben cselekedjen, és kezdje el az óvintézkedéseket a nem kívánt egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében.