9 leghatékonyabb gyakorlat a mellbimbók kiküszöbölésére
A Bra dudorok azok a csúnya zsíros lerakódások, amelyek közvetlenül a melltartópánt alatt láthatók, és amelyek jól láthatóak rövid blúzok és felhelyezett felsők viselése esetén. Bár ezek nincsenek hatással a mindennapi tevékenységekre, az idő múlásával ezek állandó részévé válnak az alakodnak, és széles, vastag megjelenésűvé teszik a melleket és hátulról. Ezért szükséges, hogy dolgozzon rajta, mielőtt túl késő lenne, hogy a háta ugyanolyan sovány legyen, mint a többi.
Néha egy adott terület gyakorlása önmagában nem elegendő a testtípusnak megfelelően, ilyen esetekben az egész testet kell edzenie a megcélzott régióval együtt, ez segít csökkenteni az összméretet.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat, hogy megszabaduljunk a melltartó dudorától:
Íme néhány egyszerű lépés, amelyek követhetők a melltartó kidudorodásának csökkentésére a test többi részével együtt.
1. Elülső kanyar oldalirányú emelése:
Az oldalirányú emelés elsősorban a felső hátsó területet célozza meg, amely eltünteti a melltartó kidudorodását. Az edzéshez szükséges felszerelés alapvető súlyzók. Ezek egyszerű edzések a melltartó kidudorodásához, de azoknak, akiknek sajátos hátfájásuk van, kerülniük kell a hajlítást ilyen sokáig.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon vállig elválasztott lábakkal, felsőtestét derékkal hajlítva.
- A felsőtestnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a kezét le kell lógatni a súlyokat tartva.
- Most lélegezzen be és emelje fel a kezét oldalra úgy, hogy a kar párhuzamos legyen a vállával.
- Tartsa 5 másodpercig, és állítsa vissza normál helyzetbe. Ismétlés.
- Végezze el ezt a legjobb gyakorlatot a melltartó kidudorodásához 10 darabos készletben, legalább 2-3 alkalommal. Ez néhány héten belül hatékony eredményeket mutat a melltartó domborulatain.
2. Hegymászó – Kereszt test:
A Cross Body Mountain Climber egy remek melltartó kidudorító gyakorlat a melltartó kidudorodásához. Erősíti a felsőtestet és pillanatok alatt csökkenti a dudorokat. Mivel a nehézségi szint magas. Célszerű lassan venni az elején.
Hogyan kell csinálni:
- Forduljon a padlóhoz, és támassza a testet a tenyér és a lábujjak támaszára.
- Most lélegezzen be és emelje fel az egyik lábát, és pihentesse a lábujjait a padlón a másik térd alatt.
- Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és tegye vissza a lábát.
- Ismételje meg a másik lábával.
Egy -egy mozdulattal minden lábon készletet készítünk. 20 gyakorlatsort kell rendszeresen elvégezni. Növelje a sebességet az idő múlásával a jobb eredmények érdekében.
3. Pecsét ugrások:
A Seal Ugrások jó melltartó kidudorodási edzések a melltartó kidudorodásához, és ugyanakkor jó kardioedzés a szokásos rutinban. Ezek sokrétű előnyökkel járnak, mint például a lábak erősítése, a comb izomzsírjának csökkentése és az ízületek egészségének megőrzése.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon vállig szétválasztott lábakkal, térden kifelé hajlítva, és kezével a fej mögött.
- Most lélegezzen be mélyen, és ugorjon a lehető legmagasabbra.
- Ugrás közben a kezeket ki kell nyújtani a mennyezet felé.
- Leszállás közben térjen vissza a guggoló testtartáshoz, kezét a fej mögött.
Ezt a gyakorlatot a melltartó kidudorodásának elvesztésére legalább kétszer kell elvégezni 15 -ös sorozatban. Kezdőknek tanácsos jó egyensúlyt fenntartani ugrás és leszállás közben, hogy elkerüljük a sérüléseket.
4. Nyomógombok:
A fekvőtámaszok nagyszerű módja a napkezdésnek, és kiváló kardio gyakorlatok az otthoni melltartó dudorok csökkentésére. A gyakorlattól függően közepes és magas nehézségi fokú. Itt egyszerű fekvőtámaszokat kell végeznünk a hátsó melltartó kidudorodásához.
Hogyan kell csinálni:
- Arccal lefelé, tenyérrel laposan a padlón, az alsó testet pedig a lábujjakkal támasztja alá.
- Fenntartja az egyenes hátat.
- Most lélegezzen mélyen, és hajtsa össze a könyökét, nyomja le a testet.
- A cél az, hogy az orrot a padlóhoz érintse.
- Lélegezzen ki, és térjen vissza a kezdeti testtartáshoz.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a melltartó kidudorodásához minél többször az elején, a végső cél 30 fekvőtámasz egy menetben. A lassú ütem fenntartása tanácsos a véletlen izomszakadás megelőzése érdekében.
5. Hátsó felvonók:
A hátsó emeléseket súlyú súlyokkal kell elvégezni. Ezek segítenek a hát és a vállak megerősítésében, valamint eltávolítják a hátsó test zsíros lerakódásait, beleértve a melltartó kidudorodását. Akiknek vállfájdalmaik vannak, kerüljék a túl nagy súly emelését ebben a testtartásban.
Hogyan kell csinálni:
- Állj úgy, hogy a lábad vállig ér, és a kezed függőlegesen nézzen a mennyezet felé.
- Lélegezze be és hajtsa össze a könyökét úgy, hogy a súlyzó hátul vállig érjen.
- Tartsa 5 másodpercig, és tegye vissza a kezét a kezdeti helyzetbe. Lehel.
- Végezzen ötször egyik kezével, majd váltson másikra.
5 -ször, 3 sorozatot kell végezni minden karon a kezdőknek. Ezután néhány hét múlva növelje a számot 10 -ig, és így 3 sorozatot a legjobb eredmény érdekében.
6. Ugrókötelek:
A kötélugrás mindannyiunknak gyermekkorunkban megtörtént, és most itt az ideje, hogy visszatérjünk ehhez az egészségügyi előnyökért. A kötélugrásokhoz szükséges kéz-láb koordináció fontos ahhoz, hogy megszabaduljunk a melltartó domborulataitól a középső részen.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak vállatól elválasztva legyenek, és a kezeket az oldalán tartva a kötél fogantyúit.
- Győződjön meg arról, hogy a kötél mögötted van, és nem túl nagy/kicsi.
- Most forgassa mindkét karját, vigye elöl a kötelet, és próbálja meg teljesíteni a kört úgy, hogy átugorja.
- Ügyeljen arra, hogy a kötél ugrása közben a lábak ne csavarodjanak össze.
Naponta 5-7 perces ugrálókötél szükséges a melltartó kidudorodásának csökkentéséhez és a test görbe alakjának visszaállításához.
7. Oldalsó deszka térdérintés:
Az oldalsó deszkák hatékony módja a testformálásnak, egy kis változat mellett itt használjuk a melltartó kidudorodását. Mivel a gyakorlat nehézségi foka kissé magas, ezért nagyon óvatosan kell végrehajtani.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön oldalra egy puha felületre, a testét emelje fel a könyök és a láb támaszánál.
- Győződjön meg arról, hogy a test egyenes és nem ívelt, és a felső kéz a fej mögött van.
- Most emelje fel a lábát, és hajlítsa rá a kezét, hogy összekapcsolja a térdet és a könyököt.
- Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje el a kezdeti helyzetbe.
- Ismételje meg legalább 10 -szer az oldalváltás előtt.
Végezze el a gyakorlat két sorozatát mindkét oldalon. A kezdők 5 számolással kezdhetik, majd növelhetik az alkalmak számát.
8. Elutasítás Press Ups:
A felnyomás elutasítása a legjobb módja az egész test tonizálásának és a végtagok megerősítésének. Ez segít csökkenteni a zsíros melltartó dudorokat is, amelyek csúnyának tűnnek, és szélesebbé teszik a testet. Ezeket csendesen, könnyen meg lehet csinálni, de az elején lassan kell elvégezni a balesetek és az izomproblémák elkerülése érdekében.
Hogyan kell csinálni:
- Szüksége van egy nehéz súlyú asztalra/székletre, amely a comb közepén van.
- Most tenyérrel a padlón, egyenes kézzel, a padló felé nézve hozza mindkét lábát a székletre.
- Tartson egyenes hátat, és győződjön meg arról, hogy a lábak stabilan állnak.
- Lélegezzen be, és lassú ütemben próbálja megérinteni a fejet/orrot a padlón, csak a könyökét hajlítva.
- Óvatosan emelje fel és térjen vissza a kezdeti testtartásba.
Ismételje meg a préselést, ahányszor csak lehetséges. Kezdje 20-30-mal, és tónusos test esetén akár 80-100-szor is célozza meg.
9. Plank Superman póz:
Superman pózol, miközben deszkát csinál, nagyszerű módja annak, hogy eltalálja a jobb alsó izmokat, amelyek hozzájárulnak a melltartó kidudorodásához. Ez speciális felszerelés nélkül is elvégezhető, és könnyen elvégezhető edzés. Az ebben a gyakorlatban végzett nyújtások a karok és az izmok erősítésére is előnyösek.
Hogyan kell csinálni:
- A kezek és a lábak támogatásával tartsa meg a deszka helyzetét egy puha szőnyegen.
- Győződjön meg arról, hogy a hát nem hajlott vagy ívelt, egyenesnek kell lennie.
- Most lassú és óvatos mozdulatokkal emelje fel a jobb kezét a padlóval párhuzamosan, ujjaival a falra mutatva.
- Ezzel párhuzamosan emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan, a lábujjait pedig a fal felé mutatva hátul.
- Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kezdeti testtartásba.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat, hogy váltakozó mintában legalább 20 -szor csökkentse a melltartó kidudorodását. Ez elősegíti az izmok hajlítását és fellazítja a hosszabb ideig lerakódott zsírt, és rövidebb idő alatt láthatóvá teszi az edzés eredményeit.
Kövesse az edzésprogramot egészséges és zsírmentes étrenddel, hogy elpusztítsa a nem kívánt dudorokat, megőrizze a karcsú alakot, és illeszkedjen vissza a kinőtt ruhákba.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80