A 9 legjobb gyakorlat a hát alsó részének erősítésére

A hát vagy a hát alsó része a derekát és a csípő övet tartalmazza. Miközben a tökéletes combrést próbálja elérni, és lapos has után fut, teljesen figyelmen kívül hagyta a derékpántban lerakódó szerelmi fogantyúkat. De áldd meg a generációt, hogy mindig van valamilyen módon, vagy más, néhány gyakorlat lesz, amely képes gondoskodni minden egyes testproblémádról. Ehhez hasonlóan vannak olyan gyakorlatok, amelyek azonnal gondoskodhatnak a kemény derékpántról.

Csodálatos gyakorlatok az alsó hát megerősítésére:

1. Merülések:

Amikor belép az edzőterembe, hívja a dibs -t, mert ez az egyik gyakorlat nemcsak a felsőtest nagy erejének, hanem az erős alsó testnek az összegyűjtésében is segíthet. a zuhanások főleg azzal kezdődnek, hogy a karokkal párhuzamos talajon lógsz, miközben a test többi része feltartja a levegőt, miközben megpróbál egyensúlyba hozni téged. Ez a technika nyomást gyakorol a testre, ami extra zsírvesztést és erősebb izomkötést eredményez.

2. Guggolás:

Egy lány útmutatója a feszesebb derékrészhez nem jobb, mint a guggolás. Valójában egy friss felmérés szerint a lányok hajlamosabbak a guggolásra, mint a fiúk, annak ellenére, hogy mindkettőben ugyanaz a hatás. Ha a lábak egy vonalban vannak egymástól, guggoljon le úgy, mintha nyitott és egyenes lábakkal ülne egy széken. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt visszatér a magzati helyzetbe.

3. Próbálja ki a két kutyát:

Ez inkább jógagyakorlat, ahol két különböző gyakorlat létezik, a felfelé és lefelé tartó kutya. Ez megköveteli, hogy mind a négyben lent legyél, mint a kis Tommy, de tartsd egyenesen a gerincet. Most deszka mozdulattal emelje fel az alsó végtagokat, hogy a fenék a levegőben legyen. Most lélegezzen ki lehajtott fejjel, majd belégzéskor engedje el a testét, hogy üdvözölje a napot. Szükség szerint ismételje meg.

4. A láb csavarja:

Ehhez jóga szőnyegre van szüksége. Feküdjön le a szőnyegre arccal felfelé, és a gerincét egyenesen úgy, hogy a nyaka, a gerinc és a hát a szőnyegen támaszkodjon. Most tegye a kezét mindkét oldalára, és nyomja meg tenyerével felfelé a fenék alatt oldalról, hogy támogassa. Most emelje fel és magasra a lábát, de a felsőtestnek pihennie kell. Határozottan csípést érezne a derék és a comb területén.

5. A derék csavar:

Ehhez is szüksége lesz egy szőnyegre, ahol először le kell feküdnie arccal. Fekvés előtt hajtsa össze a lábait úgy, hogy lefekvéskor a lábai a fenék alatt legyenek. Most csavarja balra a lábát, és jobbra csavarja a felsőtestet. Ismételje meg ezt a másik oldalra is.

6. Kábel sor:

Ez egy ülő kábelsor, és ehhez professzionális edzőgépre lesz szüksége. Ez alapvetően egy húzástechnikai edzés, ahol a fenekén kell ülnie, lábát maga előtt kinyújtva, de térdre hajlítva. Most egy szíjtárcsát rögzítenek a géphez a lábaddal. Miközben kézzel húzza a szíjtárcsát, egyenesítse ki a lábát, és nyomja vissza a platformot.

7. Alapvető emelés:

Ehhez szüksége van egy súlyzóra. Kezdje azzal, hogy a bal oldalon combnyúlványt húz, a súlyzó pedig a bal kezében van, majd egyenes helyzetbe kerül, és átviszi a súlyzót a jobb kézre, és folytatja ugyanazt.

8. Ropogtatás:

A ropogtatást főleg az alsó hasizmoknál végzik, de ha a súly leköti a lábad, ez segíthet a hátad megerősítésében is.

9. Láb súlyok:

Ez olyan, mint egy mellkasi prés, de a súlyokkal a lábadban. Feküdjön le egy padra, és tegyen két súlyt a lábára. Göndörítse fel a lábujjait, hogy megtámassza a lábát, majd emelje tovább, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. A súlyokat akár a bokájába is kötheti.