Milyen gyakorlatokat végezhetek a tornalabdán?

Az edzőtermi labdák az emberek általánosan használt eszközei az edzések hatékonyabbá tételéhez. Biztosan jó eredményeket adnak, de nem a legkönnyebben használhatók. Meg kell szoknia, mielőtt elvégezheti az alapvető gyakorlatokat. A következő bekezdések segítenek megérteni a legjobb és legegyszerűbb tornalabda gyakorlatokat kezdőknek, valamint néhány tippet, hogyan helyezkedjenek el rajta.

A Gym Ball használata?

Válassza ki a megfelelő labdát:

Gyakorlatok golyók mérete hüvelyk. Öt különböző méretben kaphatók, és körülbelül 45-85 cm. A térdét kilencven fokos szögben kell meghajlítani, és a labdán kell ülnie, a lábát a padlón kell tartani. Ügyeljen arra, hogy nagyon alaposan kövesse az első alapvető tippet. Ez az első lépés az edzőterem labdájának professzionális használatához.

Keresse meg a megfelelő helyet:

A második lépés a megfelelő hely megtalálása. Nyitott és kényelmes helyen kell tartózkodnia. Győződjön meg arról, hogy van elég hely a mozgáshoz. Távolítson el minden éles tárgyat, amelyek növelhetik a sérülések és veszélyes balesetek esélyét.

Készítsd el a labdát:

A labda merevítéséhez helyezzen néhány törülközőt a labda alapja köré, hogy ne guruljon túl sokat. Ha jól egyensúlyoz, eltávolíthatja a törölközőket. Ha úgy tetszik, megkérheti egy barátját, hogy tartsa helyetted a gyakorlólabdát, amíg el nem sajátítja a gyakorlatokat ezzel a labdával.

Figyelj:

Az is nagyon fontos, hogy figyeljünk a légzésünkre. Lélegezzen nagyon normálisan és pihenjen. Ne hagyja magát nyomásnak vagy feszültségnek érezni a tornalabda használata közben. Van esély arra, hogy természetesen visszatartja a lélegzetét, miközben megpróbál egyensúlyt teremteni. Ezért ügyeljen arra, hogy ezt elkerülje.

Felülések:

A tornaterem labdáján való üléshez lapos lábbal üljön. Tartsa feszesen a hasizmát és feszes testet. Most tegye keresztbe a karját a mellkasánál. Dőljön hátrafelé, és lépjen előre, amíg nem érzi, hogy a hát alsó része a labdán nyugszik. Most emelje fel a vállát, amíg meg nem látja a térdét. Térjen vissza a normál helyzetbe. Végezze el ezt körülbelül tízszer.

Lábnyújtás:

A lábnyújtásnál a labdán kell ülni, a lábát laposan a padlón. Vonja be az egyik lábát, és tartsa egyenesen a lábát. A borjúnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Tartsa körülbelül tíz másodpercig, és tartsa szilárdan és feszesen a testét. Most ismételje meg a másik lábával. Ezt a gyakorlatot körülbelül ötször végzi el.

Labdaemelések:

A labdaemeléshez feküdjön a hátára, és tegye a tornalabdát a lábai közé. Fogja be a hasizmait, és kezdje el szorítani a labdát. Tartsa egyenesen a lábát, és most emelje fel a labdát. Most engedje vissza a labdát. Tartsa egy centiméteren belül a padlótól. Ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer végzi el, hogy jó eredményeket érjen el.

Labda guggolás:

Álljon a falra, és tartsa az edzőtermet a fal és a hát között. Most dőljön hátra, és járja előre néhányszor a lábát. Fogja be a hasizmait és guggoljon le. A combodnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdnek pedig a bokájával egy vonalban kell lennie.

Labda mellrepülés:

Feküdj az edzőterem labdájára, és térdeidet tartsd a padlón. Hajlítsa meg enyhén a könyökét, és tekerje fel és fel a súlyzókat, majd kis szünet után lassan engedje le őket. Lélegezzen ki, miközben behúzza a súlyzókat, és lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tippek, amelyeket emlékezni kell a tornalabda gyakorlatok során:

Mielőtt kipróbálná az edzőtermi labda gyakorlatokat, győződjön meg arról, hogy követi ezeket a tippeket, hogy elkerülje a sérüléseket és a megerőltetést:

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt tornatermi labda gyakorlatokat végez, különösen akkor, ha szívbetegségei, szédülése és korábbi fizikai aktivitása hiányzik.
• Ne felejtse el lélegezni, amikor tornaterem labdával
• Először tanulja meg, hogyan kell egyensúlyozni az edzőterem labdáján, mielőtt belekezdene a gyakorlatokba
• Kerülje a nagy súlyokat, ha magas a vérnyomása
• Ha betegségben szenved, akkor jobb, ha elhalasztja az edzésprogramot
• Igyál sok vizet és maradj hidratált, hogy jól összpontosíts

A 10 legjobb tornaterem gyakorlat kezdőknek:

Az alábbi lista néhány, a legjobban bevált tornalabda gyakorlatot tartalmaz. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat egyenként 10 ismétléssel végezze.

1. Ugrás csavarással
2. Térd a mellkasig
3. Ugrás Lunges
4. Ugró guggolás
5. T- fekvőtámaszok
6. Csípő nyújtás csavarással
7. Magas rúgások
8. Gömbfej guggolás fölött
9. Hamstring Curl
10. Fordított kiterjesztés

Reméljük, most már érti a tornalabda használatának előnyeit edzésprogramjában. Mindig ne feledje, hogy mint minden más edzésforma, a tornalabda is megfelelő edzést igényel. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy edzőteremmel vagy oktatóval, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat otthon. A biztonsági óvintézkedések be nem tartása súlyosbíthatja az állapotot, és az ízületek nem kívánt terheléséhez vezethet. Ha kényelmes, otthon vásárolhat egy jó tornalabdát, és gyakorolhatja őket a saját tempójában.