Súlyzó gyakorlatok- fontos tanácsok és információk

A súlyzó gyakorlatokat többnyire nehéz súlyzós edzésekre szánják. Többnyire olyan gyakorlat, amely a súlyemelők, erőemelők és testépítők számára előnyös. Ez a legjobb eszköz a test nyers súlyemelési képességének mérésére. Ezek a gyakorlatok a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a test izomcsoportjainak tonizálásának és javításának. Íme néhány egyszerű és hatékony súlyzó gyakorlat:

Súlyzó gyakorlatok Fontos tanácsok és információk

1. Fekvenyomás: Kezdje azzal, hogy testét laposan tartja a padon. Most úgy fogja meg a súlyzót, hogy valamivel szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Most lélegezzen be, miközben leengedi a lécet a mellkasához. Eközben a könyökét tartsa közel az oldalaihoz. Lélegezzen ki, amikor felfelé nyomja a súlyt. Ez a mellkasra irányul, ezért minél közelebb lehet vinni a rudat a nyakhoz és a könyökhöz a váll szintjére, az előnyös lenne a mellkas számára. Végezze el ugyanezt három sorozatban, 8-10 ismétléssel.

2. Guggolás: A guggolás segít a lábak alakításában. Ahhoz, hogy csodálatos quadokat szerezzen, a súlyzó guggolás a legjobb gyakorlat. Ideális lenne hátguggolást végezni. Kezdje azzal, hogy guggoló állvány alatt áll. Tegye a súlyzót a csapdájára kényelmes helyzetben. Helyezze a lábát kissé kifelé, a váll szélességében. Kissé ívelve a hátát, felemelt fejjel és egyenesen nézve guggoljon lefelé, amíg a combja szinte párhuzamos a talajjal. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes vonalban mozogjon a lábujjai felett. Ideális lenne a sarok felemelése a jobb stabilitás érdekében. Végezze el ugyanezt három, 6-10 ismétléses sorozat esetén

3. Függőleges sor:  A csapdák vastag izmok, amelyek a vállad felett képződnek edzés közben. Ahhoz, hogy jó csapdákat szerezzen, a függőleges sor lenne a tökéletes gyakorlat. Ehhez fogja meg a súlyzót a kezén, úgy, hogy a keze ne legyen szélesebb, mint a váll. Tartsa a súlyzót testéhez közel. Most emelje fel a súlyzót az álla szintjére, ügyelve arra, hogy a vállak és a vállak felemelkedjenek. Óvatosan engedje le a rudat, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak. Jó, ha közben szorosabb fogást kap, hogy jobb csapdákat kapjon. Végezze el ugyanezt 3 sorozatból 9-12 ismétléssel

4. Holt lift: A holtemelés az alsó hát, a csapdák és a lábak javára történik. A rúdnak a padlón kell lennie. Kezdje túlfogással (egyik kezével a másik felett), széles vállával, és tartsa a lábát vállszélességben. Csukott karral nyújtsa ki teljesen. Guggoljon le, ügyelve arra, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa szorosan a hátát, és a fejét nézze felfelé és előre. A mellkasodnak előre kell lennie, a léc fölött. Emelje le a súlyt a padlóról, a lábát kiegyenesítve. A mozgás során tartsa a súlyzót a lábához közel. Amikor a lába közelebb van a teljes nyújtáshoz, egyenesítse ki a hátát. Végezze el ugyanezt három, 4-6 ismétlésből álló sorozatból.

Tippek kezdőknek:

1. Győződjön meg arról, hogy csatlakozik egy tanúsított csoporthoz vagy iskolához. Az oktatóknak magasan képzettnek kell lenniük, és elismert hatóságok és források tanúsítványaival kell rendelkezniük

2. Amikor elkezdi a súlyzós gyakorlatokat, tegyen lépésről lépésre. Rómát nem egy nap alatt építették fel, ezért ne nyújtson többet, mint amennyit megengedhet magának, különben motiválatlan és testi sérüléseket szenved

A súlyzógyakorlatok lényege az erőnléti edzés, ezért fókuszáljon erre, miközben felügyeli és irányítja.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80