9 legjobb tipp a fogyáshoz

Mindig jobb bölcsen étkezni, mint éhen halni a fogyáshoz. Különböző típusú diétákat javasolnak a dietetikusok a fogyáshoz, beleértve a folyékony étrendet, a vegán étrendet és még sok mást. De a legfontosabb az, hogy kövess egy olyan étrendet, amely a tested által megszokott összetevőkből áll, és nem egy teljesen más étrendből. Egyél, ami megfelel a rendszerednek. Íme kilenc módja annak, hogy a legjobb étrendet hozza létre a fogyás érdekében,

1. Tartsa szemmel, mit eszik:

Az ideális kalóriafogyasztás napi 1500-1700 kalória lenne. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a felesleges kalóriákat. Ragaszkodjon a minimális zsírtartalmú, tápláló és rostos étrendhez. Csökkentse étkezési méretét, és válasszon kis egészséges ételeket.

2. Nincs gyorsétel:

A túlzott kalóriák fő bűnösje a gyorsétel. A tüzek és üdítők adják a legtöbb kalóriát. A felesleges zsír felhalmozódik a szemét ételek fogyasztásával. Távolítsa el az étrendből a gyorsételeket vagy a sült vagy feldolgozott ételeket. Tápértéke sincs.

3. Adjon zöldséget és gyümölcsöt az étrendhez:

Ha friss zöldségeket és gyümölcsöket ad az étrendjéhez, teljesíti a szervezet vitamin- és ásványi anyagigényét. Az alma, az avokádó és a friss zöld leveles zöldségek elengedhetetlenek. Magas rosttartalmúak és sokáig jóllaknak.

4. Snack Smart:

Snack a száraz gyümölcsök, diófélék, alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs turmixok. Sokkal egészségesebb alternatívája a kalóriadús diétás üdítőknek. Snack gyümölcsök és sültek, ha éhes. Ez távol tartja ezeket az extra kalóriákat, és pótolja az elveszett energiát és a szükséges tápanyagokat a szervezetben.

5. Ne igyon kalóriát:

Legyen bölcs, ha folyadékot szeretne fogyasztani. Válassza az alacsony kalóriatartalmú folyadékokat. A kalória elfogyasztása csak tönkreteszi a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. A zöld tea, a cukormentes gyümölcslevek és a tej jó választás. Igyál jó mennyiségű vizet, mivel segít elégetni a kalóriákat, és kiüríti a méreganyagokat is.

6. Mondjon nemet az alkoholra:

Az alkohol sok cukrot és kalóriát tartalmaz. A nap folyamán égettje nagy részét visszakapja, egy -két csapban. Az alkohol lelassítja az anyagcserét is. Bármennyire is vonzódnak hozzád, mondj nekik nemet.

7. Power Food:

Vannak élelmiszerek, amelyek elősegítik az anyagcserét. A manduláról, almáról, avokádóról, teljes kiőrlésű gabonáról, sovány fehérjékről, chiliről ismert, hogy hevesen hat az anyagcserére. Ezt a hatást termogén hatásnak nevezik. Szóval csámcsogj ezeken, hogy felpörgesd az anyagcserédet.

8. Ne hagyja ki a reggelit:

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Pótolja az elveszett energiát és tápanyagokat. Ha kihagyja a reggelit, a következő étkezés során több ételt fogyaszthat, vagy inni fog. Ennél is fontosabb, hogy gyomor- és egyéb emésztési problémákhoz vezethet. Egyél egy tál gabonafélét sovány tejjel, és adj hozzá egy gyümölcsöt az étkezéshez.

9. Kövesse a tervet:

Nagyon szükségessé válik, hogy ezt az étrendet hosszú távon fenntartsuk a látható eredmények érdekében. Ha abbahagyja a tervet, amint lefogyott néhány kilót, és visszatér a korábbi étrendhez, akkor valószínűleg gyorsabban fog hízni, mint a tényleges arány. Ragaszkodjon az alapvető étrendhez, rendben van, hogy időnként megengedheti magának kedvenc kalóriadús harapnivalóját, de győződjön meg róla, hogy másnap elégette, vagy ellenőrizte a további kalóriabevitelt. A legjobb módja a fogyásnak, ha megérti és szabályozza, hogy mennyi ételt igényel a szervezet.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php