A fekete kávé jó a fogyáshoz: előnyök és mellékhatások
Ha lelkesen fogyasztja a fekete kávét, itt az ideje örülni! Rengeteg előnye van a testednek és az elmédnek, amelyeket a kedvenc italodnak tulajdonítanak. Sok tanulmány bebizonyította, hogy a fekete kávé hatékony a fogyásban, mint bármely más koffeintalapú ital.
Ha gondolod, mi az a fekete kávé? És miben különbözik a hagyományos kávétól? A fekete kávé olyan ital, amely olyan készítmény, amely semmilyen adalékanyagot vagy tejet nem ad hozzá. Összehasonlítva más koffeint tartalmazó változatokkal, általában keserű, és Espresso -nak is nevezik.
Nézzük végig ezt a cikket, hogy többet megtudjunk arról, hogyan használhatja a fekete kávét a fogyáshoz, az előnyökhöz, a napi adagkorlátokhoz és a mellékhatásokhoz.
Hogyan segít a fekete kávé a fogyásban:
A fekete kávé gyorsan népszerűvé válik az egészségügyi rajongók körében, és jó okkal! A tejjel és cukorral készített változathoz képest a fekete kávé alacsony kalóriatartalmú. Ha a fekete kávét egy megfelelő gyakorlattal párosítják, akkor gyorsan elégetheti az összes felesleges kilót.
A kutatások szerint a koffein fogyasztása elősegíti a jobb testsúlycsökkentést és -kezelést (1). A nagy mennyiségű koffein az anyagcsere növekedéséhez kapcsolódik, elősegítve a fogyást.
A fekete kávé zsírt éget?
Sok tanulmány azt sugallja, hogy a koffeinnek zsírégető szerepe van, bár nincs szilárd empirikus bizonyíték ennek alátámasztására. A szervezetben lévő nagy mennyiségű koffein fokozhatja a hőtermelést, amelyet termogenezisnek is neveznek, és gyorsan elégetheti a zsírsejteket (2). A koffein a lipolízis segítésével is csökkenti a test felesleges mennyiségét, és a zsírlerakódásokat energiává alakítja.
A fekete kávé előnyei a fogyáshoz:
Íme a fekete kávé egyéb előnyei, amelyek elősegítik a gyors fogyást:
1. Anyagcsere:
A fekete kávé fokozza az anyagcsere -aktivitást és növeli a szervezet energiaszintjét, mivel koffeint tartalmaz. Jobb lesz a fogyás eredménye nagyobb anyagcserével. Feltétlenül készítsen alacsony kalóriatartalmú italt, ne adjon hozzá édesítőszert. Fokozhatja a fekete kávé ízét diótej, méz vagy rágcsálnivaló hozzáadásával.
2. Csökkenti az éhség faragását:
A fekete kávé a központi idegrendszerre hat, csökkenti a túlzott evés iránti vágyat. A koffein segít elnyomni az YY peptidet, amelyek éhséghormonok, amelyek miatt elkerülhető a súlygyarapodás.
Az anyagcsere aktivitásának stimulálása és az energiaszint növekedése elnyomja az éhséget a fekete kávéban lévő koffeinnel.
3. Csökkenti a szervezet extra víztartalmát:
A túlzott víz a szervezetben az egyik elsődleges oka a megnövekedett súlynak sok emberben, és a fekete kávé tökéletes gyógymód lehet a kezelésre. A fekete kávé segít a gyakori vizelésben; y azáltal, hogy extra víztartalmat távolít el a szervezetből. Bár a fogyás ideiglenes, ennek a módszernek nincs mellékhatása. Ha vízsúlya van, és gyors javítást szeretne, ez az opció tökéletes választás.
4. Segít elégetni a kalóriákat:
A fekete kávé fogyasztása aktív marad, és több kalóriát éget el azáltal, hogy hatékonyan serkenti az anyagcserét. Így a fekete kávé több kalória elégetésével segít a fogyásban. A fekete kávé kalóriamentes ital, és csak 5,4 kalóriát tartalmaz. A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen, ha ezt az italt edzés előtt fogyasztja el.
5. A szervezet glükóztermelésének csökkentése:
A klorogénsav a fekete kávéban található antioxidáns, amely segít a fogyásban és lassítja a glükóz termelését a szervezetben, csökkentve a cukorbetegség kockázatát. Ez az antioxidáns javítja az inzulinérzékenységet és gátolja a bél glükóz felszívódását. Bár további kutatásokra van szükség, a koffein megemeli az epinefrint, ami egy stresszhormon. Nem engedi, hogy a sejtjei túl sok cukrot dolgozzanak fel.
A legjobb idő az ivásra:
Bár sokan azt hiszik, hogy a fekete kávé elfogyasztása zsírt éget, főleg kora reggeli fogyasztáskor, ez számos mellékhatást okozhat, például hasi idegességet, savas refluxot, ha éhgyomorra teszi.
Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy fogyasszon fekete kávét a zsírégetés érdekében, ha a kortizol szintje viszonylag magas, 10–12 és 14–17 óra között..
Hogyan kell használni a fekete kávét a fogyáshoz?
Íme néhány módja annak, hogyan veheti be a fekete kávét a rutinjába a hatékony fogyás érdekében:
1. Fekete kávé mézzel:
Ha alternatív édesítőszert keres a cukorhoz a fekete kávéjában, a méz kiváló helyettesítő lehet. A mézben található antioxidánsok ízesítik a kávét, és felgyorsítják az anyagcserét, amely gyorsan égeti a zsírt, elősegítve a fogyást. Bár néhány embernek nem ízlik az íze, ha megszokja az ízét, egészséges alternatíva lesz.
2. Fekete kávé ghee -vel:
Bár a fekete kávé számos előnnyel jár, néhány embernek gyomorbántalmai vannak, ezért sokan inkább nem fogyasztják ezt az italt éhgyomorra. Ghee hozzáadásával semlegesítheti a kávé savas hatását. Emellett fenntartja a bél egészségét és az anyagcserét az omega-3-ok és a vajsav jelenlétében. Próbáld ki ezt a csodálatos kombinációt, ha van kedved hozzá.
3. Fekete kávé cukorral:
Ha a fekete kávé a stratégia a fogyáshoz, a cukor hozzáadása több kárt okozhat, mint hasznot. A modern étrendben a cukrot az egyik legrosszabb összetevőnek tekintik, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. A cukor számos betegséghez, például az elhízáshoz és a cukorbetegséghez is kapcsolódik a magas fruktózmennyiség miatt.
A cukrot természetes édesítőszerrel, például steviával helyettesítheti, ha nem fogyaszthatja el fekete kávéját édesítőszer nélkül.
A fekete kávé mellékhatásai:
Ha úgy gondolja, hogy a fekete kávé csak egészségügyi előnyökkel jár, tévedhet, különösen akkor, ha túl sokat fogyaszt. Íme a fekete kávé néhány mellékhatásának listája:
- A túl sok fekete kávé fogyasztása szorongáshoz vezethet, mivel nagy stresszű hormonokat szabadít fel a szervezetben.
- A túl sok koffein idegességet okozhat.
- Nagy az esélye annak, hogy elrontja az alvási rutinját, ha túl sok kávét fogyaszt. Ezért tanácsos kerülni a fekete kávé lefekvés előtti fogyasztását.
- A koffein túlzott fogyasztása, amely sósavat tartalmaz, ami hasi görcsöket és savasságot okozhat.
- Néha az ásványi anyagok felszívódása problémás lehet, ha túl sok kávét fogyaszt.
A fekete kávé számos egészségügyi előnye, például csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, a máj és a szív egészségét, javítja a memóriát stb. napi rutin. Bár előnyös a fogyás szempontjából, túl sok fogyasztása több mellékhatást okozhat, mint hasznot. Ezért mérsékelten fogyasszon el egy csésze varázslatos italt, és élvezze annak előnyeit.
Jogi nyilatkozat: A cikkben található tartalom csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármi újat kipróbálna. A weboldal nem vállal felelősséget a szervezetre gyakorolt esetleges mellékhatásokért.
GYIK:
1. Mennyit lehet naponta inni a fekete kávéból?
Válasz: A kávé egyik hatóanyaga a koffein, és ez az egyik leggyakrabban fogyasztott anyag világszerte. Általában 100 mg koffeint talál egy 8 uncia csészében. Több forrás szerint napi négy csésze kávé biztonságos a legtöbb felnőtt számára, 400 mg koffeint tartalmaz naponta.
2. Biztonságos -e fekete kávét inni üres gyomorban a fogyás érdekében?
Válasz: A megfelelő mennyiségű sósav elősegíti az élelmiszer emésztését a szervezetben. A fekete kávé éhgyomorra történő fogyasztása növeli a sósav termelést, károsítja a bélnyálkahártyát, és kellemetlenséget okoz. Gyomorfekély, IBS, gyomorégés néhány olyan probléma, amelyet okozhatnak.
3. Lehetséges -e zsírozás fekete kávé fogyasztásával??
Válasz: A fekete kávé számos előnnyel jár, amelyek elősegítik a fogyást, de a helytelen fogyasztás esetén a súlygyarapodás esélye is van.
Ha koffeint fogyaszt késő éjszakákon, az zavarhatja az alvási szokásait, mert blokkolja az adenozin hatásokat. Az elégtelen alvás fokozhatja a vágyat a feldolgozott élelmiszerek iránt, ami súlygyarapodást eredményez.
Számos kávéital tele van kalóriával és cukorral, ezért kerülje az ilyen típusú kávéitalokat, és maradjon a sima kávénál, ha fogyni szeretne.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80