A legjobb 25 tipp a fogyáshoz örökre

Manapság gyakori gond a fogyás. Az emberek nagyon kis százalékának sikerül állandóan szuper fittnek és aktívnak maradnia a legtöbbünk által elfoglalt és mozgalmas élet miatt. A vállunkon lévő számtalan felelősség teljesen lehetetlenné teszi, hogy formában maradjunk. De a jó rész az, hogy nem mindig kell követnie a nehéz étrendi részeket vagy az őrült edzés diagramokat, hogy leadja ezeket a kilókat. Ugyanazokat a dolgokat sokkal egyszerűbben is megteheti. Csak egészséges változásokra lesz szüksége az életmódjában. Tekintse ezt a cikket útmutatóként, olvassa el figyelmesen az összes pontot, és már indulhat is!

1. Igyon zöld teát:

A zöld tea valószínűleg az első és legfontosabb változás, amelyet meg kell tennie az étrendjében. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy megisz egy meleg teát vagy egy hideg kávét, azonnal változtassa meg véleményét, és igyon zöld teát. Nulla kalóriát tartalmaz, és nagyon egészséges választás mindazoknak, akik fogyni próbálnak. Ha beszél egy dietetikussal vagy akár egy szakértővel, akkor mindig azt fogja mondani, hogy a zöld teát építse be étrendjébe. Növeli az anyagcserét, és segít rövid idő alatt sokat fogyni.

2. Snack levesekre, kekszekre vagy csírákra:

Egy olyan országban élünk, mint India, mindig kísértésünk van az itt főzött egészségtelen ételek fogyasztására. A sült pakodák és tikkik olyan ehetőek és szívmelengetők. De ha ezeket minden nap megkapja, akkor óriási az esélye a hízásra. Okosnak kell lennie, és helyesen kell döntenie. Minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát este vagy délután, igyon levest. Ön is megengedheti magának a kekszet vagy a csírából készült egészséges chaát. Ily módon nemet mond az egészségtelen ételekre és a gyorsabb fogyásra.

3. Végezzen TV -edzést:

Amikor tévét néz, nem kell mindig ott ülnie és a képernyőt bámulnia. Egyszerre edzhet és nézheti kedvenc epizódját. Csak vegyen be néhány kocogást, ugráló emelőket, popsi rúgásokat és ropogásokat körülbelül tíz -tizenöt percig, és a végén őrülten izzadni fog. Ez segít néhány hónap alatt sokat fogyni.

4. Séta! Séta! Séta!

Annak ellenére, hogy ezt már többször hallotta, ideje újra hallania. A séta a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Minden dietetikus és szakértő javasolta, és ismert az egészségügyi előnyeiről. Ha le akarsz fogyni, azt mindig megteheted gyalog. És ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy úgy kell sétálnia, mint a parkban. Gyorsan kell sétálnia. Próbáljon átlagos tempóval kezdeni, és körülbelül tíz perc múlva építse fel. Minél gyorsabban jár, annál több zsírt éget el.

5. Mondjon búcsút a Red Meat -nek:

A vörös hús nagyon egészségtelen. Csökkenti az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást. Ha szakemberrel beszél, mindig azt fogják mondani, hogy mérföldekre maradjon távol a vörös hústól. Mindig kulcsfontosságú okai voltak az egészségügyi problémáknak és betegségeknek. De ez nem jelenti azt, hogy soha életében nem eszik vörös húst. Egyszer -egyszer rendben van, de a mindennapi használat csak negatív következményekkel jár. Ezért annak érdekében, hogy lefogyjon, el kell búcsúznia a vörös hústól.

6. Nem megengedett rossz szokások:

Több orvos szerint azok, akik dohányzók és ivók, láncolnak, gyorsabban híznak, mint azok, akik nem. Mivel ez elég egészségtelen szokás, meg kell szabadulnia ettől a fogyáshoz. Számos ital, például a sör, a vodka, a whisky és a rum túl sok nemkívánatos kalóriát tartalmaz, ami miatt néhány héten belül őrülten meg kell hízni. Minden alkalommal, amikor meg akar inni egy italt a bárban, mindig emlékeztesse magát a pocakos, rosszul viselkedő bürokratára, aki mindennap a bár közepén ül, és elfogyaszt egy liter és egy liter sört. Biztos vagyok benne, hogy nem akar ennyire összezavarodni.

7. Gyümölcsök és zöldségek:

Minél egészségesebben eszel, annál többet fog fogyni. Ha minden nap elkényezteti a csokoládét és a rántott ételeket, semmi esetre sem fogja megolvasztani ezt a makacs testzsírt. Sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Mivel a vacsora általában a nap legkönnyebb étkezése, egyszerűen fogyaszthat gyümölcssalátát egy kis tál túróval vagy néhány főtt zöldséggel. Egy hónap múlva biztosan nagyszerű eredményeket fog látni.

8. Maradj aktív:

Nagyszerű tipp a fogyáshoz, ha aktív marad. Nem kell mindig leülni és pihenni. Mozgassa a testét a nap folyamán, amennyire csak lehetséges. Ez minden bizonnyal elég sok kalóriát éget el, és hatékony lesz a fogyás. Ezért ha legközelebb úgy érzi, nincs semmi dolga, csak söpörje le a padlót, fejezze be az udvari munkát, vagy egyszerűen takarítsa ki a szobát.

9. Felfutás a lépcsőn:

A lépcsőzés a legjobb módja a fogyásnak. Ha napi öt percet tölt azzal, hogy csak fel -alá szalad a lépcsőn, nagyszerű eredményeket fog látni. Nem csak izzadni fog, hanem zsírt is olvaszt.

10. Reális célok kitűzése:

Ha fogyni szeretne, nem állíthat fel irreális célokat. Például: egy diétás táblázat követése, amely 40 kilót fogy le egy hónap alatt, teljesen őrült. Ezek biztosan nem valódiak, és biztosan nem segítenek a valódi súlyvesztésben. Tehát a fogyás hatékonyabbá tétele érdekében tűzz ki megfelelő célokat, és hamarosan változást fogsz látni.

11. Csökkentse a kalóriabevitelt:

Ha fogyni szeretne, el kell égetnie, vagy csökkentenie kell a kalóriákat. Naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetnie. Ez egyszerűen nem lehetséges diétával, de gyakorolni is kell. Csökkentheti a kalóriabevitelt, ha kihagy néhány étrendet, például hamburgert; fagylalt stb. kalkulátorral ellenőrizze a kalóriabevitelt, hogy hatékonyan elérje a súlycsökkentési célt.

12. Mozogj, amikor időd engedi:

Nagyon fontos, hogy a 15 perces szünetben is aktív maradjon. Egy kis sétával segíthet a fogyásban.

13. Végezzen esti edzéseket:

A fárasztó napok ürügyet jelenthetnek arra, hogy ne menjen edzőterembe. Így motiváltnak és elkötelezettnek kell lennie minden esti edzéshez.

14. Csinálj intenzív kardio edzést:

Ha hetente háromszor 45 percen keresztül végez nehéz kardió edzéseket, könnyen felpörgetheti az anyagcserét. Ez elősegíti az anyagcserét még akkor is, ha abbahagyta az izzadást, és sok kalóriát éget el. Választhat futó, kerékpáros vagy futópados edzéseket is.

15. Intelligens utazás:

Nyaralnak? Tudva, hogy az edzés ebben a rutinban unalmas lehet, de folytatnia kell. Hordhat néhány olyan edzési tárgyat, amely nem túl nehéz, vagy rengeteg helyet foglal el.

16. Ellenőrizze a skálát:

A mérlegre lépni mindig csábító, ugyanakkor rossz érzéseket is okozhat. Ebben az esetben tartson egy kis szünetet, és továbbra is legyen motivált. A skála biztosan nem változik egyik napról a másikra, de ne legyen elégedetlen. Hetente mérhet, hogy a legjobb eredményt érje el.

17. Igyon sok vizet:

A víz segít fenntartani a hidratáltságot, és fogyasztása is nagymértékben hasznos a fogyásban. Étkezés előtt mindig vizet kell inni, hogy hidratált maradjon. Ide tartoznak a sok víztartalmú élelmiszerek is, például gyümölcsök, zöldségek. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és kevesebb étkezéshez is hozzájáruljon. Ihat is hideg vizet, ami felgyorsítja az anyagcserét, és elriasztja az italok iránti vágyat, mint a lime juice, szóda.

18. Ne hagyja ki a reggelit:

Reggelizhet kora reggel, hogy a test aktív maradjon. Ez segít a kalóriák elégetésében és az anyagcsere fokozásában is.

19. Végezzen apró edzéseket – de ellenőrizze:

Rövid, de intenzív kardióedzést is végezhet. Ez is nagyon hasznos, mint a hosszabbak, sok kalóriát égetnek el.

20. Szeresd az ételt:

A legrosszabb eset az, ha kevesebbet eszik a fogyás közben. Ez valójában megfoszt téged, így megtehetsz vagy megtarthatsz egy csaló napot – bármit megeszel. Időnként magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, amelyek biztosan nem rontják az egészséges étrendet. Ez viszont elnyeri az alkalmat, és jó kapcsolatot teremt a diétás ételekkel. Ez is hatékony orvosság a túlevés ellen.

21. Ne bolondítsa meg a kalóriát:

Ha le akarsz fogyni, akkor ez egy kis matematika. Ezért ne próbálja becsapni magát azzal, hogy elhagyja a jövedéki adót, vagy többet eszik, és kevesebbet edz. Ez a gondolat arra is késztet, hogy többet egyél, mint amit valójában éget. Így súlygyarapodáshoz vezethet, és nem fogyáshoz.

22. Nincs gyorsétel:

Ez a legrosszabb fogyásprobléma. Ha több ételt eszel sok cukor- és zsírtartalommal, akkor ingerlékennyé, sőt lassúvá válik. Ki kell öblítenie a rendszerből az összes gubancot, így 2 hetes étrend -eltávolítási programot hajthat végre, csökkentve a glutén, cukor, tejtermékek, koffein bevitelét & alkohol.

23. Fogyasszon áfonyát:

Igen, jól hallotta. Tele vannak antioxidánsokkal, és segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Antocianint tartalmaznak, amely megváltoztathatja az emberi zsírsejtekben található gének bármely aktivitását. Ez viszont megnehezíti, vagy testünk súlygyarapodását.

24. Egyél kőgyümölcsöt:

Az olyan csonthéjas gyümölcsök, mint a nektarin, a szilva, az őszibarack és a cseresznye vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megszabadulni az elhízástól. Ezeket a cukorbetegség szintjének fenntartására is használják, és gyulladásgátló hatásúak.

25. Egyél frissen:

Nem eszel túl gyors ételeket, de mégis hízol? Más egészségtelen okok is lehetnek, például a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Ezért ajánlatos inkább természetes termékeket fogyasztani, mint csomagolt termékeket. Ez fenntartja az energiaszintet, segíti a jó alvást, és energiát ad az edzések elvégzéséhez.

26. Légy az új szokásokban:

A fogyást követően is követnie kell a szokásait. A fogyás az életmód megváltoztatása is, és nem csak a cél eléréséig. Tehát ne térjen vissza a régi étkezési szokásaihoz, ami ismét hízni fog.

27. Helyettesítse a gyakorlatot:

Ez gyakori probléma, amikor nem szeretünk új edzésprogramot alkalmazni. Ebben az esetben folytathatja ugyanazt a rutint, de adjon hozzá néhány percet az edzéshez. Akkor is sprintelhet, ha befejezte a futást; válasszon nehéz súlyokat a különbség hozzáadásához.

28. Fogyassz rostot reggel:

Amikor fogyni próbál, megenheti azokat az ételeket, amelyek hosszabb ideig segítenek a teltségérzetben. Ez leveszi az éhségfájdalmakat kísértéssel. Így amikor elkezdi a napját, 8 gramm rostot tartalmazhat a reggelijében.

29. Háztartási kórus:

A háztartás egész kórusát megcsinálhatja a fogyás érdekében. Kezdjen lépcsőzni, kutyával sétálni, porszívózni, házát alaposan takarítani, kertészkedni stb. Ezek dacosan segítenek több kalóriát elégetni és aktívak lesznek.

30. Tartalmazza a csicseriborsót és a grapefruitot:

A legjobb barátoknak tartják, ha fogyni szeretne. A csicseriborsó segít megszabadulni a rossz nassolási szokástól, míg 1/2 étkezés előtt 1/2 grapefruit fogyasztása segít csökkenteni a kilókat.

31. Edzések zenével:

A mobiltelefonok manapság nagyon elterjedtek. Az edzőteremben használhatja kedvenc lejátszási listáját. De győződjön meg arról, hogy teljes figyelmet fordít a fogadás eredményeire.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80