A legjobb módja a szakaszos böjtnek a fogyás érdekében

Mindannyian időnként böjtölünk, de hallottál már az időszakos böjtről? Ez egy korlátozott étkezési forma, amely nemcsak az egészséges fogyást segíti elő, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjtölés a fogyásért egyre népszerűbb az egészségügyi rajongók körében.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a szakaszos böjt előnyeiről és mellékhatásairól a fogyás érdekében!

Mi az időszakos böjt?

Az evés és a böjt közötti mintázat egy ciklust képez, amelyet szakaszos böjtnek is neveznek. Ellentétben sok más rendelkezésre álló étkezési szokással, ez a gyakorlat adott időt ad az evésre, nem pedig az élelmiszerek meghatározására.

16-24 óra, hetente kétszer a szokásos szakaszos böjt módszer, amelyet követhet. Minden vallási gyakorlatban vannak olyan alkalmak, amikor böjtölni tud.

A böjtölés az evolúció óta az emberi élet része, így sokunk számára könnyebb követni a szakaszos böjtöt az út során végzett módosításokkal. Mindig egészséges böjtölni, nem pedig napi három -négy étkezést.

Az időszakos böjt hatékony a fogyásban?

Több mechanizmus is létfontosságú szerepet játszik a fogyás fokozásában időszakos böjtöléskor. Ennek a módszernek az a vonzereje, hogy segít több izomtömeg megtartásában, mint a kalóriabevitel korlátozásában (1).

Ha az említett időablakban korlátozza étkezéseit és rágcsálnivalóit, korlátozhatja a kalóriabevitelt, ami természetes fogyást eredményez.

Az időszakos böjt növeli a kalóriaégetést a szervezetben azáltal, hogy fokozza az anyagcserét a noradrenalin hormon megnövekedett szintjével (2).

Az időszakos böjt étkezési szokásai segíthetnek kezelni a szervezet vércukorszintjét azáltal, hogy csökkentik az inzulinszintet. Ez a folyamat elégetheti a felesleges zsírt, elősegítve a fogyást (3).

A szakaszos böjtölés hajtóereje az, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, amikor böjtöl. Előfordulhat, hogy nem fog lefogyni, ha étkezési időszaka alatt hatalmas adagokat eszik.

Melyik módszer az időszakos böjtölés a legjobb a fogyáshoz?

Sokféleképpen végezhet szakaszos böjtöt. Ezek magukban foglalják az étkezési és a böjti időszakok váltakozását, felosztva a napot vagy a hetet. Dönthet úgy, hogy a böjt időszakában vagy keveset eszik, vagy egyáltalán nem eszik semmit. A népszerű módszerek a következők:

1. 16/8 módszer:

Ez a folyamat magában foglalja a napi nyolc órás étkezési időszakot, azaz 13 és 21 óra között, teljesen kihagyva a reggelit. A köztük lévő idő alatt böjtölnie kell.

2. Egyél-állj-egyél:

Ez a módszer magában foglalja a heti egy vagy kétszeri böjtölést 24 órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy az egyik napi reggelitől a másnapi reggelig semmit sem szabad enni.

3. 5: 2 diéta:

Ezzel a módszerrel általában a hét öt másik napján is étkezhet, de a hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát fogyaszthat..

4. Harcos diéta:

A harcosok napközben böjtöltek és éjszaka lakomáztak, innen a név. A fehérjében gazdag ételek és a dekadens vacsora beiktatása a kulcsa ennek a mintának a követéséhez.

5. Étkezés kihagyása:

Ebben a mintában a nap bármelyik fő étkezését, például reggelit, ebédet vagy vacsorát lehúzhatja, ezáltal csökkentve a kalóriafogyasztást.

6. Alternatív napi böjt:

Ebben a folyamatban az egyik napon lakomázni fog, a másikon pedig böjtölni fog. 400 kalóriát fogyaszthat a böjt napján, ha egy ünnepi napon 2000 kalóriát fogyaszt.

Bár mindezek a módszerek hatékonyak, sokan az időszakos böjtölés 16/8 módját az egyik legegyszerűbb és fenntarthatóbb módszernek találják. Ügyeljen arra, hogy ne étkezzen túl az étkezési időszakokban, ami nem segít a fogyásban.

Az időszakos böjt bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei:

Íme néhány egyéb, a szakaszos böjttel kapcsolatos egészségügyi előny.

Egy kis tanulmány azt mutatja, hogy a szakaszos böjtölés után jelentősen csökkent a vércukorszint a 2 -es típusú cukorbetegeknél (4).
Az időszakos böjt csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit, például az LDL -t és a triglicerideket, amelyek javítják a szív egészségét (5) (6).
Időszakos böjt segítségével csökkentheti a gyulladás specifikus vérjelzőit. Ez a gyulladás csökkenéséhez vezethet (7) (8).
Bár több emberi kísérletre van szükség, az időszakos böjtölés állatkísérletek szerint az agyműködés javításával küzdhet az Alzheimer -kórhoz hasonló állapotokkal (9).
Az időszakos böjt javíthatja a testösszetételt és az anyagcserét azáltal, hogy természetes módon növeli az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét.10).
Egyes állatkísérletek szerint az időszakos böjt növelheti az élettartamot és lassíthatja az öregedés jeleit (11), bár több emberi kísérletre van szükség.

Az időszakos böjt izomvesztéshez vezet?

A szervezet a glikogént glükózzá bontja böjt közben, és energiát is biztosít a zsírbontás növelésével.

Bár a soványabb egyének hajlamosabbak az izomtömegre, mint a túlsúlyosak, egyes tanulmányok szerint az időszakos böjt időtartama alatt az izomvesztés mértéke személyenként eltérő..

A szervezetünk nem használja izmait üzemanyagként, hacsak nem muszáj, mivel felesleges aminosavakat tartalmaz az energiához. Ezért nincs jelentős izomvesztés sok emberben, akik időszakos böjtöt követnek.

Az időszakos böjt mellékhatásai:

Az időszakos böjt egy rutin, amely eltarthat egy ideig, amíg a szervezet megszokja. Annak ellenére, hogy vannak előnyei, itt felsorolunk néhány lehetséges mellékhatást:

Zavart alvás.
Étvágytalanság.
Lassítja az anyagcserét.
Fokozott ingerlékenység, hangulatváltozások és vágyakozás.
Túlságosan támaszkodik a koffeinre.
Javasoljuk továbbá, hogy konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha már meglévő betegségei vannak, például cukorbetegség, alacsony vérnyomás, alulsúly, étkezési rendellenességek, terhesség vagy szoptatás..

A szakaszos böjtölés a fogyás érdekében, mint sok más diéta, néhány ember számára lenyűgöző eredményeket hozhat, néhánynak azonban nem olyan nagy eredményeket. De ez egy hatékony módszer az egészség javítására és a természetes fogyásra, mindaddig, amíg azt megfelelő gyakorlattal és megfelelő alvással ötvözi. Ügyeljen arra, hogy a szakaszos böjtölés ne legyen megszokott dolog. Mindig jobb beszélni orvosával, mielőtt ezt a módszert követné.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk általánosak, és nem helyettesíthetik a professzionális orvosi véleményt. A webhely nem felelős a történetért, és mielőtt bármi újat kipróbálna, konzultáljon orvosával.

GYIK:

1. Biztonságos folyadékot inni böjtöléskor?

Válasz: Igen! Lehet, hogy kis mennyiségű tejszín és tej rendben van, de nem adhat hozzá cukrot semmilyen italhoz. Nem kalóriás italokat is fogyaszthat, például teát, kávét és vizet. Ha tompítani akarja az éhségét, akkor hasznos lehet a kávéfogyasztás.

2. Biztonságos -e gyakorlatokat végezni böjtölés közben?

Válasz: A böjt alatti gyakorlatok hatása személyenként változó. Vannak, akik rendben vannak vele, de mások szédülnek. Jobb alacsony intenzitású edzéssel kezdeni, és fokozatosan növelni, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál.

3. Mit kell szem előtt tartani, ha időszakosan böjtölsz a fogyásért?

Válasz: Íme néhány tipp, amelyet szem előtt tarthat, ha szakaszos böjtöt tart:

Próbálja meg elkerülni a snackek fogyasztását az étkezések között.
Építse izmait azáltal, hogy egész nap aktív marad.
Maradjon hidratált a kalóriamentes elektrolit italok fogyasztásával.
A böjti időszakban kávét vagy teát ihat.
Ne evés.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php