Hogyan lehet gyorsan lefogyni?
A világ egyik legnagyobb gondja a fogyás. Mivel nagyon keményen dolgozunk ezért gyors eredményeket is várunk. De nem mindig tehet egyszerű lépéseket a gyors fogyás érdekében. Kicsit tovább kell húznia magát. Tekintse ezt a cikket útmutatóként, és fedezze fel a legjobb zsírégető titkokat ma.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni:
Az alábbiakban különböző módszereket, tippeket és módszereket, valamint otthoni jogorvoslatokat adtunk meg, amelyek a legjobb megoldást jelentik a természetes fogyás gyors lefolytatására.
1. Hagyja abba az ételrendelést:
Az első dolog, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy szupergyorsan lefogyjon, abba kell hagynia az ételrendelést. Akármilyen elfoglalt is az életed, a rövid út elérése hosszú távon csak negatív következményekkel jár. Azok, akik abbahagyták a kinti élelmiszerek rendelését, valójában csak egy hónapon belül tapasztaltak fogyást. Tehát ha meg akar szabadulni a nemkívánatos kalóriáktól, és sokat szeretne fogyni, akkor le kell állnia minden nap az étkezéssel egy divatos étteremben, és kínai ételeket kell fogyasztania. Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra otthon. Biztosan látni fog különbséget.
2. Nincs több dohányzás vagy alkohol:
Azok, akik feladták a dohányzást vagy az alkoholt, mindig azt mondták, hogy jelentős változásokat tapasztaltak a súlyukban. Nemcsak leadták a nem kívánt kilókat, hanem kisebb ruhákba is kezdtek beilleszkedni. És ez rövid időn belül meg is történt. Tehát ha véletlenül alkoholista vagy és ezt olvasod, légy okos és hagyd abba ezt a szokást. Súlycsökkentő utad sokkal könnyebb lesz.
3. Egyél organikusan:
A fogyáshoz változtatnia kell az étrendjén, nyilván azért, mert az, amit követett, csak a kilók felhalmozását okozta. Kezdésként megpróbálhat biotáplálkozni. Ahelyett, hogy fehér rizst vásárolna a szupermarketben, vásároljon barna rizst. Tegye ugyanezt a kenyérrel. A fehér helyett barna vagy több szemű kenyeret választhat reggelire. És persze el kell kezdeni friss gyümölcsöt enni a csokoládé helyett desszertként.
4. Nincs több só:
Hagyja ki a sós oldalt, hogy többet fogyjon. Minden alkalommal, amikor a szupermarketben meglát egy csomag sós popkukorica sajtkrémet, el kell mennie mellettük. Tele vannak szénhidrátokkal és nem kívánt kalóriákkal. Mindez a fogyást okozza, és semmi más. Ha bármilyen szakértővel beszél, mindig azt fogják mondani, hogy ez szörnyű választás. Tehát maradjon távol az ilyen tárgyaktól, és a súlycsökkentési tervét sokkal könnyebbé tegye.
5. Gyakorlás minden nap:
A nagyszerű gyors fogyás nagyszerű módja a mindennapi testmozgás. Állítsa az időzítőt körülbelül negyvenöt percre, és fektesse be ezt az időt szilárd és kemény gyakorlatokba. Csinálhatsz aerobikot, zumbát vagy bakancsot. Ha nincs meg ezekhez a gyakorlatokhoz szükséges CD -k, egyszerűen kereshet néhány klassz és funky YouTube -videót. Határozottan segítenek sok kalória elégetésében. Egy jó kardió edzés körülbelül 400 kalóriát éget el 45 percen belül. Tehát tegye meg a helyes választást, és induljon el.
6. Egyél egészséges reggelit:
Minden reggel kövesse az egészséges és legfinomabb reggelit, ami szintén segít a természetes fogyásban. A reggeli a nap legelső étele, és határozottan nagyon fontos az egészséges szervezet számára. Ügyeljen arra, hogy a reggeli ne haladja meg a 300 kalóriát. Általában egy 300 kalóriát tartalmazó étkezés a következő néhány órában tele tartja a gyomrot, és nem fogja szükségét érezni a további kényeztetésnek. Ez távol tartja Önt az egészségtelen sóvárgástól is, ami súlycsökkenéshez vezet.
7. Igyon zöld teát:
A zöld tea nemcsak megduplázza az anyagcserét, hanem sokat segít a fogyásban is. Csak annyit kell tennie, hogy elmegy a legközelebbi piacra, és vesz egy jó csomag zöld teát. Forraljuk fel a leveleket vízben, és igyuk meg naponta három -négy alkalommal. Ha Ön abban a szakaszban van, amikor a fogyás abszolút lehetetlen, biztosítjuk Önöket, hogy a zöld tea nagy segítség lesz. Fogyassza ezt naponta, és hamarosan csökkenni fog.
8. Folytassa a futást:
Ha gyorsan szeretne fogyni, keményen meg kell dolgoznia érte. És ez alatt azt értjük, hogy intenzív és hatékony dolgot teszünk. Igen, futásról beszélünk. Ha minden nap 30 percet tud futással tölteni, biztosítjuk, hogy a fogyás lesz a legegyszerűbb az Ön számára. Minél gyorsabb a tempód, annál többet fogsz égetni. Csak jó futócipőre, törülközőre és vízre lesz szüksége. Jelöld meg barátodat, és kezdj el futni a legközelebbi parkban. A legjobb idő kora reggel lenne, mivel a test friss ebben az időben. Használd ki jól, és nézd meg, hogy elvékonyodsz.
9. Kezdje el salátát enni:
A gyümölcsök és zöldségek a kalória felét tartalmazzák, mint a normál ételek. Számos egészségügyi előnyükről ismertek, és az egyik a fogyás. Ha a nap folyamán sok salátát fogyaszt a szokásos étkezések helyett, jelentős változást fog tapasztalni a szervezetében. Tehát vegye komolyan ezt a tippet, tegye az életmód részévé, és biztosak vagyunk benne, hogy a fogyás lesz a leggyorsabb dolog, amit valaha is láttál.
10. Séta a kutyával:
A hűvös módja annak, hogy rövid időn belül sokat fogyjon, ha sétál a kutyájával. Vidd el sétálni este minden nap körülbelül fél órára. Nem csak ő fog sétálni, hanem te is. Akik ezt kipróbálták, néhány hónap alatt sok eredményt láttak a testükben. Tehát, ha úgy gondolta, hogy a fogyás nehéz, próbálja meg minden nap sétálni a Spot -tal.
11. Keressen magának egy fogyókúrás cimborát:
Most már bizonyított tény, hogy jobban és hatékonyabban dolgozol, ha van társad. Bárki lehet az osztálytársától a kollégáig a házastársáig. Ennek az az oka, hogy ha egy személy túl lusta, hogy felkeljen sétálni vagy elmenjen az edzőterembe, a másik személy mindig nyomni tud, hogy a rutin megmaradjon. Másodszor, az emberi társaság inspirál !! Harmadszor, ha társaságod van, az egészséges verseny érzése mindig érvényesül.
12. Forduljon a természethez, hogy segítsen lefogyni:
Minden este márts néhány Okra vagy hölgy ujjdarabot sima vízbe. Reggel távolítsa el ezeket a darabokat, és fogyassza el ezt a vizet. Ezt az otthoni gyógymódot nagyon előnyösnek tartják azok számára, akik megpróbálják leadni ezeket az extra kilókat. Az Okra rostban gazdag. Az ilyen rost zselatinos réteget képez a bélben, és csökkenti a cukor felszívódását a véráramban. Tehát még a cukorbetegek is sokat profitálhatnak belőle. A kevesebb cukor a rendszerben könnyebb fogyást jelent, mivel ha nincs túl sok cukor a szervezetben, akkor a zsírt égetik el a szervezet energiaszükségletének kielégítésére. Másodszor, az Okra víz elősegíti a könnyebb bélmozgást. Végül ez a gyógyszer azoknak is hasznára válna, akik magas koleszterinszintben szenvednek.
13. Cserélje le az étolajat:
A Ghee vagy a szokásos étolajok helyett egészségesebb lehetőségeket választhat, mint például a földimogyoró -olaj vagy a kókuszolaj. A kókuszolajat kiváló alternatív étolajnak tekintik azok számára, akik fogyókúrán vesznek részt. A legtöbb olajjal ellentétben a kókuszolaj közepes láncú trigliceridekből vagy zsírsavakból áll. Ezek a zsírsavak másképp metabolizálódnak és tárolódnak a szervezetben, mint a legtöbb étolajban található hosszú láncú zsírsavak. A laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok azt sugallták, hogy ez kisebb testtömeg- és testsúlygyarapodáshoz vezet.
A földimogyoró -olaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (MUFA) és többszörösen telítetlen zsírsavakban (PUFA), és kevés telített zsírt tartalmaz, amelyek általában káros hatással vannak az egészségre & különösen a súly és a szív.
14. Figyeld meg, mit iszol:
A test hidratált tartása a fogyás kulcsa. Biztosan kíváncsi vagy, hogyan! Nos, ha hidratált vagy, sokkal kisebb az esélye annak, hogy éhségérzeted van, vagy éhségérzeted van. Leginkább az éhségérzet miatt hajlamosak vagyunk rosszul választani az ételeket, és egészségtelen, üres kalóriákat fogyasztunk szemététel formájában. Másodszor, ha már jóllakott a bevitt folyadékoktól, akkor az étrend automatikusan csökken, mivel a hidratált anyag így becsapja az agyát..
Azonban figyelnie kell arra, hogy mit iszik. Nem ihatsz semmit. Szigorúan el kell utasítani a cukros italokat, például a Frooti -t, stb. A folyadékellátás érdekében forduljon kókuszvízhez, sima vízhez vagy íróhoz.
15. Receptek fogyáshoz:
Az alábbiakban 3 nagyon egyszerű barkácsrecept található az Ön számára, ezeket kipróbálhatja, ha a sima vizet túl unalmasnak találja.
- Reszelj le néhány Amla vagy indiai egreset, és tedd a kulacsba. Adjunk hozzá vizet és hagyjuk állni közel fél órát. A frissítő Amla víz készen áll. Folyamatosan kortyolja ezt egész nap. Bőséges C -vitamin -adaggal is rendelkezik, így miközben fogysz, némileg segít a bőrödnek is, mivel antioxidánsként működik, és fokozza a kollagénképződést és -javítást.
- Merítsen néhány Jeera vagy köménymagot vízbe egy éjszakára. Igyon ma reggel. Ez segít megelőzni a puffadást és könnyű érzést kelt. A puffadás az emésztési zavaroknak köszönhető, és nehéznek és ingerültnek érzi magát. Ez letargiához vezet
- Adjon hozzá Jeera és Dhaniya/ zeller leveleket az ivóvízhez.
Általános súlycsökkentési szabályként a napi folyadékbevitelnek a teljes testtömeg 20 százalékának kell lennie.
16. Fogyasszon lenmagot:
Ezek számos előnnyel járnak az ember egészsége szempontjából, ugyanakkor segítenek a fogyásban is. Hindi nyelven Alsi magnak nevezik őket. Ezek gazdagok omega -3 zsírsavakban, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és szabályozzák az alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) nevű rossz zsírok szintjét & VLDL) a szervezetben.
17. Fogyasszon étrend táblázatot:
Valószínű, hogy ha leírsz mindent, amit megeszel, akkor nagyobb valószínűséggel leszel tudatos és óvatos ezzel kapcsolatban. Ez egy jó módja a késztetések ellenőrzésének, mert mindent dokumentál.
18. Növelje gyakorlási szokásait minden nap:
Például, ha kezdetben mondjuk 1 kilométert gyalogol, próbálja meg, hogy a következő napon legalább 50 métert adjon hozzá a teljes megtett távolsághoz. Így egy kicsit erősebben fogja erőltetni magát, és mégsem túlságosan.
19. Törd meg az étkezéseidet kisebb arányban:
Ossza fel étkezéseit 6 kis ételre. Vegyen egy jó rost- és fehérjetartalmú reggelit. Kövesse egy reggeli harapnivalóval, például gyümölcssalátával vagy párolt idlivel egy csésze sovány tejjel. Ebéd után 1 chapati és 1 tál subz. Az esti snack friss gyümölcs vagy zöldségsaláta lehet. A vacsorának a legegyszerűbbnek kell lennie, levesekből. Késő este, ha éhesnek érezheti magát, vehet két emésztő kekszet. Így egész nap eszik, de kiegyensúlyozott étrendet, amely felgyorsítja az anyagcserét.
20. Legyen Tot egy kanapé burgonya:
A lusta emberek általában kövérek. Ne üljön tétlenül a TV előtt. Amikor a kedvenc tévéműsorát sugározzák, mindig összekapcsolhatja ezt az időt valamilyen gyümölcsöző tevékenységgel, amely magában foglal valamilyen fizikai munkát, például portalanítást, az almirah elrendezését, stb. chipsen és pop kukoricán.
21. Legyen a lépcső legjobb barátja:
Teljesen hagyja el a mozgólépcsőket és a lifteket. Ha lépcsőn akar felmenni, hajtsa végre a lépéseket. Ne használjon liftet. ez az egyik egyszerű megoldás arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni a többi fenti tippekkel együtt.
