Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon?

„A tökéletes egészségre összpontosítani” mindenki számára fontos. Egy személy testtömege a zsír- és vízvisszatartás aránya a szervezetben. A legfontosabb dolog, amire emlékeznünk kell, az az, hogy Ön és saját erőnlétének érdekében fogy. A megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás kombinációjával az ember akár 5 kg -ot is leadhat egy hét alatt.

Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon:

Íme 21 tipp a fogyáshoz, kövesse őket, és meglátja a testfelépítés csodálatos változását.

1. Citromlé:

A citromot fel kell venni az étrendbe, ha fogyni készül. Segít megszabadulni a felesleges kilóktól, kiüríti a szervezetből a méreganyagokat és természetes ragyogást kölcsönöz. Kezdje tehát a napot citromlével. Vegye be a limonádét meleg pohár vízzel. Ez növeli a szervezet anyagcseréjét, és energikusnak érzi magát az edzésekhez.

2. Igyál sok vizet:

A víz fontos összetevő a fogyásban. Segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, és megőrzi a rendszer egészségét és tisztaságát. Kezdje a vízfogyasztás kétszeresével. Ez az ivóvíz nemcsak folyamatosan tartotta tele a pocakját. Ezenkívül segít csökkenteni a táplálékbevitelt.

3. Végezzen rendszeresen edzéseket és tartsa meg testtartását:

Tartsa be a napi 45 perces szigorú gyakorlatokat. Ha gyors eredményeket szeretne, keményen meg kell dolgoznia érte. Mindig emlékezzen arra, hogy „ismételje meg az egyes űrlapokat”. Soha ne köss kompromisszumokat az űrlapoddal, ha ezt megteszed, pihenj néhány másodpercig, és kezdd újra. Próbáljon 12–16 ismétlést végezni minden mozdulatban, pihenjen 15 másodpercig minden gyakorlat között. Lépcsőn lépjen fel lift helyett. Hangosítja az alsó hasat és a combot. Naponta 30 -szor felmászva a lépcsőn akár 600 kalóriát is elégethet naponta. Mindig győződjön meg arról, hogy bármilyen testmozgás, amelyet követ, tartsa helyesen. A nem megfelelő testtartás sérüléshez vezet. Minél többet izzad, annál többet veszít gyorsabban. Ne feledje, hogy kitartó, azaz ne hagyja ki az edzéseket, étkezéseket, helyreállítási vagy pihenőnapokat-tartsa magát a tervhez. Nem kap nagyszerű testet vagy nem éri el a kitűzött súlyát, ha csak néhány napig a fitneszre összpontosít. Ennek folyamatos erőfeszítésnek kell lennie.

4. Hangos alvás:

Az alvás nagyon fontos kritérium a fogyáshoz. A megfelelő alvás több energiát és állóképességet eredményez az edzéshez. A kisgyermekeknek és tinédzsereknek ajánlott napi 8-9 órát aludniuk. Ez az alvás nemcsak csökkenti a stresszt, hanem lelki békét is ad az embernek. A stressz hatására több egészségtelen étel kerül be. Egy hónap alatt nem híztad meg ezeket a plusz kilókat, ezért ne várd, hogy ennyi idő alatt eltűnjenek. Adj időt magadnak, és ne veszítsd el könnyen a reményt. Dolgozz tovább.

5. Áldozd fel az egyik ételt:

Ha ételkészítő vagy, lehetetlenné válik, hogy egyszerre hagyja el kedvenc ételeit. Ne aggódj, emberek, van egy megoldásom, ha feláldozod az egyik kedvencet, és látni fogod, hogy a tested észre sem vette. Ha egyet csökkent, néhány kalóriát eltávolít az étrendből, ami kevesebb zsírt eredményez a szervezetben.

6. Ne hagyja ki a reggelit:

Ha egészséges étkezéssel kezdi a napját, akkor általában egész nap energikus lesz. Tehát ne hagyja ki a reggelit. Ha későn reggelizik, mondjuk 10 óra után, csökken a szervezet anyagcsere -sebessége, ami viszont több zsírt eredményez a szervezetben. Egyél egészséges reggelit; közé tartozik a teljes kiőrlésű pirítós egy vagy két buggyantott tojással, pirított pirított bab, vagy müzli joghurttal és gyümölccsel. A friss gyümölcsöket és zöldségeket vegye be étrendjébe.

7. Legyen „A felső szex”:

A szex nem csak a fizikai öröm élvezetéből áll, hanem számos előnnyel jár. A szex kövér robbantó. A szex legjobb pozíciója az, ha a csúcson van, ez azt jelenti, hogy a legaktívabb és hajlamos több kalóriát elégetni. Ezenkívül pumpálja a jó közérzetet, és segít megszabadulni az ételfaragásoktól. Szállj fel a hátra fordított tehénlányban (azaz a pasiddal szemben), hogy extra lökést adj a comb és a fenék izmainak. Tehát tudd, ha tudod a titkot, a lányok összebújnak a srácaiddal. Ne feledje, hogy éjszakánként veled van!

8. Egyél a tükrök előtt, és fogyni fogsz:

A tükör előtti evés segít az étel mennyiségének 1/3 -án történő csökkentésében. Amikor látod, hogy a tükörképed a nem jó ételeket borítja be, az agyadban van egy belső ütés, amely tudatossá teszi az étel mennyiségét és típusát..

9. A Fitness Mantra séta:

A gyaloglás a legjobb és legegyszerűbb mozgásforma. Ez a test általános gyakorlata. A napi 30 percet meghaladó gyors gyaloglás óriási zsírveszteséget eredményez. Kezdje azzal a szokással, hogy vacsora után minden nap 5 percet sétál. Nem csak ez a séta korlátozza a betegségeket és növeli a szervezet anyagcseréjét.

10. Zöldségek hozzáadása az étrendhez:

A zöldségek tökéletesek a diétás étkezéshez. Aki sok zöldséget fogyaszt, ellenőrzi a testsúlyát. Tehát a rágcsálnivaló vagy a cseresznyeparadicsom legyen nassolás közben. Nem csak az éhségét csillapítja, hanem csökkenti a zsírokat, és természetes ragyogást kölcsönöz a bőrnek. A zöldségek főleg vízből állnak, így nem tartalmaz kalóriát. Így továbbra is folytathatja, anélkül, hogy félne a hízástól.

11. Fogyasszon zöld teát:

Többféle étel létezik, amelyeket naponta fogyasztunk. A megfelelő fogyáshoz minden nap megfelelő étrendet kell fogyasztania. Így egy csésze zöld teával kezdheti a napot. Ezt közvetlenül az étkezés előtt és után is fogyaszthatja, így hosszabb ideig tart. Ez az eljárás a könnyebb emésztésben is segít.

12. Egyél bölcsen szénhidrátot:

Nagyon alacsony mennyiségben kell fogyasztania őket, ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a cukortartalmát is, mivel ez nagyon megnehezíti a fogyókúráját.

13. Készítse el saját menüt:

El kell döntenie saját étlapját a tetszései és ellenszenvei szerint, ha ezt a maga módján segíti, hogy nagyon sokáig szerepeljen a diétás programban. Ne ragaszkodjon mások étrendjéhez.

14. Egészséges táplálkozás:

Mindig tartsa be az egészséges táplálkozási tervet, és nagyon bölcsen fogyasszon. Soha ne hagyja ki a reggeli Reggelit, amely megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és tejterméket tartalmaz. Minden étkezésnél meg kell tartania a zöldségeket, mint létfontosságú részt, majd fehérjét, és utoljára szénhidrátot.

15. Igyon cukrozatlan teát:

ügyeljen arra, hogy mindig igyon cukrozatlan teát, miközben otthon próbál fogyni. Ez segít megőrizni a hidratáltságot, és enyhíti a fáradtságot. Ennek az italnak a segítségével megtisztíthatja a bőrt, és ez a pattanásmentes maradhat! Ezt mindig inni lehet minden étkezés előtt, hogy a hasát felére töltse fel. De győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz extra kalóriát.

16. Ne hagyja ki teljesen:

A legtöbb egészséges ételt mértékkel fogyaszthatja. Soha ne próbálja meg teljesen elvágni a kész dolgokat. Hetente vagy havonta egyszer is fogyaszthat egészségtelen dolgokat, például hamburgert vagy ostyát. Kerülje azonban mindazt, amit nem otthon készítenek, mint például a McDonald’s, KFC stb.), Édességet, üdítőt stb..

17. Vegye be az alacsony kalóriatartalmú étrendet:

Próbáljon több kalóriát leadni, mint amennyit ténylegesen bevisz, ez a legjobb otthoni gyógymód a fogyáshoz. Fogyasszon több alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely csökkenti a napi 1200 és 1500 kalóriabevitelt. Ez fiolát is jelent, ha tudni szeretné, hogy hetente két 2 kilónál többet nem kell leadnia. Ez nem tekinthető biztonságosnak.

18. Csökkentse a zsírbevitelt:

Naponta átlagosan 35-60 grammot kell fogyasztania. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étrendet, amely több húst, tojást és halat tartalmaz egy nap alatt.

19. Gyakorlat:

Rengeteg otthoni gyakorlatot végezhet, és bevonhatja őket életmódjába. Ne érezd ezt házimunkának! Végezzen apró változtatásokat, hogy súlya soha ne térjen vissza. Az iskolába járás közben sétálhat vagy kocoghat is, hogy elhagyja gyermekeit, ahelyett, hogy autóval menne. Fuss együtt kedvenc kutyáddal. Kezdje néhány ropogással, miközben reklámszünetek vannak a TV -n. Válasszon kerékpározási lehetőséget kedves barátaival vagy családjával.

20. Legyen sportos, vagy végezze hobbijait:

Néhány hobbi segít kalóriát égetni. Játssz olyan sportokat is, amelyek a legjobb módja a versenyképes energia megszerzésének. Sportolhat, mint a fonás, vagy kertészkedhet, hogy otthon fogyjon.

21. Próbálja ki a jógát:

Lehet, hogy egyeseknek nem tetszik a szigorú testmozgás vagy sport. A másik ok az lehet, hogy nincs annyi idejük, amellyel foglalkozniuk kell. Így a nők alacsony intenzitású jógát választanak, amelyet otthon végeznek. Ez hasznos a kalóriaégetéshez is, ugyanakkor energiát ad.

Nem olyan nehéz elveszíteni a nem kívánt testsúlyt. Mindazonáltal nagy fegyelmet igényel, hogy összhangban maradjon edzési és étkezési szokásaival. Ne feledje, hogy a siker az idő múlásával való következetesség. Mindent a menetrend szerint kell elvégezni. Kövesse a tippeket, és kész!