15 bedste fødevarer til glødende hud – Den ultimative kostplan!

Er du bekymret for din huds glød og skønhed? Kender du betydningen af sund mad for glødende hud? Du er ikke den eneste; millioner tænker på det samme. Folk bruger altid på cremer og lotioner til skønhed for at bevare deres glødende og gode hud. Imidlertid er vores huds glød direkte proportional med en sund livsstil og kost. Fødevarer indeholder rigelige mængder vitaminer, proteiner, mineraler og antioxidanter, der holder din hud glødende, så alle bør kende mad til glødende hud og lys hud. En sund livsstil er altid nyttig til at gøre din hud sund og lys. Vi har udarbejdet en liste over mad- og diætdiagrammer til glødende og lys hud til at guide dig igennem.

Sund kost til glødende hud:

Bortset fra livsstil og genetik spiller det, du spiser, en væsentlig rolle for din huds sundhed. Sørg for at spise mad, der giver alle næringsstofferne, og du vil høste fordelene ved at have en smuk, glødende og sund hud. Er du klar til at starte på en sund kost til glødende hud? Bliv ved med at rulle for at vide mere!

Tidlig morgen: (06:00)

Hvad skal man spise: Drik en kop lunkent vand med saften af en halv citron og honning på tom mave.
Fordele: Denne detox juice renser maven og kan give dig klar og glødende hud.

Morgenmad: (7:30 – 8:00)

Hvad skal man spise: Omelet med et ristet multigransk brød sammen med 1 kop mælk.
Fordele: En morgenmadskost, der indeholder frugt, mælk og æg, fremmer sund, strålende hud.

Mellemmåltid: (11:00-11:30)

Hvad skal man spise: Har granatæblejuice Eller 1 kop friskpresset appelsinsaft
Fordele: De er rige på antioxidanter, vitaminer, proteiner og mineraler. Denne rutine midt om morgenen kan få din hud til at se sund og skinnende ud.

Frokost: (1:00 – 13:30)

Hvad skal man spise: 1 kop dine yndlingsgrøntsager (gulerod/kartoffel osv. Sammen med to chapatis, en kop ostemasse og lidt salat
Fordele: Denne mad til frisk og glødende hud kan give dig forskellige næringsstoffer, som din krop har brug for.

Snack: (15:30 – 16:00)

Hvad skal man spise: 1/2 kop bagt sød kartoffel/ spirer salat
Fordele: Snack med sunde valg af spirer, søde kartofler eller drikkevarer bevarer din huds charme.

Aftensmad: (7:00 – 19:30)

Hvad skal man spise: En kop dine yndlingsgrøntsager eller kylling sammen med to chapatis eller en skål ris med en kop ostemasse.
Fordele: Stews og karry kan hjælpe med at gøre din krop sund og give en fejlfri hud.

Sengetid: (10:00 – 22:30)

Hvad skal man spise: Tag en knivspids gurkemeje i et glas varm mælk
Fordele: Drikken vil hjælpe din hud med at bekæmpe frie radikaler og derved forbedre din teint.

Sunde fødevarer får glødende hud:

1. Bladgrønne:

Green Leafy Vegetables er den bedste mad til et glødende ansigt. Grønne er fyldt med vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter. Grønne som spinat, sennepsgrønt, grønkål, broccoli er rige på vitamin C, A og K. De tilbyder også en god kilde til jern og folat. Alle disse er afgørende for at forbedre hudens teint. De beskytter cellerne mod den skadelige påvirkning af solens hårde stråler; antioxidanter beskytter din hud og giver den en sund glød.

2. Avocado:

Avocado er en kraftig frugt, der undrer sig over din hud og kan være den bedste mad til hudens glød. Avocado olie trænger ind i din hud og efterlader den blød, velrenset og næret. Antioxidanterne hjælper med at fjerne rynker, der giver en ungdommelig glød til din hud. Lutein hjælper med at holde din hud godt hydreret ved at forhindre større nedbrydning af hudlipider og øge hudens vandindhold. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor vigtig hydrering er for en sund teint.

3. Grøn te:

Grøn te er en del af kosten til glødende ansigt og hår. Den er fyldt med vitamin B2 og E -vitamin, begge afgørende for at opretholde hudens sundhed. Grøn te hjælper med at lette hudens mørke pletter og pletter, hvilket gør den velegnet til hudpleje. Det er ømt på huden og kan også reducere betændelse. Brug regelmæssigt grøn te for at forbedre din teint og få en mere retfærdig tone. Denne kraftige antioxidantblanding kan hjælpe din hud med at se frisk og glødende ud.

4. Vand:

Du behøver ikke rødme for at få dine kinder til at se rosenrøde og lyserøde ud eller en lipgloss for at få dine læber til at se rosenrøde ud med den rigtige mængde vandindtag. Du skal inkludere 3 liter vand i dit daglige kostdiagram for glødende og lys hud. Drikkevand gør en massiv forskel i hudfarve. Der er en forbedring efter et par dages øget vandindtag. Huden ser fastere, strammere og blødere ud. Der er en tydelig glød (eller det virker bare godt hydreret).

5. Citrusfrugter:

Citrusfrugter kan gøre underværker for din hud samt være et lagerhus med sundhedsmæssige fordele. Derfor bør de være en del af en sund kost til glødende hud. Appelsin, sød lime, kendskab og citroner kan alle tilføre din hud udstråling. Citrusfrugter er fulde af antioxidanter, der er i stand til at bekæmpe frie radikaler og holde din hud sund og lys. De beskytter også din hud mod enhver skadelig skade, der kan opstå som følge af konstant udsættelse for solen og forurening. Skrælene bruges også i vid udstrækning over hele kloden i skønhedsregimer.

6. Fisk og fiskeolie:

Fiskeolie er rigeligt i EPA-versionen af Omega-3 fedtsyrer, der regulerer naturlig olieudvikling i vores krop. Reguleret olieproduktion betyder, at din hud forbliver hydreret uden at blive fedtet. Fiskeolie letter hudens fugt og nærer huden indefra, hvilket får din hud til at se smuk og ung ud. Dette gør fisk og fiskeolie til en sund mad til glødende hud. Laks, tun, sardiner, ansjos og sild er de bedste fiskevalg for at høste størst gavn for hudens velbefindende.

7. Mandler:

Udblødte mandler er et fremragende madvalg og er den bedste kost til glødende hud. Det kan hjælpe dig meget, hvis du vil forbedre din hudfarve og få din tabte glød tilbage. Det reparerer internt det beskadigede hudvæv og fremskynder udviklingen af nye celler. Derfor er din huds tone og tekstur stærkt forbedret. Mandler indeholder vitaminer, der forbedrer sundheden for din hud og dit hår. I gennemblødte mandler er der betydeligt mere E -vitamin til rådighed end traditionelle rå mandler.

8. Tomater:

Tomater har store mængder C -vitamin, som hjælper med at behandle acne og fedtet hud, hvilket opnår en jævn hudtone og en sund glød. Tomat anses for at være et naturligt blegemiddel og hjælper med at lette hudtonen. Tomater tilføjer kollagenindholdet i huden og forhindrer derved i at falde. Tomater har også større antioxidanter, hvilket hjælper med at reducere hudens fine linjer. Derfor er det kosten til lys hud.

9. Gurkemeje:

Gurkemeje bruges traditionelt som et middel mod forskellige hudsygdomme. Det kan tilsættes mælk og indtages og en af fødevarerne for at få en lys hud. Dens antibakterielle og antivirale egenskaber beskytter kroppen mod forskellige infektioner. Gurkemeje indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske elementer, som kan gøre huden lys, glødende og skinnende.

10. Gulerødder:

Gulerodssaft er blandt de bedste juicer og fødevarer, der skal spises til glødende hud. Det indeholder A -vitamin, der bekæmper acne, rynker, pigmentering og uregelmæssig hudtone. Din krop omdanner beta-caroten til A-vitamin i din krop-det primære carotenoid i orange gulerødder. En lille gulerod giver næsten 300 procent af dit daglige indtag af A-vitamin (4.142 mikrogram beta-caroten), så en gulerod om dagen kan gå langt for at få den behagelige glød.

11. Jordbær:

Jordbær er også en fremragende kilde til C -vitamin, der kan opretholde en god hud og være en del af maden til frisk og glødende hud. Bærene forbedrer din huds farvetone og beroliger irriteret hud og giver UV -beskyttelse. Salicylsyre og ellaginsyre, der findes i jordbær, vides at reducere hyperpigmentering og mørke pletter. Det har vist sig, at alfa-hydroxysyremidlerne i jordbær forbedrer og forynger fotoskadet hud. Dette gør jordbær til en ideel mad til en lys hud.

12. Mørk chokolade:

Hvem kan ikke lide chokolade? Det også, hvis du får en chance for at spise det for at forbedre din hudglød! Mørk chokolade reducerer pigmentering og mørke pletter og holder huden sund og glødende. Det afgifter også huden og fjerner døde hudceller og hjælper med at få din hud til at se lys og frisk ud. Inklusiv mørk chokolade i din kost til glødende hud gør hudår og pletter også lettere. Den indeholder store mængder magnesium, der reducerer stress, hvilket undgår kollagennedbrydning og holder huden sund.

13. Yoghurt:

Dette er endnu en sund mad til glødende hud. Det har en fugtgivende effekt på din hud og helbreder naturligvis din tørre hud. På grund af specifikke gastrointestinale problemer lider mange mennesker af acne. Det opretholder også en glad og aktiv tarm, der fører til en god lys hud. Yoghurt er en vigtig ingrediens i skønhed til ansigtspakninger, da den indeholder mælkesyre, der eksfolierer og hjælper med at rydde alle døde celler og lysere pletter.

14. Kiwi:

Kiwi er mad til glødende ansigt og fejlfri hud og den bedste kost til glødende hud. C -vitaminens godhed spiller ind i hudens lysning! Kiwifrugter har C -vitamin, der letter hudens tone. Kiwi er en lækker frugt rig på E -vitamin, og Kiwi fungerer som den bedste foryngelse og fugtighedscreme til huden. Det lysner og får huden til at se frisk ud. Den indeholder også kostfibre, der hjælper med at skylle din krops overdrevne toksiner ud. Du kan også drikke og tilføje kiwisaft til desserter og salater.

15. Hytteost:

Hytteost eller paneer er en superfood til frisk og glødende hud og er en af de vigtigste fødevarer til glødende hud. Den er fyldt med selen, protein, E -vitamin og antioxidanter for at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og få din hud til at se glødende fair ud. Det indeholder også vitamin B, protein, omega-3 fedtsyrer og omega-6 fedtsyrer, der hjælper med at holde hår og hud sund, lys og forfriskende. Endelig er det også fantastisk til at nære huden og producere kollagen.

Yderligere tips til glødende hud:

Nedenstående er fødevarer, der skal undgås til glødende hud:

1. Alkohol:

Alkohol får vores hud til at blive dehydreret og gør den tør og ru.

2. slik:

Overdreven sød ting kan forårsage acne på huden, og din naturlige glød kan også tages væk!

3. Street Foods:

Den overskydende olie i friturestegt mad blokerer hudens porer og skader hudens generelle sundhed!

4. Kaffe:

Forbrug af mere end to kopper kaffe på en dag vil gøre din hud kedelig og uden glans.

5. Fødevarer, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer:

Mange af de forarbejdede produkter består af kunstig farve sammen med ikke-nærende kunstige konserveringsmidler og smagsstoffer.

Endelige tanker:

Det siges, at ens hud generelt kan afsløre en persons generelle helbred. Tilstanden i vores hud kan også være et tegn på en underliggende sundhedstilstand i vores krop. Det kan variere fra almindelig tør, kløende hud til en spire af friske udbrud eller endda hudmærker. I nutidens verden er vi belastet af stress og forurening. Derfor bør vi sikre, at vi ikke forsømmer vores huds sundhed og træffer de rigtige valg i mad til frisk og glødende hud. Hvis du kan lide vores opslag og vil dele dine oplevelser med det, så slip dine kommentarer herunder!